स्तन क्यान्सर भएको थाहा पाएपछि र उपचार सुरु गरेपछि, थकान र असुविधा महसुस हुने भएकोले व्यायाम गर्ने बारेमा सोच्न पनि गाह्रो हुन सक्छ। यो एकदमै सामान्य कुरा हो। तर, आज हामी के कुरा गर्न गइरहेका छौं भन्ने कुरा सुनेपछि, सायद व्यायामलाई हेर्ने तपाईंको तरिका पूर्ण रूपमा परिवर्तन हुनेछ। यदि हामीले यसलाई स्तन क्यान्सरको लागि पछिल्लो 'उपचार' को रूपमा सोच्यौं भने के हुन्छ? किन हेरौं।
के व्यायामले साँच्चै तपाईंको आयु बढाउँछ?
यस सम्बन्धमा गरिएको अनुसन्धानले धेरै सकारात्मक नतिजा ल्याएको छ। उदाहरणका लागि, २०२१ मा गरिएको एउटा ठूलो अध्ययनले पत्ता लगायो कि स्तन क्यान्सरको निदान हुनुभन्दा अघि वा पछि हप्तामा कम्तिमा २.५ घण्टा व्यायाम गर्ने महिलाहरूमा क्यान्सर फिर्ता हुने जोखिम धेरै कम थियो (डाक्टरहरूले यसलाई "पुनरावृत्ति" भन्छन्) र त्यसैले कम व्यायाम गर्नेहरूको तुलनामा मृत्युको जोखिम धेरै कम थियो।
यो कथा यस्तै धेरै अन्य अध्ययनहरूले पुष्टि गरेको छ। यद्यपि, केही विज्ञहरू भन्छन् कि यो फाइदाको लागि व्यायाम मात्र जिम्मेवार छ कि छैन, वा व्यायाम गर्नेहरूको जीवनशैलीमा अन्य राम्रा बानीहरू (जस्तै राम्रो आहार) ले पनि प्रभाव पार्छ कि छैन भनेर निश्चित रूपमा भन्न थप अनुसन्धान आवश्यक छ। यद्यपि, यो स्पष्ट छ कि व्यायामका धेरै फाइदाहरू छन्।
के व्यायामले उपचारको साइड इफेक्टमा मद्दत गर्छ?
धेरै मानिसहरूका लागि यो सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा हो। अनुसन्धानकर्ताहरू १००% निश्चित छन् कि व्यायाम स्तन क्यान्सर उपचारको साइड इफेक्ट कम गर्ने एक राम्रो तरिका हो।
- थकान: केमोथेरापी जस्ता उपचारहरूसँग आउने अत्यधिक थकानव्यायामले थकान कम गर्न मद्दत गर्छ।
- तनाव र चिन्ता: जब तपाईं व्यायाम गर्नुहुन्छ, तपाईंको दिमाग आराम हुन्छ र तनाव कम हुन्छ।
- जोर्नी दुखाइ: यसले केही उपचारहरूको कारणले हुने जोर्नी दुखाइलाई नियन्त्रण गर्न पनि मद्दत गर्छ।
सरल भाषामा भन्नुपर्दा, व्यायामले तपाईंको जीवनको गुणस्तर सुधार गर्छ। यसले तपाईंलाई घरको काम गर्ने, किराना सामान बोक्ने र सानो बच्चा बोक्ने जस्ता दैनिक कामहरू गर्न शक्ति दिन्छ। साथै, क्यान्सरबाट निको हुने व्यक्तिहरूमा बुढ्यौलीका लक्षणहरू (जस्तै हड्डीको क्षति ) पहिले नै देखा पर्न सक्छन्। व्यायामले यो अवस्था नियन्त्रण गर्न, तपाईंको हड्डीहरूलाई जोगाउन र तपाईंको शरीरलाई कमजोर हुनबाट रोक्न मद्दत गर्न सक्छ।
व्यायाम किन यति राम्रो छ? यसको पछाडिको विज्ञान के हो?
खैर, व्यायाम गर्दा शरीर भित्र के हुन्छ? यसका धेरै कारणहरू छन्।
१. हर्मोनको स्तर नियन्त्रण गर्ने: केही प्रकारका स्तन क्यान्सरहरू इन्सुलिन र एस्ट्रोजेन नामक हर्मोनबाट प्रभावित हुन्छन्। जब तपाईं व्यायाम गर्नुहुन्छ, शरीरमा यी हर्मोनको स्तर नियन्त्रण हुन्छ।
२. तौल नियन्त्रण: व्यायामले तपाईंलाई स्वस्थ तौल कायम राख्न मद्दत गर्न सक्छ। आफ्नो तौल नियन्त्रण गर्नाले क्यान्सर फिर्ता हुने जोखिम कम गर्न पनि मद्दत गर्छ।
३. प्रतिरक्षा प्रणालीलाई बलियो बनाउने: हालै गरिएको एउटा खोजले व्यायामले हाम्रो शरीरको प्रतिरक्षा प्रणाली, प्रतिरक्षा प्रणालीलाई बलियो बनाउँछ भन्ने देखाएको छ। बलियो प्रतिरक्षा प्रणाली क्यान्सर कोषहरूसँग लड्न बढी सक्षम हुन्छ।
विगतमा, हामीले महिलाहरूलाई स्तन क्यान्सर पछि आराम गर्न सल्लाह दियौं। त्यो वास्तवमा उनीहरूले गर्न सक्ने सबैभन्दा खराब काम थियो। उपचारको क्रममा तपाईं जति सक्रिय हुनुहुन्छ, निको हुन त्यति नै सजिलो हुनेछ।
ठीक छ, त्यसो भए तपाईंलाई कति व्यायाम चाहिन्छ?
यसको एउटै उत्तर दिन गाह्रो छ। यो तपाईंको शारीरिक स्वास्थ्य, उपचारको प्रकार र तपाईंले रुचाउनुहुने व्यायामको प्रकारमा निर्भर गर्दछ। यद्यपि, त्यहाँ एउटा सामान्य सिफारिस छ।
अमेरिकन क्यान्सर सोसाइटी जस्ता संस्थाहरूले हप्तामा कम्तिमा २.५ घण्टा (१५० मिनेट) मध्यम-तीव्रताको व्यायाम, जस्तै तेज हिड्ने, सिफारिस गर्छन्। यसको अतिरिक्त, हप्तामा कम्तिमा दुई दिन मांसपेशी बलियो बनाउने व्यायाम गर्नु राम्रो विचार हो।
तलको तालिकामा व्यायाम सुरु गर्नु अघि सोच्नुपर्ने केही कुराहरू छन्।
| तथ्य | विवरण |
|---|---|
| चिकित्सकीय सल्लाह लिनुहोस्। | व्यायाम सुरु गर्नु अघि, आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्न नबिर्सनुहोस्। उहाँलाई सोध्नुहोस् कि तपाईंको लागि कुन व्यायाम सही छ र तपाईंले कति समयसम्म गर्नुपर्छ। |
| तपाईंलाई मनपर्ने केहि छान्नुहोस्। | तपाईंलाई मन पर्ने कुनै काम रोज्नुहोस्। त्यो हिँड्ने, साइकल चलाउने, नाच्ने, पौडी खेल्ने आदि हुन सक्छ। त्यसपछि तपाईंलाई बोर नभई सधैं यो काम गरिरहन मन लाग्नेछ। |
| समूहमा सामेल हुनुहोस्। | सम्भव भएमा, साथी वा समूहसँग व्यायाम गर्नुहोस्। तपाईंले प्राप्त गर्नुभएको सहयोग तपाईंको लागि ठूलो प्रोत्साहन हुनेछ। |
| यदि लिम्फ नोडहरू हटाइएको छ भने | यदि तपाईंको शल्यक्रियाको क्रममा काखीको गाँठो हटाइएको छ भने, धेरै हल्का तौलबाट सुरु गर्नुहोस् र भारोत्तोलन सुरु गर्दा बिस्तारै तौल बढाउनुहोस्। यस बारे पनि आफ्नो डाक्टरसँग परामर्श गर्न नबिर्सनुहोस्। |
अन्तमा, जे गर्न सक्नुहुन्छ त्यही गर्नुहोस्। उपचारले तपाईंलाई केही दिन धेरै थकित महसुस गराउन सक्छ। यदि तपाईं ती दिनहरूमा धेरै व्यायाम गर्न सक्नुहुन्न भने, कम्तिमा थोरै हिँड्ने प्रयास गर्नुहोस्। सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा भनेको नतिजाको बारेमा सोच्नुको सट्टा दिनको कम्तिमा ३० मिनेट सक्रिय रहने लक्ष्य राख्नु हो।
घर लैजाने सन्देश
- स्तन क्यान्सरको उपचारको क्रममा र पछि व्यायाम गर्नु तपाईंको निको हुने प्रक्रियाको एक धेरै महत्त्वपूर्ण भाग हो।
- व्यायामले उपचारको साइड इफेक्ट (थकान, तनाव, जोर्नी दुखाइ) कम गर्छ र जीवनको गुणस्तर सुधार गर्छ।
- व्यायामले क्यान्सर पुनरावृत्ति र मृत्युको जोखिम कम गर्न मद्दत गर्छ भन्ने बलियो प्रमाण छ।
- कुनै पनि व्यायाम कार्यक्रम सुरु गर्नु अघि सधैं आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्।
- हप्तामा कम्तिमा २.५ घण्टा मध्यम व्यायाम र दुई दिन मांसपेशी बलियो बनाउने व्यायाम गर्ने लक्ष्य राख्नुहोस्।
💬 Comments (0)
अहिलेसम्म कुनै टिप्पणी पोस्ट गरिएको छैन। पहिलो पटक यहाँ आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्।
आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्