उच्च कोलेस्ट्रोल? - यस बारे सचेत रहौं!

"कोलेस्ट्रोल" भन्ने शब्द आजकल हामी सधैं सुनिरहेका हुन्छौं। सायद तपाईंको साथी, आफन्त वा तपाईंले आफैंले पनि मेडिकल चेकअप पछि यो शब्द सुन्नुभएको होला। डाक्टरले "तपाईंको कोलेस्ट्रोल अलि बढी छ, सावधान रहनुहोस्" भन्दा थोरै डर लाग्नु सामान्य हो। तर नडराउनुहोस्। यो त्यस्तो चीज हो जुन तपाईंले यसलाई राम्ररी बुझ्नुभयो र आवश्यक काम गर्नुभयो भने पूर्ण रूपमा नियन्त्रण गर्न सकिन्छ। आज यसबारे सरल र दयालु तरिकाले कुरा गरौं।

सरल भाषामा भन्नुपर्दा, कोलेस्ट्रोल हाम्रो रगतमा पाइने एक मोमी जस्तो पदार्थ हो। हाम्रो शरीरका कोषहरूलाई वास्तवमा केही कोलेस्ट्रोल चाहिन्छ। तर समस्या तब सुरु हुन्छ जब यसको मात्रा धेरै हुन्छ। यो अतिरिक्त कोलेस्ट्रोल रक्तनलीहरूमा जम्मा हुन सक्छ र तिनीहरूलाई बन्द गर्न सक्छ। यसले पछि हृदयघात वा स्ट्रोक जस्ता गम्भीर अवस्थाहरू निम्त्याउन सक्छ।

कोलेस्ट्रोल छ कि छैन भनेर कसरी थाहा पाउने?

तपाईंको कोलेस्ट्रोलको स्तर जाँच गर्ने सबैभन्दा राम्रो तरिका भनेको रगत परीक्षण गर्नु हो। तपाईंको डाक्टरले तपाईंलाई यो रगत परीक्षण गर्न भन्नुहुनेछ। हामी यसलाई लिपिड प्रोफाइल परीक्षण भन्छौं। यसले तपाईंलाई धेरै मुख्य कुराहरूको रिपोर्ट दिनेछ।

२० वर्षको उमेर पछि कम्तिमा हरेक केही वर्षमा यो परीक्षण गराउनु सामान्यतया राम्रो हुन्छ। विशेष गरी यदि तपाईंको परिवारमा कसैलाई उच्च कोलेस्ट्रोल, मधुमेह, वा मुटु रोग छ, यदि तपाईं धुम्रपान गर्नुहुन्छ, वा तपाईंको तौल बढी छ भने, तपाईंको डाक्टरले सिफारिस गरे अनुसार नियमित रूपमा जाँच गराउनु बुद्धिमानी हुन्छ।

कोलेस्ट्रोल नियन्त्रण गर्ने तरिकाहरू के के हुन्?

कल्पना गर्नुहोस्, तपाईंको लिपिड प्रोफाइल रिपोर्टले तपाईंको कोलेस्ट्रोल अलि बढी भएको देखाउँछ। अब तपाईं के गर्नुहुन्छ? डाक्टरले तुरुन्तै औषधि लेखिदिने छैनन्। पहिले, उहाँले तपाईंले आफ्नो जीवनशैली परिवर्तन गरेर यसलाई नियन्त्रण गर्न सक्नुहुन्छ कि भनेर हेर्नुहुनेछ।

१. जीवनशैली परिवर्तन - औषधि सेवन गर्नु अघिको पहिलो चरण

यो सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण र पहिलो काम हो।

• आफ्नो आहार परिवर्तन गर्नुहोस्: तेल, तारेको खाना, उच्च बोसोयुक्त खाना (संतृप्त बोसो), रातो मासु (गाईको मासु, सुँगुरको मासु), फास्ट फूड र चिनीयुक्त पेय पदार्थको सेवन कम गर्नुहोस्। यसको सट्टा, फलफूल, तरकारी, गेडागुडी र सम्पूर्ण अन्न (जस्तै ओट्स) समावेश गर्नुहोस्। नरिवलको तेलको सट्टा जैतुनको तेल प्रयोग गर्नु पनि राम्रो विचार हो।
• व्यायाम: डाक्टरहरूले हप्तामा कम्तिमा २ १/२ घण्टा व्यायाम गर्न सिफारिस गर्छन्। यसको मतलब यो होइन कि तपाईंले जिम जानुपर्छ। यो तेज हिड्ने, दौडने वा साइकल चलाउने जत्तिकै सरल हुन सक्छ। जबसम्म तपाईंले दिनमा ३० मिनेट छुट्याउनुहुन्छ, तपाईं जानको लागि तयार हुनुहुन्छ।
• अतिरिक्त तौल घटाउनुहोस्: यदि तपाईं बढी तौलको हुनुहुन्छ भने, यसलाई घटाउनु कोलेस्ट्रोल नियन्त्रण गर्न ठूलो मद्दत हुन सक्छ।
• धूम्रपान पूर्ण रूपमा त्याग्नुहोस्: धूम्रपानले "राम्रो" कोलेस्ट्रोल (HDL) को स्तर घटाउँछ र रक्तनलीहरूमा क्षति बढाउँछ।

याद राख्नुहोस्, यी जीवनशैली परिवर्तनहरू अस्थायी होइनन्। यो तपाईंले आफ्नो बाँकी जीवनको लागि बानी पार्नु पर्ने कुरा हो।

औषधि कहिले चाहिन्छ?

कहिलेकाहीँ, जीवनशैली परिवर्तन भए पनि, तपाईंको कोलेस्ट्रोलको स्तर तपाईंले चाहे जति कम हुँदैन। साथै, यदि तपाईंसँग मधुमेह वा उच्च रक्तचाप जस्ता अन्य जोखिम कारकहरू छन् भने, तपाईंको डाक्टरले तपाईंलाई औषधि सुरु गर्ने निर्णय गर्न सक्छन्।

कोलेस्ट्रोलको लागि धेरै प्रकारका औषधिहरू छन्। तपाईंको डाक्टरले तपाईंको उमेर, स्वास्थ्य अवस्था र कोलेस्ट्रोल स्तर जस्ता कारकहरूको आधारमा तपाईंको लागि सबैभन्दा उपयुक्त औषधि छनौट गर्नेछन्।

महत्त्वपूर्ण: यी मध्ये केही औषधिहरू अरू भन्दा महँगो हुन सक्छन्। साथै, आफ्नो डाक्टरको सल्लाह बिना कहिल्यै पनि कुनै पनि औषधि सुरु नगर्नुहोस्, बन्द गर्नुहोस् वा खुराक परिवर्तन नगर्नुहोस्। त्यसो गर्दा गम्भीर समस्याहरू हुन सक्छन्। यदि तपाईंलाई आफ्नो औषधिको लागतमा समस्या छ भने, यसको बारेमा आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्। उहाँले विकल्प सुझाव दिन सक्नुहुन्छ।

पूरकहरूको बारेमा पनि जानौं।

केही मानिसहरू कोलेस्ट्रोल कम गर्न विभिन्न पूरकहरूमा रुचि राख्छन्। उदाहरणका लागि, तिनीहरू माछाको तेल, रातो खमीर चामल, र ओट ब्रान जस्ता चीजहरू प्रयोग गर्छन्। अनुसन्धानमा यी मध्ये केहीमा कोलेस्ट्रोल कम गर्ने गुणहरू पाइएको छ।

तरयी कुनै पनि पूरकहरू प्रयोग गर्नु अघि आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नु धेरै महत्त्वपूर्ण छ। केही पूरकहरूले तपाईंले पहिले नै लिइरहनुभएको अन्य औषधिहरूसँग अन्तरक्रिया गर्न सक्छन्। तिनीहरूको गुणस्तर र सुरक्षाको बारेमा पनि प्रश्नहरू छन्। त्यसैले, चिकित्सा सल्लाह बिना तिनीहरूलाई प्रयोग नगर्नुहोस्।