आजभोलि कार्यालयमा धेरै मानिसहरूलाई रुघाखोकी लागेको छ। हामी बसमा चढ्दा पनि दुई वा तीन जनाले हाच्छिउँ गर्ने र खोक्ने गर्छन्। के यो आजकल धेरै सामान्य कुरा होइन र? वर्षमा कम्तिमा दुई वा तीन पटक रुघाखोकी नलाग्ने व्यक्ति भेट्टाउन गाह्रो छ। तर हामी सधैं बिरामी रहन चाहँदैनौं। यदि हामीले केही साना कुराहरूको ख्याल राख्यौं भने, हामी यी कष्टकर रोगहरूबाट सजिलै टाढा रहन सक्छौं। त्यसोभए, कसरी स्वस्थ रहने र यी भाइरसहरूबाट टाढा रहने हेरौं।
के हामीले पहिले नै तयारी गर्नुपर्छ? - फ्लू खोपको बारेमा पनि जानौं
हाम्रो देशमा केही निश्चित मौसमहरू हुन्छन् जब रुघाखोकी र फ्लू जस्ता रोगहरू सामान्य हुन्छन्। सामान्यतया, धेरै वर्षा र थोरै चिसो मौसम हुँदा यो अवस्था अझ गम्भीर हुन्छ। त्यसैले, यस्तो समयमा हामीले अलि बढी सावधानी अपनाउनु आवश्यक छ।
यदि तपाईं यी वर्गहरूमा पर्नुहुन्छ भने तपाईंले विशेष गरी सावधान रहनु पर्छ:
- यदि तपाईं ६५ वर्षभन्दा माथिको हुनुहुन्छ भने।
- यदि तपाईंलाई दम, मधुमेह, वा मुटु रोग जस्ता दीर्घकालीन रोग छ भने।
- यदि तपाईं आफ्नो प्रतिरक्षा प्रणालीलाई कमजोर बनाउने कुनै औषधि लिइरहनुभएको छ भने।
- यदि तपाईं २ वर्ष मुनिका बालबालिकाहरूसँग सम्पर्कमा हुनुहुन्छ भने।
यदि यी समूहका मानिसहरूलाई फ्लू भाइरस लाग्यो भने, तिनीहरू गम्भीर रूपमा बिरामी हुने सम्भावना बढी हुन्छ ।
यसको सबैभन्दा राम्रो समाधान भनेको फ्लूको खोप लगाउनु हो। खोप लगाएपछि सुरक्षा सुरु हुन लगभग दुई हप्ता लाग्छ। त्यसैले, फ्लूको मौसम सुरु हुनुभन्दा पहिले नै खोप लगाउनु राम्रो हुन्छ।
याद राख्नुहोस्, यो खोपले तपाईंलाई सामान्य रुघाखोकीबाट जोगाउने छैन। तर यसले तपाईंलाई त्यस वर्ष सबैभन्दा बढी प्रचलित हुने फ्लू भाइरसहरूको गम्भीर प्रजातिहरूबाट जोगाउन सक्छ। साथै, यदि तपाईंलाई खोप लगाएपछि पनि रुघाखोकी लाग्यो भने, लक्षणहरू त्यति गम्भीर हुनेछैनन्।
के कसैले हाच्छिउँ गरिरहेको छ? पछि हट्नुहोस्!
रुघाखोकी र फ्लूका भाइरसहरू हावाको माध्यमबाट एक व्यक्तिबाट अर्को व्यक्तिमा फैलिन्छन्। उदाहरणका लागि, जब संक्रमित व्यक्तिले खोक्छ, हाच्छिउँ गर्छ वा बोल्छ, नाङ्गो आँखाले देख्न नसकिने धेरै सानो श्लेष्मका थोपाहरू हावामा छोडिन्छन्। यी नजिकैको कसैको नाक वा मुखबाट शरीरमा प्रवेश गर्न सक्छन्।
त्यसोभए बिरामी भएको व्यक्तिबाट कति टाढा बस्नु पर्छ? यी कीटाणुहरू ६ फिटसम्म यात्रा गर्न सक्छन्। त्यसैले, यदि तपाईं बिरामी हुनुहुन्छ भने, तिनीहरूबाट सकेसम्म टाढा रहनुहोस्। यो विशेष गरी प्रारम्भिक दिनहरूमा सत्य हो जब नाकबाट पानी बग्ने, खोकी लाग्ने र शरीर दुख्ने जस्ता लक्षणहरू देखा पर्छन्।
तपाईंका हातहरू तपाईंको सबैभन्दा ठूलो रक्षक हुन्!
हामी दिनमा कति पटक अनजानमा आफ्नो अनुहार छुन्छौं? यी कीटाणुहरू हाम्रो शरीरमा प्रवेश गर्ने सबैभन्दा सजिलो तरिका हाम्रो आँखा, नाक र मुख हो। फ्लूको भाइरस ढोकाको ह्यान्डल, टेबल वा किबोर्ड जस्ता कडा सतहहरूमा ८ घण्टासम्म बाँच्न सक्छ। केही चिसो भाइरसहरू सफा सतहहरूमा पनि महिनौंसम्म बाँच्न सक्छन्।
त्यसैले, यी कीटाणुहरूबाट आफूलाई बचाउने सबैभन्दा राम्रो र सरल तरिका भनेको नियमित रूपमा हात धुनु हो।
| कहिले हात धुने? | यसरी हात राम्ररी धुनुहोस्। |
|---|---|
|
|
| विशेष नोट: साबुन र पानी उपलब्ध नभएको बेला, अल्कोहल-आधारित ह्यान्ड रब प्रयोग गर्नुहोस्। | |
घरमा प्रयोग गर्ने साना साना चीजहरूको बारेमा सोच्नुहोस्।
छुट्टै तौलिया प्रयोग गर्नुहोस्।
हामी सबैलाई थाहा छ कि हामीले प्रयोग गरेको टिस्यु पेपर अरू कसैले प्रयोग गर्दैन। तर हामीमध्ये धेरैले बिर्सने कुरा के हो भने भिजेको तौलिया किटाणुहरूको लागि राम्रो प्रजनन स्थल हो। यदि घरमा कसैलाई रुघा लागेको छ भने, तिनीहरूलाई छुट्टै तौलिया दिनुहोस्। अरूले प्रयोग गर्नको लागि छुट्टै रुमाल राख्नुहोस्। सम्भव भएमा, कागजको तौलिया प्रयोग गर्नु अझ राम्रो हुन्छ।
घरमा हावामा आर्द्रता कायम राख्नुहोस्
यदि तपाईंको घर वा कार्यालयको हावा धेरै सुख्खा छ भने, फ्लूका भाइरसहरू हावामा लामो समयसम्म रहन सक्छन्। ह्युमिडिफायर प्रयोग गर्नाले हावामा कीटाणुहरूको मात्रा कम गर्न मद्दत गर्नेछ र तिनीहरू तपाईंको शरीरमा प्रवेश गर्ने सम्भावना कम गर्नेछ।
स्वस्थ जीवनशैली नै रोगको लागि उत्तम औषधि हो।
अन्तमा, सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा भनेको आफ्नो प्रतिरक्षा प्रणालीलाई बलियो राख्नु हो। यो हाम्रो सेना हो जसले कीटाणुहरूसँग लड्छ। यी कुराहरूले तपाईंलाई यसमा मद्दत गर्नेछन्:
- पर्याप्त निद्रा लिनुहोस्: दिनमा ७-८ घण्टा राम्रो निद्रा लिनु आवश्यक छ।
- व्यायाम: हरेक दिन थोरै व्यायाम गर्नाले शरीर बलियो हुन्छ।
- स्वस्थ आहार: फलफूल, तरकारी, गेडागुडी र सम्पूर्ण अन्न बढी खानुहोस्।
- धूम्रपान नगर्नुहोस्: धूम्रपानले चिसो र फ्लूका लक्षणहरूलाई अझ खराब बनाउन सक्छ, त्यसैले अहिले छोड्ने राम्रो समय हो।
- रक्सी सीमित गर्नुहोस्: यदि तपाईं रक्सी पिउनुहुन्छ भने, यसलाई धेरै कम मात्रामा सीमित गर्नुहोस्।
यदि तपाईंले आफ्नो दैनिक दिनचर्यामा यी साधारण कुराहरू थप्नुभयो भने, तपाईं पनि बारम्बार बिरामी हुनबाट बच्न सक्नुहुन्छ र स्वस्थ र खुसी रहन सक्नुहुन्छ। यदि तपाईंको लक्षणहरू गम्भीर छन्, तपाईंको ज्वरो कम भएको छैन, वा तपाईंलाई सास फेर्न गाह्रो भइरहेको छ भने, आफ्नो डाक्टरलाई भेट्न निश्चित हुनुहोस्।
घर लैजाने सन्देश
- हरेक वर्ष फ्लूको खोप लगाउनु धेरै महत्त्वपूर्ण छ, विशेष गरी यदि तपाईं जोखिम समूहमा हुनुहुन्छ भने।
- साबुन पानीले नियमित र राम्ररी हात धुनुहोस्। अनावश्यक रूपमा आँखा, नाक र मुख नछुनुहोस्।
- बिरामी व्यक्तिहरूबाट सुरक्षित दूरी राख्नुहोस्।
- पर्याप्त निद्रा, स्वस्थ खाना र व्यायाम गरेर आफ्नो प्रतिरक्षा प्रणालीलाई बलियो राख्नुहोस्।
- यदि तपाईं बिरामी हुनुहुन्छ भने, अरूलाई रोग फैलिनबाट रोक्न घरमै बस्नुहोस्। लक्षणहरू बिग्रिएमा तुरुन्तै चिकित्सकीय सल्लाह लिनुहोस्।
💬 Comments (0)
अहिलेसम्म कुनै टिप्पणी पोस्ट गरिएको छैन। पहिलो पटक यहाँ आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्।
आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्