के क्रिएटिन केवल बडीबिल्डरहरूको लागि मात्र हो? होइन, यसको तपाईंको मस्तिष्कको लागि पनि फाइदाहरू छन्! (मस्तिष्क स्वास्थ्यको लागि क्रिएटिन)

जब तपाईं क्रिएटिन शब्द सुन्नुहुन्छ, तपाईंलाई जिममा बडीबिल्डरहरूले प्रयोग गर्ने सप्लिमेन्टको बारेमा याद आउँछ, हैन र? हो, त्यो कथामा केही सत्यता छ। तर के तपाईंलाई थाहा छ कि क्रिएटिन तपाईंको मस्तिष्कको स्वस्थ कार्यको लागि पनि धेरै महत्त्वपूर्ण छ, साथै तपाईंको मांसपेशीहरूलाई बल दिनको लागि पनि? यो एउटा रहस्य हो जुन धेरै मानिसहरूलाई थाहा छैन। त्यसैले आज यसको बारेमा विस्तृत रूपमा र सरल रूपमा कुरा गरौं।

क्रिएटिन भनेको के हो? यो शरीरको लागि कसरी महत्त्वपूर्ण छ?

सरल भाषामा भन्नु पर्दा, क्रिएटिन एक यौगिक हो जुन हाम्रो शरीरमा केही हदसम्म उत्पादन हुन्छ, र मासु र माछा जस्ता खानाहरूमा पनि पाइन्छ। यसको मुख्य कार्य ATP (एडेनोसिन ट्राइफोस्फेट) सिर्जना गर्न मद्दत गर्नु हो, जुन हाम्रो शरीरको कोषहरूलाई ऊर्जा प्रदान गर्ने मुख्य इन्धन अणु हो।

सोच्नुहोस् त, जब तपाईं तौल उठाउनुहुन्छ, भर्‍याङ चढ्नुहुन्छ, वा सडकमा हिंड्नुहुन्छ, तपाईंको मांसपेशीहरूलाई ऊर्जा चाहिन्छ। यो ऊर्जा ATP भनिने अणुबाट आउँछ। यो कार चलाउन पेट्रोल चाहिने जस्तै हो।

तर अचम्मको कुरा के छ भने, हाम्रो मस्तिष्कले हाम्रो मांसपेशी भन्दा धेरै ठूलो मात्रामा ATP प्रयोग गर्छ। वास्तवमा, हाम्रो मस्तिष्कले हाम्रो शरीरले उत्पादन गर्ने कुल ATP ऊर्जाको एक चौथाई (२५%) प्रयोग गर्छ! लाखौं मस्तिष्क कोषहरू एकअर्कासँग कुराकानी गर्छन्, सोच्छन् र सम्झन्छन्, यी सबैलाई ठूलो मात्रामा ऊर्जा चाहिन्छ।

जर्मनीका एक अनुसन्धानकर्ताले यसलाई सुन्दर ढंगले व्याख्या गर्छन्:

मस्तिष्क स्वास्थ्यको लागि क्रिएटिनका फाइदाहरू के हुन्?

क्रिएटिन र मस्तिष्क स्वास्थ्य बीचको सम्बन्धको बारेमा अनुसन्धान अझै प्रारम्भिक चरणमा छ, तर अहिलेसम्म जे पत्ता लागेको छ त्यो धेरै आशाजनक छ।

• स्मरणशक्ति र सोच्ने क्षमतामा सुधार: केही अध्ययनहरूले देखाएका छन् कि क्रिएटिन सप्लिमेन्टहरू सेवन गर्नाले छोटो अवधिको स्मरणशक्ति र सोच्ने गतिमा सुधार हुन सक्छ, विशेष गरी शाकाहारी र वृद्ध व्यक्तिहरूमा।

• निद्राको अभावको प्रभाव कम गर्ने: यो धेरै मानिसहरूको लागि महत्त्वपूर्ण कुरा हो। सोच्नुहोस्, जब हामी परीक्षाको लागि पढ्छौं वा राती अबेरसम्म काम गर्छौं, हामीले सुत्नुपर्छ। के भोलिपल्ट दिमाग धेरै सक्रिय हुँदैन? एउटा अध्ययनमा, बिहानसम्म सुत्ने मानिसहरूलाई क्रिएटिन दिइँदा, उनीहरूको मस्तिष्कको कार्य (ध्यान, निर्णय लिने) नखानेहरूको तुलनामा राम्रो थियो।

• तनाव र डिप्रेसन कम गर्ने: केही अनुसन्धानले सुझाव दिन्छ कि क्रिएटिनले मस्तिष्कको ऊर्जा स्तर बढाएर मद्दत गर्न सक्छ।यसले डिप्रेसनका लक्षणहरू कम गर्न केही हदसम्म मद्दत गर्न सक्छ।

• मस्तिष्कघात/मस्तिष्कको चोटबाट निको हुने प्रक्रियालाई तीव्र बनाउनुहोस्: जब खेलाडीहरूलाई टाउकोमा चोट लाग्छ, मस्तिष्कमा क्रिएटिनको स्तर घट्छ। यो विश्वास गरिन्छ कि क्रिएटिन पूरकहरूले मस्तिष्क कोषहरूलाई पुनःपूर्ति गर्न र निको हुने प्रक्रियालाई गति दिन मद्दत गर्न सक्छ।

तर यो कुरा सम्झनु महत्त्वपूर्ण छ: यो अनुसन्धान अझै प्रारम्भिक चरणमा छ। त्यसैले यी नतिजाहरू १००% निश्चित छन् भनेर भन्न अझै सम्भव छैन। यी निष्कर्षहरूलाई निश्चित रूपमा पुष्टि गर्न थप दीर्घकालीन अनुसन्धान आवश्यक छ।

त्यसो भए क्रिएटिन कसले प्रयोग गर्न चाहन्छ?

हालको तथ्याङ्कको आधारमा, सबैले क्रिएटिन लिनुपर्छ भन्ने कुनै चिकित्सा सिफारिस छैन। यद्यपि, केही विशिष्ट समूहहरूले यसबाट बढी फाइदा लिन सक्छन्।

तर, क्लीभल्याण्ड क्लिनिकका एक खेल पोषण विशेषज्ञका अनुसार, स्वस्थ वयस्कले "आफ्नो दिमागलाई सुरक्षित राख्न" यसको प्रयोग सुरु गर्नुपर्छ भनेर सुझाव दिनु धेरै हतार हुनेछ । अनुसन्धान अहिलेसम्म भएको छैन।

यदि तपाईंले क्रिएटिन लिनुहुन्छ भने, तपाईं यसलाई कसरी लिनुहुन्छ?

खुराक र प्रकार

धेरैजसो अनुसन्धानले प्रति दिन ३-५ ग्राम सिफारिस गर्छन्। धेरै मानिसहरू सोच्छन् कि क्रिएटिन सुरु गर्दा, उनीहरूलाई प्रति दिन २० ग्रामको ठूलो 'लोडिङ डोज' चाहिन्छ। तर मांसपेशीको विपरीत, यो मस्तिष्क स्वास्थ्यको लागि आवश्यक छैन। प्रति दिन ३-५ ग्राम निरन्तर, निरन्तर प्रयोग गर्नु राम्रो हुन्छ।

बजारमा उपलब्ध सबै प्रकारका क्रिएटिनमध्ये, क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट सबैभन्दा बढी अनुसन्धान गरिएको छ र यसले उत्कृष्ट नतिजाहरू देखाएको छ। त्यसकारण, यदि तपाईंसँग विकल्प छ भने, यो प्रकार छनौट गर्नु बुद्धिमानी हुन्छ।

के तपाईंलाई खानाले मात्र पर्याप्त खान सकिँदैन?

छोटो उत्तर हो, छैन । तपाईंको शरीरले यसको केही अंश उत्पादन गर्छ, र तपाईंले यसलाई मासु र माछाबाट प्राप्त गर्नुहुन्छ। तर सोच्नुहोस्, मासु खाने बानी परेको व्यक्तिले लगभग एक पाउन्ड मासु खाए पनि, उसले थोरै मात्रामा, लगभग १-२ ग्राम क्रिएटिन मात्र पाउनेछ। त्यसैले प्रति दिन ३-५ ग्रामको लक्ष्यमा पुग्न, तपाईंले यसलाई पूरकको रूपमा लिनुपर्नेछ।

के क्रिएटिन प्रयोग गर्न सुरक्षित छ? के यसको कुनै साइड इफेक्ट छ?

क्रिएटिन संसारमा सबैभन्दा अनुसन्धान गरिएको र मान्यता प्राप्त सुरक्षित पोषण पूरकहरू मध्ये एक हो। स्वस्थ मिर्गौला भएका व्यक्तिको लागि, सिफारिस गरिएको खुराक (प्रति दिन ३-५ ग्राम) लिनु सामान्यतया सुरक्षित हुन्छ।

तर, तपाईंले यस बारे धेरै सावधान रहनु आवश्यक छ:

त्यसकारण, कुनै पनि कारणले चिकित्सकीय सल्लाह बिना यी प्रयोग गर्न सुरु नगर्नुहोस्।

सामान्य साइड इफेक्टहरू

केही व्यक्तिहरूले पेट फुल्ने, वाकवाकी लाग्ने, पेट दुख्ने र पखाला लाग्ने अनुभव गर्न सक्छन्, विशेष गरी माथि उल्लेख गरिएको 'लोडिङ डोज' जस्ता उच्च मात्रा लिँदा। कम मात्रा लिँदा, सामान्यतया प्रति दिन ३-५ ग्राम लिँदा यी धेरै दुर्लभ हुन्छन्।