के गर्भावस्थामा कफी पिउनु साँच्चै खतरनाक छ? (क्याफिन र गर्भपतनको जोखिम)

के तपाईं नयाँ आमा बन्नेवाला हुनुहुन्छ? यदि त्यसो हो भने, तपाईंले बिहानको कफीको बारेमा दुई पटक सोच्नुभएको होला। तपाईंले घरमा र साथीहरूबाट यो सुन्नुभएको होला, "ओहो, तपाईं बच्चा जन्माउन लाग्नुभएको छ, त्यसैले कफी पिउनु राम्रो होइन, यसले बच्चालाई हानि पुर्‍याउँछ।" यो कथा वास्तवमा धेरै आमाहरूलाई हुने समस्या हो। त्यसोभए, आज यसको बारेमा कुरा गरौं, र यस कथामा के सत्य छ वा छैन।

के साँच्चै क्याफिन र गर्भपतनको जोखिम बीच कुनै सम्बन्ध छ?

सरल भाषामा भन्नुपर्दा, यदि तपाईंले अत्यधिक मात्रामा क्याफिन युक्त पेय पदार्थहरू पिउनुभएन भने, कफी वा चिया जस्ता मध्यम मात्रामा क्याफिन युक्त पेय पदार्थहरू पिउनाले गर्भपतनको जोखिम बढ्दैन। तर यस कथाको पछाडि केही विवरणहरू छन्। तिनीहरूको बारेमा थोरै जानौं।

केही वर्ष पहिले, धेरै डाक्टरहरूले विश्वास गर्थे कि थोरै मात्रामा क्याफिनले पनि गर्भपतनको जोखिम बढाउँछ। वास्तवमा, २००८ को एक अध्ययनले पत्ता लगायो कि दिनमा दुई कप कफी पिउने गर्भवती महिला (जसमा लगभग २०० मिलिग्राम क्याफिन हुन्छ) ले गर्भपतनको जोखिम दोब्बर पार्न सक्छ। त्यसैले हाम्रा वयस्कहरू अझै पनि यो पुरानो विश्वासबाट डराउँछन्।

यद्यपि, यस विषयमा धेरै नयाँ अध्ययनहरूको विश्लेषण गरेपछि, अमेरिकन कलेज अफ ओब्स्टेट्रिशियन्स एण्ड गायनोकोलोजिस्ट (ACOG) ले २०१० मा एक विज्ञप्ति जारी गर्‍यो। त्यसमा स्पष्ट रूपमा भनिएको थियो कि प्रति दिन एक नियमित कप कफी वा एक क्याफिनयुक्त सफ्ट ड्रिंक पिउनाले गर्भपतन वा समयपूर्व जन्मको जोखिम बढ्दैन ।

त्यसो भए 'सुरक्षित सीमा' के हो?

ठीक छ, त्यसो भए यो "सामान्य मात्रा" वा "सुरक्षित सीमा" के हो? विज्ञहरूले गर्भावस्थाको समयमा तपाईंको कुल दैनिक क्याफिन सेवन २०० मिलिग्राम (२०० मिलीग्राम) भन्दा कम राख्न सिफारिस गर्छन्।

अब तपाईं सोचिरहनुभएको होला, "२०० मिलिग्राम कति हुन्छ?" ठीक छ, हामीले सामान्यतया पिउने पेय पदार्थहरूमा कति क्याफिन हुन्छ भनेर हेर्न तलको तालिका हेरौं। यसले तपाईंलाई राम्रो विचार दिनेछ।

यस तालिकाबाट तपाईंले देख्न सक्नुहुन्छ, दिनमा एक वा दुई कप नियमित कफी वा कालो चिया पिउनु ठीक छ। तर यदि तपाईंले कफी, चिया, चकलेट, वा कोला पनि पिउनुभयो भने, तपाईंले त्यो २००-मिलिग्राम सीमा नाघ्न सक्नुहुन्छ। त्यसैले तपाईंले दिनभरि उपभोग गर्ने सबै कुरामा ध्यान दिनु महत्त्वपूर्ण छ।

तपाईंले सचेत हुनुपर्ने अन्य कुराहरू

किन धेरै क्याफिन हानिकारक छ?

क्याफिन एक उत्तेजक पदार्थ हो। जब तपाईं क्याफिन सेवन गर्नुहुन्छ, यो प्लेसेन्टा पार गरेर तपाईंको बच्चामा पुग्छ। यद्यपि, हाम्रो वयस्क शरीरको विपरीत, बच्चाको शरीरलाई यो क्याफिन पचाउन र प्रशोधन गर्न गाह्रो हुन्छ। त्यसैले, लगातार धेरै क्याफिन सेवन गर्नाले बच्चाको विकासमा असर पर्न सक्छ भन्ने विश्वास छ। त्यसैले यो सुरक्षित सीमा तोकिएको हो।

लुकेको क्याफिनबाट सावधान रहनुहोस्

कफी र चिया मात्र होइन, अन्य चीजहरूमा पनि क्याफिन हुन सक्छ।

• केही दुखाइ निवारकहरू: उदाहरणका लागि, केही प्यारासिटामोल ब्रान्डहरूमा क्याफिन थपिएको हुन्छ। यदि तपाईं कुनै औषधि लिइरहनुभएको छ भने, लेबल पढ्नुहोस्। गर्भावस्थामा पहिले आफ्नो डाक्टरसँग परामर्श नगरी कुनै पनि औषधि नलिनु राम्रो हुन्छ।
• इनर्जी ड्रिंक्स: गर्भावस्थामा यी पेय पदार्थहरू पूर्ण रूपमा नखानुहोस् किनकि यसमा क्याफिन र अन्य रसायनहरूको मात्रा बढी हुन्छ।

तपाईं के गर्न सक्नुहुन्छ?

यदि तपाईं कफीको लतमा हुनुहुन्छ भने, प्रति दिन एक कप कफी पिउनुहोस् । तपाईं अन्य विकल्पहरू पनि प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ।

• क्याफिनेटेड कफी/चिया
• हर्बल चिया (तर केही हर्बल चिया गर्भवती महिलाहरूको लागि उपयुक्त हुँदैनन्। त्यसैले पुष्टि गर्न डाक्टरलाई सोध्नुहोस्)।
• ताजा फलफूलको रस
• सफा पानी