तपाईंको बच्चामा राम्रो पाचन बानी कसरी बसाल्ने?

आजकल हाम्रा साना नानीहरू पनि व्यस्त हुन्छन्। स्कूल पछि, तिनीहरू ट्युसन कक्षाहरूमा जान्छन्, त्यसपछि खेलकुद अभ्यास, गृहकार्य, साथीहरूसँग गफगाफ गर्छन्... तिनीहरू पनि हामी जस्तै व्यस्त हुन्छन्। त्यसैले यो व्यस्त जीवनशैलीको साथ, हाम्रा बच्चाहरू पनि हामी जस्तै खराब खाने बानीहरूमा अभ्यस्त हुने सम्भावना धेरै हुन्छ। यस कारणले गर्दा, बच्चाहरूले प्रायः पेट दुख्ने र कब्जियत जस्ता पाचन समस्याहरू अनुभव गर्न सक्छन्। त्यसोभए, हामी, अभिभावकको रूपमा, कसरी हाम्रा बच्चाहरूमा राम्रो पाचन बानीहरू बसाल्न सक्छौं? यस बारेमा सरल रूपमा कुरा गरौं।

बालबालिकामा हुने ५ सामान्य खराब खाने बानी र त्यसलाई कसरी समाधान गर्ने

पहिले बालबालिकाहरूमा पाचन प्रणालीलाई असर गर्ने केही सामान्य खराब बानीहरू हेरौं। तपाईंको बच्चामा यी मध्ये एक वा बढी हुन सक्छन्। चिन्ता नगर्नुहोस्, यी कुराहरू समाधान गर्न सकिन्छ।

१. के तपाईं केही खानेकुराहरू खानुहुन्न? (खाना छनौट गर्दै)

केही बालबालिकाहरू यस्ता हुन्छन् जसले पहेंलो खानेकुरा मात्र खान्छन्। केही बालबालिकाहरूलाई दुग्धजन्य खानेकुराहरू खान पटक्कै मन पर्दैन। यो चिल्लो खानेकुराको कारणले गर्दा बच्चाको शरीरलाई आवश्यक पोषक तत्वहरू सन्तुलित रूपमा प्राप्त हुँदैन।

सरल भाषामा भन्नुपर्दा, तपाईंको बच्चाले प्रत्येक प्रमुख खाद्य समूहबाट केही न केही पाउनुपर्छ। तरकारी, फलफूल, अन्न, प्रोटिन र दुग्धजन्य पदार्थ सबै थोरै मात्रामा आहारमा समावेश गर्नुपर्छ।

समाधान: बच्चाको खाना सन्तुलित गर्नुहोस्।

• आहार निर्देशिकाहरू बारे सचेत रहनुहोस्: पुरानो खाद्य पिरामिड अलि परिवर्तन भएको छ। भर्खरै प्रस्तुत गरिएको ChooseMyPlate जस्तो गाइड खोज्नुहोस्। यसले तपाईंलाई बच्चालाई प्रति दिन कति तरकारी, फलफूल र प्रोटिन चाहिन्छ भनेर स्पष्ट रूपमा बुझ्न मद्दत गर्नेछ।
• क्यालोरीको बारेमा सावधान रहनुहोस्: बच्चालाई प्रति दिन चाहिने क्यालोरीको संख्या उमेर र गतिविधि स्तरमा निर्भर गर्दछ। तलको तालिकाबाट तपाईंले यसको मोटामोटी विचार प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ।

• खानाको मात्रामा ध्यान दिनुहोस्: बच्चाहरूलाई खानाको आनन्द लिन सिकाउँदा, उनीहरूलाई धेरै खान नियन्त्रण गर्न पनि सिकाउनुहोस्। साना प्लेट, कप र चम्चा प्रयोग गर्नु यो गर्ने राम्रो तरिका हो।

२. खाना छिटो निल्ने

स्कूल भ्यानतिर दौडँदा मुखमा रोटीको टुक्रा हाल्नु, वा स्कूल जानुअघि हतार हतार भात निल्नु... यी कुराहरूले पेट दुख्ने, धेरै खाने र गलत खाना खान निम्त्याउन सक्छ।

समाधान: आफ्नो बच्चालाई के खाने भन्ने कुरामा सचेत रहन सिकाउनुहोस्।

जब हामी ध्यानपूर्वक र बिस्तारै खान्छौं, हामीलाई खानाको स्वाद राम्रोसँग मन पर्छ, र हामी कम पनि खान्छौं। यसलाई "ध्यानपूर्वक खानपान" भनिन्छ। आफ्ना बच्चाहरूलाई यो बानी विकास गर्न मद्दत गर्न यी कुराहरू प्रयास गर्नुहोस्:

• खाना खान बस्नुहोस्: यदि तपाईं गाडी चलाउँदै वा हिँड्दै खाना खानुहुन्छ भने, तपाईंको बच्चालाई खाना खाएको जस्तो लाग्दैन। त्यसैले, यदि तपाईं खान चाहनुहुन्छ भने, टेबलमा बसेर खाना खान नबिर्सनुहोस्।
• ध्यान भंग गर्ने कुराहरू हटाउनुहोस्: खाना खाँदा आफ्नो बच्चालाई किताब, फोन, ट्याब्लेट र खेलहरू जस्ता चीजहरू टाढा राख्न भन्नुहोस्। खानाको टेबलमा टेक्स्ट म्यासेज गर्ने वा खेल खेल्ने अनुमति नदिनुहोस्।
• आफ्नो बच्चालाई खानाको अनुभूति गराउनुस्: खानाको सन्तुष्टि त्यसको गन्ध, स्पर्श र स्वाद अनुभव गर्दा प्राप्त हुन्छ। त्यसैले आफ्नो बच्चालाई खानाको सुँघ्न, छुने र स्वाद लिन दिनुहोस्।
• आफ्नो शरीरको कुरा सुन्नुहोस्: आफ्नो बच्चालाई साँच्चै भोक लागेको बेला र पेट भरिएको बेला शरीरले दिने संकेतहरू चिन्न सिकाउनुहोस्। उनीहरूलाई भन्नुहोस्, "यदि तपाईं पेट भरिएको महसुस गर्नुहुन्छ भने, अब खानु पर्दैन।"

३. 'जंक फूड' को लत

चिप्स, चिनीयुक्त पेय पदार्थ, मिठाई... बच्चाहरूले स्कूल क्यान्टिन, स्थानीय पसल र अन्य ठाउँबाट यी उच्च क्यालोरी, कम पोषणयुक्त खानाहरू सजिलै पाउन सक्छन्। उनीहरूलाई यी खानाहरू मन पर्छ।

समाधान: घरमा 'जंक फूड' ल्याउन बन्द गर्नुहोस्।

हाम्रा बच्चाहरू घरबाट टाढा हुँदा के खान्छन् भनेर नियन्त्रण गर्न हामीलाई गाह्रो हुन्छ। यद्यपि, हामी घरमा के छ भनेर नियन्त्रण गर्न सक्छौं। कहिलेकाहीं घरमा खाजा ल्याउनु ठीक छ। तर, तपाईंले आफ्नो भान्साको दराजमा सधैं स्वस्थकर खाजा राख्नु पर्छ।

उदाहरणका लागि, काजू, बदाम र बदाम जस्ता बदाम; चेरी र अंगूर जस्ता फलफूल; र गाजर र रातो खुर्सानी जस्ता चीजहरू स्वादिष्ट र शरीरको लागि धेरै लाभदायक हुन्छन्।

४. पानीको सट्टा चिनीयुक्त पेय पदार्थ पिउने

केही बच्चाहरूले पानीभन्दा जुस, दूध, खेलकुद पेय पदार्थ र चिनीयुक्त पेय पदार्थ बढी पिउने सम्भावना हुन्छ। यी पेय पदार्थहरूमा क्यालोरी बढी हुन्छ तर फाइबर कम हुन्छ, जसले तपाईंलाई पेट भरिएको महसुस गराउन मद्दत गर्छ। यसले धेरै खान सक्छ।

समाधान: आफ्नो बच्चालाई धेरै पानी पिउन प्रोत्साहित गर्नुहोस्।

हाम्रो शरीरको हरेक कोष पानीले बनेको हुन्छ। हामीले खाएको खाना पचाउन र शरीरबाट फोहोर पदार्थ हटाउन पानी आवश्यक छ।

• बच्चालाई कति पानी चाहिन्छ? बच्चाले दिनमा कति पानी पिउनुपर्छ भन्ने कुनै निश्चित मात्रा छैन। सबैभन्दा राम्रो कुरा भनेको आफ्नो बच्चालाई जति आवश्यक छ, जतिबेला पनि पानी पिउन प्रोत्साहित गर्नु हो।
• पिउने पानीलाई आकर्षक बनाउनुहोस्: फ्रिजमा सधैं बरफको टुक्रा भएको सफा पानीको जग राख्नुहोस्। यसलाई राम्रो देखिन र स्वादिष्ट बनाउन यसमा सुन्तला, कागती वा स्ट्रबेरीका केही टुक्राहरू थप्नुहोस्।
• अन्य पेय पदार्थहरू: १३ वर्ष मुनिका बच्चाहरूको लागि प्रति दिन २४ औंस (लगभग ७०० मिलिलिटर) दूध सीमित गर्नुहोस्। यदि तपाईंले ६ वर्ष मुनिका बच्चालाई जुस दिनुहुन्छ भने, ६ औंस (लगभग १८० मिलिलिटर) र ७ वर्षभन्दा माथिका बच्चाहरूको लागि १२ औंस (लगभग ३५० मिलिलिटर) मा सीमित गर्नु राम्रो हुन्छ।

५. चुपचाप बसिरहनु (शारीरिक गतिविधिको अभाव)

टिभी, भिडियो गेम, फोन... यी कुराहरूले बच्चाहरूलाई बाहिर निस्केर खेल्न गाह्रो बनाएको छ। तर राम्रो स्वास्थ्यको लागि व्यायाम आवश्यक छ। शारीरिक गतिविधिले स्वस्थ तौल कायम राख्न मात्र मद्दत गर्दैन, यसले आत्मविश्वास पनि बढाउँछ, र कब्जियत जस्ता पाचन समस्याहरूको लागि पनि यो एक उत्तम उपचार हो।

समाधान: दिनको कम्तिमा ६० मिनेट उनीहरूलाई सक्रिय बनाउनुहोस्।

आफ्ना बच्चाहरूलाई बाहिर निकाल्नुहोस् र तिनीहरूलाई सक्रिय राख्न प्रयास गर्नुहोस्। २ वर्षभन्दा माथिका बच्चाहरूले दिनमा कम्तिमा ६० मिनेट मध्यम-तीव्रताको गतिविधि गर्नुपर्छ। यो एकैचोटि गर्नु पर्दैन। तपाईं यसलाई दुई ३०-मिनेट सत्रहरू, वा चार १५-मिनेट सत्रहरूमा विभाजन गर्न सक्नुहुन्छ। सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा भनेको आफ्नो शरीरलाई चलायमान बनाउनु हो।

अभिभावकको रूपमा, हामी असल आदर्श बनौं।

राम्रो खाने बानी भनेको हामीले परिवारको रूपमा प्रयास गर्नुपर्छ। बच्चाहरूलाई सन्तुलित आहार दिने, व्यायाम गर्न प्रोत्साहित गर्ने र 'जंक फूड' बाट टाढा राख्ने सबैभन्दा राम्रो तरिका भनेको ती चीजहरूलाई उनीहरूको लागि मोडेल गर्नु हो।

"मैले भनेजस्तै गर, मैले गरेजस्तै होइन" भन्ने सिद्धान्तले बच्चाहरूमा काम गर्दैन। आमाबाबुको रूपमा, हामीले हाम्रा बच्चाहरूको लागि स्वस्थ खाने बानीहरूको बारेमा राम्रो उदाहरण प्रस्तुत गर्नुपर्छ।

यदि तपाईंलाई आफ्नो बच्चाको खाने बानी, तौल, वा पाचन समस्याहरूको बारेमा कुनै चिन्ता वा सरोकार छ भने, आफ्नो डाक्टर वा बाल रोग विशेषज्ञसँग कुरा गर्नुहोस्। उनीहरूले तपाईंलाई सबैभन्दा सही सल्लाह दिन सक्षम हुनेछन्।

✨ Clinical nutrition Verified Partner

Clinical vitamins and nutritional supplements

Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.

Check Availability →