यदि तपाईं मधुमेह मेलिटससँग बाँचिरहनुभएको छ भने, तपाईंलाई थाहा होला कि तपाईंको रगतमा चिनीको मात्रा नियन्त्रण गर्नु कति महत्त्वपूर्ण छ। तर खाना खाएपछि रगतमा चिनीको मात्रामा अचानक वृद्धि हुँदा तपाईं के गर्नुहुन्छ? यो धेरै मानिसहरूको लागि वास्तविक समस्या हो। चिकित्सा भाषामा, हामी यसलाई 'पोस्टप्रान्डियल' रगतमा ग्लुकोज भन्छौं। अर्थात्, खाना खाएपछि रगतमा चिनीको मात्रा। चिन्ता नगर्नुहोस्, केही सरल चरणहरू पालना गरेर, तपाईं यो अवस्थालाई राम्रोसँग नियन्त्रण गर्न सक्नुहुन्छ र भविष्यमा हुने स्वास्थ्य समस्याहरूबाट आफूलाई बचाउन सक्नुहुन्छ।
हामीले किन यसको बारेमा यति धेरै वास्ता गर्नुपर्छ?
खाना खाएपछि अचानक रगतमा चिनीको मात्रा बढ्दा, तपाईंले विभिन्न लक्षणहरू अनुभव गर्न सक्नुहुन्छ। यसको बारेमा सोच्नुहोस्, तपाईंको टाउको कुहिरो लागेको जस्तो महसुस हुनु, तपाईं स्पष्ट रूपमा सोच्न सक्नुहुन्न, र तपाईंलाई ध्यान केन्द्रित गर्न समस्या हुनु। तपाईं कमजोर, थकित, चिडचिडा र तपाईंको मुटुमा अनौठो अनुभूति पनि हुन सक्छ। यी उच्च रगतमा चिनीको सामान्य लक्षणहरू हुन्।
यी केवल छोटो अवधिका असुविधाहरू होइनन्। यदि तपाईंको रगतमा चिनीको मात्रा लामो समयसम्म अनियन्त्रित र उच्च रह्यो भने, यसले तपाईंलाई मुटु रोग, स्ट्रोक र मृगौला रोग जस्ता गम्भीर स्वास्थ्य समस्याहरूको जोखिममा पार्न सक्छ।
साथै, कहिलेकाहीँ रगतमा चिनीको मात्रा अचानक घट्न सक्छ र बेहोस हुन सक्छ। त्यसैले, रगतमा चिनीको मात्रा स्थिर राख्नु धेरै महत्त्वपूर्ण छ।
तपाईंको चिनीको मात्रा कसरी सही रूपमा मापन गर्ने?
यो बुझ्ने सबैभन्दा राम्रो तरिका भनेको आफ्नो रगतमा चिनीको मात्रा नियमित रूपमा निगरानी गर्नु हो। अमेरिकन डायबिटीज एसोसिएसन (ADA) ले सिफारिस गर्छ:
१. खाना खानुअघि: मुख्य खाना खानुअघि आफ्नो औंलाबाट एक थोपा रगत लिनुहोस् र आफ्नो चिनीको मात्रा नाप्नुहोस्।
२. खाना खाइसकेपछि: पहिलो पटक खाना खाएको एक देखि दुई घण्टा पछि आफ्नो रगतमा चिनीको मात्रा फेरि जाँच गर्नुहोस्।
लगभग एक हप्तासम्म यो गरिरहनुहोस्। प्रत्येक पटक, समय र तपाईंको रगतमा चिनीको मात्रा नोटबुकमा रेकर्ड गर्नुहोस्। साथै, तपाईंको रगतमा चिनीको मात्रालाई असर गर्न सक्ने कुनै पनि कुरा लेख्नुहोस् - जस्तै तपाईंले लिनुभएको औषधि वा तपाईंले व्यायाम गर्नुभएको छ कि छैन।
सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा भनेको तपाईंले के खानुभयो, कति खानुभयो र ती खानाहरूमा कति कार्बोहाइड्रेट थियो भनेर ठ्याक्कै लेख्नु हो।
खाना खाएपछि कुन स्तर बढी हुन्छ?
ADA ले खाना खाएको एक देखि दुई घण्टा पछि तपाईंको रगतमा चिनीको मात्रा १८० mg/dL भन्दा कम राख्नु राम्रो लक्ष्य हो भनी बताउँछ। तर यो सबैको लागि सामान्य लक्ष्य मात्र हो। तपाईंको लागि, तपाईंको उमेर र तपाईंको स्वास्थ्यको लागि सही लक्ष्य के हो भन्ने बारेमा आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नु राम्रो हुन्छ। पहिले आफ्नो डाक्टरलाई नसोधी कहिल्यै पनि आफ्नो औषधि वा खुराक परिवर्तन नगर्नुहोस्।
खाना खाएपछि रगतमा चिनीको मात्रा कसरी नियन्त्रण गर्ने?
ठीक छ, त्यसोभए हामी यो परिस्थितिलाई कसरी व्यवस्थापन गर्न सक्छौं भनेर हेरौं।
| चाल | सरल भाषामा भन्नु पर्दा... |
|---|---|
| तपाईंलाई उपयुक्त हुने औषधि लिनुहोस्। | खाना पछि रगतमा चिनी नियन्त्रण गर्न, छिटो-अभिनय गर्ने र छोटो-अभिनय गर्ने औषधिहरू (जस्तै केही प्रकारका इन्सुलिन) बढी उपयुक्त हुन सक्छन्। यस बारे आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस् र आफ्नो लागि उत्तम विकल्प छनौट गर्नुहोस्। |
| खाना खानुअघि चिनी नियन्त्रण गर्नुहोस् | यदि तपाईंले खाना खानुअघि आफ्नो रगतमा चिनीको मात्रा राम्रोसँग नियन्त्रणमा राख्नुभयो भने, खाना खाएपछि तपाईंको रगतमा चिनीको मात्रा बढे पनि, यो ठूलो वृद्धि हुनेछैन। त्यसैले दिनभरि आफ्नो रगतमा चिनीको मात्राको बारेमा सावधान रहनुहोस्। |
| के खाने भन्ने बारे सावधान रहनुहोस्। | गुलियो खानेकुरा, सेतो रोटी, सेतो भात, चाउचाउ र आलुले रगतमा चिनीको मात्रा अचानक बढ्ने गर्छ। यिनीहरूलाई सकेसम्म सीमित गर्नुहोस्। तपाईंले प्रयोग गर्ने तेलको प्रकार पनि महत्त्वपूर्ण छ। अध्ययनहरूले पत्ता लगाएका छन् कि बटर जस्ता जनावरको बोसोको सट्टा जैतुनको तेल जस्तो थोरै वनस्पति तेल प्रयोग गर्नाले रगतमा चिनीको मात्रा नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्न सक्छ। |
| ब्रेकफास्ट नछुटाउनुहोस्! | जतिसुकै जरुरी किन नहोस्, ब्रेकफास्ट नछोड्नुहोस्। अध्ययनहरूले देखाएको छ कि यदि मधुमेह भएका व्यक्तिहरूले ब्रेकफास्ट छोडे भने, दिउँसो र बेलुकाको खाना पछि उनीहरूको रगतमा चिनीको मात्रा उल्लेखनीय रूपमा बढ्नेछ। |
| प्रोटिनयुक्त नास्ता | सबैभन्दा राम्रो ब्रेकफास्ट के हो? यो उच्च प्रोटिन भएको हुन सक्छ। एउटा अध्ययनले देखाएको छ कि ३५% प्रोटिन भएको ब्रेकफास्ट खाने मानिसहरूमा कार्बोहाइड्रेट बढी भएको ब्रेकफास्ट खानेहरूको तुलनामा रगतमा चिनीको मात्रा नियन्त्रणमा राम्रो हुन्छ। तर आफ्नो डाक्टरलाई सोध्नुहोस् कि तपाईंको लागि के सही छ। |
| खाना खाएपछि घुम्न जानुहोस्। | यो सबैको लागि राम्रो बानी हो। विशेष गरी मधुमेह भएकाहरूका लागि, खाना पछि १५-२० मिनेट पैदल हिँड्नु तपाईंको खानाबाट शरीरमा जम्मा भएको अतिरिक्त ग्लुकोजलाई जलाउने उत्तम तरिका हो। |
यी सबै कुराहरूसँगै सम्झनु पर्ने सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा यो हो कि तपाईंले यो लडाई एक्लै लड्नु पर्दैन। यस यात्रामा तपाईंको डाक्टर, पोषण विशेषज्ञ र परिवार तपाईंको सबैभन्दा राम्रो सहयोगी हुन्। आफ्नो रगतमा चिनीको मात्रा ट्र्याक राख्नुहोस् र आफ्नो डाक्टरसँग खुलेर कुरा गर्नुहोस्। यसरी, तिनीहरूले तपाईंको लागि उत्तम उपचार योजना विकास गर्न सक्छन्।
घर लैजाने सन्देश
- खाना खाएपछि रगतमा चिनीको मात्रा बढ्नु (प्रान्डियल हाइपरग्लाइसेमिया) मधुमेहमा सामान्य भए पनि, यसलाई नियन्त्रण गर्नुपर्छ।
- खाना खानु अघि र खाना खाएको १-२ घण्टा पछि आफ्नो रगतमा चिनीको मात्रा नाप्नुहोस्, र आफ्नो खाना, पेय पदार्थ र व्यायामको रेकर्ड राख्नुहोस्। यो तपाईं र तपाईंको डाक्टर दुवैको लागि धेरै उपयोगी छ।
- सेतो रोटी, भात र आलु जस्ता कार्बोहाइड्रेट भएका खानेकुराहरू सीमित गर्नुहोस्, र यसको सट्टा प्रोटिन, तरकारी र जैतुनको तेल जस्ता स्वस्थ बोसोहरू आफ्नो आहारमा थप्नुहोस्।
- खाना खाएपछि हल्का व्यायाम, जस्तै हिँडडुल, ले रगतमा चिनी नियन्त्रण गर्न धेरै मद्दत गर्न सक्छ।
- सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा: कुनै पनि निर्णय गर्नु अघि सधैं आफ्नो उपचार योजना, आहार र व्यायामको बारेमा आफ्नो डाक्टरसँग छलफल गर्नुहोस्।
💬 Comments (0)
अहिलेसम्म कुनै टिप्पणी पोस्ट गरिएको छैन। पहिलो पटक यहाँ आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्।
आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्