दिनमा कति पानी पिउनुपर्छ? (दैनिक पानी सेवन) आउनुहोस् यस बारे ठ्याक्कै जानौं!

धेरै मानिसहरूले प्रायः सोध्ने र सोच्ने एउटा प्रश्न हो, " मैले दिनमा कति पानी पिउनुपर्छ ?" कोही भन्छन् कि तपाईंले अवश्य पनि ८ गिलास पानी पिउनुपर्छ। कोही भन्छन् कि तपाईंलाई अझ बढी चाहिन्छ। यसमा सत्य के हो? के सबैलाई उस्तै मात्रामा पानी चाहिन्छ? आज यसबारे ठ्याक्कै र सरल तरिकाले कुरा गरौं।

हाम्रो शरीरको लागि पानी किन यति महत्त्वपूर्ण छ?

के तपाईंलाई थाहा छ तपाईंको शरीरको तौलको ६०%, अर्थात् आधाभन्दा बढी, पानीले बनेको हुन्छ? सोच्नुहोस्, हाम्रो शरीरको हरेक अंग र कोष पानी बिना काम गर्न सक्दैन।

सरल भाषामा भन्नुपर्दा, पानीले हाम्रो शरीरलाई गर्ने केही कामहरू यहाँ दिइएका छन्:

• यसले हाम्रो अंगबाट विषाक्त पदार्थहरू हटाउँछ।
• हामीले खाने खानामा भएका पोषक तत्वहरू कोषहरूमा पुर्‍याइन्छ।
• यसले हाम्रा जोर्नीहरूलाई सुरक्षित राख्छ र तिनीहरूलाई काम गर्न मद्दत गर्छ।
• यसले हामीले खाएको खाना पचाउन मद्दत गर्छ।

यी सबै आवश्यक कार्यहरूका कारण, यदि तपाईंको शरीरले सही मात्रामा पानी पाएन भने, तपाईं डिहाइड्रेटेड हुन सक्नुहुन्छ। डिहाइड्रेसन भनेको तपाईंको शरीरमा पर्याप्त पानी नभएको बेला हुन्छ। यदि यो अवस्था गम्भीर भयो भने, तपाईंलाई चक्कर लाग्ने, भ्रमित हुने र दौरा लाग्ने अनुभव हुन सक्छ। त्यसैले, तपाईंको शरीरलाई हरेक दिन सही मात्रामा पानी उपलब्ध गराउनु धेरै महत्त्वपूर्ण छ।

त्यसो भए तपाईंलाई प्रति दिन कति पानी चाहिन्छ?

हामी सबैले सुनेका छौं कि दिनमा ८ गिलास पानी पिउनु राम्रो विचार हो। तर सत्य यो हो कि तपाईंलाई चाहिने पानीको मात्रा व्यक्तिपिच्छे फरक हुन्छ। यो तपाईंको उमेर, शरीरको आकार, तपाईंले कति व्यायाम गर्नुहुन्छ र मौसम कति गर्मी छ भन्ने जस्ता धेरै कुराहरूमा निर्भर गर्दछ।

यद्यपि, हामी यस्ता मानहरूलाई सामान्य दिशानिर्देशको रूपमा प्रयोग गर्न सक्छौं।

यदि तपाईं घमाइलो दिनमा बाहिर काम गर्दै हुनुहुन्छ, खेल खेल्दै हुनुहुन्छ, वा पसिना आउने कुनै पनि काम गर्दै हुनुहुन्छ भने, तपाईंले यो मात्रा भन्दा बढी पानी पिउनु पर्छ। त्यसैगरी, यदि तपाईंलाई बान्ता भइरहेको छ, पखाला लागेको छ (पेट बिग्रिएको छ), वा ज्वरो आउने रोग छ भने, तपाईंले ती समयमा बढी पानी पिउनु पर्छ किनभने तपाईंको शरीरले धेरै तरल पदार्थ गुमाइरहेको छ।

साना बच्चाहरूलाई कसरी पानी खुवाउने?

वयस्कहरू जस्तै, साना बच्चाहरूलाई चाहिने पानीको मात्रा उनीहरूको उमेर, तौल, लिङ्ग, उनीहरू कति सक्रिय छन् र उनीहरू बस्ने हावापानी जस्ता कुराहरूमा निर्भर गर्दछ।

औसतमा, बच्चाहरू र साना बच्चाहरूलाई दिनमा लगभग ६-८ कप पानी चाहिन्छ। पानीको मात्रा बढी भएका फलफूल र तरकारीहरू (जस्तै तरबूज र काँक्रो) खानु पनि राम्रो विचार हो।

• १-३ वर्ष उमेरका साना बालबालिकाहरूलाई प्रति दिन लगभग ४ कप पानी दिनुपर्छ।
• ४-८ वर्ष उमेरका बालबालिकालाई दिनमा लगभग ५ कप पानी चाहिन्छ।
• जब बच्चाहरू खेलिरहेका हुन्छन् वा व्यायाम गरिरहेका हुन्छन्, एउटा राम्रो लक्ष्य भनेको उनीहरूलाई प्रत्येक १५-२० मिनेटमा आधा कपदेखि २ कप पानी पिउन लगाउनु हो।

धेरै महत्त्वपूर्ण: ६ महिना मुनिका बच्चाहरूको हेरचाह गर्नुहोस्!

यस नियमको एक मात्र अपवाद ६ महिना मुनिका बच्चाहरू हुन्। ६ महिना मुनिका बच्चालाई कहिल्यै पनि पानी मात्र नदिनुहोस्। बच्चाको पेट ( पेट)) अण्डा जत्तिकै सानो हुन्छ। त्यसैले यदि तपाईंले पानी मात्र दिनुभयो भने, त्यो सानो पेटको ठाउँ आमाको दूध वा फर्मुलाद्वारा ओगट्नेछ। त्यो दूधमा बच्चाको वृद्धिको लागि आवश्यक क्यालोरी र पोषक तत्वहरू हुन्छन्। त्यसैले त्यो ठाउँ ओगट्नु बच्चाको लागि राम्रो होइन।

के पानी पिउनाले साँच्चै तौल घटाउन मद्दत गर्छ?

धेरै मानिसहरू पानी पिउनाले तौल घटाउन मद्दत गर्छ भन्ने विश्वास गर्छन्। यो कथामा केही सत्यता छ। यहाँ केही कारणहरू छन्:

१. तपाईंको मेटाबोलिज्मलाई गति दिन्छ: जब तपाईं पानी पिउनुहुन्छ, विशेष गरी चिसो पानी, तपाईंको शरीरले पानीलाई शरीरको तापक्रममा ल्याउन बढी ऊर्जा खर्च गर्नुपर्छ। जब यो ऊर्जा खर्च हुन्छ, तपाईंको मेटाबोलिज्म बढ्छ र तपाईंले अलि बढी क्यालोरीहरू जलाउनुहुन्छ।

२. यसले तपाईंलाई पेट भरिएको महसुस गराउँछ: एउटा सानो अध्ययनले खाना खानुअघि दुई गिलास पानी पिउने मानिसहरूले २२% कम खाने गरेको पत्ता लगाएको छ। त्यसैले यसले अत्यधिक खानपान नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्न सक्छ।

३. उच्च क्यालोरीयुक्त पेय पदार्थको विकल्प: हामीले पिउने चिनीयुक्त पेय पदार्थ, फलफूलको जुस र सोडामा चिनी र क्यालोरीको मात्रा धेरै हुन्छ। यदि तपाईंले यसको सट्टा शून्य क्यालोरीयुक्त पानी पिउने बानी बसाल्नुभयो भने, तपाईंले आफ्नो शरीरमा हरेक दिन थप्ने अनावश्यक क्यालोरीको मात्रालाई उल्लेखनीय रूपमा कम गर्न सक्नुहुन्छ।

तर याद राख्नुहोस्, पानी मात्र पिउनेले तपाईंको तौल धेरै घट्दैन। यद्यपि, स्वस्थ जीवनशैलीको एक भागको रूपमा पानी पिउनाले तौल व्यवस्थापनमा धेरै मद्दत गर्न सक्छ।

के हामीले पिउने सबै कुरा 'पानी' मा गणना हुन्छ?

तपाईंले प्रति दिन पिउने तरल पदार्थको मात्रामा तपाईंले पिउने पानी मात्र नभई अन्य पेय पदार्थ र खानाहरू पनि समावेश छन्। यद्यपि, केही तरल पदार्थहरू छन् जसको बारेमा हामीले सावधानी अपनाउनु आवश्यक छ।

धेरै पानी पिउँदा के हुन्छ?

स्वस्थ वयस्कलाई धेरै पानी पिउने समस्या हुनु धेरै दुर्लभ हुन्छ, तर यो हुन सक्छ।

यदि तपाईंले एकैचोटि धेरै पानी पिउनुभयो र तपाईंको मिर्गौलाले छिट्टै अतिरिक्त पानी हटाउन सकेन भने, तपाईंलाई हाइपोनेट्रेमिया भनिने अवस्था हुन सक्छ। सरल भाषामा भन्नुपर्दा, रगतमा सोडियम जस्ता खनिजहरूको सांद्रता पानीले पातलो हुँदै जाँदा घट्छ। यसले तपाईंको शरीरका कोषहरू फुल्न थाल्छन्। यो एक गम्भीर अवस्था हो जुन जीवनको लागि खतरा हुन सक्छ। म्याराथन धावकहरू जस्ता मानिसहरू उच्च जोखिममा हुन्छन्।

यस अवस्थाका सामान्य लक्षणहरू हुन्:

• भ्रम
• वाकवाकी लाग्नु
• बान्ता हुनु

यदि तपाईंलाई निम्न मध्ये कुनै पनि स्वास्थ्य समस्या छ भने, कति पानी पिउने भन्ने बारे डाक्टरसँग परामर्श गर्नुहोस्:

• थाइराइड रोगहरू
• मिर्गौला, कलेजो, वा मुटु रोग
• यदि तपाईं पानी अवधारण गराउने औषधिहरू लिइरहनुभएको छ भने, जस्तै NSAIDs (पेनकिलर) र केही एन्टीडिप्रेसेन्टहरू

म पर्याप्त पानी पिइरहेको छु कि छैन भनेर कसरी थाहा पाउने?

यो गर्ने दुई धेरै सरल तरिकाहरू छन्। तपाईं आफैंले यसको बारेमा सोच्न सक्नुहुन्छ।

यी दुई साधारण कुराहरूले तपाईंको स्वास्थ्यको बारेमा ठूलो विचार दिन सक्छन्।

पानी, दैनिक पानी, स्वास्थ्य, निर्जलीकरण, तौल घटाउने, स्वस्थ जीवन, पोषण, पानीको सेवन, निर्जलीकरण, हाइपोनेट्रेमिया, स्वास्थ्य सुझावहरू, दैनिक पानी