के तपाईंलाई आफूले पिउने कुराहरूमा क्यालोरीहरू छन् भन्ने कुरा थाहा छ?

के तपाईं तौल घटाउन कडा परिश्रम गर्ने व्यक्ति हुनुहुन्छ? त्यसोभए तपाईंले खानुहुने खानाको प्रकार र त्यसको मात्रामा ध्यान दिनुहुन्छ होला। तर के तपाईं दिनभरि के पिउनुहुन्छ भन्ने बारेमा पनि त्यस्तै सोच्नुहुन्छ? हामीमध्ये धेरैले गर्ने एउटा गल्ती के हो भने, जब हामी खानाबाट प्राप्त हुने क्यालोरीहरूको बारेमा सोच्दछौं, हामी पेय पदार्थबाट हाम्रो शरीरमा थप्ने क्यालोरीहरूको बारेमा धेरै सोच्दैनौं। तर हामीले महसुस नगरी हाम्रो शरीरमा थप्ने क्यालोरीहरूले तपाईंको तौल घटाउने प्रयासहरूलाई पूर्ण रूपमा ध्वस्त पार्न सक्छ।

सरल भाषामा भन्नुपर्दा, यी क्यालोरीहरू के हुन्?

ठीक छ, पहिले क्यालोरी भनेको के हो भनेर बुझौं। क्यालोरी भनेको ऊर्जाको एकाइ हो। यो दूरी नाप्न मिटर र तौल नाप्न किलोग्राम प्रयोग गर्नु जस्तै हो। हामीले खाने र पिउने सबै कुराले हाम्रो शरीरलाई ऊर्जा दिन्छ। यो ऊर्जा हाम्रो शरीरले सास फेर्न, मुटु धड्कन, हिँड्न, दौडन, सोच्न, सबै कुरा गर्न प्रयोग गर्छ।

अब समस्या यो छ। यदि हामीले दिनमा चाहिने भन्दा बढी क्यालोरी खायौं भने, हाम्रो शरीरले त्यो अतिरिक्त ऊर्जा बोसोको रूपमा भण्डारण गर्छ। समयसँगै यो संचयले हाम्रो शरीरको तौल बढाउँछ, जसको अर्थ हामी ठूलो हुँदै जान्छौं। त्यसकारण, स्वस्थ तौल कायम राख्न, हामीले खाने क्यालोरीको संख्या र हामीले प्रत्येक दिन जलाउने क्यालोरीको संख्या बीच सन्तुलन कायम राख्नु धेरै महत्त्वपूर्ण छ ।

हामीले सधैं पिउने कुराहरूमा लुकेका क्यालोरीहरू

अब हामीले हरेक दिन पिउने केही पेय पदार्थहरूको अनुमानित क्यालोरी गणना हेरौं। यी संख्याहरू ब्रान्ड अनुसार थोरै फरक हुन सक्छन्, तर यसले तपाईंलाई राम्रो विचार दिनेछ।

उच्च क्यालोरी भएका पेय पदार्थहरू स्वास्थ्यको लागि कसरी हानिकारक छन्?

यस्ता उच्च क्यालोरीयुक्त पेय पदार्थहरूको निरन्तर सेवनले तपाईंको स्वास्थ्यलाई धेरै तरिकाले असर गर्न सक्छ।

१. तौल बढ्नु र मोटोपन

यो मुख्य र सबैभन्दा स्पष्ट प्रभाव हो। कल्पना गर्नुहोस्, यदि तपाईंले दिनमा एक बोतल चिनीयुक्त सोडा पिउनुभयो भने, त्यसले मात्र तपाईंको शरीरमा लगभग १५० क्यालोरी थप्छ। यदि तपाईंले ती क्यालोरीहरू जलाउनुभएन भने, तपाईंले एक हप्तामा १,००० भन्दा बढी क्यालोरीहरू थप्नुहुनेछ, र एक महिनामा ४,५०० भन्दा बढी क्यालोरीहरू। यो तपाईंको तौल बढ्नुको प्रत्यक्ष कारण हो।

२. टाइप २ मधुमेह हुने जोखिम

चिनीयुक्त पेय पदार्थको नियमित सेवनले टाइप २ मधुमेह हुने जोखिमलाई उल्लेखनीय रूपमा बढाउँछ। यी पेय पदार्थहरूले रगतमा चिनीको मात्रामा अचानक वृद्धि निम्त्याउँछ, जसले समयसँगै शरीरमा इन्सुलिन प्रतिरोध निम्त्याउन सक्छ।

३. मुटु रोगको जोखिम

अत्यधिक क्यालोरी र चिनीको सेवनले रगतमा हानिकारक बोसो (ट्राइग्लिसराइड्स) को मात्रा बढ्न सक्छ, उच्च रक्तचाप र मुटु रोगको जोखिम बढ्न सक्छ।

४. दाँत किरा लाग्नु

चिनी र अम्लीय पेय पदार्थले दाँतको इनामेललाई कमजोर बनाउन सक्छ, जसले गर्दा दाँतमा किरा लाग्ने र अन्य दाँतसम्बन्धी समस्याहरू निम्त्याउन सक्छ।

त्यसोभए, स्वस्थ रहन हामीले के गर्नुपर्छ?

यी कुराहरू सुनेर नडराउनुहोस्। यदि तपाईंले आफ्नो दैनिक दिनचर्यामा केही साना परिवर्तनहरू थप्नुभयो भने, तपाईं सजिलै यी जोखिमहरूबाट बच्न सक्नुहुन्छ।

• पानी तपाईंको सबैभन्दा मिल्ने साथी हो: तपाईंको तिर्खा मेटाउनको लागि सबैभन्दा राम्रो, स्वस्थकर र क्यालोरीरहित पेय पदार्थ शुद्ध पानी हो। दिनमा पर्याप्त पानी पिउने बानी बसाल्नुहोस्। यदि तपाईं सादा पानी पिउन बोर हुनुहुन्छ भने, यसलाई अझ स्वादिष्ट बनाउनको लागि तपाईंले कागतीको टुक्रा, काँक्रोको टुक्रा, वा केही पुदिनाका पातहरू थप्न सक्नुहुन्छ।
• चिनी बिनाको चिया र कफी पिउनुहोस्: चिया वा कफीको कपमा एक चम्चा चिनीले पनि धेरै क्यालोरी थप्छ। सकेसम्म चिनी कम गर्नुहोस्, वा चिनी बिना नै पिउने बानी बसाल्नुहोस्।
• लेबल पढ्नुहोस्: पसलबाट किन्ने बोतलबंद पेय पदार्थको लेबल पढ्ने बानी बसाल्नुहोस्। चिनीको मात्रा र क्यालोरी गणनामा विशेष ध्यान दिनुहोस्।
• ताजा फलफूलको जुसमा स्विच गर्नुहोस्: प्याकेज गरिएको फलफूल पेय पदार्थको सट्टा, चिनी नथपाई घरमै आफ्नै ताजा फलफूलको जुस बनाउनुहोस्। यद्यपि, फलफूलको जुसमा प्राकृतिक चिनी र क्यालोरी पनि हुने भएकाले, तिनीहरूलाई सन्तुलित मात्रामा पिउनु महत्त्वपूर्ण छ।
• मदिरा सेवन गर्दा सावधान रहनुहोस्: मदिरामा पनि उल्लेखनीय मात्रामा क्यालोरी हुन्छ, त्यसैले मदिरा सेवनलाई सीमित गर्नु तौल व्यवस्थापन र समग्र स्वास्थ्यको लागि फाइदाजनक हुन्छ।

यदि तपाईंलाई आफ्नो तौल, आहार, वा मधुमेह जस्ता अवस्थाहरूको बारेमा कुनै चिन्ता वा शंका छ भने, सल्लाहको लागि आफ्नो पारिवारिक डाक्टर (GP) सँग परामर्श गर्नु राम्रो हुन्छ।