आजकल, लगभग सबैलाई रुघाखोकी वा फ्लू हुन्छ। कार्यालयमा, स्कूलमा, बसमा, तपाईं जहाँ जानुहुन्छ, कोही न कोही खोकिरहेको वा हाच्छिउँ गरिरहेको हुन्छ। यो सामान्य कुरा जस्तो लाग्न सक्छ, कहिलेकाहीँ यो साधारण रुघाखोकी होइन, तर इन्फ्लुएन्जा वा जसलाई हामी 'फ्लू' भन्छौं। धेरैजसो मानिसहरूलाई, जब उनीहरूलाई यो हुन्छ, एक वा दुई हप्ता घरमै बसेपछि तिनीहरू निको हुन्छन्। तर दम, मुटु रोग, मधुमेह, वा कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली जस्ता अन्य रोगहरू भएका व्यक्तिहरूको लागि, यो खतरनाक हुन सक्छ। त्यसकारण, रोग लाग्नु अघि नै यसबाट बच्नु नै उत्तम कुरा हो। यसको बारेमा के गर्न सकिन्छ हेरौं।

खोप नै उत्तम सुरक्षा हो

चिकित्सा विज्ञहरूका अनुसार, इन्फ्लुएन्जाबाट आफूलाई बचाउने सबैभन्दा राम्रो र प्रभावकारी तरिका भनेको खोप लगाउनु हो। सामान्यतया यो खोप हरेक वर्ष लिन सिफारिस गरिन्छ।

यी खोपहरू भाइरसको ती प्रजातिहरूलाई लक्षित गर्न डिजाइन गरिएका हुन् जुन स्वास्थ्य विशेषज्ञहरूले त्यस समयमा सबैभन्दा बढी प्रचलित हुने अनुमान गरेका छन्। तपाईंलाई H1N1 (स्वाइन फ्लू) भाइरसको प्रकोप याद होला। यी खोपहरू ती प्रजातिहरूबाट जोगाउन डिजाइन गरिएका हुन्। केही खोपहरूले भाइरसका चार प्रजातिहरूबाट जोगाउँछन्, जसलाई क्वाड्रिभ्यालेन्ट खोप भनिन्छ।

खोपका प्रकारहरू बारे थोरै जानौं, के हामी?

इन्फ्लुएन्जा खोपका धेरै प्रकारहरू छन्। तपाईंको उमेर र स्वास्थ्य अवस्थाको आधारमा कुन खोप तपाईंको लागि उत्तम छ भनेर निर्णय गर्न तपाईं आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्न सक्नुहुन्छ।

कीटाणुहरूबाट सुरक्षित रहौं!

इन्फ्लुएन्जा भाइरस फैलिन धेरै सजिलो छ। कल्पना गर्नुहोस्, यदि तपाईंको नजिकै बिरामी भएको कसैले हाच्छिउँ गर्छ वा खोक्छ भने, भाइरस भएका छिटाहरू सिधै तपाईंको नाक र मुखमा जान सक्छन्।

त्यति मात्र होइन, भाइरसले दूषित भएको सतह छोएर पनि तपाईंलाई भाइरस लाग्न सक्छ। उदाहरणका लागि, भाइरस संक्रमित व्यक्तिले प्रयोग गरेको सतहहरू जस्तै टेबल, ढोकाको नब, अफिस फोन, वा बस सिटमा ८ घण्टासम्म बाँच्न सक्छ। यदि तपाईंले त्यस्तो सतह छोएर त्यही हातले आफ्नो आँखा, नाक वा मुख छुनुभयो भने, तपाईं आफैंलाई भाइरसले संक्रमित गर्नुहुनेछ।

त्यसैले यी कुराहरूमा सावधान रहनुहोस्:

• आफ्नो हात बारम्बार धुनुहोस्। साबुन र मनतातो पानीले राम्ररी हात धुनुहोस्। बाहिरबाट घर आएपछि, कसैसँग हात मिलाउँदा वा सार्वजनिक स्थानहरू छोएपछि यो विशेष गरी महत्त्वपूर्ण छ।
• हात धुने स्यानिटाइजर हातमा राख्नुहोस्। यो त्यस्ता ठाउँहरूमा धेरै उपयोगी छ जहाँ तपाईं सधैं हात धुन सक्नुहुन्न। अल्कोहल-आधारित सेनिटाइजर उत्तम हुन्छ।
• अनावश्यक रूपमा आफ्नो अनुहार नछुनुहोस्। आजैदेखि हात नधोई आँखा, नाक र मुख छुने बानी त्याग्नुहोस्।
• यस समयमा बाँड्नु राम्रो विचार होइन। विशेष गरी, प्लेट, पानीको गिलास, कटलरी जस्ता चीजहरू अरूसँग साझा नगर्नुहोस्।

आफ्नो शरीरको पनि ख्याल राख्नुहोस्।

यदि तपाईंको प्रतिरक्षा प्रणाली बलियो छ भने, तपाईंको शरीरलाई इन्फ्लुएन्जा मात्र होइन, कुनै पनि कीटाणुसँग लड्न सजिलो हुनेछ। त्यसको लागि, तपाईं स्वस्थ रहनु आवश्यक छ।

• राम्रो र पौष्टिक आहार खानुहोस्। आफ्नो खानामा धेरै तरकारी, फलफूल र सागसब्जीहरू समावेश गर्नुहोस्।
• व्यायाम गर्नुहोस्। हप्तामा कम्तिमा ५ दिन, दिनमा कम्तिमा ३० मिनेट, पसिना आउने कुनै प्रकारको व्यायाम गर्नुहोस्।
• पर्याप्त निद्रा लिनुहोस्। तपाईंको प्रतिरक्षा प्रणालीको लागि ७ देखि ९ घण्टाको राम्रो निद्रा धेरै महत्त्वपूर्ण छ।

यी साधारण कुराहरूले तपाईंको शरीरलाई भाइरससँग लड्न आवश्यक पर्ने शक्ति दिनेछ।

यदि तपाईं धुम्रपान गर्नुहुन्छ भने, त्यसले तपाईंलाई पनि असर गर्छ।

धूम्रपानले क्यान्सरको जोखिम बढाउँछ, छालामा चाउरीपन छिटो हुन्छ र फ्लू हुने जोखिम बढ्छ। अध्ययनहरूले पत्ता लगाएका छन् कि धूम्रपान नगर्नेहरूको तुलनामा धूम्रपान गर्नेहरूलाई धेरै पटक फ्लू हुन्छ, र जब तिनीहरू बिरामी पर्छन्, तिनीहरू बिरामी हुने सम्भावना बढी हुन्छ। त्यसैले, फ्लूबाट बच्नु धूम्रपान छोड्ने विचार गर्ने अर्को राम्रो कारण हो। यस बारे आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस् र मद्दत माग्नुहोस्।

ज्वरो आयो भने के गर्ने?

यी सबै हुँदाहुँदै पनि, कहिलेकाहीं हामी बिरामी पर्न सक्छौं। यदि त्यस्तो भयो भने, अरूको बारेमा पनि सोच्नुहोस्। बिरामी भएको एक हप्तासम्म पनि तपाईं अरू कसैलाई संक्रमित गर्न सक्नुहुन्छ।

• चिकित्सकीय सल्लाह लिनुहोस्: फ्लू जस्तो लक्षणहरू महसुस हुन थालेपछि डाक्टरलाई भेट्नुहोस्। कहिलेकाहीँ तपाईंको डाक्टरले ओसेल्टामिभिर (टामिफ्लु) जस्ता एन्टिभाइरल औषधिहरू लेख्न सक्छन्। यद्यपि, यी औषधिहरू बिरामी भएको पहिलो दुई दिन भित्र, सुरुमै लिइएमा सबैभन्दा प्रभावकारी हुन्छन्।
• घरमै बस्नुहोस्: राम्रो महसुस नभएसम्म घरमै बस्नुहोस् र आराम गर्नुहोस्। ज्वरो पूर्ण रूपमा निको नभएसम्म र कुनै औषधि नखुवाउँदासम्म काम वा स्कूल नजानुहोस्।
• अरूलाई बचाउनुहोस्: खोक्दा वा हाच्छिउँ गर्दा हातले मुख छोप्नुको सट्टा कुहिनाले खोक्नुहोस्। यसले तपाईंको हातमा कीटाणुहरू फैलिनबाट रोक्नेछ। प्रयोग गरिएका टिस्युहरूलाई फ्याँक्नुको सट्टा फोहोर फाल्ने ठाउँमा सावधानीपूर्वक फाल्नुहोस्।