मधुमेह र मुटु स्वास्थ्य: के यी तथ्यहरूलाई ध्यानमा राख्दा तपाईंलाई फाइदा हुन्छ? (मधुमेह र मुटु स्वास्थ्य)

यदि तपाईंलाई मधुमेह छ भने, यसको बारेमा जति धेरै जान्नुहुन्छ, त्यति नै राम्रो हुन्छ। तपाईंलाई पहिले नै थाहा छ कि तपाईंले आफ्नो रगतमा चिनीको मात्रा र A1c मा नजर राख्नु आवश्यक छ। तर तपाईंको स्वास्थ्यका अन्य पक्षहरू, जस्तै तपाईंको आहार, व्यायाम, तौल र मुटुको धड्कनको ट्र्याक राख्नाले तपाईंलाई मधुमेहबाट हुने मुटु रोग जस्ता जटिलताहरूको जोखिम कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ। यो विशेष गरी महत्त्वपूर्ण छ किनभने मधुमेहले तपाईंको मुटु रोगको जोखिम बढाउँछ।

नोटहरू राख्ने सबैभन्दा राम्रो तरिका के हो?

आजकल, लगभग सबै कुराको लागि एउटा एप वा ग्याजेट छ। तर विज्ञहरू भन्छन् कि एउटा साधारण नोटबुक र कलम पर्याप्त छ। त्यसैले तपाईं फिटनेस ट्र्याकर, फोन एप वा अन्य प्राविधिक उपकरणहरू प्रयोग गर्नुहुन्छ कि गर्नुहुन्न भन्ने कुरा पूर्णतया तपाईंमा निर्भर गर्दछ। तर तपाईंले कुन विधि छनौट गर्नुहुन्छ, यी कुराहरूमा ध्यान दिनुहोस्।

व्यायाम र नोट लिने महत्त्व

यदि तपाईंलाई मधुमेह छ भने, व्यायाम आवश्यक छ। यसले तपाईंको मुटुलाई स्वस्थ राख्छ र तपाईंको शरीरलाई ग्लुकोजलाई अझ प्रभावकारी रूपमा प्रयोग गर्न मद्दत गर्छ। यसले मधुमेहसँग सम्बन्धित केही जटिलताहरूको जोखिम कम गर्छ। हप्ताको धेरैजसो दिनहरूमा, यदि तपाईं दिनमा कम्तिमा ३० मिनेट व्यायाम गर्न सक्नुहुन्छ भने यो राम्रो हुन्छ।

तपाईं दिनभरि कति सक्रिय हुनुहुन्छ भनेर मापन गर्ने विभिन्न घडी र फोन एपहरू छन्। तपाईंको व्यायाम ट्र्याक गर्नुको साथै, यीमध्ये धेरैले तपाईंको पाइला वा दिनभरि कुल चाल पनि गणना गर्छन्।

व्यायामको समयमा र पछि तपाईंलाई कस्तो महसुस हुन्छ र तपाईं आफ्नो रगतमा चिनीको मात्रा कसरी ट्र्याक गर्न सक्नुहुन्छ भन्ने बारे सोच्नुहोस् (उदाहरणका लागि, कम रगतमा चिनीको मात्राका लक्षणहरू, जस्तै हल्लाउने वा धमिलो दृष्टि)। मधुमेह भएका व्यक्तिहरूले व्यायामप्रति फरक प्रतिक्रिया दिन्छन्। विभिन्न प्रकारका व्यायाम पनि फरक हुन सक्छन्। आफ्नो व्यायाम दिनचर्याको रेकर्ड राख्नाले तपाईंलाई आफ्नो औषधि र आहार सुरक्षित रूपमा समायोजन गर्न आफ्नो डाक्टरसँग काम गर्न मद्दत गर्न सक्छ, र तपाईंको रगतमा चिनीको मात्रा व्यवस्थापन गर्न मद्दत गर्न सक्छ ।

के हामीले खाने र पिउने कुरामा पनि होसियार हुनुपर्छ?

यदि तपाईंले इन्सुलिन लिनुभयो भने, तपाईंको डाक्टरले तपाईंले खाएको कार्बोहाइड्रेटको मात्रा गणना गर्ने बारेमा कुरा गर्नुभएको हुन सक्छ। तपाईंले इन्सुलिनको सही मात्रा पाउनुहुन्छ भनेर सुनिश्चित गर्न यो महत्त्वपूर्ण छ। यसले तपाईंले छनौट गर्नुभएको खानाले तपाईंको रगतमा चिनीको मात्रालाई कसरी असर गर्छ भनेर बुझ्न पनि मद्दत गर्दछ।

मुटु रोगबाट आफूलाई बचाउनको लागि, आफ्नो सोडियम (नुन), कोलेस्ट्रोल, र संतृप्त र ट्रान्स फ्याटको सेवनको ट्रयाक राख्नु राम्रो विचार हो।

तपाईंलाई प्रति दिन चाहिने कार्बोहाइड्रेटको मात्रा व्यक्तिपिच्छे फरक हुन्छ, त्यसैले आफ्नो लक्ष्यको बारेमा आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्। सामान्यतया, वयस्कहरूले प्रति दिन १,५०० मिलिग्राम भन्दा बढी सोडियम खानु हुँदैन। संतृप्त र ट्रान्स फ्याट सीमित गर्नाले शरीरमा खराब कोलेस्ट्रोलको निर्माणलाई रोक्न मद्दत गर्न सक्छ। यो गर्नको लागि, तपाईंले खाने खानाहरूमा लेबलहरू पढ्नु पर्छ र खाद्य गाइड प्रयोग गर्नु पर्छ (यस्तो तपाईंले आफ्नो डाक्टरबाट प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ)।

आफ्नो तौल र कम्मरको आकारमा पनि ध्यान दिनुहोस्।

अधिक तौल वा मोटोपनले तपाईंको मधुमेहका लक्षणहरूलाई अझ खराब बनाउन सक्छ र मुटु रोगको जोखिम बढाउन सक्छ। तपाईंले आफ्नो डाक्टरलाई भेट्दा हरेक पटक आफ्नो तौल तौल गर्नुहुन्छ होला। तर तपाईंको भ्रमणहरू बीचका दिनहरूमा तपाईंको तौलको ट्र्याक राख्नु पनि उपयोगी हुन्छ। यदि तपाईंले हप्तामा २ पाउन्डभन्दा बढी तौल बढाउनुभयो भने, तपाईंले के खाँदै हुनुहुन्छ र कति व्यायाम गर्दै हुनुहुन्छ भनेर पुनर्मूल्याङ्कन गर्ने समय आएको छ।

तौल उठाउन धेरै अल्छी लाग्छ? त्यसो भए आफ्नो कम्मरको घेरा नाप्नु भनेको तपाईंको शरीरको बोसोले स्वास्थ्य जोखिम निम्त्याइरहेको छ कि छैन भनेर पत्ता लगाउने अर्को राम्रो तरिका हो।

• सामान्यतया, स्वस्थ महिलाको कम्मरको घेरा ३५ इन्चभन्दा कम हुनुपर्छ।
• पुरुषको लागि, यो ४० इन्च भन्दा कम हुनुपर्छ।

सुरक्षित रूपमा तौल घटाउने तरिकाहरूको बारेमा आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्।

रगतमा चिनीको मात्रा जाँच्ने र रेकर्ड गर्ने

यदि तपाईं इन्सुलिन प्रयोग गर्ने व्यक्ति हुनुहुन्छ भने, तपाईंले आफ्नो रगतमा चिनीको मात्रा नियमित रूपमा जाँच गर्नुपर्छ। तपाईंको डाक्टरले अन्यथा सल्लाह दिएको बाहेक, यी सामान्य स्तरहरू हुन् जुन कायम राख्नुपर्छ।

व्यायामले तपाईंको चिनीको स्तरलाई कसरी असर गर्छ र खतरनाक चिनीको उतारचढावलाई रोक्नको लागि, व्यायाम गर्नु अघि र पछि आफ्नो चिनीको स्तर जाँच गर्नु राम्रो विचार हो।

यो किन यति महत्त्वपूर्ण छ?

समयसँगै रगतमा चिनीको मात्रा बढ्दा सूजन, तौल बढ्ने र कोलेस्ट्रोल र ट्राइग्लिसराइडको मात्रा बढ्ने हुन सक्छ। यी सबैले तपाईंको मुटुलाई हानि पुर्‍याउन सक्छन्। परीक्षण गरेपछि आफ्नो नतिजाको ट्र्याक राख्नु बुद्धिमानी हुन्छ। केही ग्लुकोज मनिटरहरूले तपाईंको स्तर रेकर्ड गर्नेछन्। तर तपाईं आफ्नो पढाइहरू लेख्न नोटबुक वा फोन एप पनि प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ। अर्को पटक तपाईंले आफ्नो डाक्टरलाई भेट्दा यो जानकारी ल्याउनुहोस्। यसले तपाईंले आफ्नो मधुमेहलाई कति राम्रोसँग व्यवस्थापन गरिरहनुभएको छ भनेर मूल्याङ्कन गर्न मद्दत गर्नेछ।

आराम गर्दा मुटुको धड्कन कसरी नाप्ने?

तपाईंको आराम गर्ने मुटुको दर (RHR) ट्र्याक गर्नु धेरै सरल छ। तपाईं यो दैनिक वा साप्ताहिक आधारमा गर्न सक्नुहुन्छ।

१. आफ्नो दुई औंलाहरू प्रयोग गरेर, आफ्नो नाडीको भित्री भागमा आफ्नो नाडी पत्ता लगाउनुहोस्।

१५ सेकेन्ड भित्र नाडी कति पटक धड्किन्छ गणना गर्नुहोस्।

३. त्यो संख्यालाई ४ ले गुणन गर्नुहोस्। त्यसपछि तपाईंले RHR मान पाउनुहुनेछ।

स्वस्थ आराम गर्ने मुटुको दर प्रति मिनेट ६० देखि १०० धड्कनको बीचमा हुनुपर्छ। (तर याद गर्नुहोस्, तनाव, केही औषधिहरू, र हर्मोनको स्तरले पनि यसलाई असर गर्न सक्छ।) स्वस्थ RHR हुनु हृदय रोग र अकाल मृत्युको कम जोखिमसँग सम्बन्धित छ।