गर्भावस्थामा आफ्नो शरीरको तौलको बारेमा सोच्नु पर्छ? (गर्भावस्थाको तौल)

के तपाईं बच्चाको आशा गर्दै हुनुहुन्छ? वा तपाईंको गर्भमा पहिले नै सानो बच्चा छ? तपाईंको बढ्दो पेटको सबै उत्साहको साथ, तपाईंको वजनको बारेमा सोच्नु अलि भारी हुन सक्छ। "ओह, मसँग अहिले यसको बारेमा सोच्ने समय छैन," तपाईं सोच्न सक्नुहुन्छ। तर एकछिन यसको बारेमा कुरा गरौं। किनभने यो तपाईं र तपाईंको बच्चा दुवैको लागि धेरै महत्त्वपूर्ण कुरा हो।

गर्भावस्था अघि स्वस्थ तौल कायम राख्नु किन महत्त्वपूर्ण छ?

सरल भाषामा भन्नुपर्दा, गर्भवती हुनुभन्दा पहिले स्वस्थ तौल कायम राख्नाले तपाईं र तपाईंको बच्चालाई धेरै जटिलताहरूबाट बच्न मद्दत गर्न सक्छ। स्वस्थ तौल र जीवनशैलीले गर्भवती हुन सजिलो बनाउने मात्र होइन, गर्भावस्थाको समयमा र पछि पनि स्वस्थ रहन मद्दत गर्नेछ।

तर दुःखको कुरा के छ भने, आज धेरै महिलाहरू धेरै तौल बोकेर गर्भवती हुन्छन्। अर्थात्, तिनीहरू मोटो हुन्छन्। बढी तौल भएको बेला गर्भवती हुनुले आमा र बच्चा दुवैलाई केही जोखिम निम्त्याउन सक्छ।

याद राख्नुहोस्, स्वस्थ सुरुवात भनेको स्वस्थ यात्राको जग हो। त्यसैले, गर्भवती हुनुभन्दा पहिले आफ्नो स्वास्थ्यको बारेमा सोच्नु धेरै महत्त्वपूर्ण छ।

अब हेरौं यी जोखिमहरू के हुन्।

तौल घटाउनु पनि ठूलो कुरा हो!

यी जोखिमहरूले तपाईंलाई डराउन सक्छन्, तर तपाईंले तौल घटाउने लक्ष्यहरू राख्न चाहनुहुन्न जुन तपाईंले प्राप्त गर्न धेरै उच्च छन्। यदि तपाईं आफ्नो डाक्टरले सिफारिस गरेको तौलमा पुग्न सक्नुहुन्न भने पनि, त्यो तौलको अलि नजिक पुग्दा पनि ठूलो फरक पर्न सक्छ।

यदि तपाईंले गर्भवती हुनुभन्दा पहिले आफ्नो शरीरको तौलको ५% देखि १०% सम्म घटाउन सक्नुहुन्छ भने, यसले तपाईंलाई पक्कै पनि धेरै मद्दत गर्नेछ।

कल्पना गर्नुहोस् कि तपाईंको तौल ८० किलो छ। त्यसपछि ५% को अर्थ केवल ४ किलो मात्र हो। यसरी थोरै तौल घटाउनु पनि तपाईं र तपाईंको बच्चाको लागि कति मूल्यवान छ भनेर सोच्नुहोस्।

यदि म पहिले नै गर्भवती छु भने, म के गर्ने?

ठीक छ, यदि तपाईं पहिले नै गर्भवती हुनुहुन्छ भने, आफैलाई सोध्न नडराउनुहोस्, "अब म के गरूँ?" यो निश्चित रूपमा तपाईंको आहार प्रतिबन्धित गर्ने र तौल घटाउने समय होइन। यसले तपाईंको बच्चालाई आवश्यक पोषक तत्वहरूबाट वञ्चित गर्न सक्छ।

बरु, तपाईंले स्वस्थ गर्भावस्थामा ध्यान केन्द्रित गर्नुपर्छ, जसको अर्थ दैनिक व्यायाम गर्नु र तौल नियन्त्रण गर्नु हो।

सामान्यतया, गर्भावस्था अघि बढी तौल भएकी महिलाको तौल गर्भावस्थामा ७ देखि ११.५ किलोग्रामसम्म बढ्नु पर्छ। मोटो महिलाको हकमा यो मात्रा ५ देखि ९ किलोग्रामसम्म हुनुपर्छ।

तर यो कुरा सम्झनुहोस्: यी केवल औसत तथ्याङ्कहरू हुन्। तपाईंको लागि सही मात्रामा तौल वृद्धिको लागि आफ्नो डाक्टरलाई सोध्नुहोस्।

स्वस्थ गर्भावस्थाको लागि पालना गर्नुपर्ने ४ कुराहरू

यदि तपाईंको तौल अलिकति बढी छ भने पनि, यी सरल तर धेरै महत्त्वपूर्ण सुझावहरू पालना गरेर तपाईं स्वस्थ गर्भावस्था पाउन सक्नुहुन्छ।