स्तन क्यान्सर मानसिक र शारीरिक दुवै रूपमा जो कोहीको लागि धेरै तनावपूर्ण अवस्था हो। शल्यक्रिया पछि निको हुने अवधि अलि चुनौतीपूर्ण हुन सक्छ। शल्यक्रिया पछि, के तपाईंलाई पनि आफ्नो हात र काँधमा अलिकति कडापन महसुस हुन्छ, र झुक्न र तन्काउन गाह्रो हुन्छ? के तपाईंले कपाल कोर्ने वा लुगा लगाउने जस्ता साधारण कामहरू गर्न हात उठाउँदा दुखाइ महसुस गर्नुहुन्छ? यो धेरै मानिसहरूको लागि सामान्य हो। तर सबैभन्दा राम्रो कुरा यो हो कि तपाईं यी असुविधाहरूलाई पार गर्न सक्नुहुन्छ र तपाईंको डाक्टरले अनुमोदन गरेका केही साधारण अभ्यासहरूद्वारा छिटो निको हुन सक्नुहुन्छ।
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
शल्यक्रिया पछि व्यायाम किन यति महत्त्वपूर्ण छ?
कल्पना गर्नुहोस्, शल्यक्रियाको कारणले गर्दा तपाईंको काँध र हातको चाल केही हदसम्म सीमित छ। यदि हामीले यी चीजहरूलाई यत्तिकै छोड्यौं भने, ती क्षेत्रहरू अझ साँघुरो हुन सक्छन्, जसले गर्दा बढी पीडा र कमजोरी हुन सक्छ। तर यदि हामीले राम्रोसँग व्यायाम गर्यौं भने, हामीलाई धेरै फाइदाहरू हुन्छन्।
- छिटो निको हुने: व्यायामले रक्तसञ्चार सुधार गर्छ र घाउ निको हुने प्रक्रियालाई तीव्र बनाउँछ।
- हराएको चाल पुन: प्राप्ति: यो हात र काँधमा पूर्ण गतिशीलता पुन: प्राप्ति गर्न धेरै उपयोगी छ।
- दुखाइ र कठोरता कम गर्छ: मांसपेशी र जोर्नीहरूमा कडापन कम गर्छ र दुखाइ कम गर्छ।
- सुधारिएको शक्ति: कमजोर मांसपेशीहरूलाई फेरि बलियो बनाउन सकिन्छ।
स्तन क्यान्सरको लागि विभिन्न शल्यक्रियाहरू छन्। उदाहरणका लागि:
- स्तनको पूर्ण निष्कासन ( मास्टेक्टोमी )
- केवल एउटा गाँठो हटाउने ( लम्पेक्टोमी )
- लिम्फ नोड हटाउने
- स्तन पुनर्निर्माण
तपाईंले जुनसुकै प्रकारको शल्यक्रिया गर्नुभएको भए पनि, तपाईंको हात र काँधको चालमा केही हदसम्म प्रभाव पर्न सक्छ। त्यसैले, कुनै पनि व्यायाम सुरु गर्नु अघि, तपाईंले आफ्नो डाक्टरलाई सोध्नु पर्छ र सोध्नु पर्छ, "के अहिले नै व्यायाम सुरु गर्नु ठीक छ?" उसले तपाईंको अवस्थाको मूल्याङ्कन गर्नेछ र तपाईंलाई उत्तम समय बताउनेछ।
घरमै गर्न सकिने केही सरल अभ्यासहरू
यहाँ केही सरल व्यायामहरू छन् जुन तपाईंले आफ्नो डाक्टरको स्वीकृति लिएपछि घरमै गर्न सुरु गर्न सक्नुहुन्छ। याद राख्नुहोस्, आफूलाई कहिल्यै पनि दुखाइ महसुस हुने बिन्दुमा नधकेल्नुहोस्। सकेसम्म बिस्तारै सुरु गर्नुहोस्।
१. छडी व्यायाम
यसले काँधलाई अगाडि सार्न सजिलो बनाउँछ। यसको लागि तपाईं झाडूको ह्यान्डल वा वाइपरको ह्यान्डल जस्ता लामो लौरो प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ।
| यो कसरी गर्ने? | सम्झनुहोस् |
|---|---|
| १. ओछ्यानमा वा भुइँमा अनुहार फर्काएर सुत्नुहोस्। आफ्नो घुँडा मोड्नुहोस् र आफ्नो खुट्टाको तलाउ भुइँमा राख्नुहोस्। २. दुवै हात पेटभन्दा माथि राखेर, हत्केला माथि फर्काएर लौरो समात्नुहोस्। ३. अब लौरोलाई आफ्नो टाउकोभन्दा सकेसम्म माथि उठाउनुहोस्। आफ्नो प्रभावित नभएको हात प्रयोग गरेर, आफ्नो सञ्चालित हातको मांसपेशीमा तन्किने महसुस नभएसम्म लौरोलाई उठाउनुहोस्। ४. ५ सेकेन्डसम्म होल्ड गर्नुहोस्। ५. बिस्तारै आफ्नो हात तल राख्नुहोस् र ६-८ पटक दोहोर्याउनुहोस्। | यदि तपाईंलाई आफ्नो शल्यक्रिया गरिएको हातमा दुखाइ महसुस हुन्छ भने, यसलाई थप जबरजस्ती नगर्नुहोस्। तपाईंले हल्का तन्किएको मात्र महसुस गर्नुपर्छ। |
२. कुहिनो पखेटा
यसले छाती र काँधको मांसपेशीको गतिशीलतामा सुधार ल्याउँछ। यो एक व्यायाम हो जुन अलि बिस्तारै गर्नुपर्छ।
| यो कसरी गर्ने? | सम्झनुहोस् |
|---|---|
| १. हात माथि उठाएर र घुँडा मोडेर ओछ्यान वा भुइँमा सुत्नुहोस्। २. आफ्नो हातलाई आफ्नो घाँटी पछाडि राख्नुहोस् र औंलाहरूलाई एकअर्कासँग जोड्नुहोस्। तपाईंको कुहिनाहरू छततिर फर्काइएको हुनुपर्छ। ३. अब, आफ्नो कुहिनालाई छेउमा फैलाउनुहोस् र ओछ्यान वा भुइँमा नछुँदासम्म तल राख्नुहोस्। ४. ५-७ पटक दोहोर्याउनुहोस्। | यदि तपाईंलाई अझै पनि दुखाइ महसुस भइरहेको छ भने, अब जबरजस्ती नगर्नुहोस्। समयसँगै, तपाईं आफ्नो कुहिनालाई राम्रोसँग तल राख्न सक्षम हुनुहुनेछ। |
३. साइड बेन्डहरू
कठोरतासँग लड्न योग आसनहरू” />
यसले पेट र शरीरको माथिल्लो भागमा लचिलोपन बढाउँछ। यो कुर्सीमा बसेर गर्नुपर्छ।
| यो कसरी गर्ने? | सम्झनुहोस् |
|---|---|
| १. कुर्सीमा सिधा बस्नुहोस् र आफ्नो हात अगाडि जोड्नुहोस्। २. बिस्तारै आफ्नो हात सीधा गर्नुहोस् र तिनीहरूलाई आफ्नो टाउको माथि उठाउनुहोस्। ३. दुवै हात माथि राखेर, आफ्नो सम्पूर्ण शरीरलाई दायाँतिर झुकाउनुहोस्। ४. फेरि सीधा उभिनुहोस् र त्यसै गरी बायाँतिर मोड्नुहोस्। ५. ६-८ पटक दोहोर्याउनुहोस्। | तपाईंले आफ्नो शरीरको दुबै छेउमा राम्रोसँग तन्किने महसुस गर्नुपर्छ। यदि तपाईंलाई कुनै दुखाइ महसुस भयो भने रोक्नुहोस्। |
४. काँधमा हिँड्ने (Shoulder Walk-Up)
यो एउटा व्यायाम हो जुन अलि बढी सावधानीपूर्वक गर्न आवश्यक छ।
विशेष नोट: स्तन पुनर्निर्माण शल्यक्रिया नगरेसम्म र नालीहरू नहटाएसम्म यो व्यायाम नगर्नुहोस् ।
| यो कसरी गर्ने? | सम्झनुहोस् |
|---|---|
| १. भित्ता अगाडि उभिनुहोस्। २. सञ्चालित हातको औंलाले भित्तामा हल्का छुनुहोस्। ३. अब आफ्नो औंलाहरूले बिस्तारै भित्तामा "हिँड्नुहोस्"। ४. जब तपाईंलाई आफ्नो हातमा हल्का तानिएको महसुस हुन्छ, त्यहाँ रोकिनुहोस्। ५. बिस्तारै आफ्नो हातलाई त्यसरी नै तल ल्याउनुहोस्। ६-८ पटक दोहोर्याउनुहोस्। | आफ्नो हातमा तानिएको महसुस हुने बिन्दुभन्दा बाहिर जान जबरजस्ती नगर्नुहोस्। तपाईं हरेक दिन अलि बढी माथि जान सक्षम हुनुहुनेछ। |
घर लैजाने सन्देश
- स्तन क्यान्सरको शल्यक्रियाबाट निको हुनु एउटा यात्रा हो। यी अभ्यासहरूले तपाईंलाई त्यो यात्राको लागि धेरै बल दिनेछन्। यद्यपि, पहिले आफ्नो डाक्टरबाट अनुमति लिनु अनिवार्य छ।
- व्यायाम धेरै बिस्तारै र सरल तरिकाले सुरु गर्नुहोस्। आफ्नो शरीरको कुरा सुन्नुहोस्।
- दुखाइ रोक्नको लागि संकेत हो।हल्का खिंचाव महसुस हुनु सामान्य हो, तर यदि तपाईंलाई तीव्र पीडा महसुस भयो भने, तुरुन्तै व्यायाम बन्द गर्नुहोस्।
- यो व्यायाम हरेक दिन थोरै थोरै गरेर गर्दा उत्तम परिणाम प्राप्त हुन्छ।
- यदि तपाईंलाई कुनै व्यायामको बारेमा कुनै शंका वा चिन्ता छ भने, यसको बारेमा आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्न कहिल्यै नडराउनुहोस्। तपाईंको स्वास्थ्य सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा हो।
Magnesium Muscle and Joint Care
A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.
Check Availability →
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.