औषधि बिना एडीएचडी भएको बच्चालाई मद्दत गर्ने अन्य तरिकाहरू छन्? (पूरक र वैकल्पिक एडीएचडी उपचार)

जब तपाईंको बच्चालाई एडीएचडी ( ध्यान-घाटा/अति सक्रियता विकार ) भएको पत्ता लाग्छ, तपाईंलाई घरमा निर्धारित औषधि र व्यवहारिक थेरापी बाहेक अरू के गर्न सकिन्छ भन्ने लाग्न सक्छ। तपाईंले विभिन्न खानेकुरा, भिटामिन र अन्य उपचारहरूको बारेमा सुन्नुभएको हुन सक्छ। त्यसोभए के यी कुराहरूले साँच्चै काम गर्छन्? यसबारे विस्तृत रूपमा कुरा गरौं।

के खानाले ADHD लाई असर गर्न सक्छ?

एडीएचडीको बारेमा कुरा गर्दा, धेरै आमाबाबुले सोध्ने एउटा प्रश्न हो, "के चिनी खाँदा बच्चाहरू शरारती हुन्छन्?"

वास्तवमा, चिनीले एडीएचडी निम्त्याउँछ भन्ने कुनै वैज्ञानिक प्रमाण छैन । त्यसोभए किन बच्चाहरूले धेरै चिनी खाँदा हाइपर देखिन्छन्? यहाँ परिष्कृत चिनी र कार्बोहाइड्रेटले बच्चाको गतिविधि स्तरलाई कसरी असर गर्न सक्छ भन्ने कुरा छ। सोच्नुहोस्, जब तपाईं उच्च चिनीयुक्त खाना खानुहुन्छ, त्यो चिनी चाँडै रक्तप्रवाहमा अवशोषित हुन्छ। त्यसपछि रगतमा चिनीको स्तर अचानक बढ्छ। यसले शरीरलाई बढी एड्रेनालाईन निस्कन दिन्छ, जसले बच्चालाई अचानक धेरै ऊर्जावान वा चंचल महसुस गराउन सक्छ।

त्यसो भए तपाईं के गर्न सक्नुहुन्छ? सबैभन्दा राम्रो कुरा भनेको आफ्नो बच्चाको खानामा फाइबरयुक्त खानेकुराहरू थप्नु हो। फाइबरयुक्त खानेकुराहरूले रगतमा चिनी अवशोषित हुने दरलाई नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्छन्। यसको अर्थ रगतमा चिनीको मात्रा अचानक बढ्दैन। ओट्स, गेडागुडी, फलफूल (विशेष गरी जामुन), तरकारी, गेडागुडी र सम्पूर्ण अन्नहरू फाइबरयुक्त खानेकुराहरूको राम्रो उदाहरण हुन्।

फेइनगोल्ड डाइट भनेको के हो?

वर्षौं पहिले, एलर्जी विशेषज्ञ बेन फेइनगोल्डले हाइपरएक्टिभिटी नियन्त्रण गर्न एक विशेष आहारको परिचय दिएका थिए। यो विधिमा बच्चाको आहारबाट कृत्रिम रङ, कृत्रिम स्वाद र संरक्षकहरू पूर्ण रूपमा हटाउनु समावेश छ।

धेरै वैज्ञानिक अध्ययनहरूले यो विचारलाई खण्डन गरेका छन्, तर यो विधि प्रयोग गर्ने केही अभिभावकहरूले आफ्ना बच्चाहरूको व्यवहारमा केही सुधार देखेको बताएका छन्। यद्यपि, केही विज्ञहरू भन्छन् कि यो भिन्नता खानाको कारणले नभएर आमाबाबुले आफ्ना बच्चाहरूलाई यस्तो विशेष खाना दिँदा दिने अतिरिक्त हेरचाह र ध्यानको कारणले हुन सक्छ।

सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा भनेको आफ्नो बच्चाको लागि यस्तो आहार सुरु गर्नु अघि आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नु हो। अन्यथा, यदि तपाईंले अचानक खानामा प्रतिबन्ध लगाउनुभयो भने, तपाईंको बच्चाले आवश्यक पोषक तत्व, भिटामिन र खनिजहरू नपाउन सक्छ।

के भिटामिन र पूरकहरू उपयोगी छन्?

यसबारे धेरै चर्चा पनि भइरहेको छ। यसबारे विज्ञानले के भन्छ हेरौं।

व्यवहार, निद्रा र व्यायाम - यी नै वास्तविक सहयोगी हुन्!

औषधि र आहारभन्दा बाहिर जाने धेरै तरिकाहरू छन्, तर जसले धेरै शक्तिशाली परिणामहरू ल्याउँछ।

१. अभिभावक प्रशिक्षण र व्यवहारिक हस्तक्षेपहरू

अनुसन्धानले देखाएको छ कि बच्चाहरूले पूर्व-प्राथमिक उमेरदेखि नै व्यवहारिक कार्यक्रमहरूबाट लाभ उठाउन सक्छन्। यी कार्यक्रमहरूमा अभिभावकहरू संलग्न हुँदा सबैभन्दा राम्रो परिणाम प्राप्त हुन्छ ।

सरल भाषामा भन्नुपर्दा, आफ्नो बच्चालाई ठूला लक्ष्यहरू दिनुको सट्टा, उनीहरूलाई साना, प्राप्त गर्न सकिने लक्ष्यहरू दिनुहोस् । उदाहरणका लागि, "१० मिनेटको लागि टेबलमा स्थिर बस्नुहोस्।" आफ्नो बच्चाले त्यो लक्ष्य पूरा गरेपछि सानो पुरस्कार दिनुहोस्। आफ्नो बच्चाको शिक्षकसँग कुरा गर्न र उनीहरूले आफ्नो दैनिक व्यवहार लक्ष्यहरू पूरा गरेका छन् कि छैनन् भनेर हेर्न "दैनिक रिपोर्ट कार्ड" प्रयोग गर्नु पनि धेरै प्रभावकारी हुन्छ।

२. राम्रो रातको निद्रा औषधि जस्तै हो।

एडीएचडी भएको बच्चाको लागि राम्रो रातको निद्राले ठूलो फरक पार्न सक्छ। अनुसन्धानले देखाउँछ कि अतिरिक्त ३० मिनेटको निद्राले पनि बच्चाको बेचैनी र आवेग कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ ।

प्रायः यी बच्चाहरूलाई शान्त हुन र सुत्न गाह्रो हुन्छ। भोलिपल्ट उनीहरूले महसुस गर्ने थकानले ADHD का लक्षणहरूलाई झनै खराब बनाउँछ। यससँग जुध्ने उत्तम तरिका भनेको राम्रो निद्रा बानीहरू विकास गर्नु हो।

• सप्ताहन्त सहित हरेक दिन एउटै समयमा सुत्ने बानी बसाल्नुहोस्।
• शयनकक्ष चिसो, अँध्यारो ठाउँ हुनुपर्छ।
• सुत्नुअघि शान्त पार्ने अनुष्ठान सिर्जना गर्नुहोस्, जस्तै किताब पढ्ने वा सुखदायक गीत सुन्ने।
• सुत्नुअघि आफ्नो बच्चालाई टिभी, कम्प्युटर, फोन वा भिडियो गेम जस्ता कुनै पनि स्क्रिन हेर्न नदिनुहोस् । यी कुराहरू शयनकक्षबाट हटाउनु राम्रो हुन्छ।

३. व्यायामले दिमागलाई बढावा दिन्छ

व्यायाम शरीरको लागि मात्र होइन, मस्तिष्कको लागि पनि राम्रो छ। मध्यम व्यायामले मस्तिष्कमा न्यूरोट्रान्समिटर भनिने रसायनहरूको निकासी बढाउँछ। यसले ध्यान केन्द्रित गर्ने र सतर्कतामा सुधार ल्याउँछ।

मस्तिष्क र शरीर दुवैलाई सँगै काम गर्ने व्यायामहरू एडीएचडी भएका बच्चाहरूको लागि दौडने र उफ्रिने जस्ता साधारण अभ्यासहरू भन्दा बढी लाभदायक पाइएको छ।

• कराँते, जिम्नास्टिक, ब्याले, आइस स्केटिङ जस्ता कुराहरू।
• घर भित्र व्यायाम गर्नु भन्दा बाहिर व्यायाम गर्दा राम्रो परिणाम प्राप्त हुन्छ।

हालै गरिएको एक अध्ययनले पत्ता लगायो कि केवल ३० मिनेटको व्यायामले एडीएचडी भएका बालबालिकाहरूलाई आफ्नो विचार र ध्यान केन्द्रित गर्न उल्लेखनीय रूपमा मद्दत गर्छ।

वैज्ञानिक रूपमा प्रमाणित नभएका र विचार गर्नुपर्ने विधिहरू

केही उपचारहरूको बारेमा कुरा गरिन्छ, तर तिनीहरूको सफलता प्रमाणित गर्न पर्याप्त वैज्ञानिक प्रमाणहरू छैनन्।

अन्तमा, अब FDA-अनुमोदित डिजिटल गेम थेरापीहरू छन्, जस्तै EndeavorRx, जुन ८ देखि १२ वर्ष उमेरका ADHD भएका बालबालिकाहरूमा ध्यान सुधार गर्न डिजाइन गरिएको हो, र डाक्टरको प्रिस्क्रिप्शनमा मात्र उपलब्ध छ।