के आज हामी साइबरफोबिया अर्थात् कम्प्युटरको डरको बारेमा कुरा गरौं?

के तपाईंलाई पनि कम्प्युटर देख्दा वा प्रयोग गर्ने बारेमा सोच्दा ठूलो बोझ र बुझ्नै नसकिने डर लाग्छ? सायद तपाईं अफिस वा स्कूलमा कम्प्युटर प्रयोग गर्न जाँदा पनि ठूलो अनिच्छा र डर महसुस गर्नुहुन्छ। यो केवल सानो कुरा मात्र होइन, यो वास्तवमा चिकित्सा रूपमा मान्यता प्राप्त अवस्था हो। त्यसैले आज, साइबरफोबिया भनिने यो कुराको बारेमा अलि बढी गहिरिएर कुरा गरौं, ठीक छ?

यो साइबरफोबिया के हो?

सरल भाषामा भन्नु पर्दा, साइबरफोबिया भनेको कम्प्युटरको चरम, असामान्य डर हो। यो डर भएको व्यक्तिले कम्प्युटर प्रयोग गर्न असहज महसुस मात्र गर्दैन, तर कम्प्युटर भएको ठाउँमा हुँदा पनि धेरै असहज र डरलाग्दो महसुस गर्न सक्छ। कल्पना गर्नुहोस्, यदि तपाईंको कुनै साथीलाई यस्तो प्रकारको डर छ भने, उसले कम्प्युटर भएको कारणले गर्दा कार्यालय, विद्यालय वा पुस्तकालय जानबाट पनि बच्न सक्छ।

डाक्टरहरूले कहिलेकाहीं यसलाई "लोजिजोमेकेनोफोबिया" भन्छन्। यो अलि जटिल शब्द हो, र सरल भाषामा भन्नुपर्दा, यसको अर्थ 'शब्दहरू' र 'मेसिनहरू' को डर जस्तै हो। तर हामी के कुरा गर्दैछौं त्यो हो "साइबरफोबिया", जुन प्रायः कम्प्युटरको यो डरलाई वर्णन गर्न प्रयोग गरिन्छ।

यो अवस्था भएका व्यक्तिहरूले कम्प्युटर प्रयोग गर्ने बारेमा मात्र नभई इन्टरनेट प्रयोग गर्ने बारेमा पनि धेरै चिन्ता र डर महसुस गर्न सक्छन्। केही गम्भीर अवस्थामा, यी व्यक्तिहरूले कम्प्युटर प्रयोग गर्न पूर्ण रूपमा बन्द पनि गर्न सक्छन्। आज हामीले प्रयोग गर्ने स्मार्टफोनहरू वास्तवमा साना कम्प्युटरहरू जस्तै छन्। त्यसैले, यो डर भएका व्यक्तिहरूले स्मार्टफोन प्रयोग गर्नबाट पनि बच्न सक्छन्।

आजकल, प्रविधि हाम्रो जीवनको एक ठूलो हिस्सा बनेको छ। कम्प्युटर जताततै छ। त्यसैले, साइबरफोबियाको यति उच्च स्तर भएको व्यक्तिले जीवनमा धेरै समस्याहरूको सामना गर्न सक्छ। यो काममा जान, अध्ययन गर्न र दैनिक गतिविधिहरू गर्न ठूलो बाधा हुन सक्छ। सबैभन्दा राम्रो कुरा के हो भने, यसको उपचार छ। उपयुक्त उपचारको साथ, तपाईं यी लक्षणहरूलाई नियन्त्रण गर्न सक्नुहुन्छ र यो प्रविधिसँग सामान्य रूपमा बाँच्न सिक्न सक्नुहुन्छ।

त्यसो भए, यो फोबिया के हो?

फोबिया वास्तवमा एक प्रकारको चिन्ता विकार हो। यी ती अवस्थाहरू हुन् जसले मानिसहरूलाई कुनै चीजको अत्यधिक, तर्कहीन, वा अनुचित डर पैदा गर्छ। यदि यो अरूको लागि सामान्य वा डरलाग्दो कुरा होइन भने पनि, फोबिया भएको व्यक्तिले त्यो चीजको बारेमा ठूलो डर र चिन्ता अनुभव गर्दछ।

साइबरफोबिया एक विशिष्ट फोबिया विकार हो। यस प्रकारको विशिष्ट फोबिया भएका व्यक्तिहरूले कुनै विशेष वस्तु वा परिस्थितिमा असामान्य रूपमा प्रतिक्रिया दिन्छन्। वस्तु वा परिस्थिति खतरनाक नहुन सक्छ, तर फोबिया भएको व्यक्ति यसबाट यति डराउँछ कि उनीहरू यसलाई सहन सक्दैनन्। त्यसैले, उनीहरू जुन कुराबाट डराउँछन् त्यसबाट बच्न धेरै हदसम्म जान्छन्।

साइबरफोबिया कति सामान्य छ?

श्रीलंकामा कति जनालाई वास्तवमा साइबरफोबिया छ भन्ने बारे कुनै ठ्याक्कै तथ्याङ्क छैन। यद्यपि, डाक्टरहरू विश्वास गर्छन् कि,यो अवस्था ६५ वर्षभन्दा माथिका मानिसहरूमा बढी देखिन्छ। यसको कारण यो पुस्ता कम्प्युटरको सहारा लिएर हुर्किएको होइन। त्यसैले, यो नयाँ प्रविधि उनीहरूलाई अलि जटिल र बुझ्न गाह्रो लाग्न सक्छ। जब त्यस्तो हुन्छ, यो डरमा परिणत हुने सम्भावना बढी हुन्छ।

साइबरफोबिया टेक्नोफोबियाको एक रूप हो, प्रविधिको डर। यो मेकानोफोबिया, मेसिनको डरसँग पनि नजिकको सम्बन्ध छ। केही मानिसहरूलाई टेलिफोनफोबिया पनि हुन्छ, टेलिफोनमा कुरा गर्ने डर। यो साइबरफोबियासँगै पनि हुन सक्छ, विशेष गरी स्मार्टफोनसँग डराउने मानिसहरूमा।

कम्प्युटर किन यति डरलाग्दो छ?

डाक्टरहरू विश्वास गर्छन् कि फोबिया धेरै कारकहरूको कारणले हुन सक्छ, जसमा आनुवंशिकी, वातावरणीय कारकहरू, र व्यक्तिगत इतिहास समावेश छन्।

यदि कसैलाई पहिले नै अन्य चिन्ता विकार, अन्य फोबिया, वा मानसिक रोगहरू छन् भने, उनीहरूलाई अरूको तुलनामा फोबिया हुने सम्भावना बढी हुन्छ। यदि त्यस्तो व्यक्तिलाई कम्प्युटर वा स्मार्टफोनको साथ अप्रिय अनुभव छ भने, यो साइबरफोबियामा विकास हुन सक्छ।

यदि तपाईंसँग निम्न अवस्थाहरू छन् भने तपाईंलाई साइबरफोबिया जस्ता विशिष्ट फोबिया हुने उच्च जोखिम हुन सक्छ:

• डिप्रेसन
• सामान्यीकृत चिन्ता विकार (GAD)
• भ्रम विकार वा सिजोफ्रेनिया जस्ता मानसिक रोगहरू
• जुनूनी-बाध्यकारी विकार (OCD)
• अन्य फोबिक अवस्थाहरू वा फोबियसको पारिवारिक इतिहास
• आतंक आक्रमण वा आतंक विकार
• पदार्थ दुरुपयोग विकारहरू

साइबरफोबियाका कारणहरू के के हुन्?

यो अवस्था भएको व्यक्तिले कम्प्युटर देख्दा, सोच्दा वा प्रयोग गर्दा अत्यधिक चिन्ता र डर अनुभव गर्न सक्छ। कहिलेकाहीँ, कम्प्युटर वा स्मार्टफोन भएको कोठामा बस्नु पनि उनीहरूको लागि तनावपूर्ण हुन सक्छ। कम्प्युटर प्रयोग गर्न सिक्नु उनीहरूलाई अकल्पनीय रूपमा जटिल लाग्न सक्छ, जसले उनीहरूको डरलाई अझ बढाउँछ।

साइबरफोबिया भएका व्यक्तिहरूलाई इन्टरनेट प्रयोग गर्ने डर पनि हुन सक्छ। तिनीहरू आफ्नो व्यक्तिगत जानकारी अनलाइन हुने र यसको सुरक्षाको बारेमा धेरै चिन्तित हुन सक्छन्। तिनीहरू आफ्नो डेटा चोरी (ह्याक) हुने वा आफ्नो बैंक खाताबाट पैसा चोरी हुने डर हुन सक्छन्। यस्ता विचारहरूका कारण, तिनीहरू कम्प्युटरलाई खतरनाक कुराको रूपमा हेर्छन्। तिनीहरू सोच्न सक्छन् कि यो तिनीहरूको सुरक्षाको लागि खतरा हो, वा तिनीहरूलाई कसैले हेरिरहेको वा जासुसी गरिरहेको जस्तो लाग्न सक्छ।

साइबरफोबियाका लक्षणहरू के के हुन्?

यो अवस्था भएको व्यक्तिले कम्प्युटरको बारेमा सोच्दा, हेर्दा वा प्रयोग गर्दा अत्यधिक डर वा चिन्ता अनुभव गर्छ। लक्षणहरूमा समावेश हुन सक्छन्:

• चिसो महसुस हुनु (चिसो)
• चक्कर लाग्ने र टाउको दुख्ने
• अत्यधिक पसिना आउने (हाइपरहाइड्रोसिस)
• मुटुको धड्कन
• वाकवाकी लाग्नु
• सास फेर्न गाह्रो हुनु (सास फेर्न गाह्रो हुनु)
• काम्नु वा हल्लाउनु
• पेट खराब हुनु वा अपच हुनु (डिस्पेप्सिया)

यी लक्षणहरू अचानक आउन सक्छन्, जस्तै आतंकको आक्रमण। त्यस समयमा, तपाईंले आफ्नो मुटुमा ठूलो बोझ महसुस गर्न सक्नुहुन्छ, र तपाईंलाई केही हुन लागेको छ भन्ने पनि लाग्न सक्छ।

डाक्टरहरूले साइबरफोबिया कसरी निदान गर्छन्?

जब तपाईं डाक्टरलाई भेट्नुहुन्छ, उनीहरूले तपाईंलाई कम्प्युटरको डरको बारेमा केही प्रश्नहरू सोध्नेछन्। उनीहरूले तपाईंलाई तपाईंको लक्षणहरू कहिले सुरु हुन्छन्, कति पटक देखा पर्छन्, तपाईंको डर के कारणले उत्पन्न हुन्छ, र तपाईंलाई कुनै अन्य फोबिया वा चिन्ता विकार छ कि छैन भनेर सोध्न सक्छन्।

यदि यी लक्षणहरूले तपाईंको निद्रा, दैनिक गतिविधि, काम, वा स्कूलको कामलाई असर गरिरहेको छ भने, आफ्नो डाक्टरलाई बताउन निश्चित गर्नुहोस्। निदान पुष्टि गर्न, तपाईंको डाक्टरले तपाईंलाई मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरकहाँ पठाउन सक्छन्। यी विशेषज्ञहरूसँग फोबिया र अन्य चिन्ता विकारहरूको निदानमा विशेष तालिम छ।

साइबरफोबियाको उपचार के हो?

यस अवस्थाको मुख्य उपचार भनेको थेरापी हो। यदि तपाईं यो प्रविधिसँग सहज महसुस गर्न चाहनुहुन्छ भने, यसलाई कसरी सही रूपमा प्रयोग गर्ने भनेर सिक्नु धेरै महत्त्वपूर्ण छ। कम्प्युटर प्रयोग र इन्टरनेट सुरक्षाको आधारभूत कुराहरू सिक्नाले तपाईंलाई यो प्रविधिलाई सकारात्मक रूपमा हेर्न मद्दत गर्नेछ।

यस अवस्था भएका मानिसहरूलाई मद्दत गर्न सक्ने धेरै उपचारहरू छन्:

• संज्ञानात्मक व्यवहार थेरापी (CBT): यसले तपाईंलाई कम्प्युटर देख्दा वा सोच्दा महसुस हुने डरप्रति प्रतिक्रिया दिने तरिका परिवर्तन गर्न मद्दत गर्छ। अर्थात्, यसले तपाईंलाई आफ्नो नकारात्मक सोचको ढाँचा पहिचान गर्न र तिनीहरूलाई अझ यथार्थपरक, सकारात्मक विचारहरूले प्रतिस्थापन गर्न सिकाउँछ।
• एक्सपोजर थेरापी: यसमा तपाईंलाई नियन्त्रित वातावरणमा बिस्तारै कम्प्युटरमा उजागर गर्नु समावेश छ। पहिले, तपाईंलाई कम्प्युटरको तस्विर देखाइन्छ, त्यसपछि तपाईंलाई केही समय कम्प्युटर भएको कोठामा बस्न भनिन सक्छ, त्यसपछि तपाईंलाई कम्प्युटर खोल्न भनिन सक्छ, आदि। केही अवस्थामा, तपाईंको डाक्टरले तपाईंलाई मैत्रीपूर्ण वातावरणमा कम्प्युटर कसरी प्रयोग गर्ने भनेर सिकाउन सक्ने ट्यूटर सिफारिस गर्न सक्छन्।
• मनोचिकित्सा वा कुराकानी थेरापी:यसले तपाईंको डर के कारणले भइरहेको छ र यो कहाँबाट आउँछ भनेर बुझ्न मद्दत गर्नेछ।
• सम्मोहन चिकित्सा: यसमा तपाईंको दिमाग शान्त अवस्थामा हुँदा तपाईंलाई निर्देशित आराम अभ्यासहरू दिइन्छ। सम्मोहन चिकित्साले तपाईंलाई कम्प्युटरलाई हानिकारक होइन, उपयोगी उपकरणको रूपमा हेर्न मद्दत गर्न सक्छ।
• माइन्डफुलनेस व्यायाम, योग, श्वासप्रश्वास अभ्यास, र ध्यान: यसले तपाईंलाई आफ्नो चिन्ता र त्यसप्रति तपाईंको शरीरको प्रतिक्रिया नियन्त्रण गर्न सिकाउँछ।

सम्झनुहोस्, यी उपचारहरू तपाईंको अवस्था र तपाईंको डाक्टरको सल्लाहको आधारमा छनौट गरिन्छ। सबै उपचारहरू सबैका लागि काम गर्दैनन्।

यदि तपाईंलाई अन्य मानसिक स्वास्थ्य समस्याहरू छन् भने, तपाईंको डाक्टरले औषधि पनि लेख्न सक्छन्। साइबरफोबियाको लागि कुनै विशेष औषधि नभए पनि, यदि तपाईंलाई डिप्रेसन जस्तो अवस्था छ भने, औषधि उपयोगी हुन सक्छ। चिन्ता कम गर्न वा आतंक आक्रमण नियन्त्रण गर्न सक्ने औषधिहरू पनि छन्।

साइबरफोबियाका कारण हुन सक्ने जटिलताहरू के के हुन्?

यदि उपचार नगरिएमा, यो अवस्था भएका व्यक्तिहरू बिस्तारै आफ्नो दैनिक जीवनबाट अलग हुन सक्छन्। इन्टरनेटबाट आफ्नो जानकारी चोरी भएकोमा उनीहरू डराउन सक्छन्। यो चरम पागलपन वा डरले उनीहरूलाई इमेल पठाउन वा जवाफ दिन, वा स्मार्टफोन प्रयोग गर्न पूर्ण रूपमा बन्द गर्न सक्छ।

कम्प्युटरसँग व्यवहार गर्न नपरोस् भनेर, गम्भीर साइबरफोबिया भएका व्यक्तिहरूले काम वा स्कूल जान बन्द गर्न सक्छन्। तिनीहरू आफ्नो घर छोड्न पनि डराउन सक्छन्, जसलाई एगोराफोबिया भनिन्छ। तिनीहरू घरमै बस्न रोज्छन् किनभने तिनीहरू कम्प्युटरमा आफ्नो सम्पर्क नियन्त्रण गर्न सक्छन्। यसले टुटेको सामाजिक सम्बन्ध, आर्थिक समस्या, एक्लोपन र डिप्रेसन जस्ता गम्भीर परिणामहरू निम्त्याउन सक्छ।

के साइबरफोबिया हुने जोखिम कम गर्न सकिन्छ?

साइबरफोबिया रोक्ने कुनै खास तरिका छैन। यद्यपि, एक चिकित्सक वा सल्लाहकारसँग कुरा गर्नाले तपाईंको जोखिम कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ। यदि तपाईंलाई अन्य फोबियाहरू छन्, वा तपाईंको परिवारमा कसैलाई फोबिया वा मानसिक रोगहरू छन् भने, यसको बारेमा आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्। उनले तपाईंलाई मानसिक स्वास्थ्य सल्लाहकारकहाँ पठाउन सक्छन् जसले तपाईंलाई तपाईंको लक्षणहरू बुझ्न र तिनीहरूलाई व्यवस्थापन गर्न मद्दत गर्न सक्छन्।

साइबरफोबिया भएका व्यक्तिहरूको लागि पूर्वानुमान के हो?

थेरापी र प्राविधिक शिक्षाले धेरै मानिसहरूलाई यो फोबिया नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्छ।यद्यपि, दृष्टिकोण धेरै कारकहरूमा निर्भर गर्दछ। जसमध्ये सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण फोबियाको गम्भीरता हो। कम्प्युटर प्रविधिमा सुधार हुँदै जाँदा तपाईंलाई दीर्घकालीन उपचारको आवश्यकता पर्न सक्छ। वा, तपाईंलाई धेरै उपचार विधिहरूको संयोजनको आवश्यकता पर्न सक्छ। सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा डराउनु र मद्दत माग्नु होइन।

साइबरफोबियाको बारेमा मैले कहिले डाक्टरलाई भेट्नुपर्छ?

यदि तपाईंलाई साइबरफोबियाको गम्भीर लक्षणहरू छन् भने, डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्। यदि तपाईं काम, स्कूल छुटाउनुहुन्छ, वा तपाईंको चिन्ताले तपाईंको दैनिक जीवनलाई असर गरिरहेको छ भने, निश्चित रूपमा डाक्टरलाई भेट्नुहोस्। चिन्ता नगर्नुहोस्, यो तपाईंको लागि मात्र समस्या होइन, र तपाईंले यसको लागि मद्दत प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ।

मैले मेरो डाक्टरलाई कस्ता प्रश्नहरू सोध्नु पर्छ?

साइबरफोबियाको बारेमा राम्रोसँग बुझ्नको लागि, तपाईंले आफ्नो डाक्टरलाई निम्न प्रश्नहरू सोध्न सक्नुहुन्छ:

• यो साइबरफोबियाको कारण के हो?
• यो रोग अन्य फोबियाहरूसँग कसरी सम्बन्धित छ?
• मेरो लागि कुन उपचार वा थेरापी सही छ?
• एक्सपोजर थेरापी र संज्ञानात्मक व्यवहार थेरापी (CBT) सँग तपाईंको अनुभव के छ?
• मेरो कम्प्युटरको चिन्ता नियन्त्रण गर्न म आफैंले कस्ता आराम गर्ने तरिकाहरू अपनाउन सक्छु?
• के तपाईं फोबिया भएका मानिसहरूलाई मद्दत गर्ने अनुभव भएको कम्प्युटर प्रशिक्षक सिफारिस गर्न सक्नुहुन्छ?

अन्तमा, एउटा महत्त्वपूर्ण सन्देश

कम्प्युटर, स्मार्टफोन र इन्टरनेट आजकल हाम्रो जीवनको अभिन्न अंग बनेका छन्। त्यसैले, कम्प्युटरसँग डराउनुले तपाईंको जीवनमा ठूलो प्रभाव पार्न सक्छ। यदि तपाईं कम्प्युटर वा अन्य प्राविधिक उपकरणहरूबाट बच्न ठूलो प्रयास गर्दै हुनुहुन्छ भने, यसको बारेमा आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्। यो अवस्था भएका मानिसहरूलाई मद्दत गर्न सक्ने धेरै उपचार विधिहरू र आराम अभ्यासहरू छन्। साथै, कम्प्युटर कसरी प्रयोग गर्ने र इन्टरनेट सुरक्षाको बारेमा सिक्नु धेरै महत्त्वपूर्ण छ। एक अनुभवी सल्लाहकारले तपाईंलाई आधारभूत कुराहरू सिकाउन सक्छ, ताकि तपाईं यो प्रविधिसँग अझ सजिलै व्यवहार गर्न सक्नुहुन्छ। सम्झनुहोस्, तपाईं एक्लो हुनुहुन्न, र मद्दत उपलब्ध छ।

` साइबरफोबिया, कम्प्युटर डर, मानसिक स्वास्थ्य, चिन्ता, फोबिया, प्रविधि डर, उपचार