तपाईंको दिमागलाई शान्त पार्ने मस्तिष्क रहस्य, GABA (गामा-एमिनोब्युटिरिक एसिड) बारे जानौं।

के तपाईं कहिलेकाहीं दिक्क, चिन्तित, वा केवल डराएको महसुस गर्नुहुन्छ? वा के तपाईंलाई रातमा अनिद्रा लाग्छ? यी कुराहरूको पछाडि हाम्रो मस्तिष्कमा एउटा सानो रासायनिक सन्देशवाहक हुन सक्छ। आज हामी त्यसैको बारेमा कुरा गर्न गइरहेका छौं। यो GABA हो। यसले हाम्रो मस्तिष्कमा 'ठूलो' बटन जस्तै काम गर्छ।

GABA (गामा-एमिनोब्युटिरिक एसिड) भनेको के हो?

सरल भाषामा भन्नु पर्दा, GABA एउटा रसायन हो जसले हाम्रो मस्तिष्कमा रहेका स्नायु कोषहरू (न्यूरोनहरू) बीच सन्देशहरू प्रसारण गर्दछ। यो हाम्रो शरीरमा एक स्मार्ट हुलाकी जस्तै हो। तर यसको विशेष कुरा के हो भने यसले मुख्यतया मस्तिष्कको अनावश्यक गतिविधिलाई "शान्त" पार्छ । अर्थात्, यसले मस्तिष्कको स्नायु कोषहरूलाई अत्यधिक उत्तेजित र उत्तेजित हुनबाट रोक्छ। वैज्ञानिकहरूले यी प्रकारका रसायनहरूलाई न्यूरोट्रान्समिटर भन्छन्। GABA लाई "ब्रेक" को रूपमा सोच्नुहोस् जसले हाम्रो केन्द्रीय स्नायु प्रणालीको गतिलाई नियन्त्रण गर्दछ, जसमा हाम्रो मस्तिष्क र मेरुदण्ड समावेश छ। यसले हामीलाई धेरै उत्साहित वा डराउनबाट रोक्न मद्दत गर्छ।

GABA ले कसरी काम गर्छ? हाम्रो मस्तिष्क भित्र के हुन्छ?

अब हेरौं यो GABA ले हाम्रो मस्तिष्क भित्र कसरी काम गर्छ। यो एकदमै अचम्मको संयन्त्र हो। हाम्रो मस्तिष्कमा लाखौं र अरबौं स्नायु कोषहरू छन्। हामीले एउटा स्नायु कोषबाट अर्कोमा सन्देश पठाउनु पर्छ। वास्तवमा यी दुई स्नायु कोषहरू बीच एउटा सानो खाडल हुन्छ। त्यसलाई (सिनाप्स) वा स्नायु जंक्शन भनिन्छ।

GABA जस्तो "(न्यूरोट्रान्समिटर)" ले यो जंक्शन पार गरेर सन्देश लिएर अर्को स्नायु कोषमा रहेको विशिष्ट "(रिसेप्टरहरू)" मा जोडेर यो गर्छ। यो ताला लगाउने साँचो जस्तै हो। जसरी हरेक चाबीले हरेक ताला खोल्न सक्दैन, त्यसरी नै हरेक "(न्यूरोट्रान्समिटर)" ले हरेक "(रिसेप्टर)" मा जोड्न सक्दैन। GABA मा दुई विशिष्ट "(रिसेप्टरहरू)" पनि छन् जसले यसलाई पहिचान गर्छन् - "(GABA-A)" र "(GABA-B)"।

त्यसैले, जब GABA यी रिसेप्टरहरूमा जान्छ र बाँधिन्छ, यसले अर्को स्नायु कोषको प्रतिक्रिया गर्ने क्षमतालाई कम गर्छ। अर्थात्, यसले त्यो कोषले अनावश्यक सन्देश बनाउने वा अरू कसैलाई पठाउने सम्भावनालाई कम गर्छ। त्यसैले GABA लाई "निरोधक" वा शान्त पार्ने न्यूरोट्रान्समिटर भनिन्छ।

GABA ले कस्ता स्वास्थ्य लाभहरू प्रदान गर्दछ?

त्यसो भए, GABA बाट हामीले कस्ता स्वास्थ्य लाभहरू पाउँछौं, जसले यसरी दिमागलाई शान्त पार्छ? वास्तवमा धेरै छन्। कल्पना गर्नुहोस्, तपाईं धेरै "तनावग्रस्त" हुनुहुन्छ, अर्थात्, जब तपाईं धेरै तनावमा हुनुहुन्छ, तपाईंको दिमाग एक ठाउँमा हुँदैन, तपाईं धेरै चिन्तित हुनुहुन्छ, र तपाईंको छाती धड्किरहेको जस्तो महसुस हुन्छ। त्यस्तो समयमा, यदि तपाईंको शरीरमा GABA स्तर सही छ भने, यसले तपाईंको दिमागलाई शान्त पार्नेछ र यो तनाव कम गर्न मद्दत गर्नेछ।

GABA मा चिन्ता नियन्त्रण गर्ने अद्भुत क्षमता पनि छ। यसले अनावश्यक डर र सबै कुराको चिन्ता कम गर्न मद्दत गर्छ।

अर्को कुरा, केही मानिसहरू रातमा निदाउन सक्दैनन्। तिनीहरू सुत्दा फ्याँक्छन् र पल्टाउँछन्, तर तिनीहरू निदाएको पटक्कै देखिँदैनन्। हालको अनुसन्धानले सुझाव दिन्छ कि GABA ले राम्रो, आरामदायी निद्रामा पनि मद्दत गर्दछ।

GABA र ग्लुटामेट: मस्तिष्कको 'अन-अफ' स्विच

GABA सँगसँगै, हाम्रो मस्तिष्कमा अर्को धेरै महत्त्वपूर्ण "(न्यूरोट्रान्समिटर)" पनि छ। त्यो हो "(ग्लुटामेट)"। यी दुई सिक्काका दुई पाटा जस्तै काम गर्छन्, वा दुई 'अन' र 'अफ' स्विचहरू जस्तै। अर्थात्, एकअर्काको विपरीत दिशामा।

• गाबा: मस्तिष्कको गतिविधिलाई 'बन्द' गर्छ र यसलाई शान्त पार्छ (निरोधात्मक)।
• ग्लुटामेट: 'सक्रिय हुन्छ' र मस्तिष्क गतिविधिलाई उत्तेजित गर्छ (उत्तेजक)।

त्यसैले, हाम्रो मस्तिष्कले स्वस्थ र राम्रोसँग काम गर्नको लागि, GABA को शान्त शक्ति र (ग्लुटामेट) को उत्तेजक शक्ति बीच एक नाजुक सन्तुलन हुनु आवश्यक छ । जस्तै कारको एक्सेलेरेटर र ब्रेक। जब दुबै ठीकसँग र समयमा काम गर्छन् तब मात्र हामी सहज र सुरक्षित रूपमा यात्रा गर्न सक्छौं। यदि यो सन्तुलन गुमायो भने, विभिन्न समस्याहरू उत्पन्न हुन्छन्। आश्चर्यजनक कुरा, GABA भनिने यो शान्त एजेन्ट पनि उत्तेजक (ग्लुटामेट) बाट उत्पादन हुन्छ। यसमा एक विशेष (इन्जाइम) संलग्न हुन्छ, अर्थात्, एक इन्जाइम (ग्लुटामिक एसिड डेकार्बोक्सिलेज)।

GABA ले अर्को न्यूरोट्रान्समिटर, सेरोटोनिनसँग पनि मिलेर काम गर्छ। वास्तवमा, धेरै न्यूरोट्रान्समिटरहरू मिलेर काम गर्छन्, कहिलेकाहीँ एकअर्काको विपरीत, हाम्रो शरीर र दिमागलाई राम्रोसँग काम गर्नको लागि।

कम GABA स्तरका कारण हुन सक्ने रोगहरू

कल्पना गर्नुहोस् यदि यो GABA सन्देश आदानप्रदान राम्ररी काम गरिरहेको थिएन भने के हुन्थ्यो, अर्थात् मस्तिष्कमा GABA को स्तर कम थियो? यसले विभिन्न प्रकारका स्नायु र मानसिक स्वास्थ्य समस्याहरू निम्त्याउन सक्छ। अनुसन्धानले पत्ता लगाएको छ कि GABA गतिविधिमा कमीले निम्न अवस्थाहरूमा योगदान पुर्‍याउन सक्छ:

• चिन्ता र मुड विकारहरू: निरन्तर डर लाग्ने, चिन्तित हुने, खुशी गुमाउने र ध्यान केन्द्रित गर्न नसक्ने महसुस हुने।
सिजोफ्रेनिया : वास्तविकतासँगको सम्बन्ध गुमाउनु र वास्तविक नभएका कुराहरू हेर्ने, सुन्ने र सोच्ने क्षमता गुमाउनुले चिनिएको एक जटिल मानसिक रोग।
• अटिजम स्पेक्ट्रम डिसअर्डर: सामाजिक अन्तरक्रिया र सञ्चारमा कमजोरीहरूद्वारा विशेषता भएको विकासात्मक विकार।
• डिप्रेसन: लामो समयसम्म दुःखको अनुभूति, कुनै पनि कुरामा रुचि गुमाउनु, र जीवनसँग बोर भएको महसुस हुनु।
• छारेरोग र दौरा: मस्तिष्कमा स्नायु कोषहरूको अचानक, अनियन्त्रित अति सक्रियताको कारणले शरीरमा हुने आक्षेप र दौरा जस्ता अवस्थाहरू।

यी प्रमुख अवस्थाहरू बाहेक, GABA असंतुलनसँग सम्बन्धित धेरै अन्य रोगहरू पनि छन्:

• पाइरिडोक्सिनको कमी:यो एउटा दुर्लभ रोग हो। यो GABA उत्पादनको लागि आवश्यक भिटामिन B6 (पाइरिडोक्सिन) को कमीले गर्दा हुन्छ। यसले सामान्यतया साना बच्चाहरूमा बारम्बार दौरा निम्त्याउँछ। यी दौराहरू मानक एपिलेप्टिक औषधिहरूद्वारा नियन्त्रण गर्न गाह्रो हुन्छन्, तर भिटामिन पूरकहरूद्वारा निको पार्न सकिन्छ।
• हेपाटिक एन्सेफ्यालोप्याथी: मस्तिष्कको कार्यलाई असर गर्ने गम्भीर कलेजो रोग।
• हन्टिङ्टन रोग: एक वंशाणुगत रोग जसले मस्तिष्कका कोषहरूलाई बिस्तारै नष्ट गर्छ।
• डिस्टोनिया र स्पास्टिकिटी: असामान्य मांसपेशी कठोरता र झमझमाई द्वारा विशेषता अवस्थाहरू।
• हाइपरसोम्निया: दिनभरि धेरै निद्रा लाग्नु वा धेरै सुत्नु।

के GABA को स्तर बढाउनाले स्वास्थ्य लाभ हुन्छ?

अनुसन्धानकर्ताहरू अझै पनि GABA स्तर बढाउँदा हुने प्रभावहरूको अध्ययन गरिरहेका छन्। यद्यपि प्रमाणहरू अझै पूर्ण रूपमा स्पष्ट छैनन्, GABA ले केही स्वास्थ्य अवस्थाहरूको उपचार वा रोकथाम गर्न मद्दत गर्न सक्छ कि सक्दैन भन्ने कुराको अनुसन्धान भइरहेको छ। उदाहरणका लागि:

• उच्च रक्तचाप
• अनिद्रा
• मधुमेह

यी विषयमा थप अनुसन्धान आवश्यक छ।

GABA लाई लक्षित गर्ने औषधिका प्रकारहरू

GABA को यो महत्वको कारणले गर्दा, औषधि निर्माताहरूले GABA "रिसेप्टरहरू" लाई लक्षित गर्ने धेरै औषधिहरू विकास गरेका छन्। यी औषधिहरूले GABA को प्राकृतिक शान्त प्रभावहरूलाई मद्दत गरेर वा बढाएर काम गर्छन्। तपाईंले यी बारे सुन्नुभएको हुन सक्छ:

• बेन्जोडायजेपाइन: यस वर्गको औषधिमा डायजेपाम (भ्यालियम पनि भनिन्छ) र अल्प्राजोलम (ज्यानाक्स पनि भनिन्छ) समावेश छन् र यी औषधिहरू चिन्ता, अनिद्रा, दौरा र रक्सीको लतको उपचार गर्न प्रयोग गरिन्छ। शल्यक्रियाको समयमा यी औषधिहरू एनेस्थेसियाको रूपमा पनि प्रयोग गरिन्छ।
• बार्बिटुरेट्स: यी पनि एक प्रकारको शामक हुन् जसले निद्रा लाग्छ। यद्यपि, अब तिनीहरूको प्रयोग कम सामान्य छ।
• भिगाबेट्रिन (सब्रिल®): साना बच्चाहरूमा हुने दौरा र मांसपेशी ऐंठनको उपचार गर्न प्रयोग गरिने औषधि।
• फ्लुमाजेनिल (रोमाजिकोन®): बेन्जोडायजेपाइनको अत्यधिक मात्राको उपचार गर्न प्रयोग गरिन्छ। यो कलेजोको रोगले गर्दा हुने अवस्था, हेपाटिक एन्सेफ्यालोप्याथीमा मानसिक स्थिति सुधार गर्न पनि प्रयोग गरिन्छ।
• भ्याल्प्रोइक एसिड: यो मुड स्थिर गर्ने औषधि हो जसले मिर्गी रोगको दौरा नियन्त्रण गर्छ।
• Zolpidem (Ambian® वा Edluar® को रूपमा पनि चिनिन्छ): यो अनिद्राको लागि एक प्रमुख औषधि हो।
• प्रोपोफोल (डिप्रिभन® को रूपमा पनि चिनिन्छ): सामान्य एनेस्थेसियाको समयमा बिरामीलाई शान्त पार्न र निदाउन प्रयोग गरिने औषधि।
• Baclofen (Baclofen (Lioresal®, Gablofen®)'): एक मांसपेशी आराम गर्ने।

सम्झनुहोस्: यी र यस्तै अन्य औषधिहरू केवल चिकित्सकको सुपरिवेक्षणमा मात्र प्रयोग गर्नुपर्छ। आफैंले प्रयोग गर्दा, वा छिमेकीले भनेको कारणले गर्दा, गम्भीर हानि हुन सक्छ। त्यसैले सावधान रहनुहोस्।

के GABA सप्लिमेन्टहरू उपयोगी छन्?

अब कोही-कोहीले सोध्न सक्छन्, 'त्यसो भए हामी किन GABA लाई पूरकको रूपमा किन्न सक्दैनौं?' हो, GABA आहार पूरकको रूपमा उपलब्ध छ। तर यहाँ एउटा सानो समस्या छ। हामीले मौखिक रूपमा लिने GABA को कति भाग वास्तवमा हाम्रो दिमागमा प्रवेश गर्छ भन्ने कुरा अझै स्पष्ट छैन।

किनभने, हाम्रो मस्तिष्क "रक्त-मस्तिष्क अवरोध" भनिने एक विशेष सुरक्षात्मक झिल्लीले घेरिएको हुन्छ। यो एउटा ढोका जस्तै हो, जसले सबै रसायनहरूलाई सजिलै मस्तिष्कमा प्रवेश गर्न दिँदैन, केवल छानिएकाहरूलाई मात्र अनुमति दिन्छ। त्यसैले, यी GABA पूरकहरूले वास्तवमा मस्तिष्कमा प्रभाव पार्छ कि पार्दैन भनेर भन्नको लागि अझै पर्याप्त बलियो वैज्ञानिक प्रमाण छैन। त्यसकारण, मानिसहरूको ठूलो समूह प्रयोग गरेर यसबारे थप अनुसन्धान गर्न आवश्यक छ। वर्तमान अवस्थालाई ध्यानमा राख्दै, डाक्टरसँग कुरा नगरी GABA पूरकहरू प्रयोग गर्नु बुद्धिमानी होइन।

के त्यहाँ कुनै खानाहरू छन् जसमा GABA हुन्छ?

GABA केही खानेकुराहरूमा प्राकृतिक रूपमा पनि पाइन्छ। उदाहरणका लागि:

• किण्वित खानाहरू: किम्ची (कोरियाली अचार), मिसो (जापानी सोया पेस्ट), र टेम्पेह (इन्डोनेसियाली सोया उत्पादन) जस्ता चीजहरू।
• चियाका प्रकारहरू: हरियो चिया, कालो चिया, र उलोङ चियामा पनि GABA हुन्छ।
• अन्य खानेकुराहरू: खैरो चामल, भटमास, मटर, चेस्टनट (एक प्रकारको बदाम), च्याउ, गोलभेडा, पालुङ्गो, ब्रोकाउली, बन्दा, काउली, ब्रसेल्स स्प्राउट्स (एक प्रकारको सानो बन्दा), अंकुरित अन्न (जस्तै, अंकुरित हुँदा हरियो सिमी), र सखरखण्ड जस्ता खानेकुराहरूमा पनि GABA हुन्छ वा शरीरलाई GABA उत्पादन गर्न मद्दत गर्दछ।

तर पूरकहरूको बारेमा उल्लेख गरिएझैं, यी खानेकुराहरूबाट कति GABA वास्तवमा मस्तिष्कमा पुग्छ भन्ने बारे अझै पनि कुनै स्पष्ट व्याख्या छैन। स्वस्थ आहारको भागको रूपमा तिनीहरूलाई समावेश गर्नु राम्रो हो, तर कुनै विशेष अवस्थाको लागि विशेष उपचारको रूपमा यी खानेकुराहरूमा मात्र भर पर्नु उचित हुँदैन। साथै, यस बारे चिकित्सा सल्लाह लिनुहोस्।

अन्तमा, सम्झनुपर्ने कुराहरू (घर पठाउनुहोस् सन्देश)

त्यसोभए, तपाईंले अब बुझ्नुभएको होला कि आज हामीले कुरा गरेको GABA (गामा-एमिनोब्युटिरिक एसिड) एक न्यूरोट्रान्समिटर हो जसले हाम्रो मस्तिष्कलाई शान्त पार्छ र हाम्रो मानसिक स्वास्थ्य, निद्रा र सामान्यतया हाम्रो शरीरको कार्यप्रणालीको लागि धेरै महत्त्वपूर्ण छ।

यसले चिन्ता, तनाव र अनिद्रा नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्छ। कम GABA स्तरले विभिन्न स्नायु र मानसिक विकारहरू निम्त्याउन सक्छ। केही औषधिहरूले GABA प्रणालीलाई लक्षित गरेर काम गर्छन्।

GABA पूरक र GABA युक्त खानाहरूको फाइदाहरूमा थप वैज्ञानिक अनुसन्धान आवश्यक छ। त्यसकारण, यदि तपाईंलाई GABA बारे कुनै चिन्ता, शंका वा प्रश्नहरू छन् भने, सबैभन्दा राम्रो र सुरक्षित कुरा भनेको आफ्नो पारिवारिक डाक्टरलाई भेट्नु, आफ्नो अवस्थाको बारेमा छलफल गर्नु र सही सल्लाह लिनु हो।अनुमान वा सुनेका कुराहरूको आधारमा काममा नजानुहोस्। तपाईंको स्वास्थ्य तपाईंको लागि मूल्यवान छ।