यदि तपाईंलाई हामी सबैलाई थाहा भएकै कुरा हो भने, OBSESSIVE COMPULSIVE DISORD वा OCD छ भने, तपाईंलाई थाहा छ कि सामान्य दिनलाई पनि व्यवस्थापन गर्नु सजिलो काम होइन। त्यसैले, जब कोरोना भाइरस जस्तो विश्वव्यापी महामारी आउँछ, भाइरसको डरले यो अवस्था अझ खराब हुन सक्छ। यो धेरै सामान्य छ, त्यसैले चिन्ता नगर्नुहोस्। यसबारे कुरा गरौं।
कोरोनाभाइरस महामारीको समयमा OCD किन बढ्दै छ?
सरल भाषामा भन्नुपर्दा, OCD भनिने अवस्थामा, हामीमा बारम्बार आउने, अनियन्त्रित र अनावश्यक विचारहरू आउँछन्। हामी यी विचारहरूलाई "अब्सेसन" भन्छौं। यी विचारहरूले हामीलाई ठूलो डर र दबाब महसुस गराउँछन्। त्यो दबाबबाट छुटकारा पाउन, हामी केही कामहरू बारम्बार गर्छौं। उदाहरणका लागि, जब हामीलाई लाग्छ कि हाम्रा हातहरू फोहोर छन्, हामी साबुन नसकिँदासम्म हात धुन्छौं। हामी यी कार्यहरूलाई " बाध्यता " भन्छौं।
अब सोच्नुहोस्, स्वास्थ्य अधिकारीहरूले हामीलाई कोरोनाभाइरस महामारीको बारेमा के भने?
- सधैं आफ्नो हात राम्रोसँग धुनुहोस्।
- अरूबाट टाढा रहनुहोस् (सामाजिक दूरी)।
- बारम्बार छुने क्षेत्रहरूलाई कीटाणुरहित गर्नुहोस्।
- बिरामी व्यक्तिहरूबाट टाढा रहनुहोस्।
स्वस्थ रहनको लागि यी सुझावहरू आवश्यक छन्। तर OCD भएको व्यक्तिको लागि, यी नै कुराहरू उनीहरूको "अब्सेसन" र "बाध्यता" को लागि ट्रिगर हुन्।
मनमा आउने डर अत्याधिक हुन्छ। "के मैले मेरो हात राम्ररी धोएँ?", "यदि म त्यो व्यक्तिको नजिक भएको भए र उसलाई भाइरस लागेको भए के हुन्थ्यो?", "यदि मैले यी कुराहरू राम्ररी गरिन भने के म बिरामी पर्छु र मेरो परिवारलाई संक्रमित गर्छु?" जस्ता विचारहरूले तपाईंलाई दिनभरि सताउन सक्छ। यो डरबाट छुटकारा पाउन, तपाईंले बारम्बार हात धुने र ढोकाको ह्यान्डल पुछ्ने जस्ता कामहरू गर्नुहुन्छ। तर त्यसले तपाईंको तनाव मात्र बढाउँछ।
स्वस्थ बानी र OCD बानी बीचको भिन्नता
कोभिड-१९ महामारीको समयमा हामी सबैले सावधानी अपनायौं। तर स्वस्थकर कुरा र OCD को लक्षणमा ठूलो भिन्नता छ। यसलाई टेबलबाट बुझौं।
| एउटा स्वस्थ बानी (महामारीको समयमा) | OCD (बाध्यता) को लक्षण |
|---|---|
| बाहिरबाट आएपछि, खाना खानु अघि र शौचालय प्रयोग गरेपछि लगभग २० सेकेन्डसम्म साबुन पानीले हात धुनुहोस्। | हात धुनु पर्याप्त नभएकोले छाला रातो नभएसम्म घण्टौंसम्म बारम्बार हात धुनु। निश्चित संख्यामा हात धुनुपर्छ भन्ने सोचाइ (जस्तै ७ पटक)। |
| भीडभाड भएका ठाउँहरूमा नजानुहोस् र अरूबाट लगभग एक मिटरको दूरी राख्नुहोस्। | घरबाट बाहिर निस्कन नसक्ने गरी डराउनु। पूर्ण रूपमा एक्लै हुनु, परिवारका सदस्यहरूलाई पनि कोठामा पस्न नदिनु। |
| दैनिक समाचार हेर्नुहोस् र स्वास्थ्य मन्त्रालय जस्ता विश्वसनीय स्रोतहरूबाट जानकारी प्राप्त गर्नुहोस्। | दिनभरि कोरोनाको बारेमा समाचार खोज्दै, सामाजिक सञ्जालमा भएका हरेक पोस्ट पढ्दै, र यसको बारेमा सोच्दै अत्यन्तै तनावग्रस्त महसुस गर्दै। |
के कोरोनाभाइरस महामारीले OCD निम्त्याउन सक्छ?
होइन। यो धेरै मानिसहरूले सोध्ने प्रश्न हो। OCD अचानक हुने रोग होइन। यो धेरै कारकहरूबाट प्रभावित हुन्छ, जस्तै आनुवंशिक प्रभाव, मस्तिष्क रसायन विज्ञानमा परिवर्तन, र समयसँगै सिकेको व्यवहार ढाँचा। यो एक दीर्घकालीन अवस्था हो।
कोरोनाभाइरस महामारीले हामी सबैलाई तनाव र चिन्तित महसुस गराएको छ। यो सामान्य हो। तर OCD नभएको व्यक्ति त्यो डरसँग बाँच्न सक्छ। त्यो डरले उनीहरूको दैनिक गतिविधिहरूलाई पूर्ण रूपमा बाधा पुर्याउँदैन। तर OCD भएको व्यक्तिलाई यो तनावबाट बच्न गाह्रो हुन्छ। तिनीहरू विचार र कार्यहरूको चक्रमा फसेका हुन्छन्।
यो अवस्था नियन्त्रण गर्न तपाईंले गर्न सक्ने कुराहरू
यदि तपाईं पहिले नै OCD को उपचार गराइरहनुभएको छ भने, तपाईं यो महामारीले तपाईंको उपचारमा के गर्छ भन्ने बारेमा चिन्तित हुन सक्नुहुन्छ, के यसले तपाईंले अहिलेसम्म गर्नुभएको प्रगतिलाई पछाडि धकेल्छ, वा यदि तपाईंले आवश्यक उपचार पाउनुभएको छैन भने, तपाईं यो थपिएको तनावलाई कसरी सामना गर्ने भनेर सोचिरहनुभएको हुन सक्छ।
तर याद राख्नुहोस्, यी कठिन समयमा पनि राहत पाउने तरिकाहरू छन्।
- आफ्नो डाक्टरलाई विश्वास गर्नुहोस्: यसबारे आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्। आफ्नो डर र विचारहरू उहाँलाई बताउनुहोस्। उहाँको सल्लाहलाई ठ्याक्कै पालना गर्नुहोस्। उदाहरणका लागि, स्वास्थ्य अधिकारीहरूले सिफारिस गरेको समयमा मात्र आफ्नो हात धुनुहोस्। याद राख्नुहोस् कि त्यो भन्दा बढी गर्नाले तपाईंको OCD मात्र बढ्नेछ र भाइरसबाट बचाउने छैन।
- भरपर्दो जानकारी मात्र प्राप्त गर्नुहोस्: व्हाट्सएपमा 'फर्वार्ड' गर्ने हरेक सन्देश वा फेसबुकमा देख्ने हरेक पोस्टमा विश्वास नगर्नुहोस्। यसले तपाईंको डर मात्र बढाउनेछ। स्वास्थ्य मन्त्रालय वा विश्व स्वास्थ्य संगठन जस्ता भरपर्दो स्रोतबाट मात्र जानकारी प्राप्त गर्नुहोस् ।जानकारी लिनुहोस्। दिनमा एक वा दुई पटक मात्र समाचार हेर्नुहोस्। दिनभरि त्यसैमा ध्यान नदिनुहोस्।
- टाढा रहनुहोस्, तर एक्लो नबन्नुहोस्: सामाजिक दूरीको अर्थ आफूलाई समाजबाट पूर्ण रूपमा अलग गर्नु होइन। आवश्यक दूरी राख्नुहोस्, तर आफ्ना साथीभाइ र परिवारसँग फोनमा वा भिडियो कल मार्फत कुरा गर्नुहोस्। आफूले विश्वास गर्ने व्यक्तिसँग आफ्ना भावनाहरू साझा गर्नुहोस्।
- आफैंप्रति दयालु हुनुहोस्: यो सबैको लागि कठिन समय हो। तपाईं कसरी सामना गरिरहनुभएको छ भनेर आफैंलाई दोष नदिनुहोस्। आफैलाई सम्झाउनुहोस्, "म यसरी व्यवहार गरिरहेको छु यो मेरो गल्ती होइन, यो मेरो रोग हो।" तपाईं आफ्नो सक्दो प्रयास गर्दै हुनुहुन्छ।
- मनलाई शान्त पार्ने काममा संलग्न हुनुहोस्:
- तपाईंलाई मनपर्ने गीतहरू सुन्नुहोस्।
- राम्रो किताब पढ्नुहोस्।
- बगैंचामा छोटो पैदल यात्रा गर्नुहोस् र ताजा हावामा सास फेर्नुहोस्।
- तपाईंलाई आनन्द दिने टिभी कार्यक्रम वा चलचित्र हेर्नुहोस्।
- ध्यान र योग जस्ता दिमागलाई केन्द्रित गर्ने अभ्यासहरूमा संलग्न हुनुहोस्।
सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा भनेको आफ्नो OCD द्वारा शासित हुनु होइन, तर आफ्नो डाक्टर र स्वास्थ्य सेवा पेशेवरहरूको सल्लाह सुन्नु हो। यी दुई बीचको भिन्नता बुझ्नु तपाईंको स्वास्थ्यलाभको पहिलो चरण हो।
यदि तपाईंलाई यो अवस्था नियन्त्रण गर्न गाह्रो लाग्छ भने, आफ्नो डाक्टरलाई भेट्न नहिचकिचाउनुहोस्। आवश्यक परेमा, मनोचिकित्सक वा परामर्शदाताको मद्दत लिनुहोस्। यो लडाईमा तपाईं एक्लो हुनुहुन्न।
घर लैजाने सन्देश
- OCD तपाईंको गल्ती होइन। कोरोनाभाइरस महामारी जस्तो तनावपूर्ण समयमा यसको लक्षणहरू बढ्नु सामान्य हो।
- स्वस्थ सावधानी र OCD बाध्यता बीचको भिन्नता बुझ्नुहोस्।
- आफ्नो डाक्टर र स्वास्थ्य अधिकारीहरूको सल्लाह पालना गर्नुहोस्। आफ्नो OCD ले भनेको कुरा नसुन्नुहोस् ।
- विश्वसनीय स्रोतहरू मात्र प्रयोग गर्नुहोस्। सामाजिक सञ्जाल र अनावश्यक समाचारबाट टाढा रहनुहोस्।
- आफूप्रति दयालु हुनुहोस्। तपाईंलाई खुशी र शान्त बनाउने कामहरूमा संलग्न हुनुहोस्।
- यदि परिस्थिति नियन्त्रण गर्न गाह्रो छ भने, तुरुन्तै आफ्नो डाक्टर वा मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरको मद्दत लिनुहोस्।
💬 Comments (0)
अहिलेसम्म कुनै टिप्पणी पोस्ट गरिएको छैन। पहिलो पटक यहाँ आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्।
आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्