महिलाहरू किन बढी डिप्रेसनबाट पीडित हुन्छन्? यी कारणहरूको बारेमा कुरा गरौं

के तपाईंले कहिल्यै बिना कारण उदास, एक्लो वा रित्तो महसुस गर्नुभएको छ? सबै कुराबाट बोर हुनुहुन्छ, र तपाईंले पहिले रमाइलो गर्ने कुराहरूमा अब रुचि राख्नुहुन्न? यो अनुभव वास्तवमा धेरै महिलाहरूमा सामान्य छ। अनुसन्धानले यो पनि पत्ता लगाएको छ कि महिलाहरू पुरुषहरू भन्दा डिप्रेसन , वा हामी सबैलाई थाहा भए जस्तै, डिप्रेसन (चिकित्साशास्त्रमा "मेजर डिप्रेसिव डिसअर्डर - MDD" भनेर चिनिन्छ) बाट पीडित हुने सम्भावना बढी हुन्छ। त्यसोभए, यो किन हुन्छ? आज, हामी यसलाई असर गर्ने विशेष कारणहरूको बारेमा कुरा गर्नेछौं।

के त्यहाँ कुनै आनुवंशिक कारकहरू छन्?

हो, यदि तपाईंको परिवारमा कसैलाई, अर्थात् तपाईंको आमा, बुबा, दाजुभाइ दिदीबहिनीलाई डिप्रेसन भएको छ भने, तपाईंलाई पनि यो हुने जोखिम हुन्छ। यो आनुवंशिक विशेषता जस्तै हो। यो कुरा समान जुम्ल्याहा बच्चाहरूमा गरिएको अध्ययनले थप पुष्टि गरेको छ।

तर यसको मतलब यो होइन कि यदि तपाईंको परिवारमा कसैलाई यो छैन भने तपाईंलाई यो लाग्दैन। कहिलेकाहीँ यो अवस्था कुनै पारिवारिक इतिहास बिना पनि विकास हुन सक्छ। वैज्ञानिकहरूले केही जीन उत्परिवर्तनहरू पनि फेला पारेका छन् जुन महिलाहरूमा विशेष हुन्छन् र डिप्रेसनसँग जोडिएका हुन्छन्। सरल भाषामा भन्नुपर्दा, यसमा हाम्रो जीनले भूमिका खेल्छ।

हर्मोनल परिवर्तन मुख्य कारण हो।

महिलाको हर्मोनको स्तर जीवनभर उतारचढाव रहन्छ। यी उतारचढावहरू, विशेष गरी एस्ट्रोजेन र प्रोजेस्टेरोन हर्मोनहरूमा, डिप्रेसनको जोखिमलाई धेरै बढाउँछन्। यस्तो हुँदा के हुन्छ भनेर हेरौं।

जीवनमा तनाव

केही सामाजिक मान्यता र जिम्मेवारीहरूका कारण, महिलाहरूले प्रायः पुरुषहरू भन्दा बढी तनावको सामना गर्छन्। काम गर्दा महिलाले कति जिम्मेवारीहरू वहन गर्नुपर्छ, जस्तै घरको काम, बच्चाको हेरचाह, र वृद्ध आमाबाबुको हेरचाह, सोच्नुहोस्। विशेष गरी एकल आमाहरू, र कठिन आर्थिक परिस्थितिमा बच्चाहरू हुर्काउने आमाहरू, डिप्रेसनको उच्च जोखिममा हुन्छन्।

कहिलेकाहीँ, काममा बढुवा जस्तो राम्रो कुरा पनि बढ्दो जिम्मेवारीका कारण तनावपूर्ण हुन सक्छ। यस प्रकारको दैनिक तनावले अन्ततः डिप्रेसन निम्त्याउन सक्छ।

सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा के हो भने, तपाईंले यो सबै एक्लै पार गर्नु पर्दैन। मद्दत माग्नु कमजोरी होइन, यो एउटा शक्ति हो।

अन्य रोग र स्वास्थ्य समस्याहरू (अन्य स्वास्थ्य अवस्थाहरू)

केही शारीरिक अवस्थाहरूले मानसिक स्वास्थ्यलाई प्रत्यक्ष असर गर्न सक्छन्। उदाहरणका लागि, स्ट्रोक, हृदयघात, वा क्यान्सर जस्ता जीवन-धम्की दिने रोग लागेको जो कोही पनि निराश महसुस गर्न सक्छन्। त्यस्तै, लामो समयसम्म दीर्घकालीन पीडासँग बाँच्दा पनि निराशा हुन सक्छ।

यदि तपाईंको समग्र स्वास्थ्य कमजोर छ, अर्थात् तपाईंले राम्रोसँग व्यायाम गर्नुहुन्न वा सन्तुलित आहार खानुहुन्न भने, यो जोखिम अझ बढ्छ।

अन्य पहिलेदेखि नै रहेका मानसिक स्वास्थ्य समस्याहरू

महिलाहरूमाझ चिन्ता पनि सामान्य छ। एउटै कुरामा निरन्तर सोचिरहनु भनेको चिन्ता हो, जसले डिप्रेसनको ढोका पनि खोल्न सक्छ। बुलिमिया र एनोरेक्सिया जस्ता खाने विकार भएका व्यक्तिहरूमा पनि डिप्रेसनको जोखिम बढी हुन्छ।

यस परिस्थितिबाट तपाईंले कसरी राहत पाउनुहुन्छ? (राहत खोज्दै)

डिप्रेसन एक यस्तो अवस्था हो जुन उपचारले पूर्ण रूपमा निको हुन सक्छ। सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा यो हो कि यदि तपाईंलाई यस्तो महसुस भइरहेको छ भने, तपाईंले निश्चित रूपमा आफ्नो डाक्टरसँग यसको बारेमा कुरा गर्नुपर्छ। तपाईंको डाक्टरले तपाईंको लागि सही औषधि र टक थेरापी सिफारिस गर्न सक्षम हुनेछन्।

यसको अतिरिक्त, त्यहाँ केहि चीजहरू छन् जुन तपाईं आफैं गर्न सक्नुहुन्छ।

• व्यायाम: शारीरिक गतिविधि तपाईंको मुड बढाउन र डिप्रेसनका लक्षणहरू कम गर्न तपाईंले गर्न सक्ने सबैभन्दा राम्रो चीजहरू मध्ये एक हो। अनुसन्धानले देखाएको छ कि व्यायाम विशेष गरी महिलाहरूको लागि महत्त्वपूर्ण छ। दिनमा केवल ३० मिनेट हिँड्दा वा दौडँदा पनि ठूलो फरक पर्न सक्छ।
• योग: योगले मनलाई शान्त पार्न र चिन्ता र डिप्रेसन नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्छ। यो विशेष गरी गर्भावस्थामा लाभदायक हुन्छ।
• डिटेच्ड माइन्डफुलनेस (DM): यो एक दिमाग-प्रशिक्षण प्रविधि हो जसले तपाईंलाई मनमा आउने नकारात्मक विचारहरूलाई त्यसमा ध्यान नदिई, त्यसको विश्लेषण नगरी, वा त्यसमा प्रतिक्रिया नदिई त्याग्न सिकाउँछ। यो प्रविधिले डिप्रेसनका लक्षणहरूलाई कम गर्ने पाइएको छ।

सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा यो बुझ्नु हो कि तपाईं यस यात्रामा एक्लै हुनुहुन्न। तपाईंको परिवार, साथीभाइ, र विशेष गरी तपाईंको डाक्टर तपाईंलाई मद्दत गर्न तयार छन्।