रुघाखोकी एक सामान्य र असहज रोग हो। केही मानिसहरूलाई यो महिनामा कम्तिमा एक पटक लाग्छ। चाहे त्यो थोरै घाममा परेको होस्, थोरै पानी परेको होस्, वा काममा वा स्कूलमा कसैलाई रुघा लागेको होस्, हामी यसलाई समात्न सक्छौं। यद्यपि हामी यसबाट बच्न सक्दो प्रयास गर्छौं, के तपाईंलाई साँच्चै यसबाट बच्ने सबैभन्दा प्रभावकारी र सरल तरिका थाहा छ? त्यो हो आफ्नो हात राम्ररी धुनु । के यो अचम्मको छैन? आज, यो साधारण बानीले तपाईंलाई गम्भीर रोगबाट बच्न कसरी मद्दत गर्न सक्छ भन्ने बारेमा कुरा गरौं।
पहिले यो रोग कसरी सर्छ भनेर हेरौं।
यदि तपाईंले यो बुझ्नुभयो भने, सुरक्षित रहन धेरै सजिलो छ। रुघाखोकी फैलनुको मुख्य कारण भनेको संक्रमित व्यक्तिले खोक्दा वा हाच्छिउँ गर्दा उसको मुख र नाकबाट र्यालका स-साना थोपाहरू निस्कन्छन्। यी थोपाहरू नाङ्गो आँखाले देख्न नसकिने गरी साना हुन्छन्। यी थोपाहरू रुघाखोकी निम्त्याउने भाइरसले भरिएका हुन्छन्।
कल्पना गर्नुहोस् त, तपाईंको साथीलाई रुघा लागेको छ। हाच्छिउँ गर्दा उसले आफ्नो मुख हातले छोप्छ। त्यसपछि उसले तपाईंको फोन माग्छ र फोन गर्छ। अब, उसको भाइरसले भरिएको हातले फोन छोएको छ। केही समय पछि, तपाईंले फोन उठाउनुहुन्छ र प्रयोग गर्नुहुन्छ, र थाहै नपाई, तपाईं आफ्नो नाक कन्याउनुहुन्छ वा मुख छुनुहुन्छ। त्यतिबेला भाइरस तपाईंको शरीरमा प्रवेश गर्छ। अनि त्यति नै भयो! दुई दिनमा तपाईंलाई पनि रुघा लाग्छ।
सरल भाषामा भन्नुपर्दा, यदि हामीले भाइरसले दूषित सतहलाई छोयौं र त्यसपछि त्यही हातले हाम्रो नाक, मुख वा आँखा छुयौं भने यो रोग सर्छ।
यो भाइरस ढोकाको ह्यान्डल, बत्तीको स्विच, बैंक नोट, बसको ह्यान्डल, कम्प्युटर किबोर्ड र मुसा जस्ता सामान्य सतहहरूबाट फैलिन सक्छ।
हात धुनु किन यति महत्त्वपूर्ण छ?
अब तपाईंले हात धुनु किन महत्त्वपूर्ण छ भनेर बुझ्नुभयो। रुघाखोकी निम्त्याउने केही भाइरसहरू ढोकाको ह्यान्डल र टेबल जस्ता सतहहरूमा घण्टौंसम्म बाँच्न सक्छन् । त्यसोभए हामी हरेक दिन कति चीजहरू छुन्छौं? भाइरस जताततै पाउन सकिन्छ।
जब हामी आफ्नो हात राम्ररी धुन्छौं, अनजानमा हाम्रा हातमा भएका यी भाइरसहरू नष्ट हुन्छन्। यो हाम्रो शरीरमा भाइरस प्रवेश गर्नको लागि मुख्य ढोका बन्द गर्नु जस्तै हो। साथै, यदि तपाईंलाई अचानक रुघा लाग्यो भने, यदि तपाईंले नियमित रूपमा आफ्नो हात धुनुभयो भने, तपाईंले अरूलाई रोग फैलाउन रोक्नुहुनेछ।
यो केवल एउटा कथा मात्र होइन। यो कुरा अमेरिकी सैन्य तालिम शिविरमा गरिएको एक अध्ययनमा प्रमाणित भएको छ। त्यो शिविरका सैनिकहरूलाई दिनमा कम्तिमा पाँच पटक हात धुन निर्देशन दिइएको थियो। दुई वर्ष पछि, कार्यक्रम सुरु हुनुभन्दा अघिको वर्षको तुलनामा श्वासप्रश्वाससम्बन्धी रोगहरू (जस्तै रुघाखोकी) को घटना ४५% ले घटेको थियो। हेर्नुहोस्, कति साधारण कुराले यति ठूलो फरक पार्न सक्छ।
त्यसोभए, तपाईं कसरी आफ्नो हात राम्ररी धुनुहुन्छ?
हामीमध्ये धेरैले हात धुन्छौं भन्छौं, तर हामी के गर्छौं भने थोरै पानी थपेर हातहरू एकअर्कासँग रगड्नु मात्र हो। तर त्यसले वास्तवमा कीटाणुहरू हटाउँदैन। यो हात धुने सही तरिका हो।
| चरणहरू | के गर्ने |
|---|---|
| चरण १ | पहिले, आफ्नो हात सफा पानीले राम्ररी भिजाउनुहोस्। |
| चरण २ | अब, आफ्नो हातमा पर्याप्त मात्रामा साबुन (बार साबुन वा तरल साबुन) लगाउनुहोस् र राम्रोसँग फोम नलागुन्जेल रगड्नुहोस्। |
| चरण ३ | कम्तिमा २० सेकेन्डसम्म आफ्ना हातहरू एकअर्कासँग रगड्नुहोस्। हत्केला, हातको पछाडि, औंलाहरूको बीचमा, औंलाको वरिपरि, नङको मुनि र नाडीसम्म साबुनले राम्रोसँग फोम लगाउन नबिर्सनुहोस्। (२० सेकेन्ड सम्झने एउटा सजिलो तरिका भनेको मानसिक रूपमा "जन्मदिनको शुभकामना" गीत दुई पटक गाउनु हो।) |
| चरण ४ | अब सबै साबुन नसकिँदासम्म बगिरहेको पानीले हात धुनुहोस्। |
| चरण ५ | अन्तमा, सफा कपडा, कागजको तौलिया वा एयर ड्रायरले आफ्नो हात राम्ररी पुछ्नुहोस्। यदि तपाईं सार्वजनिक शौचालयमा हुनुहुन्छ भने, धारा बन्द गर्न कागजको तौलिया प्रयोग गर्नुहोस्। ढोका खोल्न वा कागजको तौलियाले छोप्न आफ्नो काँध प्रयोग गर्नु पनि राम्रो हुन्छ। |
दिनमा कति पटक हात धुनु पर्छ?
यसमा कुनै सीमा छैन। सकेसम्म धेरै पटक हात धुनु राम्रो हुन्छ। विशेष गरी यस्ता समयमा, तपाईंले आफ्नो हात निश्चित रूपमा धुनुपर्छ:
- खाना खानु अघि र पछि।
- खाना पकाउनु अघि र पछि।
- बाथरूम गएपछि।
- खोक्दा, हाच्छिउँ गर्दा वा नाक सफा गरेपछि।
- बाहिर निस्केपछि, यात्रा गरेपछि, र घर फर्केपछि (विशेष गरी यदि तपाईंले सार्वजनिक यातायात प्रयोग गर्नुभयो भने)।
- पैसाको लेनदेन पछि।
- आफ्नो घरपालुवा जनावरलाई छोएपछि।
- फोहोर उठाएपछि।
- यदि तपाईं घर फर्केपछि बिरामी भएको कसैलाई भेट्न जानुभयो भने।
नजिकै साबुन वा पानी छैन भने के गर्नुहुन्छ?
हामीसँग सधैं साबुन पानीले हात धुने सुविधा हुँदैन। कल्पना गर्नुहोस् तपाईं बस चढ्दै हुनुहुन्छ। यस्तो समयमा प्रयोग गर्नको लागि ह्यान्ड सेनिटाइजर उपलब्ध छ।
तर स्यानिटाइजर छनौट गर्दा, एउटा सानो कुरा विचार गर्नुपर्छ। यसमा कम्तिमा ६०% अल्कोहल हुनुपर्छ । त्यो भन्दा कमले भाइरसलाई प्रभावकारी रूपमा मार्दैन।
स्यानिटाइजर प्रयोग गर्दा, आफ्नो हातमा थोरै मात्रामा लगाउनुहोस् र आफ्नो सम्पूर्ण हातमा (औँलाहरू बीच, नङ मुनि र हातको पछाडि) पूर्ण रूपमा सुख्खा नभएसम्म रगड्नुहोस्। तर यो कुरा याद राख्नुहोस्।
साबुन र पानी उपलब्ध नभएको बेला हात सेनिटाइजर मात्र एउटा विकल्प हो। साबुनले हात धुने यो भन्दा अर्को प्रभावकारी तरिका छैन। त्यसैले यदि तपाईंले सेनिटाइजर प्रयोग गर्नुभयो भने पनि, नजिकको सुविधामा पुग्ने बित्तिकै साबुनले हात धुन नबिर्सनुहोस्।
यदि तपाईंले यो साधारण बानीलाई आफ्नो दैनिक दिनचर्याको हिस्सा बनाउनुभयो भने, तपाईं बारम्बार लाग्ने रुघाखोकीबाट मात्र होइन, अन्य धेरै संक्रामक रोगहरूबाट पनि आफूलाई बचाउन सक्नुहुन्छ।
घर लैजाने सन्देश
- सामान्य रुघाखोकी जस्ता रोगहरू मुख्यतया भाइरसले दूषित वस्तुहरू छोएर र त्यसपछि हाम्रो अनुहार (नाक, मुख, आँखा) छुँदा फैलिन्छन्।
- यसबाट बच्ने सबैभन्दा राम्रो र सरल उपाय भनेको कम्तिमा २० सेकेन्डसम्म साबुन पानीले राम्ररी हात धुनु हो।
- खाना खानुअघि, शौचालय प्रयोग गरेपछि र सार्वजनिक स्थानमा गएपछि नियमित रूपमा हात धुने बानी बसाल्नुहोस्।
- यदि साबुन र पानी उपलब्ध छैन भने, कम्तिमा ६०% अल्कोहल भएको ह्यान्ड सेनिटाइजर प्रयोग गर्नुहोस्। तर सकेसम्म चाँडो साबुन पानीले हात धुनुहोस्।
- यदि तपाईंलाई आफ्नो स्वास्थ्यको बारेमा कुनै चिन्ता छ भने, आफ्नो पारिवारिक डाक्टरसँग यसबारे कुरा गर्न कहिल्यै नहिचकिचाउनुहोस्।
💬 Comments (0)
अहिलेसम्म कुनै टिप्पणी पोस्ट गरिएको छैन। पहिलो पटक यहाँ आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्।
आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्