हामी तनावको संसारमा बाँच्नु कुनै अचम्मको कुरा होइन। कामको समस्या, घरायसी काम र आर्थिक समस्याले गर्दा हामी सबै थोरै तनावमा बाँचिरहेका छौं। यस्तो समयमा किताब पढ्नको लागि समय निकाल्न गाह्रो छ। तर के तपाईंलाई थाहा छ कि हरेक दिन किताब पढ्नको लागि थोरै समय छुट्याउनु तपाईंको स्वास्थ्यको लागि धेरै फाइदाजनक हुन सक्छ? आज त्यसबारे कुरा गरौं।
किताब पढ्नु तपाईंको लागि किन यति राम्रो छ?
किताब पढ्नुले तपाईंको समग्र स्वास्थ्यको लागि धेरै फाइदाहरू छन्। यद्यपि यी फाइदाहरूले मुख्यतया तपाईंको मस्तिष्कलाई फाइदा पुर्याउँछन्, यसले तपाईंको शरीरलाई पनि फाइदा पुर्याउँछ।
तनाव र चिन्ता कम गर्छ
कल्पना गर्नुहोस्, दिनभरको कडा परिश्रम पछि घर फर्केर आफूलाई मन पर्ने कथा भएको किताब पढ्न थाल्दा कस्तो राहत महसुस हुन्छ। थाहै नपाई, तपाईं आफ्नो वरपरका सबै समस्याहरू बिर्सनुहुन्छ, हैन र? यो केवल एउटा विचार मात्र होइन।
२००९ को एक अध्ययनले पत्ता लगायो कि केवल ६ मिनेट किताब पढ्नाले तनाव ६८% ले कम गर्न सकिन्छ ! यो हिँड्न जानु वा संगीत सुन्नु भन्दा बढी प्रभावकारी छ।
यो किनभने जब तपाईं कुनै किताब पढ्नुहुन्छ, तपाईंको दिमागले एउटा कुरामा ध्यान केन्द्रित गर्नुपर्छ। र, किताबका शब्दहरू मार्फत, तपाईं आफ्नो दिमागमा एउटा कथा कल्पना गर्न थाल्नुहुन्छ। सरल भाषामा भन्नुपर्दा, तपाईं कथामा यति डुब्नुहुन्छ कि तपाईं बाहिरी संसारलाई पूर्ण रूपमा बिर्सनुहुन्छ। यो ध्यान गर्नु जस्तै हो।
मस्तिष्कको कार्यलाई सुरक्षित राख्छ र डिमेन्सिया जस्ता रोगहरूबाट बचाउँछ
सरल भाषामा भन्नुपर्दा, डिमेन्सिया भनेको उमेर बढ्दै जाँदा हुने स्मरणशक्ति गुमाउने अवस्था हो। यस अवस्थामा सोच्न, सम्झन र निर्णय लिन गाह्रो हुन्छ। यसले मुख्यतया वृद्धवृद्धाहरूलाई असर गर्छ।
तर खुशीको कुरा के छ भने किताब पढ्ने जस्ता दिमागलाई व्यायाम गर्ने काम गर्नाले यो रोग लाग्ने जोखिम कम हुन सक्छ। धेरै अध्ययनहरूले यो सम्बन्धलाई पुष्टि गरेका छन्।
| अध्ययनबाट प्राप्त निष्कर्षहरू | नतिजा |
|---|---|
| नियमित रूपमा शौकको रूपमा पुस्तकहरू पढ्ने मानिसहरू | किताब नपढ्नेहरूको तुलनामा डिमेन्सिया हुने जोखिम उल्लेखनीय रूपमा कम रहेको पाइयो। |
| आफ्नो सम्पूर्ण जीवन पढ्दै/लेख्दै आएका व्यक्तिहरू | मस्तिष्कमा केही क्षति भए पनि, स्मरणशक्ति गुमाउने दर धेरै सुस्त थियो। |
| मध्यम उमेर वा बुढेसकालमा पढ्न थालेका मानिसहरू | ढिलो सुरु गरे तापनि, यी दुवै व्यक्तिहरूले डिमेन्सियाको जोखिम कम गर्न सक्षम भएका छन्। |
मानसिक स्वास्थ्यको लागि राम्रो जडीबुटी
आजको समाजमा डिप्रेसन र चिन्ता जस्ता मानसिक रोगहरू धेरै सामान्य छन्। यस्तो अवस्थाबाट पीडित व्यक्तिको लागि, पुस्तकहरू पढेर प्राप्त हुने मानसिक आराम धेरै मूल्यवान हुन्छ। तर कुरा त्यहाँ रोकिँदैन। कहिलेकाहीं डाक्टरहरूले मानसिक स्वास्थ्य उपचारको भागको रूपमा पुस्तकहरू पढ्न सिफारिस गर्छन्। यसलाई 'बिब्लियोथेरापी' भनिन्छ।
बिब्लियोथेरापी भनेको के हो?
यो वास्तवमा एक प्रकारको थेरापी हो। यहाँ, तपाईंको मानसिक स्वास्थ्य डाक्टर वा सल्लाहकारले तपाईंको परिस्थितिसँग सान्दर्भिक पुस्तक (काल्पनिक वा सत्य कथा) छनोट गर्नेछन्। पुस्तक पढ्दै जाँदा, तपाईं उनीहरूसँग यसबारे छलफल गर्नुहुनेछ।
यो सामान्यतया अन्य उपचारहरूसँग संयोजनमा गरिन्छ। यस विधिका केही फाइदाहरू समावेश छन्:
- अरूको भावना बुझ्ने क्षमता विकास गर्ने ( सहानुभूति )।
- राम्रो आत्म-जागरूकता हुनु।
- बढेको करुणा।
- समस्या समाधान गर्ने सीप विकास गर्ने।
त्यसो भए तपाईंले दिनमा कति समय पढ्नुपर्छ?
यसको लागि वास्तवमा कुनै निश्चित समय छैन। पहिले उल्लेख गरिएझैं, तनाव कम गर्न दिनको ६ मिनेट पनि पर्याप्त छ। यद्यपि, केही अध्ययनहरूले सुझाव दिन्छन् कि दिनको लगभग एक घण्टा पढ्नु तपाईंको मस्तिष्कको लागि राम्रो हो र यसले तपाईंलाई डिमेन्सिया जस्ता चीजहरूबाट बचाउन सक्छ।
सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा भनेको 'ओहो, म आज पढ्न सकिनँ' भन्दै आफूलाई तनाव नदिनु हो। आफ्नो व्यस्त जीवनमा, जतिबेला सक्नुहुन्छ, जसरी पनि थोरै समय निकाल्नुहोस्। बस चढ्दा, राति सुत्नुअघि, बिहान चिया पिउँदै... थोरै समय छुट्याउनु महत्त्वपूर्ण छ।
आफ्नो व्यस्त जीवनमा थप तनाव नथपाउनुहोस्। बरु, त्यस्तो समय खोज्नुहोस् जब तपाईंले त्यो पाउन सक्नुहुन्छ र त्यो समयमा किताब पढ्ने बानी बसाल्नुहोस्। यो तपाईंले आफैलाई दिनुभएको बहुमूल्य उपहार हुनेछ।
घर लैजाने सन्देश
- तनाव र चिन्ता कम गर्ने एउटा धेरै प्रभावकारी र सजिलो तरिका पुस्तक पढ्नु हो।
- यो तपाईंको दिमागको लागि राम्रो व्यायाम हो र यसले उमेर बढ्दै जाँदा हुन सक्ने डिमेन्सिया जस्ता स्मरणशक्तिसँग सम्बन्धित रोगहरूबाट बचाउन पनि मद्दत गर्छ।
- डाक्टरहरूले पनि 'बिब्लियोथेरापी' भनिने विधि अन्तर्गत मानसिक स्वास्थ्य उपचारको रूपमा पुस्तकहरू पढ्न सिफारिस गर्छन्।
- दिनमा कति समय पढ्नुपर्छ भन्ने कुनै नियम छैन। केही मिनेट पनि पर्याप्त छ। यसलाई दबाब नबनाउनुहोस्।
- यदि तपाईं गम्भीर तनाव, डिप्रेसन, वा अन्य मानसिक रोगबाट पीडित हुनुहुन्छ भने, किताबहरू पढ्नाले धेरै राहत मिल्न सक्छ, तर आफ्नो डाक्टरलाई अवश्य भेट्नु र उचित उपचार खोज्नु धेरै महत्त्वपूर्ण छ।
💬 Comments (0)
अहिलेसम्म कुनै टिप्पणी पोस्ट गरिएको छैन। पहिलो पटक यहाँ आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्।
आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्