के तपाईंलाई फोलेटको कमी छ? फोलेटको कमीको बारेमा थप जानौं!

के तपाईंलाई पनि सधैं थकान र थकान महसुस हुन्छ? के तपाईंलाई कहिलेकाहीं फिक्का र चक्कर आउँछ? यद्यपि यी कुराहरूमा हामीले धेरै ध्यान नदिन सक्छौं, कहिलेकाहीं यसको पछाडि हाम्रो शरीरमा आवश्यक पोषक तत्वको कमी हुन सक्छ। फोलेटको कमी भनेको यही हो। आज यसबारे विस्तृत रूपमा कुरा गरौं, मानौं हामी कुनै साथीसँग कुरा गरिरहेका छौं।

फोलेट भनेको के हो? के यो फोलिक एसिड जस्तै हो?

सरल भाषामा भन्नुपर्दा, फोलेट भिटामिन B9 समूहसँग सम्बन्धित एक पोषक तत्व हो र हाम्रो शरीरको लागि आवश्यक छ। ठ्याक्कै भन्नुपर्दा, यो हामीले खाने धेरै खानेकुराहरूमा प्राकृतिक रूपमा पाइन्छ। यसको बारेमा सोच्नुहोस्, गाढा हरियो तरकारीहरू जस्तै पालक, केल र कोलार्ड साग, सुन्तला र ट्याङ्गेरिन जस्ता सिट्रस फलफूल, काजू र बदाम जस्ता बदाम, सिमी, मटर, दाल, समुद्री खाना, अण्डा, दुग्धजन्य पदार्थ, मासु, माछा, कुखुरा, र विभिन्न अन्नहरू... यी सबैमा फोलेट हुन्छ।

त्यसो भए, हाम्रो शरीरको लागि फोलेट किन यति महत्त्वपूर्ण छ? फोलेट हाम्रो शरीरमा नयाँ रातो रक्त कोशिकाहरू बनाउन र हाम्रा कोषहरूमा आनुवंशिक सामग्री, अर्थात्, डीएनए बनाउनको लागि आवश्यक छ। फोलेटको महत्त्वलाई बढाइचढाइ गर्न सकिँदैन, विशेष गरी गर्भावस्थामा। फोलेटले गर्भमा रहेको बच्चाको विकासमा, विशेष गरी मस्तिष्क र मेरुदण्डको विकासमा धेरै मद्दत गर्छ। यसले जन्म दोषहरू रोक्न पनि मद्दत गर्छ।

अब तपाईं सोध्नुहुन्छ, फोलिक एसिड भनेको के हो? फोलिक एसिड फोलेटको एक कृत्रिम रूप हो। हाम्रो शरीरलाई प्राकृतिक फोलेटको ठूलो मात्रा भण्डारण गर्न गाह्रो हुन्छ। यद्यपि, फोलिक एसिड शरीरले सजिलै अवशोषित गर्छ। त्यसैले हामीले खाने केही खानेकुराहरू, जस्तै भात, रोटी, पास्ता, र केही ब्रेकफास्ट सिरियलहरू, फोलिक एसिडले सुदृढ हुन्छन्। फोलिक एसिडलाई आहार पूरकको रूपमा पनि लिन सकिन्छ।

फोलेटको कमीले कस्ता जटिलताहरू हुन सक्छन्?

यदि हामीले पर्याप्त फोलेट प्राप्त गरेनौं भने, सबै प्रकारका समस्याहरू, अर्थात् जटिलताहरू हुन सक्छन्।

गर्भावस्थामा फोलेट पर्याप्त भएन भने के हुन्छ?

गर्भावस्थामा फोलेटको कमी एउटा गम्भीर समस्या हो। सोच्नुहोस्, गर्भमा रहेको बच्चाको मस्तिष्क र मेरुदण्डको उचित विकासको लागि फोलेट आवश्यक छ। यदि तपाईंले यो पर्याप्त मात्रामा प्राप्त गर्नुभएन भने, तपाईंलाई न्यूरल ट्यूब दोष भनिने गम्भीर जन्म दोषहरू विकास हुन सक्छन्। तपाईंले सायद स्पाइना बिफिडा र एनेन्सेफली जस्ता अवस्थाहरूको बारेमा सुन्नुभएको छ। ती यसका उदाहरणहरू हुन्।

त्यति मात्र होइन, फोलेटको कमीले प्लेसेन्टल एब्रुटेशनको जोखिम बढाउन सक्छ। अर्थात्, बच्चालाई पोषण प्रदान गर्ने प्लेसेन्टा गर्भाशयबाट अलग हुन्छ। यसबाहेक, बच्चा समयपूर्व जन्मिएको हुन सक्छ (पूर्व जन्म) , वाजन्मदा कम तौल हुने सम्भावना हुन्छ। केही अध्ययनहरूले गर्भावस्थामा फोलेटको कमीले पछिल्ला जीवनमा बच्चामा अटिजम जस्ता अवस्थाहरू निम्त्याउन सक्छ भन्ने देखाएको छ।

फोलेटको कमी भएको रक्तअल्पता भनेको के हो?

फोलेटको कमीले हुने अर्को प्रमुख अवस्था फोलेट डेफिसिएन्सी एनीमिया हो। सरल भाषामा भन्नुपर्दा, हाम्रो शरीरमा पर्याप्त स्वस्थ रातो रक्त कोषहरू नभएको अवस्थामा एनीमिया हुन्छ। यी रातो रक्त कोषहरू हाम्रो शरीरको तन्तुहरूमा अक्सिजन पुर्‍याउन आवश्यक हुन्छन्। जब हामीसँग पर्याप्त फोलेट हुँदैन, शरीरमा उत्पादन हुने रातो रक्त कोषहरू असामान्य रूपमा ठूला हुन सक्छन् र राम्ररी काम गर्न सक्दैनन्। यसलाई हामी फोलेट डेफिसिएन्सी एनीमिया भन्छौं।

अन्य सम्भावित जटिलताहरू

यसको अतिरिक्त, फोलेटको कमीले अन्य स्वास्थ्य समस्याहरू निम्त्याउन सक्छ। यसमा समावेश छन्:

• बाँझोपन।
• केही प्रकारका क्यान्सरहरू।
• मुटु रोग।
• डिप्रेसन।
• डिमेन्सिया।
• संज्ञानात्मक कार्यमा कमी।
• अल्जाइमर रोग।

फोलेटको कमीका लक्षणहरू के के हुन्?

फोलेटको कमीको पहिलो लक्षण अत्यधिक थकान हो, जुन थकान हो। यसको अतिरिक्त, अन्य लक्षणहरू देखा पर्न सक्छन्।

रक्तअल्पतासँग सम्बन्धित लक्षणहरू

• फिक्का देखिनु।
• सास फेर्न गाह्रो हुनु (सास फेर्न गाह्रो हुनु)।
• चिडचिडापन, छिटो रिसाउने।
• चक्कर लाग्ने।

मुखमा देखिने लक्षणहरू

• जिब्रो रातो छ र दुखेको जस्तो महसुस हुन्छ।
• मुखमा घाउ वा घाउ हुनु।
• खानाको स्वाद कम हुनु।

स्नायु प्रणालीसँग सम्बन्धित विशेषताहरू

• बिर्सने क्षमता, स्मरणशक्तिमा ह्रास।
• कुनै कुरामा ध्यान केन्द्रित गर्न कठिनाइ हुनु।
• अलमल्लमा परेको महसुस।
• गलतबाट सही छनौट गर्ने र निर्णय लिने कमजोरीहरू।

अन्य सामान्य सुविधाहरू

• निर्जीव महसुस हुनु र ऊर्जाको कमी हुनु।
• मांसपेशी कमजोरी।
• डिप्रेसन।
• तौल घट्नु।
• पखाला।

यदि तपाईंलाई यी मध्ये एक वा बढी लक्षणहरू देखा परिरहन्छन् भने, चिकित्सा सल्लाह लिनु राम्रो हुन्छ।

फोलेटको कमी हुनुको कारण के हो?

फोलेटको कमी हुनुको मुख्य कारण सन्तुलित, पौष्टिक आहार नखानु हो।यसको अर्थ हामी प्राकृतिक रूपमा फोलेट भएको वा फोलिक एसिड थपिएको खाना पर्याप्त मात्रामा खाँदैनौं। अन्य कारणहरू पनि हुन सक्छन्:

• पाचन प्रणालीका रोगहरू: यदि तपाईंलाई क्रोहन रोग वा सेलियाक रोग जस्तो रोग छ भने, तपाईंको पाचन प्रणालीले फोलिक एसिडलाई राम्रोसँग अवशोषित गर्न सक्षम नहुन सक्छ।
• अत्यधिक मदिरा सेवन: कतिपय मानिसहरूले धेरै मदिरा सेवन गर्दा आफ्नो खानामा ध्यान दिँदैनन्। त्यसपछि शरीरलाई आवश्यक फोलेट प्राप्त हुँदैन।
• तरकारी र फलफूल धेरै पकाउनु: हामीमध्ये धेरैलाई तरकारी र फलफूल थोरै पकाएर वा पिसेर खान मन पर्छ। यद्यपि, एउटा कुरा याद राख्नु पर्छ कि धेरै पकाउँदा, अर्थात् उच्च गर्मीमा पर्दा, खानामा रहेको प्राकृतिक फोलेट नष्ट हुन सक्छ। त्यसकारण, तरकारी र फलफूललाई ​​सकेसम्म कम पकाउनु वा काँचो खानु राम्रो हुन्छ, जस्तै सलादमा।
• हेमोलाइटिक एनिमिया: यो एक रक्त रोग हो जसमा रातो रक्त कोषहरू धेरै छिटो नष्ट हुन्छन्, तर नयाँहरू त्यति छिटो बनाउन सकिँदैन।
• केही औषधिहरू: मिर्गीको लागि केही औषधिहरू र अल्सरेटिभ कोलाइटिस जस्ता रोगहरूको लागि औषधिहरूले फोलेटको अवशोषणमा बाधा पुर्‍याउन सक्छन्।
• मिर्गौला डायलिसिस: मिर्गौला फेल भएका व्यक्तिहरूको लागि यो उपचारले फोलेटको कमी पनि निम्त्याउन सक्छ।

फोलेटको कमी कसरी निदान गर्ने?

जब तपाईं डाक्टरलाई भेट्नुहुन्छ, उहाँले तपाईंको चिकित्सा इतिहास र लक्षणहरूको बारेमा सोध्नुहुनेछ। तपाईंलाई फोलेटको कमी छ कि छैन भनेर निश्चित रूपमा थाहा पाउने एक मात्र तरिका रगत परीक्षण हो। यो रगत परीक्षणले तपाईंको रगतमा फोलेटको मात्रा मापन गर्दछ। यदि तपाईंको फोलेटको स्तर कम छ भने, यसको मतलब तपाईंमा फोलेटको कमी छ।

फोलेटको कमीको उपचार कसरी गरिन्छ?

तपाईंको फोलेटको कमीको उपचार गर्न तपाईंको डाक्टरले फोलिक एसिड सप्लिमेन्ट वा फोलिक एसिड चक्कीहरू लेख्न सक्छन्। एक औसत वयस्कलाई प्रति दिन लगभग ४०० माइक्रोग्राम (mcg) फोलिक एसिड चाहिन्छ। यद्यपि, तपाईंको डाक्टरले तपाईंलाई कति चाहिन्छ भनेर बताउनुहुनेछ।

साथै, तपाईंको डाक्टरले तपाईंलाई सन्तुलित, पौष्टिक आहार खान सल्लाह दिनुहुनेछ। यसको अर्थ फलफूल, तरकारी र प्राकृतिक रूपमा फोलेट भएका वा फोलिक एसिड थपिएका खानेकुराहरू बढी खानु हो।

फोलेटको कमी कसरी रोक्ने?

फोलेटको कमी हुनबाट जोगाउने सबैभन्दा राम्रो तरिका भनेको फोलेट वा फोलिक एसिड भएका खानेकुराहरू समावेश गर्ने स्वस्थ आहार खानु हो। प्राकृतिक रूपमा फोलेट युक्त खानेकुराहरू समावेश छन्:

• केराउ, सिमी र दाल जस्ता फलफूलहरू।
• सुन्तला र ट्याङ्गेरिन जस्ता सिट्रस फलफूलहरू।
• गाढा हरियो तरकारीहरू जस्तै पालुङ्गो, गोटु कोला र चार्ड।
• कलेजो।
• समुद्री खाना।
• अण्डा र दुग्धजन्य पदार्थहरू।
• मासु र कुखुरा।

फोलिक एसिडले समृद्ध वा सुदृढ पारिएका खानाहरू:

• रोटी।
• पीठो।
• पास्ता।
• चामल।
• ब्रेकफास्टको लागि अनाज।

तपाईंलाई हरेक दिन चाहिने फोलेटको मात्रा तपाईंको उमेर र अन्य कारकहरूमा निर्भर गर्दछ। धेरैजसो वयस्कहरूलाई हरेक दिन ४०० माइक्रोग्राम (mcg) फोलेट चाहिन्छ। यदि तपाईं गर्भवती हुनुहुन्छ भने , तपाईंले हरेक दिन पर्याप्त फोलेट प्राप्त गरिरहनुभएको छ भनी सुनिश्चित गर्न फोलिक एसिड सप्लिमेन्ट लिनु महत्त्वपूर्ण छ।

यदि तपाईं फोलेट अवशोषणमा बाधा पुर्‍याउने कुनै औषधि लिइरहनुभएको छ भने, फोलिक एसिड सप्लिमेन्ट लिने बारेमा आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्।

यदि मलाई फोलेटको कमी भयो भने के हुन्छ?

यदि तपाईंले आफ्नो फोलेट सेवन बढाउनुभयो भने, फोलेटको कमीको प्रभाव उल्टो हुन थाल्नेछ। फोलेट भएको पर्याप्त खाना वा फोलिक एसिड थपिएको खाना खानु महत्त्वपूर्ण छ। यसको अतिरिक्त, आवश्यक परेमा फोलिक एसिड सप्लिमेन्ट लिनुहोस्। यदि तपाईंले पर्याप्त फोलेट प्राप्त गर्नुभएन भने, रक्तअल्पता जस्ता जटिलताहरू कायम रहन सक्छन्।

सेरेब्रल फोलेटको कमी भनेको के हो?

सेरेब्रल फोलेटको कमी एक दुर्लभ अवस्था हो। यो तब हुन्छ जब भ्रूणको मस्तिष्कमा फोलेटको कमी हुन्छ। सेरेब्रल फोलेटको कमीका साथ जन्मेका बच्चाहरू बाल्यकालमा सामान्य रूपमा विकास हुन्छन्। त्यसपछि, २ वर्षको उमेरतिर, उनीहरूको मानसिक र मोटर सीपहरू घट्न थाल्छन्। बौद्धिक अपाङ्गता, बोली कठिनाइ, मिर्गी, र चालहरूको समन्वयमा कठिनाइ (अट्याक्सिया) गम्भीर हुन सक्छ। यो अवस्था आनुवंशिक उत्परिवर्तनको कारणले हुन्छ।

भिटामिन B12 को कमी र फोलेटको कमी बीच के भिन्नता छ?

भिटामिन B12 र फोलेट दुवै तपाईंको रातो रक्त कोष र DNA को उत्पादनको लागि आवश्यक छन्। यी दुवैको कमीले थकान, कमजोरी र रक्तअल्पता निम्त्याउन सक्छ। यद्यपि, फोलेटको विपरीत, भिटामिन B12 वनस्पतिजन्य खानामा पाइँदैन। B12 मुख्यतया मासु, अण्डा र दुग्धजन्य उत्पादनहरूमा पाइन्छ। त्यसैले, शाकाहारी र शाकाहारीहरूलाई भिटामिन B12 को कमीको उच्च जोखिम हुन्छ। भिटामिन B12 को गम्भीर कमीले डिप्रेसन, मानसिक भ्रम, स्मरणशक्तिमा कमी, पिसाबको असंयम, र स्वाद र गन्धको कमी जस्ता जटिलताहरू निम्त्याउन सक्छ।

MTHFR बहुरूपता भनेको के हो?

MTHFR भनेको के हो?मेथिलेनेटेट्राहाइड्रोफोलेट रिडक्टेज भनिने इन्जाइम। केही मानिसहरूमा MTHFR भनिने जीनमा उत्परिवर्तन वा परिवर्तन हुन्छ। यदि तपाईंसँग यो उत्परिवर्तन छ भने, तपाईंको शरीरले फोलेटलाई यसको सक्रिय रूप, 5-MTHF (5-methyltetrahydrofolate) मा रूपान्तरण गर्न सक्दैन। यो उत्परिवर्तनले लगभग 25% हिस्पैनिकहरू, लगभग 10% गोराहरू, लगभग 10% एशियालीहरू, र लगभग 1% कालाहरूलाई असर गर्छ। यदि तपाईंसँग यो उत्परिवर्तन छ भने, तपाईंले फोलिक एसिडको सक्रिय रूप 5-MTHF भएको फोलेट सप्लिमेन्ट लिनबाट फाइदा लिन सक्नुहुन्छ।

संक्षेपमा सम्झौं (घर पठाउनुहोस् सन्देश)

ठीक छ, अब तपाईंलाई थाहा छ कि फोलेट हाम्रो शरीरको लागि आवश्यक भिटामिन हो, विशेष गरी रातो रक्त कोशिका र डीएनए बनाउनको लागि, हैन र? विशेष गरी यदि तपाईं गर्भवती हुनुहुन्छ भने, तपाईंको बच्चाको विकासको लागि फोलेट आवश्यक छ। फोलेटको कमी दुर्लभ छ, तर यसले जन्म दोष र रक्तअल्पता जस्ता गम्भीर जटिलताहरू निम्त्याउन सक्छ।

त्यसकारण, फलफूल, तरकारीहरू (विशेष गरी गाढा हरियो तरकारीहरू), र फोलेट वा फोलिक एसिड युक्त अन्य खानेकुराहरूले भरिपूर्ण आहार खानु धेरै महत्त्वपूर्ण छ। आवश्यक परेमा, तपाईंले चिकित्सकको सल्लाहमा फोलिक एसिड सप्लिमेन्ट पनि लिन सक्नुहुन्छ। तपाईंलाई प्रति दिन कति फोलेट चाहिन्छ भन्ने बारेमा आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नु राम्रो हुन्छ। स्वस्थ रहन यी साना कुराहरूको ख्याल राखौं!

` फोलेट, फोलिक एसिड, भिटामिन B9, रक्तअल्पता, गर्भावस्था, जन्म दोष, पोषण, कमी