हामी सबैलाई सानो छँदादेखि नै भनिएको छ कि हामीले दिनमा कम्तिमा ८ गिलास पानी पिउनुपर्छ। तपाईंका आमाबाबु, शिक्षकहरू, र तपाईंका स्कूलका शिक्षकहरूले पनि तपाईंलाई यो कुरा सधैं भनेका छन्। तर के यो साँच्चै सबैको लागि सत्य हो? के यो साँचो हो कि सबैले दिनमा ८ गिलास पानी पिउँछन्? सरल भाषामा भन्नुपर्दा, जवाफ 'होइन' हो। तपाईंको शरीरलाई कति पानी चाहिन्छ भन्ने कुरा तपाईंको उमेर, तपाईंको गतिविधि स्तर र हावापानी सहित धेरै कारकहरूमा निर्भर गर्दछ। त्यसैले आज, यसबारे कुरा गरौं, तपाईंलाई उपयुक्त हुने पानी कसरी पिउने।
हाम्रो शरीरको लागि पानी किन यति महत्त्वपूर्ण छ?
सोच्नुहोस्, तपाईंको शरीरको तौलको लगभग ६०% पानी हो। यसको मतलब हाम्रो शरीरको हरेक प्रक्रिया र हरेक कोषको लागि पानी आवश्यक छ। यो कारको लागि पेट्रोल जस्तै हो।
सरल भाषामा भन्नुपर्दा, पानीले हाम्रो शरीर भित्र धेरै महत्त्वपूर्ण काम गर्छ, जसमा निम्न समावेश छन्:
- यसले हाम्रो अंगबाट विषाक्त पदार्थ बाहिर निकाल्छ।
- हामीले खाने खानामा भएका पोषक तत्वहरू हाम्रा कोषहरूमा पुर्याउँछौं।
- यसले हाम्रा जोर्नीहरूको लागि तकियाको रूपमा काम गर्छ र तिनीहरूलाई सुरक्षा दिन्छ।
- यसले हामीले खाएको खाना पचाउन मद्दत गर्छ।
यदि तपाईंले पर्याप्त पानी पिउनुभएन भने, तपाईं डिहाइड्रेटेड हुन सक्नुहुन्छ। यसको अर्थ तपाईंको शरीरमा पर्याप्त पानी छैन। सामान्य डिहाइड्रेसनले थकान र टाउको दुखाइ जस्ता लक्षणहरू निम्त्याउन सक्छ, तर चक्कर लाग्ने, भ्रमित हुने र दौरा लाग्ने जस्ता गम्भीर अवस्थाहरू हुन सक्छन्। त्यसैले, हरेक दिन पर्याप्त पानी पिउनु महत्त्वपूर्ण छ।
त्यसो भए हामीलाई प्रति दिन कति पानी चाहिन्छ?
हामीले पहिले कुरा गरेको त्यो '८ गिलास' कुरा वास्तवमा नियम होइन। यो केवल एक सामान्य दिशानिर्देश हो। प्रत्येक व्यक्तिलाई चाहिने पानीको मात्रा वास्तवमा फरक हुन्छ। यद्यपि, चिकित्सा संस्थान (IOM) ले यस बारे केही सिफारिसहरू गरेको छ।
| व्यक्ति | सिफारिस गरिएको दैनिक तरल पदार्थ सेवन |
|---|---|
| पुरुषहरूको लागि | लगभग १३ कप (लगभग ३ लिटर) |
| महिलाको लागि | लगभग ९ कप (२ लिटरभन्दा अलि बढी) |
| गर्भवती आमाहरू | लगभग १० कप |
| स्तनपान गराउने आमाहरू | लगभग १२ कप |
यी मात्रामा तपाईंले पिउने पानी मात्र नभई चिया, कफी , फलफूल पेय पदार्थ र सुप जस्ता चीजहरूमा रहेको तरल पदार्थ पनि समावेश छ। तर हामी यसबारे पछि कुरा गर्नेछौं।
सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा यी संख्याहरूको बारेमा धेरै चिन्ता नगर्नु हो। आफ्नो शरीरको कुरा सुन्नु उत्तम हुन्छ।
यदि तपाईं धेरै व्यायाम गर्दै हुनुहुन्छ जसले गर्दा तपाईंलाई पसिना आउँछ, वा यदि तपाईं गर्मीमा कसरत गर्दै हुनुहुन्छ भने, तपाईंले सामान्य भन्दा बढी पानी पिउनु पर्छ। ज्वरो, बान्ता वा पखाला जस्ता रोग लाग्दा पनि तपाईंले धेरै पानी पिउनु पर्छ, किनकि तपाईंको शरीरले धेरै तरल पदार्थ गुमाउँछ।
विशेष नोट: यदि तपाईंलाई मुटुको चाल बिग्रिएको छ वा केही मृगौला रोगहरू छन् भने, तपाईंले प्रति दिन पिउने तरल पदार्थको मात्रा सीमित गर्नुपर्ने हुन सक्छ। त्यसैले, यदि तपाईंलाई यी मध्ये कुनै पनि रोग छ भने, तपाईंको लागि कुन मात्रा उपयुक्त छ भनेर आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्न निश्चित हुनुहोस् ।
साना बच्चाहरूलाई कसरी पानी खुवाउने?
वयस्क र बालबालिकालाई चाहिने पानीको मात्रा उमेर, तौल, उनीहरू कति सक्रिय छन् र हावापानी जस्ता कारकहरूमा निर्भर गर्दछ।
- औसतमा, बालबालिका र युवा वयस्कहरूलाई प्रति दिन ६ देखि ८ कप पानी चाहिन्छ।
- १-३ वर्ष उमेर समूहका बच्चालाई प्रतिदिन लगभग ४ कप पानी चाहिन्छ।
- ४-८ वर्ष उमेर समूहको बच्चालाई लगभग ५ कप चाहिन्छ।
जब बच्चाहरू खेलिरहेका हुन्छन्, उनीहरूलाई प्रत्येक १५-२० मिनेटमा आधा वा दुई कप पानी पिउन दिनु राम्रो हुन्छ।
सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण: ६ महिना मुनिका बच्चाहरू
कुनै पनि कारणले ६ महिना मुनिका बच्चाहरूलाई सादा पानी नदिनुहोस्।बच्चाको पेट धेरै सानो हुन्छ। यदि तपाईंले उसलाई पानी दिनुभयो भने, त्यो सानो पेट पानीले भरिनेछ। त्यसपछि उसले आमाको दूध वा फर्मुला पिउने ठाउँ गुमाउनेछ, जुन उसको वृद्धिको लागि आवश्यक छ। त्यसैले, बच्चालाई आमाको दूध वा फर्मुलाबाट आवश्यक पर्ने सबै पानी प्राप्त हुन्छ।
के तपाईं साँच्चै पानी पिएर तौल घटाउन सक्नुहुन्छ?
यो प्रश्न धेरै मानिसहरूले सोध्छन्। हो, पानी पिउनाले तौल घटाउन मद्दत गर्छ भन्ने केही प्रमाणहरू छन्। यहाँ कसरी गर्ने भन्ने कुरा दिइएको छ:
- मेटाबोलिज्मलाई तीव्र बनाउँछ: जब तपाईं पानी पिउनुहुन्छ, विशेष गरी चिसो पानी, तपाईंको शरीरले शरीरको तापक्रममा ल्याउन अतिरिक्त ऊर्जा खर्च गर्नुपर्छ। यसले तपाईंलाई क्यालोरीहरू अलि छिटो जलाउन मद्दत गर्न सक्छ।
- पेट भरिएको अनुभूति दिन्छ: केही अध्ययनहरूले खाना खानुअघि दुई गिलास पानी पिउँदा खानाको मात्रा लगभग २२% ले घट्ने देखाएको छ।
- उच्च क्यालोरीयुक्त पेय पदार्थको विकल्प: जब तपाईं चिनीयुक्त पेय पदार्थ, सोडा र फलफूल पेय पदार्थको सट्टा पानी पिउनुहुन्छ, तपाईंले प्रति दिन खपत गर्ने अनावश्यक क्यालोरीको मात्रा उल्लेखनीय रूपमा घटाउन सक्नुहुन्छ। किनभने पानीमा शून्य क्यालोरी हुन्छ।
तर याद राख्नुहोस्, पानी मात्र पिएर धेरै तौल घटाउन सकिँदैन। तर प्रशस्त पानी पिउनुका साथै स्वस्थ आहार र व्यायामले तपाईंको लक्ष्यहरू प्राप्त गर्न धेरै मद्दत गर्नेछ।
पानीको सट्टा यी चिजहरू पिउनुभयो भने के हुन्छ?
तपाईंले प्रति दिन पिउने तरल पदार्थको मात्रामा पानी मात्र नभई अन्य पेय पदार्थ र खाना पनि समावेश छ। तर केही कुराहरूमा तपाईंले सावधानी अपनाउनु आवश्यक छ।
| पेय पदार्थको प्रकार | के जान्ने |
|---|---|
| कफी र चिया | यद्यपि यसले पानी प्रदान गर्दछ, क्याफिनले शरीरलाई बढी पिसाब उत्सर्जन गर्न सक्छ। स्वस्थ व्यक्तिको लागि, दिनमा २-४ कप कफी कुनै समस्या होइन। तर यदि तपाईंलाई झर्को लाग्छ भने, कम गर्नुहोस्। |
| रक्सी | बियर र वाइन जस्ता चीजहरूमा पनि पानी हुन्छ, तर यसले शरीरबाट अझ बढी पानी निकाल्न सक्छ र डिहाइड्रेसन निम्त्याउन सक्छ। |
| खेलकुद पेय पदार्थहरू | यसले तीव्र व्यायामको समयमा पसिनाबाट हराएको इलेक्ट्रोलाइट्सलाई प्रतिस्थापन गर्न मद्दत गर्दछ। यद्यपि, यसमा चिनी र क्यालोरीहरू उच्च हुन सक्छन्। लेबल पढ्नुहोस् र आवश्यक पर्दा मात्र प्रयोग गर्नुहोस्। |
| ऊर्जा पेय पदार्थहरू | यी खेलकुद पेय पदार्थहरू भन्दा फरक छन्। यसमा धेरै चिनी र क्याफिन हुन्छ। यी बच्चाहरू र युवाहरूका लागि सिफारिस गरिँदैन। |
| पानीको मात्रा बढी भएका खानेकुराहरू | काँक्रो, सलाद र तरबुजा जस्ता फलफूल र तरकारीहरूमा ९०% भन्दा बढी पानी हुन्छ। सुप र स्ट्यु पनि राम्रो हुन्छ। |
धेरै पानी पिउँदा के हुन्छ? (पानीको नशा)
स्वस्थ वयस्कले सामान्य आहारको साथ धेरै पानी पिउनु धेरै दुर्लभ हुन्छ, तर यो हुन सक्छ।
यदि तपाईंले एकैचोटि धेरै पानी पिउनुभयो, तर तपाईंको मिर्गौलाले अतिरिक्त पानीबाट छुटकारा पाउन सकेन भने, तपाईंलाई हाइपोनेट्रेमिया भनिने अवस्था विकास हुन सक्छ। सरल भाषामा भन्नुपर्दा, रगतमा सोडियम जस्ता खनिजहरू पातलो हुन्छन्, जसले गर्दा सोडियमको स्तर खतरनाक रूपमा कम हुन्छ। यो जीवनको लागि खतरा हुन सक्छ। यो विशेष गरी म्याराथन जस्ता लामो दूरी दौडने खेलाडीहरूको लागि सत्य हो।
यदि तपाईंलाई थाइराइड रोग, मिर्गौला, कलेजो, वा मुटु रोग छ, वा केही दुखाइ कम गर्ने औषधिहरू (NSAIDs) र केही एन्टीडिप्रेसेन्टहरू लिइरहनुभएको छ भने, तपाईंको लागि उपयुक्त मात्रामा पानीको बारेमा आफ्नो डाक्टरलाई सोध्नुहोस्।
म पर्याप्त पानी पिइरहेको छु कि छैन भनेर कसरी थाहा पाउने?
यो गर्ने दुई सरल तरिकाहरू छन्।
१. के तपाईंलाई सधैं तिर्खा लाग्छ? यदि तपाईंलाई सधैं तिर्खा लाग्दैन भने, यसको अर्थ तपाईंले पर्याप्त पानी पिउनुभएको छ।
२. तपाईंको पिसाब कस्तो रंगको छ? यदि तपाईंको पिसाब हल्का पहेंलो वा सफा छ भने, त्यो राम्रो संकेत हो। यदि यो गाढा पहेंलो वा सुन्तला रंगको छ भने, यसको अर्थ तपाईंले धेरै पानी पिउनु आवश्यक छ।
घर लैजाने सन्देश
- "दिनमा ८ गिलास पानी" भन्ने नियम सबैलाई लागू हुँदैन। तपाईंलाई चाहिने मात्रा तपाईंको उमेर, गतिविधि स्तर र स्वास्थ्य स्थिति अनुसार फरक पर्नेछ।
- आफ्नो शरीरको कुरा सुन्नुहोस्। तिर्खा लाग्दा पानी पिउनुहोस्। आफ्नो पिसाबको रंगमा ध्यान दिनुहोस्।
- ६ महिना मुनिका बच्चाहरूलाई कहिल्यै पनि सादा पानी नदिनुहोस्। उनीहरूलाई चाहिने सबै पानी आमाको दूध वा फर्मुलाबाट प्राप्त हुन्छ।
- चिनीयुक्त पेय पदार्थको सट्टा पानी पिउनु स्वास्थ्य र तौल नियन्त्रणको लागि धेरै राम्रो बानी हो।
- यदि तपाईंलाई मुटु रोग वा मृगौला रोग जस्ता दीर्घकालीन चिकित्सा अवस्था छ भने, तपाईंले दैनिक कति तरल पदार्थ पिउने भन्ने बारे आफ्नो डाक्टरसँग परामर्श गर्नुहोस्।
पानी, पानी, प्रति दिन पानी, निर्जलीकरण, स्वस्थ जीवन, तौल घटाउने, हाइड्रेशन, पानी सेवन, वाथुरा, निर्जलीकरण, पोषण
💬 Comments (0)
अहिलेसम्म कुनै टिप्पणी पोस्ट गरिएको छैन। पहिलो पटक यहाँ आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्।
आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्