तपाईंले कतै 'योग' को बारेमा सुन्नुभएको होला, हैन र? सायद तपाईंको कुनै साथीले यो गर्छ, वा तपाईंले टिभी वा इन्टरनेटमा देख्नुभएको होला। धेरै मानिसहरूलाई लाग्छ कि योग केवल एक साधारण व्यायाम हो। तर योग वास्तवमा त्यो भन्दा धेरै गहिरो छ। आज यसको बारेमा थप जानौं, के हामी?
योग भनेको के हो?
सोच्नुहोस् त, यो योग हिजोदेखि नै सुरु भएको कुरा होइन। यो ३००० वर्षभन्दा पुरानो हो, र यो भारतमा सुरु भएको थियो। 'योग' शब्द भारतको प्राचीन भाषा 'संस्कृत' बाट आएको हो। यसको अर्थ 'एकता गर्नु', 'जोड्नु' वा 'एकीकृत गर्नु' हो। यसले केलाई एकताबद्ध गर्छ? हाम्रो मन, शरीर र आध्यात्मिकता । सरल भाषामा भन्नुपर्दा, योग भनेको तीनवटैलाई एकसाथ ल्याउने बारेमा हो।
के योग केवल व्यायाम मात्र हो?
धेरै मानिसहरूमाझ एउटा सामान्य गलत धारणा के छ भने योग केवल शारीरिक व्यायाम हो। यो सत्य हो, योगमा शारीरिक व्यायाम हुन्छ। तर त्यो योगको एउटा मात्र भाग हो। योग त्यो भन्दा धेरै फराकिलो छ। यो जीवन सन्तुलनको बारेमा पनि हो। आफ्नो दिमागलाई तालिम दिनु, आफ्नो शरीरलाई तालिम दिनु, आफ्नो सासलाई नियन्त्रण गर्नु - यी सबै, साथै आफ्नो आध्यात्मिकतासँग जोड्नु, योग जीवनशैलीको मुख्य लक्ष्यहरू हुन्। स्पष्ट रूपमा भन्नुपर्दा, योग एउटा यस्तो विधि हो जसले हाम्रो मन, शरीर र सासलाई एकसाथ ल्याउँछ र हामीलाई आफ्नो बारेमा राम्रो बुझाइ दिन्छ।
सोच्नुहोस् त, हामी दिनभरि कति कुराहरूको पछि दौडन्छौं? अफिसको काम, घरको काम, केटाकेटीहरूको काम... यी सबैसँगै, हाम्रो मन एक ठाउँमा हुँदैन। हाम्रो शरीर पनि राम्ररी आराम गर्दैन। योगले हामीलाई यी छरिएका चीजहरूलाई एक ठाउँमा ल्याउन मद्दत गर्छ। यो केही छरिएका मोतीहरूलाई डोरीमा बाँध्नु जस्तै हो।
हठयोग र आसनहरूको बारेमा थोरै कुरा गरौं।
योग जीवनशैलीको शारीरिक पक्षलाई हामी 'हठयोग' भन्छौं। हामीले देख्ने 'आसनहरू' वा विभिन्न योग आसनहरू यसै हठयोगसँग सम्बन्धित छन्। कहिलेकाहीँ 'हठयोग' भनिने योग शैली पनि हुन्छ। यो सामान्यतया योगको कम कडा शैली हो, जसमा पङ्क्तिबद्धता र श्वासप्रश्वासमा बढी जोड दिइन्छ ।
विभिन्न प्रकारका 'आसनहरू' हुन्छन्। केही उभिएर गरिन्छन्, केही बसेर गरिन्छन्, र केही भुइँमा सुतेर गरिन्छन्। प्रत्येक आसन शरीरका विभिन्न भागहरूको व्यायाम गर्न र त्यसमा मन केन्द्रित गर्नको लागि हो। उदाहरणका लागि, केही आसनहरू हाम्रो ढाडको लागि राम्रो हुन्छन् भने केहीले हाम्रो खुट्टा र हातमा बल ल्याउँछन्।
हाम्रो शरीर र दिमागको लागि योगका फाइदाहरू के के हुन्?
ठीक छ, अब हेरौं यो योग गर्दा हामीलाई वास्तवमा के फाइदा हुन्छ। यो केवल 'ट्रेन्ड' मात्र होइन, यो तपाईंको स्वास्थ्यको लागि धेरै मूल्यवान कुरा हो।
भौतिक लाभहरू:
- लचिलोपन बढ्छ: तपाईंले सायद देख्नुभएको होला कि योग गर्ने मानिसहरूले आफ्नो शरीरलाई कति सुन्दर ढंगले मोड्छन्। यो रातारात हुँदैन। अभ्यास गर्दा, तपाईंको शरीर कम कडा र लचिलो हुँदै जान्छ। बिहान उठ्दा तपाईंले महसुस गर्ने कठोरता धेरै कम हुन्छ।
- मांसपेशीको बल: केही योग आसनहरू (आसनहरू) छन् जसले तपाईंको आफ्नै शरीरको तौल प्रयोग गरेर मांसपेशीहरूलाई बलियो बनाउँछ। यो अन्य भार बोक्ने अभ्यासहरू जस्तै हो, तर धेरै हल्का हुन्छ।
- सन्तुलन सुधार गर्छ: योगमा एउटा खुट्टामा उभिनु वा कठिन आसनमा रहनु समावेश छ। यसले तपाईंको सन्तुलनमा धेरै सुधार ल्याउँछ। यसले उमेर बढ्दै जाँदा लड्ने जोखिमलाई पनि कम गर्न सक्छ।
- ढाड र घाँटी दुखाइ कम हुन्छ: लामो समयसम्म एउटै पोजिसनमा बस्ने मानिसहरूलाई ढाड र घाँटी दुखाइ हुनु सामान्य कुरा हो। योगले यी मांसपेशीहरूलाई तन्काउँछ र बलियो बनाउँछ, जसले यस्तो दुखाइबाट ठूलो राहत प्रदान गर्दछ।
- श्वासप्रश्वास नियमित हुँदै जान्छ: योगले श्वासप्रश्वासमा धेरै जोड दिन्छ। जब तपाईं सही तरिकाले श्वासप्रश्वास अभ्यास गर्नुहुन्छ, तपाईंको फोक्सोले राम्रो मात्रामा अक्सिजन पाउँछ। यो सम्पूर्ण शरीरको लागि राम्रो हुन्छ।
- रक्तसञ्चारमा सुधार हुन्छ: योग आसन (आसन) र श्वासप्रश्वासको बानीले पनि शरीरमा रक्तसञ्चारमा सुधार ल्याउँछ।
मनोवैज्ञानिक फाइदाहरू:
- तनाव कम गर्छ: मलाई लाग्छ कि धेरै मानिसहरू योगतिर लाग्नुको मुख्य कारण यही हो। योगमा श्वासप्रश्वासको अभ्यास, कहिलेकाहीं 'प्राणायाम' पनि भनिन्छ, र ध्यान प्रविधिहरू समावेश छन् जसले दिमागलाई शान्त पार्न मद्दत गर्दछ। यो दिनभरि जम्मा हुने तनाव कम गर्ने एक राम्रो तरिका हो।
कल्पना गर्नुहोस्, तपाईं दिनभरि काम गरेर थाकेर घर आउनुहुन्छ। तपाईंको टाउको प्रश्नहरूले भरिएको हुन्छ। यदि तपाईंले लगभग १५ मिनेट योगा गर्नुभयो भने, तपाईंले धेरै राहत महसुस गर्नुहुनेछ।
- एकाग्रता/ध्यान केन्द्रित हुन्छ: प्रत्येक आसनमा ध्यान केन्द्रित गर्दै, आफ्नो सासमा ध्यान दिँदै, तपाईंले आफ्नो दिमागलाई केन्द्रित राख्न सिक्नुहुन्छ। यो तपाईंको दैनिक कार्यहरूको लागि पनि धेरै उपयोगी छ।
- शान्तता र मानसिक स्पष्टता प्राप्त हुन्छ:जब तपाईं नियमित रूपमा योग अभ्यास गर्नुहुन्छ, तपाईंले आफ्नो मन कम उत्तेजित र शान्त भएको महसुस गर्नुहुनेछ। यो स्पष्ट मनले तपाईंलाई समस्याहरूको सामना गर्न र निर्णय लिन मद्दत गर्दछ।
- राम्रो निद्रा: केही मानिसहरूलाई निद्रा लाग्न समस्या हुन्छ। योगले दिमागलाई शान्त बनाउँछ, जसले गर्दा उनीहरूलाई राम्रो निद्रा लाग्न मद्दत गर्छ।
- आत्म-जागरूकता बढाउँछ: योगले तपाईंलाई आफ्नो शरीर र मनलाई राम्रोसँग बुझ्न मद्दत गर्छ। तपाईंले आफ्नो शरीरलाई के चाहिन्छ र तपाईंको दिमागले कसरी काम गर्छ भन्ने बारे अन्तर्दृष्टि प्राप्त गर्नुहुन्छ।
योग सुरु गर्नु अघि जान्नुपर्ने कुराहरू
यदि तपाईं योग सुरु गर्ने बारे सोच्दै हुनुहुन्छ भने, यी कुराहरूलाई ध्यानमा राख्नु राम्रो हुन्छ।
- आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्: यदि तपाईंलाई कुनै विशेष स्वास्थ्य अवस्था छ (जस्तै, उच्च रक्तचाप , मुटु रोग , मेरुदण्डको समस्या), योग सुरु गर्नु अघि आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नु र सल्लाह लिनु उत्तम हुन्छ। त्यसपछि तपाईं आफूलाई उपयुक्त हुने तरिकाले योग गर्न सक्नुहुन्छ।
- राम्रो शिक्षक खोज्नुहोस्: योग भनेको किताबबाट मात्र सिक्न सकिने कुरा होइन, विशेष गरी सुरुमा। अनुभवी, राम्रो शिक्षकबाट सुरु गर्नु धेरै महत्त्वपूर्ण छ। त्यसपछि उसले तपाईंले आसनहरू (आसनहरू) सही तरिकाले गरिरहनुभएको छ र चोटपटकबाट कसरी बच्ने भनेर निश्चित गर्न सक्छ।
- आफ्नो शरीरको कुरा सुन्नुहोस्: योग कुनै प्रतिस्पर्धा होइन। तपाईं अरू सबैले जस्तै तुरुन्तै गर्न सक्षम नहुन सक्नुहुन्छ। त्यो ठीक छ। आफ्नो शरीरको लागि जे सही लाग्छ, आफूलाई जे सही लाग्छ त्यही गर्नुहोस्। दुख्छ भने आफूलाई पोज दिन जबरजस्ती नगर्नुहोस्।
- सही लुगा छनौट गर्नुहोस्: आरामदायी र तन्किने लुगा लगाउनुहोस् ताकि तपाईं स्वतन्त्र रूपमा हिँडडुल गर्न सक्नुहोस्।
- खाना खाएको कम्तिमा २ घण्टा पछि यो गर्नुहोस्: पेट भरी योगा गर्न गाह्रो हुन्छ। त्यसैले खाना खाएको कम्तिमा दुई घण्टा पछि योगा गर्नुहोस्।
- धैर्य गर्नुहोस्: एक दिन वा एक हप्तामा ठूलो परिवर्तनको आशा नगर्नुहोस्। योग एउटा लामो यात्रा हो। जब तपाईं यसलाई अलि-अलि अभ्यास गर्नुहुन्छ तब मात्र तपाईंले यसको वास्तविक फाइदा महसुस गर्न थाल्नुहुन्छ। सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा भनेको हार नमानीकन (स्थिरता) जारी राख्नु हो।
- योगका विभिन्न शैलीहरू छन्: हठ योगको अतिरिक्त, विन्यास योग, अष्टांग योग, र अय्यंगार योग पनि छन्। तपाईंले आफूलाई उपयुक्त हुने शैली फेला पार्न सक्नुहुन्छ। केही छिटो छन्, केही ढिलो छन्।
त्यसो भए, सम्झनु पर्ने अन्तिम कुरा के हो भने
सरल भाषामा भन्नु पर्दा, योग केवल शारीरिक व्यायाम मात्र होइन। यो एउटा अद्भुत विधि हो जसले तपाईंको मन, शरीर र आत्मालाई जोड्छ, तपाईंको जीवनमा सन्तुलन ल्याउँछ।योगले तपाईंको शरीरलाई लचिलो र बलियो मात्र बनाउँदैन, तर यसले तपाईंको मनलाई शान्त पार्न र तनाव कम गर्न पनि मद्दत गर्छ।
योग भनेको तपाईंले आफैलाई दिने उपहार हो। यसले तपाईंको शारीरिक स्वास्थ्यका साथै मानसिक स्वास्थ्यमा पनि सुधार ल्याउन सक्छ। त्यसैले, एकछिन सोच्नुहोस्। सायद योग नै तपाईंले खोजिरहनुभएको कुरा हो!
यदि तपाईं योगको बारेमा थप जान्न चाहनुहुन्छ, वा आफ्ना अनुभवहरू साझा गर्न चाहनुहुन्छ भने, तल टिप्पणी छोड्न सक्नुहुन्छ। आउनुहोस्, हामी सबैले एकअर्कालाई सहयोग गरौं!
💬 Comments (0)
अहिलेसम्म कुनै टिप्पणी पोस्ट गरिएको छैन। पहिलो पटक यहाँ आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्।
आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्