के हामीले मधुमेहसँगै आफ्नो मुटुको पनि ख्याल राख्नु पर्छ? (मधुमेह र मुटु स्वास्थ्य) - यी बानीहरू तपाईंको लागि आवश्यक छन्!

जब तपाईंको डाक्टरले तपाईंलाई मधुमेह भएको बताउँछन्, उनले यो पनि भन्न सक्छन्, "तपाईंलाई मुटु रोगको जोखिम छ।" यो सुन्दा अलिकति डराउनु र अभिभूत हुनु सामान्य हो। तर चिन्ता नगर्नुहोस्। खुशीको कुरा के हो भने, यदि तपाईंले आजै आफ्नो मधुमेहलाई नियन्त्रण गर्न थाल्नुभयो भने, भविष्यमा सामना गर्ने धेरै ठूला समस्याहरू, जस्तै मुटु रोग, लाई रोक्न सक्नुहुन्छ। वास्तवमा, मधुमेह व्यवस्थापन गर्नु तपाईंले जन्मजातै लिएर आउनुभएको कुरा होइन। यसमा समय लाग्छ र तपाईंले नयाँ कुराहरू सिक्नुपर्छ। तर जब तपाईं यसको बानी पर्दै जानुहुन्छ, तपाईंले महसुस गर्नुहुनेछ कि यो त्यति गाह्रो छैन। ती बानीहरू के हुन् हेरौं।

रगतमा चिनीको मात्रा कसरी सही रूपमा नाप्ने सिकौं।

मुटु रोग र मधुमेहका अन्य जटिलताहरूबाट बच्ने उत्तम तरिकाहरू मध्ये एक हो रगतमा चिनीको मात्रा नियन्त्रण गर्नु। त्यसैले नियमित रूपमा आफ्नो रगतमा चिनीको मात्रा जाँच गर्नु महत्त्वपूर्ण छ। यदि तपाईंले आफ्नो रगतमा चिनीको मात्रा उच्च भएको थाहा पाउनुभयो भने, तपाईंले आफ्नो आहार, जीवनशैली र औषधिहरूमा परिवर्तन गर्न सक्नुहुन्छ।

यसको लागि, हामी ``ग्लुकोमिटर'' भनिने सानो इलेक्ट्रोनिक उपकरण प्रयोग गर्छौं। यसलाई प्रयोग गर्ने तरिका धेरै सरल छ:

• पहिले, आफ्नो हात साबुन पानीले राम्ररी धुनुहोस् र सुकाउनुहोस्।
• त्यसपछि मेसिनमा परीक्षण पट्टी घुसाउनुहोस्।
• परीक्षण किटसँगै आउने सानो ल्यान्सेटले आफ्नो औंलाको टुप्पोमा घोट्नुहोस्।
• रगतको थोपालाई परीक्षण पट्टीमा तोकिएको ठाउँमा छुनुहोस् र केही समयको लागि त्यहाँ राख्नुहोस्।
• केही सेकेन्डमा, तपाईंको चिनीको स्तर स्क्रिनमा देखा पर्नेछ।

केही मिटरहरूले तपाईंलाई आफ्नो रिडिङ रेकर्ड गर्न अनुमति दिन्छन्, तर तिनीहरूलाई सानो नोटबुक वा क्यालेन्डरमा लेख्नु प्रायः उपयोगी हुन्छ। आफ्नो डाक्टरलाई सोध्नुहोस् कि तपाईंले आफ्नो रगतमा चिनी कति पटक जाँच गर्नुपर्छ। सामान्यतया, अन्यथा निर्देशन नदिएसम्म, खाना खानुअघि तपाईंको रगतमा चिनीको स्तर ८० देखि १३० मिलीग्राम/डिएलको बीचमा हुनुपर्छ । खाना खाएपछि दुई घण्टापछि, यो १८० मिलीग्राम/डिएल भन्दा कम हुनुपर्छ ।

आफ्नो औषधिको बारेमा राम्ररी जानकार रहनुहोस्।

यदि तपाईं मधुमेहको औषधि लिइरहनुभएको छ भने, औषधिले कसरी काम गर्छ र सम्भावित साइड इफेक्टहरू बारे स्पष्ट बुझाइ हुनु आवश्यक छ। विशेष गरी यदि तपाईं इन्सुलिन लिइरहनुभएको छ भने, फरक-फरक समयमा कति मात्रा लिने भनेर ठ्याक्कै जान्न धेरै महत्त्वपूर्ण छ। यदि तपाईंलाई यसमा कुनै समस्या छ भने, लजालु नहुनुहोस् र आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्। उहाँले तपाईंलाई मद्दत गर्न सक्नुहुन्छ, वा तपाईंलाई मधुमेह शिक्षककहाँ पठाउन सक्नुहुन्छ, जसले तपाईंलाई हरेक पटक सही खुराक लिन मद्दत गर्न सक्छन्।

कार्बोहाइड्रेटको ट्रयाक राख्नुको महत्त्व

कार्बोहाइड्रेट भनेको हामीले खाने खानामा भएको प्रोटिन वा बोसोभन्दा पनि रगतमा चिनीको मात्रामा सबैभन्दा बढी प्रभाव पार्ने पोषक तत्व हो। त्यसैले तपाईंले हरेक दिन कति कार्बोहाइड्रेट खानुहुन्छ भन्ने कुराको ट्र्याक राख्नाले लामो समयसम्म तपाईंको मुटुलाई सुरक्षित राख्न मद्दत गर्न सक्छ।

एक पोषणविद् वा मधुमेह शिक्षकले तपाईंलाई कार्बोहाइड्रेट कसरी गणना गर्ने भनेर सिकाउन सक्छन्। धेरैजसो समय, यसमा भागको आकारमा ध्यान दिनु, खानाको लेबलहरू पढ्नु, र लेबल नभएका तरकारी र फलफूल जस्ता चीजहरू कसरी गणना गर्ने भनेर सिक्नु समावेश छ।

राम्रो र नराम्रो कार्बोहाइड्रेट बीचको भिन्नता

कार्बोहाइड्रेट गणना गर्नु महत्त्वपूर्ण छ, तर याद राख्नुहोस् कि सबै कार्बोहाइड्रेटहरू समान रूपमा सिर्जना गरिएका हुँदैनन्। केही हाम्रो शरीरको लागि राम्रो हुन्छन्, र केही हुँदैनन्। आउनुहोस् भिन्नतालाई हेरौं।

त्यसैले सम्भव भएसम्म तरकारी, फलफूल, गेडागुडी र सम्पूर्ण अन्नहरू छनौट गर्नुहोस्। यदि तपाईं रोटी, पास्ता, वा भात खानुहुन्छ भने, "१००% सम्पूर्ण अन्न" भन्नेहरू छनौट गर्ने प्रयास गर्नुहोस्।

आफ्नो क्यालेन्डरमा व्यायामको लागि समय निकाल्नुहोस्।

यदि तपाईंलाई मधुमेह छ भने, तपाईंको रगतमा चिनीको मात्रा नियन्त्रण गर्न र तपाईंको मुटुलाई स्वस्थ राख्न दैनिक व्यायाम आवश्यक छ। यसलाई दैनिक बानी बनाउने सबैभन्दा सजिलो तरिका भनेको तपाईंको क्यालेन्डरमा व्यायामको लागि समय तालिका बनाउनु हो, साथै तपाईंको अन्य महत्त्वपूर्ण कार्यहरू पनि समावेश गर्नु हो। तपाईंले आफ्नो व्यायामलाई आफ्नो खाना र औषधिसँग पनि समन्वय गर्न आवश्यक छ। तपाईंको लागि व्यायाम गर्ने उत्तम समयको बारेमा आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्।

तपाईंको क्यालेन्डरमा चिन्ह लगाउनु पर्ने अर्को कुरा भनेको तपाईंको डाक्टरको अपोइन्टमेन्ट हो। तपाईंको वार्षिक जाँचको अतिरिक्त, यदि तपाईंलाई आफ्नो औषधिको खुराक परिवर्तन गर्न आवश्यक महसुस हुन्छ, यदि तपाईंलाई आफ्नो रगतमा चिनी नियन्त्रण गर्न गाह्रो भइरहेको छ, वा तपाईंलाई नयाँ लक्षणहरू देखा पर्छन् भने, सकेसम्म चाँडो आफ्नो डाक्टरलाई भेट्नको लागि अपोइन्टमेन्ट बनाउनुहोस्।

तनाव पहिचान र व्यवस्थापन गर्नुहोस्

तनावले हाम्रो रगतमा चिनीको मात्रा बढाउन सक्छ। त्यति मात्र होइन, यसले निद्रामा समस्या पनि निम्त्याउन सक्छ र मुटु र स्वास्थ्यको लागि हानिकारक व्यवहारहरू निम्त्याउन सक्छ, जस्तै धेरै खानपान, धूम्रपान र मदिरा सेवन।

तपाईंको जीवनबाट तनावपूर्ण परिस्थितिहरूलाई पूर्ण रूपमा हटाउन असम्भव छ। त्यसैले तनाव बढ्दै गएको संकेत गर्ने संकेतहरू बारे सचेत रहनुहोस्। उदाहरणका लागि, चिन्ताजनक विचारहरू, मुटुको धड्कन बढ्नु, वा रक्सी जस्ता अस्वस्थकर खानाको चाहना हुनु। यी अवस्थामा, तनाव कम गर्ने तरिका खोज्नुहोस्।

• गहिरो सास लिनुहोस्।
• ध्यान गर्नुहोस्।
• केही मिनेट हिँड्नुहोस्।
• नजिकको साथीसँग कुरा गर्नुहोस्।

यदि यी मध्ये कुनै पनि काम गर्दैन भने, मनोचिकित्सक, सामाजिक कार्यकर्ता, वा मनोवैज्ञानिक जस्ता मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरलाई हेर्नुहोस्। तिनीहरूले तपाईंलाई यी कठिन भावनाहरू व्यवस्थापन गर्ने र तनाव व्यवस्थापन गर्ने नयाँ तरिकाहरू सिक्न मद्दत गर्न सक्छन्।