के तपाईंलाई मात्र द्विध्रुवी डिप्रेसन छ? आउनुहोस् यसको बारेमा कुरा गरौं।

कुनै दिन तपाईं अविश्वसनीय रूपमा खुसी, उत्साहित र ऊर्जावान महसुस गर्नुहुन्छ। तर कुनै दिन तपाईं यति निराश महसुस गर्नुहुन्छ कि तपाईं ओछ्यानबाट उठ्न पनि सक्नुहुन्न र कुनै पनि कुरामा रुचि छैन। के तपाईं यस्ता भावनाहरूको रोलर कोस्टरसँग संघर्ष गर्नुहुन्छ? यो द्विध्रुवी विकारको अंश हुन सक्छ। आज हामी डिप्रेसन भनिने यो रोगको अँध्यारो अवधि र यसबाट बाहिर निस्कन तपाईं के गर्न सक्नुहुन्छ भन्ने बारेमा कुरा गर्नेछौं।

द्विध्रुवी अवसादका लक्षणहरू के के हुन्?

बाइपोलर डिसअर्डरमा डिप्रेसनको घटना केवल दुःखी महसुस गर्नु मात्र होइन। यो त्यस्तो अवस्था हो जहाँ तपाईंको जीवन दिनहरू, हप्ताहरूसम्म पनि रोकिन सक्छ। यस समयमा, तपाईंले यस्ता चीजहरू अनुभव गर्न सक्नुहुन्छ:

तलको तालिकाबाट यी विशेषताहरूलाई अझ स्पष्ट रूपमा बुझौं।

तपाईंलाई यी मध्ये केही वा सबै लक्षणहरू हुन सक्छन्। कहिलेकाहीँ, एक व्यक्तिले दुःखी महसुस गर्दा धेरै बलियो महसुस गर्न सक्छ। यो द्विध्रुवी विकारको जटिल प्रकृति हो।

निराश हुँदा गर्न सकिने कुराहरू

पहिलो, यो कठिन समयमा तपाईं एक्लै हुनुहुन्न भन्ने कुरा सम्झनुहोस्। यो परिस्थितिबाट पार पाउन तपाईंले गर्न सक्ने धेरै कुराहरू छन्।

१. उपचार योजनालाई ठ्याक्कै पालना गर्नुहोस्।

यो सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण र आवश्यक कुरा हो। तपाईंको डाक्टरले दिएको उपचार योजना पालना गर्नाले ठूलो फरक पार्न सकिन्छ। यो योजनामा ​​सामान्यतया दुई कुराहरू समावेश हुन्छन्।

• औषधि: तपाईंको डाक्टरले तपाईंको मुडलाई स्थिर बनाउन विभिन्न औषधिहरू लेख्न सक्छन्। उदाहरणका लागि, तपाईंलाई मुड स्टेबिलाइजर , एन्टिडिप्रेसेन्ट र एन्टिसाइकोटिक औषधिहरू दिइन सक्छन्। आफ्नो डाक्टरसँग परामर्श नगरी कुनै पनि औषधिको खुराक कहिल्यै सुरु नगर्नुहोस्, बन्द नगर्नुहोस् वा परिवर्तन नगर्नुहोस्।
• टक थेरापी: यो तपाईंको तनाव व्यवस्थापन गर्ने र लक्षणहरू प्रारम्भिक रूपमा पहिचान गर्ने एक राम्रो तरिका हुन सक्छ। विशेष गरी, संज्ञानात्मक व्यवहार थेरापी (CBT) ले तपाईंलाई डिप्रेसनसँग आउने नकारात्मक विचारहरूसँग कसरी व्यवहार गर्ने भनेर सिकाउँछ।

२. जीवनशैली परिवर्तन

उपचारको साथसाथै, तपाईंले आफ्नो दैनिक जीवनमा समावेश गर्न सक्ने यी बानीहरूबाट ठूलो राहत पाउन सक्नुहुन्छ।

• रक्सी रलागूपदार्थबाट पूर्ण रूपमा टाढा रहनुहोस्। यसले तपाईंको मुड बिगार्न सक्छ र तपाईंले लिइरहनुभएको औषधिको प्रभावकारितामा हस्तक्षेप गर्न सक्छ।
• दिनचर्यामा लाग्नुहोस्। हरेक दिन एकै समयमा सुत्ने, उठ्ने, व्यायाम गर्ने र औषधि लिने प्रयास गर्नुहोस्। यसले तपाईंको शरीर र दिमागलाई सन्तुलनमा राख्न मद्दत गर्नेछ।
• निराश भएको बेला जीवनका ठूला निर्णयहरू नगर्नुहोस्। यो जागिर छोड्ने वा सम्बन्ध अन्त्य गर्ने जस्ता ठूला निर्णयहरू गर्ने समय होइन। आवश्यक परेमा, यदि सक्नुहुन्न भने कामबाट समय निकाल्ने बारेमा आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्।
• परिवारको सदस्य वा विश्वसनीय साथीलाई मद्दतको लागि सोध्नुहोस्। उनीहरूले तपाईंलाई समयमै औषधि लिने र डाक्टरलाई भेट्न सम्झाउने जस्ता कुराहरूमा मद्दत गर्न सक्छन्।

आपतकालीन अवस्थामा के गर्ने?

यदि तपाईंलाई आफूलाई हानि पुर्‍याउने वा मार्ने बारेमा गम्भीर विचारहरू आइरहेको छ भने, यो आपतकालीन अवस्था हो। तुरुन्तै मद्दत लिनुहोस्। यस समयमा एक्लै नबस्नुहोस्।

डिप्रेसन कसरी चिन्ने र रोकथाम गर्ने?

बाइपोलर डिसअर्डरको उन्माद र अवसादग्रस्त चरणहरूको कुनै निश्चित ढाँचा छैन। तर समयसँगै, तपाईं आफ्नो मुड स्विङका लागि ट्रिगरहरू र अवसादग्रस्त एपिसोड आउँदैछ भन्ने प्रारम्भिक चेतावनी संकेतहरू पहिचान गर्न सक्षम हुनुहुनेछ। यदि तपाईंले यी कुराहरू चाँडै बुझ्नुभयो भने, तपाईं प्रमुख अवसादग्रस्त एपिसोडलाई रोक्न सक्नुहुन्छ।

• मुड चार्ट राख्नुहोस्: तपाईं हरेक दिन कस्तो महसुस गर्नुहुन्छ, तपाईंको निद्रा, तपाईंले लिने औषधिहरू र तपाईंले गर्ने गतिविधिहरू लेख्नुहोस्। यसले तपाईंको भावनात्मक ढाँचाहरू पहिचान गर्न मद्दत गर्नेछ।
• सुरुवाती लक्षणहरू पहिचान गर्नुहोस्: थकान र अनिद्रा डिप्रेसनको पहिलो लक्षण हुन सक्छ। यी कुराहरूमा ध्यान दिनुहोस्।
• अरूबाट मद्दत लिनुहोस्: आफ्नो व्यवहारमा आएको परिवर्तन हेर्न आफ्नो परिवार, नजिकका साथीभाइ र डाक्टरलाई भन्नुहोस्। उनीहरूले तपाईंले नदेख्ने कुराहरू देख्न सक्छन्।
• राम्रो महसुस गर्दा पनि उपचार नरोक्नुहोस्: राम्रो महसुस हुने दिनहरूमा पनि, तपाईंको डाक्टरले तोकेको उपचार जारी राख्नुहोस्। यो पुनरावृत्ति रोक्नको लागि उत्तम तरिका हो।
• तनाव कम गर्नुहोस्: सन्तुलित आहार खानुहोस्, नियमित व्यायाम गर्नुहोस्, र आफ्नो मनलाई शान्त पार्न ध्यान र योग अभ्यास गर्नुहोस्।