रुघाखोकी र फ्लूबाट कसरी बच्ने? यसबारे कुरा गरौं!

के तपाईंलाई थाहा छ हामीलाई वर्षमा कम्तिमा दुई पटक रुघाखोकी लाग्छ? त्यसैगरी, आजकल फ्लू हुनु पनि धेरै सामान्य छ। सोच्नुहोस्, बिहान उठ्दा तपाईंको घाँटी दुख्छ, तपाईंलाई हाच्छिउँ आउँछ, तपाईंको शरीर ठीक हुँदैन... जब तपाईंलाई लाग्छ कि तपाईं फेरि बिरामी पर्नुहुनेछ, यो कष्टकर हुन्छ, हैन? तर चिन्ता नगर्नुहोस्। यदि हामीलाई राम्ररी जानकारी दिइयो र केही साना कुराहरूको ख्याल राखियो भने, हामी यी कष्टकर रोगहरूबाट सजिलै बच्न सक्छौं।

कीटाणुहरू लुक्ने अप्रत्याशित ठाउँहरू

के तपाईंलाई थाहा छ हामीले हरेक दिन छुने धेरै चीजहरूमा हामीले सोचेभन्दा बढी कीटाणुहरू हुन्छन्? यदि तपाईंले केही ठाउँहरूको बारेमा सोध्नुभयो भने तपाईं छक्क पर्नुहुनेछ।

तपाईंको भान्साको सिङ्क: के तपाईंलाई थाहा छ तपाईंको भान्साको सिङ्कमा तपाईंको बाथरुमको सिङ्कभन्दा १००,००० गुणा बढी कीटाणु हुन सक्छन्? हामीले धुने भाँडामा छोडिएका खानाका कणहरू र ओसिलोपनले यसलाई कीटाणुहरूको लागि आश्रय बनाउँछ। त्यसैले, सधैं राम्रो सफा गर्ने तरल पदार्थ, जस्तै ब्लीच भएको तरल पदार्थ प्रयोग गरेर आफ्नो सिङ्कलाई राम्ररी सफा गर्नुहोस्।

भिजेको लुगा धुने कपडा: मानौं तपाईंले आफ्नो लुगा धुने मेसिनबाट निकाल्नुभयो। तर यदि लुगा धुने कपडा ६० डिग्री सेल्सियसभन्दा माथिको तातो पानीमा धोइएन भने, E.coli, Salmonella जस्ता खतरनाक ब्याक्टेरिया र Norovirus जस्ता भाइरसहरू यसमा रहन सक्छन्। त्यसैले, धोएपछि, यसलाई सकेसम्म चाँडो सुकाउनुहोस्। अन्यथा, तपाईंले यसलाई फेरि धुनुपर्नेछ। यदि तपाईंले भित्री वस्त्र जस्ता चीजहरू छुट्टाछुट्टै धुनुभयो भने यो विशेष गरी राम्रो हुन्छ।

शौचालय: हामी सबैलाई थाहा छ कि बाथरूम कीटाणुहरूले भरिएको ठाउँ हो। तर के तपाईंलाई थाहा छ जब तपाईं शौचालय फ्लश गर्नुहुन्छ, कीटाणु भएका पानीका स-साना थोपाहरू ८ फिट टाढासम्म फ्याँक्न सकिन्छ? यो अविश्वसनीय छ, होइन र?

अफिस डेस्क: एक औसत कामदारले ६० मिनेटमा लगभग ३० वटा फरक-फरक चीजहरू छुन्छ। तपाईंको फोन पछि, तपाईंको डेस्क कार्यालयमा सबैभन्दा बढी कीटाणुले भरिएको ठाउँ हो। हामी अफिसमा बिरामी हुनु कुनै अचम्मको कुरा होइन। त्यसैले, आफ्नो डेस्क सफा र व्यवस्थित राख्नुहोस्। आफ्नो डेस्कमा खानाका टुक्राहरू र बिस्कुटका टुक्राहरू नछोड्नुहोस्। तिनीहरू ब्याक्टेरियाका लागि उत्तम प्रजनन स्थल हुन्।

पैसाका नोटहरू: हामी पसलमा केही किन्न र त्यसको लागि पैसा तिर्दा दुई पटक सोच्दैनौं, हैन र? तर के तपाईंलाई थाहा छ कि औसत एक रुपैयाँको नोटमा लगभग ३,००० प्रकारका कीटाणुहरू हुन सक्छन्! यदि सम्भव छ भने, डेबिट/क्रेडिट कार्ड प्रयोग गर्नु, वा QR प्रणालीबाट भुक्तानी गर्नु, कीटाणुहरूबाट बच्ने राम्रो तरिका हो।

जिम: जिम जानुले तपाईंलाई स्वस्थ राख्ने मानिन्छ, तर यो किटाणुहरूले पनि भरिएको हुन्छ। योगा म्याट, कार्डियो उपकरण र तौल जस्ता चीजहरूमा MRSA (मेथिसिलिन-प्रतिरोधी स्टेफिलोकोकस ऑरियस) हुन सक्छ।एन्टिबायोटिकमा पनि कहिलेकाहीं खतरनाक ब्याक्टेरिया हुन सक्छ जुन नियन्त्रण गर्न गाह्रो हुन्छ। त्यसैले, कुनै पनि उपकरण प्रयोग गर्नु अघि र पछि आफ्नो हात राम्ररी सफा गर्नुहोस् र धुनुहोस्।

यी कुराहरूलाई संक्षेपमा हेरौं।

त्यसोभए, हामी यी कीटाणुहरूबाट कसरी जोगाउने?

ठीक छ, अब हामीलाई थाहा छ कि कीटाणुहरू कहाँ लुक्छन्। आफूलाई बचाउन हामीले गर्न सक्ने केही सरल कुराहरू हेरौं।

१. सबैभन्दा पहिले, आफ्नो हात राम्ररी धुनुहोस्!

यो सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा हो। हामी सबैले हात धुन्छौं भन्छौं, तर सर्वेक्षणहरूले देखाएको छ कि हामीमध्ये थोरै प्रतिशत, लगभग ५%, ले मात्र वास्तवमा हात राम्ररी धुन्छौं ।

हात राम्ररी धुने तरिका यहाँ दिइएको छ:

• पहिले, आफ्नो हात राम्रोसँग भिजाउनुहोस्।
• त्यसपछि साबुन लगाउनुहोस् र कम्तिमा २० सेकेन्डसम्म हातहरू एकअर्कासँग रगड्नुहोस्, राम्रोसँग फोम गर्नुहोस्। आफ्नो हातहरू राम्ररी रगड्नुहोस्, जसमा हत्केला, हातको पछाडिको भाग, औंलाहरू बीच र नङ मुनि समावेश छन्।
• त्यसपछि पानीले राम्ररी पखाल्नुहोस् र सफा तौलियाले पुछ्नुहोस्।
• जब साबुन र पानी हुँदैन,अल्कोहल भएको ह्यान्ड सेनिटाइजर प्रयोग गर्नुहोस्।

विशेष गरी, भीडभाड भएको ठाउँ (बस, रेल, सुपरमार्केट) मा गएपछि, खाना खानु अघि र शौचालय प्रयोग गरेपछि हात धुन निश्चित गर्नुहोस्।

२. फ्लू खोप लगाउनुहोस्

सामान्य रुघाखोकीको लागि कुनै खोप नभए पनि, इन्फ्लुएन्जाबाट बच्नको लागि हरेक वर्ष फ्लूको खोप लगाउनु महत्त्वपूर्ण छ। यो खोपले तपाईंलाई त्यस वर्ष सबैभन्दा बढी प्रचलित हुने विज्ञहरूले अनुमान गरेका फ्लू भाइरसहरूको स्ट्रेनबाट बचाउँछ। यदि तपाईंलाई फ्लू भयो भने यसले तपाईंको लक्षणहरूको गम्भीरता कम गर्न पनि मद्दत गर्छ।

बिरामी व्यक्तिहरूबाट टाढा रहनुहोस्।

रुघाखोकी र फ्लूका भाइरसहरू हावाको माध्यमबाट एक व्यक्तिबाट अर्को व्यक्तिमा सर्छन्। संक्रमित व्यक्तिले खोक्दा, हाच्छिउँ गर्दा वा बोल्दा, उसको मुख र नाकबाट निस्कने स-साना थोपाहरू ६ फिटसम्म जान सक्छन्। त्यसैले यदि तपाईंको साथी वा परिवारको सदस्यलाई रुघा लागेको छ भने, उनीहरूबाट सकेसम्म टाढा रहनु बुद्धिमानी हुन्छ।

४. आफ्नो घरको सरसफाइको बारेमा पनि सोच्नुहोस्।

यदि तपाईंको घरपरिवारमा कसैलाई ज्वरो आएको छ भने, उनीहरूले प्रयोग गर्ने तौलिया छुट्टै राख्नुहोस्। अरूले प्रयोग गर्नको लागि छुट्टै रुमाल राख्नुहोस्। सम्भव भएमा कागजको तौलिया प्रयोग गर्नु अझ राम्रो हुन्छ। साथै, यदि तपाईंको घरको हावा धेरै सुख्खा छ (विशेष गरी एसी कोठामा), भाइरसहरू लामो समयसम्म हावामा रहन सक्छन्। कोठामा पानीको सानो कचौरा राखेर हावामा थोरै ओसिलोपन थप्नु राम्रो विचार हो।

५. अनावश्यक रूपमा आफ्नो अनुहार छुनु बन्द गर्नुहोस्।

हामी अनजानमा दिनमा लगभग सय पटक हाम्रो अनुहार, आँखा, नाक र मुख छुन्छौं। यी हाम्रा हातमा रहेका कीटाणुहरू हाम्रो शरीरमा प्रवेश गर्ने मुख्य प्रवेशद्वार हुन्। त्यसैले, अनावश्यक रूपमा आफ्नो अनुहार छुने बानी त्याग्ने प्रयास गर्नुहोस्। यसले ठूलो फरक पार्नेछ।

६. आफ्नो शरीरको रोग प्रतिरोधात्मक क्षमता बढाउनुहोस्

अन्ततः, सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा भनेको आफ्नो प्रतिरक्षा प्रणालीलाई बलियो राख्नु हो ताकि कीटाणुहरू तपाईंको शरीरमा प्रवेश गरे पनि, तपाईंको शरीरले तिनीहरूसँग लड्न र स्वस्थ रहन सकोस्।

• पर्याप्त निद्रा लिनुहोस्।
• फलफूल, तरकारी र गेडागुडीले भरिपूर्ण सन्तुलित आहार खानुहोस्।
• दैनिक व्यायाम गर्नुहोस् ।
• यदि तपाईं धूम्रपान गर्नुहुन्छ भने, यो छोड्ने उत्तम समय हो, किनकि धूम्रपानले चिसो र फ्लूका लक्षणहरूलाई अझ खराब बनाउन सक्छ।

यदि तपाईंले यी साधारण कुराहरूलाई बानी बनाउनुभयो भने, तपाईं यी रोगहरूबाट बच्न सक्नुहुन्छ र स्वस्थ र खुसी रहन सक्नुहुन्छ।