के तपाईंलाई पनि बिरामी महसुस भइरहेको छ? पखालाको बारेमा जानौं।

अरे, म फेरि शौचालय जानु पर्यो! दिनमा धेरै पटक पानी जस्तो दिसा हुनु राम्रो होइन, होइन र? केही मानिसहरूलाई "पखाला" शब्दले घृणा गर्छ। तर यो हामीमध्ये जो कोहीलाई पनि हुन सक्छ, र यो धेरै सामान्य हो। तर जब तपाईं यो किन भइरहेको छ र यो कति समयसम्म रहनेछ भनेर सोच्नुहुन्छ, तपाईं अझ बढी चिन्तित हुनुहुन्छ।

पखाला भनेको के हो? ठ्याक्कै भन्नुपर्दा...

सरल भाषामा भन्नुपर्दा, पखाला भनेको तपाईंको दिसा खुकुलो हुनु हो, अर्थात् पानी जस्तो हुनु हो। यो दिनमा धेरै पटक हुन सक्छ, सामान्यतया होइन। धेरैजसो समय, यो दुई वा तीन दिनमा हट्नेछ, त्यसैले चिन्ता लिनु पर्दैन। यद्यपि, कहिलेकाहीँ पखाला अझ गम्भीर कुराको संकेत हुन सक्छ। यसले डिहाइड्रेसन वा पोषक तत्वको कमी पनि निम्त्याउन सक्छ। त्यसैले लक्षणहरू के हुन्, कहिले डाक्टरलाई भेट्ने र कहिले घरमै बस्ने भन्ने कुरा जान्न महत्त्वपूर्ण छ।

पखाला कति प्रकारका हुन्छन्?

रोगको अवधि अनुसार झाडापखालालाई दिइने नामहरू थोरै फरक हुन्छन्। हेरौं ती के हुन्।

तीव्र पखाला

यो सबैभन्दा सामान्य प्रकारको पखाला हो। यो एक वा दुई दिनसम्म रहन्छ र सामान्यतया पानी जस्तो हुन्छ। धेरैजसो समय, यो कुनै विशेष उपचार बिना नै हट्छ। तपाईंलाई सायद यस्तो भएको छ, हैन? सायद तपाईंले नपचिएको केही खानुभएको छ वा पेटमा हल्का समस्या भएको छ।

लगातार पखाला लाग्नु

यस प्रकारको पखाला दुई देखि चार हप्तासम्म रहन सक्छ। यो अलि कष्टकर हुन सक्छ, किनकि तपाईंलाई धेरै दिनसम्म पेट दुखेको महसुस हुन सक्छ।

पुरानो पखाला

यो त्यस्तो प्रकार हो जसको बारेमा हामीले सबैभन्दा बढी चिन्तित हुनुपर्छ। यदि पखाला चार हप्ताभन्दा बढी समयसम्म रह्यो, वा यदि यो गम्भीर भयो र फेरि देखा पर्यो भने, यसलाई पुरानो पखाला मानिन्छ। यो अझ गम्भीर अन्तर्निहित अवस्थाको संकेत हुन सक्छ। त्यसकारण, तपाईंले सल्लाहको लागि निश्चित रूपमा डाक्टरलाई भेट्नुपर्छ।

पखाला कति सामान्य छ?

यो वास्तवमा धेरै सामान्य छ। यसले साना बच्चाहरूदेखि वयस्कहरूसम्म जो कोहीलाई पनि असर गर्न सक्छ। सोच्नुहोस्, एक औसत वयस्कलाई वर्षमा कम्तिमा एक पटक पखाला लाग्छ। साना बच्चाहरूलाई वर्षमा लगभग दुई पटक यो लाग्न सक्छ। त्यसैले यो तपाईंलाई मात्र हुने कुरा होइन।

हामीलाई किन पखाला लाग्छ? धेरै कारणहरू छन्!

झाडापखालाको मुख्य कारण आन्द्रामा प्रवेश गर्ने भाइरस हो र संक्रमण निम्त्याउँछ। केही मानिसहरू यसलाई "पेट फ्लू" वा "पेटको कीरा" पनि भन्छन्। तर झाडापखालाका अन्य धेरै कारणहरू छन्। ती पनि हेरौं।

• संक्रमण : विभिन्न रोगजनकहरू, जस्तै भाइरस , ब्याक्टेरिया र परजीवीहरूसंक्रमणका कारणले पखाला लाग्न सक्छ। वयस्कहरूमा पखाला लाग्ने सबैभन्दा सामान्य कारण नोरोभाइरसको कारणले हुने ग्यास्ट्रोएन्टेराइटिस हो। साना बच्चाहरूमा अचानक पखाला लाग्ने मुख्य कारण रोटाभाइरस हो।

• खाद्य विषाक्तता : असुरक्षित, बिग्रिएको खानाले हाम्रो शरीरमा हानिकारक विषाक्त पदार्थ र रोगजनकहरू प्रवेश गर्न सक्छ। जब यी आन्द्रामा प्रवेश गर्छन्, तिनीहरूले पखाला निम्त्याउँछन्। तपाईंले "यात्रीको झाडापखाला" को बारेमा सुन्नुभएको होला। यो झाडापखाला हो जुन हामी अपरिचित वातावरणमा यात्रा गर्दा हुन्छ, विशेष गरी खराब सरसफाइ भएको ठाउँमा। प्रायः, यो ब्याक्टेरियाको संक्रमणको कारणले हुन्छ। कल्पना गर्नुहोस् जब तपाईं छुट्टीमा जानुभयो र बाहिर खाना खानुभयो र बिरामी हुनुभयो।

• औषधिहरू: पखाला केही औषधिहरूको साइड इफेक्ट हुन सक्छ। उदाहरणका लागि, एन्टिबायोटिकले हामीलाई बिरामी बनाउने खराब ब्याक्टेरियालाई मार्छ, तर तिनीहरूले हाम्रो शरीरमा भएका राम्रा ब्याक्टेरियाहरूलाई पनि मार्न सक्छन्। जब यी राम्रा ब्याक्टेरियाहरू कम हुन्छन्, पखाला पनि हुन सक्छ। साथै, म्याग्नेसियम भएका केही एन्टासिडहरू, केही क्यान्सर औषधिहरू, र उपचारहरूले पखाला निम्त्याउन सक्छ। जुलाबको अत्यधिक प्रयोगले पनि पखाला निम्त्याउन सक्छ।

• तपाईंको पाचन प्रणालीलाई बिगार्ने खानेकुराहरू: यदि तपाईं ल्याक्टोज असहिष्णु हुनुहुन्छ भने, तपाईंको शरीरलाई दूध र दुग्धजन्य पदार्थहरूमा पाइने चिनी, ल्याक्टोज पचाउन गाह्रो हुन्छ। यसले पखाला निम्त्याउन सक्छ। केही मानिसहरूलाई फलफूल र महमा पाइने चिनी , फ्रुक्टोज पचाउन पनि गाह्रो हुन्छ, जुन खानालाई गुलियो बनाउन पनि प्रयोग गरिन्छ। सेलियाक रोग भएका मानिसहरूले गहुँको पीठोमा पाइने प्रोटिन , ग्लुटेन पचाउन सक्दैनन् र यसले पखाला निम्त्याउन सक्छ।

• तपाईंको आन्द्रालाई असर गर्ने रोगहरू: आन्द्रामा सूजन र जलन निम्त्याउने केही रोगहरूको सामान्य लक्षण पखाला हो। क्रोहन रोग , अल्सरेटिभ कोलाइटिस, र इरिटेबल बोवेल सिन्ड्रोम (IBS) जस्ता अवस्थाहरूले पखाला निम्त्याउन सक्छ। यदि तपाईंलाई IBS जस्तो अवस्था छ भने, तनाव र चिन्ताले तपाईंको लक्षणहरूलाई अझ खराब बनाउन सक्छ।

• आन्द्राको शल्यक्रिया (तपाईंको आन्द्रामा गरिने प्रक्रियाहरू):धेरै मानिसहरूलाई आन्द्राको शल्यक्रिया गरेपछि पखाला लाग्छ। तपाईंले खाएको खानाबाट पोषक तत्वहरू अवशोषित गर्न र फोहोर उत्पादनहरूबाट ठोस दिसा बनाउन तपाईंको पाचन प्रणालीलाई केही समय लाग्न सक्छ।

पखालाका लक्षणहरू के के हुन्?

झाडापखालाको मुख्य लक्षण भनेको खुकुलो, पानी जस्तो दिसा हुनु हो। यसको अतिरिक्त, त्यहाँ धेरै अन्य सामान्य लक्षणहरू पनि छन्:

• पेट फुल्ने वा दुख्ने।
• छिटो र तुरुन्तै दिसा गर्नु पर्ने अनुभूति।
• वाकवाकी लाग्नु (पेट पल्टिएको जस्तो महसुस हुनु)।

यदि यी लक्षणहरू केही दिन मात्र रह्यो भने, सामान्यतया डाक्टरलाई भेट्नु पर्दैन।

गम्भीर पखालाका लक्षणहरू - यदि तपाईंलाई यी छन् भने, तुरुन्तै डाक्टरलाई भेट्नुहोस्!

कहिलेकाहीँ पखाला गम्भीर हुन सक्छ। यसको मतलब यो गम्भीर अन्तर्निहित संक्रमणको संकेत हुन सक्छ जुन उपचार बिना निको हुँदैन। यदि तपाईंलाई यी लक्षणहरूसँगै पखाला पनि छ भने, डाक्टरलाई भेट्न निश्चित हुनुहोस्:

• ज्वरो।
• कडा दुखाइ।
• बान्ता हुनु।
• दिसासँगै रगत वा खकार आउनु।
• तौल घट्नु (यसको अर्थ तपाईंको शरीरले पोषक तत्वहरू राम्ररी अवशोषित गरिरहेको छैन)।

डिहाइड्रेसनबाट सावधान रहनुहोस्!

झाडापखालाको सबैभन्दा ठूलो जोखिम डिहाइड्रेसन हो, जुन शरीरबाट पानीको कमी हो। यो विशेष गरी साना केटाकेटीहरू, ६५ वर्षभन्दा माथिका मानिसहरू र कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली भएकाहरूका लागि खतरनाक हुन सक्छ। यदि उपचार नगरिएमा, डिहाइड्रेसनले मिर्गौला फेल, स्ट्रोक, हृदयघात वा मृत्यु पनि निम्त्याउन सक्छ।

यदि यी निर्जलीकरणका लक्षणहरू हुन् भने, तुरुन्तै चिकित्सा सल्लाह लिनुहोस्:

* टाउको दुख्ने (वा टाउको दुख्ने )।

* छाला रातो र सुख्खा हुन्छ।

* चिन्ता र भ्रम।

* गम्भीर वाकवाकी र बान्ता हुनु।

* चक्कर लाग्ने।

* अत्यधिक थकान जुन आराम गरेपछि पनि कम हुँदैन।

* पिसाब गाढा रंगको हुनु, थोरै मात्रामा पिसाब निस्कनु वा नहुनु।

शिशु र साना बच्चाहरूमा निर्जलीकरणका लक्षणहरू:

• प्रति दिन छ वटा भन्दा कम भिजेको न्याप्पी (शिशुहरू)।
• आठ घण्टासम्म भिजेको न्याप्पी नहाल्ने वा पिसाब नलाग्ने (साना केटाकेटीहरू)।
• रुँदा आँसु नआओस् (शिशु र साना केटाकेटीहरू)।

पखालाका कारण हुन सक्ने जटिलताहरू के के हुन्?

हामीले पहिले नै छलफल गरिसकेका छौं, डिहाइड्रेसन मुख्य र सबैभन्दा खतरनाक जटिलता हो। साथै, यदि पखाला जारी रह्यो भने, यसले कुपोषण जस्ता अवस्थाहरू निम्त्याउन सक्छ किनभने शरीरले आवश्यक पोषक तत्वहरू राम्ररी अवशोषित गर्न सक्दैन।

पखाला कसरी चिन्ने?

धेरैजसो समय, सामान्य पखालालाई कुनै विशेष निदान वा उपचारको आवश्यकता पर्दैन। तर गम्भीर अवस्थामा, तपाईंको डाक्टरले कारण पत्ता लगाउने प्रयास गर्नेछन्। उनीहरूले तपाईंको चिकित्सा इतिहास, रोगको कुनै पनि पारिवारिक इतिहास, हालसालैको कुनै पनि यात्रा इतिहास, र बिरामी भएको जो कोहीसँगको कुनै पनि सम्पर्कको बारेमा सोध्नेछन्। उनीहरूले निम्न परीक्षणहरू पनि गर्न सक्छन्:

• रगत परीक्षण: पखाला लाग्न सक्ने केही चिकित्सा अवस्थाहरूको जाँच गर्नुहोस्।
• दिसा परीक्षण: दिसामा रगत, ब्याक्टेरियाको संक्रमण र परजीवीहरूको जाँच गर्दछ।
• हाइड्रोजन श्वास परीक्षण: ल्याक्टोज वा फ्रक्टोज एलर्जी, वा ब्याक्टेरियाको अत्यधिक वृद्धिको जाँच गर्नुहोस्।
• एन्डोस्कोपी: माथिल्लो र तल्लो पाचन प्रणालीमा संरचनात्मक समस्याहरू जाँच गर्न जसले पखाला निम्त्याउन सक्छ, जस्तै ट्यूमर, अल्सर, वा क्यान्सर।

पखालाको उपचार कसरी गर्ने?

तपाईं प्रायः घरमै पखालाको उपचार गर्न सक्नुहुन्छ। बिस्मथ सब्सालिसिलेट (केही देशहरूमा पेप्टो-बिस्मोल® वा काओपेक्टेट® ब्रान्ड नाम अन्तर्गत उपलब्ध) जस्ता केही ओभर-द-काउन्टर पखाला औषधिहरूले द्रुत राहत प्रदान गर्न सक्छन्। यद्यपि, यदि तपाईंको पखाला केही दिन पछि पनि सुधार भएन, वा यदि यो गम्भीर पखालाको लक्षणहरूसँग छ भने, तपाईंले निश्चित रूपमा डाक्टरलाई भेट्नुपर्छ। तपाईंको डाक्टरले उपचारहरू सुझाव दिन सक्छन् जस्तै:

• एन्टिबायोटिक वा एन्टिपरासायटिक्स: यी औषधिहरूले संक्रमण निम्त्याउने रोगजनकहरूलाई मार्छन्।
• दीर्घकालीन रोगहरूको लागि औषधिहरू: पखाला निम्त्याउने अन्तर्निहित अवस्थाहरू, जस्तै सूजन आन्द्रा रोग (IBD) र IBS को उपचार गर्नाले पनि पखाला कम गर्न सक्छ।
• प्रोबायोटिक्स: प्रोबायोटिक्सले तपाईंको पेटमा भएका राम्रा ब्याक्टेरियाहरूलाई पुनःपूर्ति गरेर पखालासँग लड्न मद्दत गर्दछ। तपाईंको डाक्टरले तपाईंलाई यी प्रयास गर्न सिफारिस गर्न सक्छन्। तर याद गर्नुहोस्, पहिले आफ्नो डाक्टरसँग परामर्श नगरी कुनै पनि प्रोबायोटिक्स वा अन्य पूरकहरू सुरु नगर्नुहोस्।

के औषधि बिना पखाला निको हुन सक्छ?

हो, तीव्र झाडापखाला प्रायः साधारण घरेलु उपचारले निको पार्न सकिन्छ।

• प्रशस्त पानी र इलेक्ट्रोलाइट्स भएका अन्य तरल पदार्थहरू पिउनुहोस्। यसमा पातलो, गुलियो नहालेको फलफूलको रस, सुप, खेलकुद पेय पदार्थ (जस्तै गेटोरेड®), र क्याफिन नभएको सफ्ट ड्रिंक्स समावेश छन्। यी पेय पदार्थहरूले पखालाबाट हराएको पानी र इलेक्ट्रोलाइट्सलाई प्रतिस्थापन गर्न मद्दत गर्छन्। इलेक्ट्रोलाइट्स भनेको त्यस्तो पदार्थ हो जसले हाम्रो शरीरलाई तरल पदार्थ सन्तुलन कायम राख्ने जस्ता महत्त्वपूर्ण कार्यहरू कायम राख्न मद्दत गर्दछ। हाम्रो देशमा, "जीवनी" यस्ता समयहरूको लागि एक उत्कृष्ट पेय पदार्थ हो।
• तपाईंको दिसालाई बाक्लो बनाउन सक्ने खानेकुराहरू छनौट गर्नुहोस्।फाइबर कम भएका केही खानेकुराहरूले दिसालाई कडा बनाउन सक्छ। BRAT आहार प्रयास गर्नुहोस्: (B) केरा, (R) सेतो भात, (A) स्याउको सस, र (T) रोटी। आलु, चाउचाउ, दुबला गाईको मासु, माछा, र छालाविहीन कुखुरा वा टर्की जस्ता चीजहरू पनि राम्रो हुन्छन्। तपाईंले खाने कुरा परिवर्तन गर्नाले धेरै मद्दत गर्न सक्छ।
• क्याफिन र मदिराबाट बच्नुहोस्। क्याफिनयुक्त खानेकुरा र पेय पदार्थहरूले हल्का रेचक प्रभाव पार्न सक्छन् र पखाला बढाउन सक्छन्। त्यसैले कफी, चिया, हरियो चिया र चकलेट जस्ता चीजहरूबाट टाढा रहनुहोस्। मदिरा सेवनले पनि डिहाइड्रेसन हुन सक्छ।
• ग्यास बनाउने खानेकुराहरूबाट टाढा रहनुहोस्। सिमी, बन्दा, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, बियर र कार्बोनेटेड पेय पदार्थहरू जस्ता खानेकुराहरूबाट टाढा रहनाले पेट दुखाइ कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ। कहिलेकाहीँ पखालाले तपाईंलाई अस्थायी रूपमा ल्याक्टोज असहिष्णु बनाउन सक्छ। त्यसैले तपाईंको पखाला ठीक नभएसम्म दुग्धजन्य पदार्थहरूबाट टाढा रहनु राम्रो हुन्छ।

पखालाबाट हुने असुविधा कसरी कम गर्ने?

पखालाले तपाईंको गुदा वरिपरि दुखाइ, चिलाउने र जलन निम्त्याउन सक्छ। तपाईंलाई दिसा गर्दा पनि दुखाइ महसुस हुन सक्छ। यो दुखाइ कम गर्न, तपाईं बेसिनमा मनतातो पानी हालेर सिट्ज बाथ लिन सक्नुहुन्छ। पानीबाट बाहिर निस्केपछि, तपाईंको गुदा वरिपरिको भागलाई बिस्तारै सुकाउनुहोस्, तर जोडदार रूपमा रगड्नु हुँदैन। तपाईंको गुदा वरिपरिको क्षेत्रमा पेट्रोलियम जेली वा हेमोरोइड क्रिम लगाउनाले पनि जलन कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ।

मेरो बच्चा वा साना बच्चालाई पखाला लाग्यो भने मैले के गर्नुपर्छ?

यदि तपाईंको बच्चालाई गम्भीर पखाला लागेको छ भने, तुरुन्तै आफ्नो बाल रोग विशेषज्ञलाई कल गर्नुहोस्। बच्चाहरूमा हुने पखालाको उपचार वयस्कहरूको उपचार भन्दा फरक हुन्छ। केही ओभर-द-काउन्टर औषधिहरू बच्चाहरूको लागि हानिकारक हुन सक्छन्। साथै, वयस्कहरू भन्दा बच्चाहरूलाई डिहाइड्रेसनको जोखिम बढी हुन्छ। तपाईंको डाक्टरले तपाईंलाई उनीहरूलाई हाइड्रेटेड राख्ने उत्तम तरिका बताउनुहुनेछ। तर तपाईं यस्ता कुराहरू गर्न सक्नुहुन्छ:

• आमाको दूध।
• दूधको धुलो।
• ठूला बच्चाहरूको लागि, इलेक्ट्रोलाइट पेय पदार्थहरू (जस्तै, Pedialyte®, हाम्रो देशमा, "जीवनी" उपयुक्त छ) उपयुक्त छन् (चिकित्सकीय सल्लाह बिना शिशुहरूलाई यी दिन सिफारिस गरिँदैन)।

तपाईंको बच्चालाई हाइड्रेटेड राख्ने उत्तम विकल्पहरू उमेर बढ्दै जाँदा परिवर्तन हुन सक्छन्। आफ्नो बच्चालाई नयाँ तरल पदार्थ वा कुनै पनि प्रकारको उपचार दिनु अघि सधैं डाक्टरलाई सोध्नुहोस्।

के पखाला रोक्न सकिन्छ?

यद्यपि तपाईं सधैं पखाला रोक्न सक्नुहुन्न, तर संक्रमण वा दूषित खानाको कारणले पखाला लाग्ने जोखिम कम गर्न सक्नुहुन्छ।

• राम्रो सरसफाइ अभ्यासहरू पालना गर्नुहोस्: बाथरूम प्रयोग गरेपछि, खाना तयार गर्नु अघि र खाना खानु अघि साबुन पानीले राम्ररी हात धुनुहोस्। वा हात सेनिटाइजर प्रयोग गर्नुहोस्।
• खोप लगाउनुहोस्: रोटाभाइरस खोपले रोटाभाइरसबाट हुने पखालालाई रोक्छ। COVID-19खोपले कोभिड हुने जोखिम र पखाला लगायत कोभिड लक्षणहरू विकास हुने जोखिम कम गर्न सक्छ।
• खानालाई उचित रूपमा भण्डारण गर्नुहोस्: खानालाई सही तापक्रममा भण्डारण गर्नुहोस्, र सबै खानाहरू सिफारिस गरिएको तापक्रममा पकाउनुहोस्। म्याद सकिएको खाना खाएर जोखिम नलिनुहोस्।
• यात्रा गर्दा के पिउने भन्ने बारे सावधान रहनुहोस्: यात्रा गर्दा प्रशोधन नगरिएको पानी नपिउनुहोस्। धाराको पानी, आइस क्यूब वा धाराको पानीले दाँत माझ्ने काम नगर्नुहोस्। पाश्चराइजेसन नगरिएको दूध वा फलफूलको रसबाट टाढा रहनुहोस्। पाश्चराइजेसन भनेको केही पेय पदार्थहरूमा कीटाणुहरू मार्ने प्रक्रिया हो। यदि शंका छ भने, बोतलबंद पानी वा पहिले उमालेको केहि चीज (कफी, चिया) पिउनुहोस्।
• यात्रा गर्दा के खाने भन्ने बारे सावधान रहनुहोस्: काँचो वा कम पाकेको मासु (समुद्री खाना सहित), साथै काँचो फलफूल र तरकारीहरू नखानुहोस्। फलफूल र तरकारीहरू सामान्यतया स्वस्थ हुन्छन्, तर तिनीहरूको छालामा भएको अशुद्धताले तपाईंलाई बिरामी बनाउन सक्छ।

पखालाको बारेमा कहिले डाक्टरसँग कुरा गर्नुपर्छ?

यदि तपाईंको पखाला केही दिन पछि पनि निको भएन, वा निको हुँदै गयो र फेरि आयो भने, आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्। यदि तपाईंलाई पखालासँगै ज्वरो, गम्भीर दुखाइ, वा दिसामा रगत जस्ता लक्षणहरू देखा परेमा, तुरुन्तै डाक्टरलाई भेट्नुहोस्। यदि तपाईंलाई डिहाइड्रेसनको लक्षणहरू छन् भने, निश्चित रूपमा डाक्टरलाई भेट्नुहोस्, किनकि उपचार नगरिएमा यो गम्भीर हुन सक्छ।

तपाईंको लागि केही महत्त्वपूर्ण कुराहरू (घर पठाउनुहोस् सन्देश)

बाथरुम जानु, दिसा गर्नु, अर्थात् दिसा गर्नु हाम्रो जीवनको सामान्य भाग हो। त्यसैले पखाला लाग्नु धेरै असहज हुन सक्छ। यसले हाम्रो सामान्य दैनिक दिनचर्यामा बाधा पुर्‍याउँछ। धेरैजसो समय, पखाला एक अस्थायी अवस्था हो जुन केही दिनमा निको हुन्छ। तर यदि यो भएन भने, वा यदि तपाईंलाई गम्भीर पखालाको लक्षणहरू छन् भने, आफ्नो डाक्टरलाई हेर्नुहोस्। यसको बारेमा लज्जित नहुनुहोस्। पखाला एक धेरै सामान्य अवस्था हो जुन तपाईंको डाक्टरलाई राम्ररी थाहा छ। उहाँले तपाईंलाई छिटो राहत पाउने उत्तम तरिकाहरूको बारेमा सल्लाह दिनुहुनेछ। स्वस्थ रहनुहोस्!

---

` पखाला, पखाला, कब्जियत, निर्जलीकरण, खाना विषाक्तता, आन्द्रा रोग, स्वास्थ्य सुझावहरू