तपाईंले दिनमा कति पानी पिउनुपर्छ? (हाइड्रेसन) यो के हो भनेर ठ्याक्कै पत्ता लगाऔं!

हामी सबैलाई सानो छँदादेखि नै भनिएको छ कि हामीले दिनमा कम्तिमा ८ गिलास पानी पिउनुपर्छ। तपाईंका आमाबाबु, शिक्षकहरू, र तपाईंका स्कूलका शिक्षकहरूले पनि तपाईंलाई यो कुरा सधैं भनेका छन्। तर के यो साँच्चै सबैको लागि सत्य हो? के यो साँचो हो कि सबैले दिनमा ८ गिलास पानी पिउँछन्? सरल भाषामा भन्नुपर्दा, जवाफ 'होइन' हो। तपाईंको शरीरलाई कति पानी चाहिन्छ भन्ने कुरा तपाईंको उमेर, तपाईंको गतिविधि स्तर र हावापानी सहित धेरै कारकहरूमा निर्भर गर्दछ। त्यसैले आज, यसबारे कुरा गरौं, तपाईंलाई उपयुक्त हुने पानी कसरी पिउने।

हाम्रो शरीरको लागि पानी किन यति महत्त्वपूर्ण छ?

सोच्नुहोस्, तपाईंको शरीरको तौलको लगभग ६०% पानी हो। यसको मतलब हाम्रो शरीरको हरेक प्रक्रिया र हरेक कोषको लागि पानी आवश्यक छ। यो कारको लागि पेट्रोल जस्तै हो।

सरल भाषामा भन्नुपर्दा, पानीले हाम्रो शरीर भित्र धेरै महत्त्वपूर्ण काम गर्छ, जसमा निम्न समावेश छन्:

• यसले हाम्रो अंगबाट विषाक्त पदार्थ बाहिर निकाल्छ।
• हामीले खाने खानामा भएका पोषक तत्वहरू हाम्रा कोषहरूमा पुर्‍याउँछौं।
• यसले हाम्रा जोर्नीहरूको लागि तकियाको रूपमा काम गर्छ र तिनीहरूलाई सुरक्षा दिन्छ।
• यसले हामीले खाएको खाना पचाउन मद्दत गर्छ।

यदि तपाईंले पर्याप्त पानी पिउनुभएन भने, तपाईं डिहाइड्रेटेड हुन सक्नुहुन्छ। यसको अर्थ तपाईंको शरीरमा पर्याप्त पानी छैन। सामान्य डिहाइड्रेसनले थकान र टाउको दुखाइ जस्ता लक्षणहरू निम्त्याउन सक्छ, तर चक्कर लाग्ने, भ्रमित हुने र दौरा लाग्ने जस्ता गम्भीर अवस्थाहरू हुन सक्छन्। त्यसैले, हरेक दिन पर्याप्त पानी पिउनु महत्त्वपूर्ण छ।

त्यसो भए हामीलाई प्रति दिन कति पानी चाहिन्छ?

हामीले पहिले कुरा गरेको त्यो '८ गिलास' कुरा वास्तवमा नियम होइन। यो केवल एक सामान्य दिशानिर्देश हो। प्रत्येक व्यक्तिलाई चाहिने पानीको मात्रा वास्तवमा फरक हुन्छ। यद्यपि, चिकित्सा संस्थान (IOM) ले यस बारे केही सिफारिसहरू गरेको छ।

यी मात्रामा तपाईंले पिउने पानी मात्र नभई चिया, कफी , फलफूल पेय पदार्थ र सुप जस्ता चीजहरूमा रहेको तरल पदार्थ पनि समावेश छ। तर हामी यसबारे पछि कुरा गर्नेछौं।

सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा यी संख्याहरूको बारेमा धेरै चिन्ता नगर्नु हो। आफ्नो शरीरको कुरा सुन्नु उत्तम हुन्छ।

यदि तपाईं धेरै व्यायाम गर्दै हुनुहुन्छ जसले गर्दा तपाईंलाई पसिना आउँछ, वा यदि तपाईं गर्मीमा कसरत गर्दै हुनुहुन्छ भने, तपाईंले सामान्य भन्दा बढी पानी पिउनु पर्छ। ज्वरो, बान्ता वा पखाला जस्ता रोग लाग्दा पनि तपाईंले धेरै पानी पिउनु पर्छ, किनकि तपाईंको शरीरले धेरै तरल पदार्थ गुमाउँछ।

विशेष नोट: यदि तपाईंलाई मुटुको चाल बिग्रिएको छ वा केही मृगौला रोगहरू छन् भने, तपाईंले प्रति दिन पिउने तरल पदार्थको मात्रा सीमित गर्नुपर्ने हुन सक्छ। त्यसैले, यदि तपाईंलाई यी मध्ये कुनै पनि रोग छ भने, तपाईंको लागि कुन मात्रा उपयुक्त छ भनेर आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्न निश्चित हुनुहोस् ।

✨ Clinical nutrition Verified Partner

Clinical vitamins and nutritional supplements

Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.

Check Availability →

साना बच्चाहरूलाई कसरी पानी खुवाउने?

वयस्क र बालबालिकालाई चाहिने पानीको मात्रा उमेर, तौल, उनीहरू कति सक्रिय छन् र हावापानी जस्ता कारकहरूमा निर्भर गर्दछ।

• औसतमा, बालबालिका र युवा वयस्कहरूलाई प्रति दिन ६ देखि ८ कप पानी चाहिन्छ।
• १-३ वर्ष उमेर समूहका बच्चालाई प्रतिदिन लगभग ४ कप पानी चाहिन्छ।
• ४-८ वर्ष उमेर समूहको बच्चालाई लगभग ५ कप चाहिन्छ।

जब बच्चाहरू खेलिरहेका हुन्छन्, उनीहरूलाई प्रत्येक १५-२० मिनेटमा आधा वा दुई कप पानी पिउन दिनु राम्रो हुन्छ।

सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण: ६ महिना मुनिका बच्चाहरू

कुनै पनि कारणले ६ महिना मुनिका बच्चाहरूलाई सादा पानी नदिनुहोस्।बच्चाको पेट धेरै सानो हुन्छ। यदि तपाईंले उसलाई पानी दिनुभयो भने, त्यो सानो पेट पानीले भरिनेछ। त्यसपछि उसले आमाको दूध वा फर्मुला पिउने ठाउँ गुमाउनेछ, जुन उसको वृद्धिको लागि आवश्यक छ। त्यसैले, बच्चालाई आमाको दूध वा फर्मुलाबाट आवश्यक पर्ने सबै पानी प्राप्त हुन्छ।

के तपाईं साँच्चै पानी पिएर तौल घटाउन सक्नुहुन्छ?

यो प्रश्न धेरै मानिसहरूले सोध्छन्। हो, पानी पिउनाले तौल घटाउन मद्दत गर्छ भन्ने केही प्रमाणहरू छन्। यहाँ कसरी गर्ने भन्ने कुरा दिइएको छ:

• मेटाबोलिज्मलाई तीव्र बनाउँछ: जब तपाईं पानी पिउनुहुन्छ, विशेष गरी चिसो पानी, तपाईंको शरीरले शरीरको तापक्रममा ल्याउन अतिरिक्त ऊर्जा खर्च गर्नुपर्छ। यसले तपाईंलाई क्यालोरीहरू अलि छिटो जलाउन मद्दत गर्न सक्छ।
• पेट भरिएको अनुभूति दिन्छ: केही अध्ययनहरूले खाना खानुअघि दुई गिलास पानी पिउँदा खानाको मात्रा लगभग २२% ले घट्ने देखाएको छ।
• उच्च क्यालोरीयुक्त पेय पदार्थको विकल्प: जब तपाईं चिनीयुक्त पेय पदार्थ, सोडा र फलफूल पेय पदार्थको सट्टा पानी पिउनुहुन्छ, तपाईंले प्रति दिन खपत गर्ने अनावश्यक क्यालोरीको मात्रा उल्लेखनीय रूपमा घटाउन सक्नुहुन्छ। किनभने पानीमा शून्य क्यालोरी हुन्छ।

तर याद राख्नुहोस्, पानी मात्र पिएर धेरै तौल घटाउन सकिँदैन। तर प्रशस्त पानी पिउनुका साथै स्वस्थ आहार र व्यायामले तपाईंको लक्ष्यहरू प्राप्त गर्न धेरै मद्दत गर्नेछ।

पानीको सट्टा यी चिजहरू पिउनुभयो भने के हुन्छ?

तपाईंले प्रति दिन पिउने तरल पदार्थको मात्रामा पानी मात्र नभई अन्य पेय पदार्थ र खाना पनि समावेश छ। तर केही कुराहरूमा तपाईंले सावधानी अपनाउनु आवश्यक छ।

धेरै पानी पिउँदा के हुन्छ? (पानीको नशा)

स्वस्थ वयस्कले सामान्य आहारको साथ धेरै पानी पिउनु धेरै दुर्लभ हुन्छ, तर यो हुन सक्छ।

यदि तपाईंले एकैचोटि धेरै पानी पिउनुभयो, तर तपाईंको मिर्गौलाले अतिरिक्त पानीबाट छुटकारा पाउन सकेन भने, तपाईंलाई हाइपोनेट्रेमिया भनिने अवस्था विकास हुन सक्छ। सरल भाषामा भन्नुपर्दा, रगतमा सोडियम जस्ता खनिजहरू पातलो हुन्छन्, जसले गर्दा सोडियमको स्तर खतरनाक रूपमा कम हुन्छ। यो जीवनको लागि खतरा हुन सक्छ। यो विशेष गरी म्याराथन जस्ता लामो दूरी दौडने खेलाडीहरूको लागि सत्य हो।

यदि तपाईंलाई थाइराइड रोग, मिर्गौला, कलेजो, वा मुटु रोग छ, वा केही दुखाइ कम गर्ने औषधिहरू (NSAIDs) र केही एन्टीडिप्रेसेन्टहरू लिइरहनुभएको छ भने, तपाईंको लागि उपयुक्त मात्रामा पानीको बारेमा आफ्नो डाक्टरलाई सोध्नुहोस्।

म पर्याप्त पानी पिइरहेको छु कि छैन भनेर कसरी थाहा पाउने?

यो गर्ने दुई सरल तरिकाहरू छन्।

१. के तपाईंलाई सधैं तिर्खा लाग्छ? यदि तपाईंलाई सधैं तिर्खा लाग्दैन भने, यसको अर्थ तपाईंले पर्याप्त पानी पिउनुभएको छ।

२. तपाईंको पिसाब कस्तो रंगको छ? यदि तपाईंको पिसाब हल्का पहेंलो वा सफा छ भने, त्यो राम्रो संकेत हो। यदि यो गाढा पहेंलो वा सुन्तला रंगको छ भने, यसको अर्थ तपाईंले धेरै पानी पिउनु आवश्यक छ।