के तपाईंलाई कहिलेकाहीँ बिना कारण आफ्नो मुटुमा गह्रौं बोझ, चिन्ता वा चिन्ता महसुस हुन्छ? वा के तपाईं राती बिहान नभएसम्म ओछ्यानमा पल्टिरहनुहुन्छ? यी कुराहरू आजकल हामीमध्ये धेरैको लागि सामान्य अनुभव हो। त्यसैले, आज हामी हाम्रो आफ्नै शरीर भित्रको एउटा सानो साथीको बारेमा कुरा गर्न जाँदैछौं जो यस्ता समयमा हाम्रो सहयोगमा आउँछ। उसको नाम GABA हो।
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
सरल भाषामा भन्नुपर्दा, यो GABA को हो?
GABA, जसको अर्थ गामा-एमिनोब्युटिरिक एसिड हो, हाम्रो दिमागमा प्राकृतिक रूपमा उत्पादन हुने रसायन हो। ठ्याक्कै भन्नुपर्दा, यो एक न्यूरोट्रान्समिटर हो जसले स्नायु प्रणालीमा सन्देशहरू प्रसारण गर्दछ। हाम्रो दिमागलाई कारको रूपमा सोच्नुहोस्। त्यहाँ सन्देशवाहकहरू छन् जसले एक्सेलेरेटर जस्तै काम गर्छन्, जसले कारको गति बढाउँछन्, र त्यहाँ सन्देशवाहकहरू छन् जसले ब्रेक जस्तै काम गर्छन्, जसले कारलाई ढिलो बनाउँछ र रोक्छ। त्यसैले, GABA हाम्रो दिमागमा मुख्य ब्रेक हो।
जब हामी तनावग्रस्त महसुस गर्छौं, हाम्रो शरीरले हामीलाई लडाइँ-वा-उडान प्रतिक्रियाको लागि तयार पार्न हर्मोनहरू निस्कन्छ। तपाईंलाई याद होला कि जब तपाईं अचानक कुकुरलाई खेद्नुहुन्छ वा महत्त्वपूर्ण अन्तर्वार्तामा जानुहुन्छ तब तपाईंको मुटु कसरी छिटो धड्किन्छ र तपाईंको शरीर काँप्छ। त्यस समयमा, मस्तिष्क अति सक्रिय हुन्छ। GABA को मुख्य कार्य यो अति सक्रियतालाई नियन्त्रण गर्नु र मस्तिष्कलाई "ठीक छ, अब शान्त हुनुहोस्, यो ठीक छ" भन्ने संकेत दिनु र हाम्रो दिमाग र शरीरलाई आराम दिनु हो।
यदि GABA को स्तर घट्यो भने, हाम्रो मस्तिष्कलाई यो 'ब्रेक' लागू गर्न गाह्रो हुन्छ। फलस्वरूप, चिन्ता, अनिद्रा, डिप्रेसन र विभिन्न मानसिक समस्याहरू उत्पन्न हुन थाल्छन्।
हाम्रो स्वास्थ्यको लागि GABA का मुख्य फाइदाहरू के के हुन्?
अब तपाईंलाई थाहा छ कि GABA एक प्राकृतिक मुड-बढाउने र शान्त पार्ने रसायन हो। तर त्यति मात्र होइन, GABA ले अन्य धेरै स्वास्थ्य समस्याहरूमा पनि मद्दत गर्न सक्छ।
मानसिक शान्तता र चिन्ता नियन्त्रण
यो GABA को सबैभन्दा प्रसिद्ध र महत्त्वपूर्ण फाइदा हो। यस सम्बन्धि धेरै अध्ययनहरूमा, GABA लाई पूरकको रूपमा दिइएका मानिसहरूको मस्तिष्क तरंगहरू EEG परीक्षणद्वारा एक घण्टा जतिको लागि मापन गरिएको थियो। के देखियो भने मस्तिष्कको शान्त र आरामदायी अवस्थामा हुने अल्फा तरंगहरू उल्लेखनीय रूपमा बढेका थिए। यसको अर्थ GABA ले हाम्रो दिमागमा अनावश्यक चिन्ता र डर हटाउन सक्छ र शान्त र आरामको भावना सिर्जना गर्न सक्छ।
उच्च रक्तचाप (उच्च रक्तचाप) नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्छ
आजको समाजमा धेरै मानिसहरूको लागि उच्च रक्तचाप एक मौन शत्रु हो। यसले स्ट्रोक र हृदयघात जस्ता गम्भीर अवस्थाहरूको जोखिमलाई धेरै बढाउँछ।
एउटा अध्ययनमा, उच्च रक्तचाप भएका वयस्कहरूलाई ८ हप्तासम्म GABA दिइयो र उनीहरूको रक्तचापको निगरानी गरियो। अध्ययनले पत्ता लगायो कि प्रति दिन ८० मिलिग्राम GABA लिनेहरूको रक्तचाप उल्लेखनीय रूपमा कम भएको थियो। यद्यपि, यहाँ तपाईंले निश्चित रूपमा ध्यानमा राख्नु पर्ने एउटा कुरा छ। यो अनुसन्धानमा आधारित छ। यदि तपाईंलाई उच्च रक्तचाप छ भने, आफ्नो डाक्टरले तोकेको औषधि लिन बन्द नगर्नुहोस् वा कुनै नयाँ औषधि लिन सुरु नगर्नुहोस्। केहि गर्नु अघि आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नु महत्त्वपूर्ण छ।
मोटोपन कम गर्न र शरीरको आकार कायम राख्न
मोटोपन मधुमेह र मुटु रोग लगायत धेरै रोगहरूको लागि जोखिम कारक पनि हो। कोरियामा गरिएको एक अध्ययनले पत्ता लगायो कि GABA पूरकहरूले शरीरको बोसो र ट्राइग्लिसराइड स्तर घटाउन मद्दत गर्दछ, साथै दुबला मांसपेशीको भार बढाउन पनि मद्दत गर्दछ। GABA ले व्यायाम पछि शरीरलाई छिटो निको हुन मद्दत गर्ने रिपोर्ट गरिएको छ, विशेष गरी जोशका साथ व्यायाम गर्नेहरूका लागि।
के GABA सप्लिमेन्टहरू प्रयोग गर्दा कुनै जोखिमहरू छन्?
GABA हाम्रो शरीरमा प्राकृतिक रूपमा उत्पादन हुने भएकोले, GABA पूरकहरू सामान्यतया प्रयोग गर्न सुरक्षित मानिन्छन्। धेरै औषधि अन्तरक्रियाहरू रिपोर्ट गरिएका छैनन्।
यद्यपि, केही ठाउँहरू छन् जहाँ हामीले धेरै सावधानी अपनाउनु पर्छ।
- गर्भवती र स्तनपान गराउने आमाहरू: GABA सप्लिमेन्टहरू तपाईंको लागि १००% सुरक्षित छन् भनेर भन्न पर्याप्त अनुसन्धान छैन। त्यसैले, यस समयमा GABA सप्लिमेन्टहरू लिनबाट बच्नु बुद्धिमानी हुन्छ।
- अन्य चिकित्सा अवस्थाहरू: यदि तपाईं कुनै अन्य चिकित्सा अवस्थाको लागि उपचार गराइरहनुभएको छ भने, GABA सप्लिमेन्ट सुरु गर्नु अघि तपाईंले निश्चित रूपमा आफ्नो डाक्टरसँग परामर्श गर्नुपर्छ।
सरल सत्य के हो भने, यदि तपाईं कुनै कारणले GABA सप्लिमेन्ट प्रयोग गर्ने विचार गर्दै हुनुहुन्छ भने, त्यसो गर्नु अघि आफ्नो पारिवारिक डाक्टरसँग कुरा गर्नु र उनको स्वीकृति लिनु उत्तम हुन्छ। यो नै आफूलाई बचाउने उत्तम तरिका हो।
तपाईंलाई GABA कसरी लाग्न सक्छ? खाना र खुराक बारे जानौं
GABA सप्लिमेन्टको सिफारिस गरिएको खुराक उमेर, लिङ्ग र स्वास्थ्य अवस्था अनुसार फरक हुन्छ। त्यसैले, तपाईंको लागि कुन खुराक सही छ भनेर जान्नको लागि तपाईंको डाक्टर नै उत्तम व्यक्ति हो।
यद्यपि, हामी GABA सप्लिमेन्टहरूमा सीमित छैनौं, तर प्राकृतिक खानाबाट यसलाई प्राप्त गर्ने तरिकाहरू पनि छन्।
| प्राकृतिक रूपमा GABA युक्त खानेकुराहरू | शरीरमा GABA उत्पादन गर्न मद्दत गर्ने खानेकुराहरू |
|---|---|
| पालुङ्गो | जौ |
| गुलियो आलु | सिमी |
| केल | सिमी, जस्तै हरियो सिमी र छोला |
| ब्रोकाउली | भात (विशेष गरी चोकर भात) |
यी खानेकुराहरूलाई आफ्नो दैनिक आहारमा थप्नाले शरीरमा प्राकृतिक रूपमा राम्रो GABA स्तर कायम राख्न मद्दत गर्नेछ।
घर लैजाने सन्देश
- GABA हाम्रो मस्तिष्कमा उत्पादन हुने एक प्राकृतिक, शान्त रसायन हो। यसले हाम्रो मस्तिष्कमा 'ब्रेक' जस्तै काम गर्छ।
- यसले चिन्ता कम गर्न, निद्रा सुधार गर्न, उच्च रक्तचाप नियन्त्रण गर्न र शरीरको बोसो घटाउन मद्दत गर्न सक्छ।
- पालुङ्गो र गुलियो आलु जस्ता केही खानेकुराहरूमा प्राकृतिक रूपमा GABA हुन्छ।
- सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा: GABA वा अन्य कुनै पनि पूरक प्रयोग गर्नु अघि सधैं आफ्नो डाक्टरसँग परामर्श लिनुहोस्, विशेष गरी यदि तपाईं गर्भवती हुनुहुन्छ, स्तनपान गराउँदै हुनुहुन्छ, वा अर्को अवस्थाको लागि औषधि लिइरहनुभएको छ भने। अरूको सल्लाहमा आधारित औषधि वा पूरक कहिल्यै नलिनुहोस्।
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.