के तपाईंको बच्चा राति उठ्छ? एक्लै सुत्ने अभ्यास गरौं (आत्म-शान्ति)

नयाँ आमाबाबुको लागि सबैभन्दा ठूलो चुनौती भनेको आफ्नो बच्चालाई सुताउनु हो। जब तिनीहरू मध्यरातमा उठ्छन् र रुन थाल्छन्, यो तपाईं र तपाईंको बच्चाको लागि थकाइलाग्दो हुन्छ, हैन र? बच्चाहरू लगभग १२ महिनाको नभएसम्म रातमा एक वा तीन पटक उठ्नु सामान्य हो। केही बच्चाहरू फेरि आफैं सुत्न राम्रो हुन्छन्। तर अरूलाई थोरै मद्दत चाहिन्छ। जीवनको पहिलो ३ महिनामा, तिनीहरूको निद्राको ढाँचा अझै विकास भइरहेको हुन्छ। त्यसैले तिनीहरूको लागि रातमा उठ्नु र रुनु सामान्य हो।

तपाईं आफ्नो बच्चालाई लोरी गाएर, अँगालो हालेर वा बिस्तारै थप्पड लगाएर बिस्तारै हल्लाउँदै सुताउन सक्नुहुन्छ। यद्यपि, तपाईंको बच्चा ठूलो हुँदै जाँदा, उसले आफूलाई शान्त पार्ने क्षमता विकास गर्नेछ। अभिभावकको रूपमा, तपाईं आफ्नो बच्चालाई यो क्षमता विकास गर्न मद्दत गर्न सक्नुहुन्छ। कसरी हेरौं।

तपाईंको बच्चालाई एक्लै सुत्न मद्दत गर्न तपाईंले गर्न सक्ने कुराहरू

तपाईंले आफ्नो तर्फबाट केही साना परिवर्तनहरू गरेर आफ्नो बच्चालाई यो नयाँ कुरामा अभ्यस्त बनाउन सक्नुहुन्छ। यी धेरै साधारण कुराहरू हुन्।

• आफ्नै कोठामा सुत्नुहोस्, तर छुट्टै क्रोधमा: आफ्नो बच्चालाई आफ्नो ओछ्यानको छेउमा उसको आफ्नै क्रोध वा बेसिनेटमा सुताउनु राम्रो हुन्छ। डाक्टरहरूले आफ्नो बच्चालाई आफूसँग एउटै ओछ्यानमा नसुताउन सल्लाह दिन्छन्। यो किनभने तपाईंको बच्चा हेडबोर्ड र गद्दाको बीचमा, वा तपाईंको मुनि फस्न सक्छ र सास फेर्न गाह्रो हुन सक्छ। यो धेरै खतरनाक छ।

• सुत्ने समयको नियमित तालिका बनाउनुहोस्: जब तपाईं हरेक रात सुत्नुअघि एउटै काम गर्नुहुन्छ, तपाईंको बच्चाले सुत्ने समय भएको थाहा पाउनेछ। उदाहरणका लागि, तपाईं आफ्नो बच्चालाई नुहाउने, सफा लुगा लगाउने, अँगालो हाल्ने, नरम लोरी गाउने वा केही सुखद संगीत बजाउने जस्ता काम गर्न सक्नुहुन्छ। केही बच्चाहरू अत्यधिक उत्तेजित हुन सक्छन् र निदाउन सक्दैनन्। त्यसैले यस्तो शान्त दिनचर्या महत्त्वपूर्ण छ।

• आफ्नो बच्चालाई पूर्ण रूपमा निदाउनु अघि सुताउनुहोस्: यो सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा हो। जब तपाईंको बच्चा धेरै निदाएको हुन्छ र आफ्नो आँखा बन्द गर्छ, तर पूर्ण रूपमा निदाउनु अघि, उसलाई सुताउन लगाउनुहोस्। यसले उसलाई आफैं निदाएको अनुभूतिमा अभ्यस्त हुन मद्दत गर्नेछ। आफ्नो बच्चालाई सधैं उसको पिठ्यूँमा सुताउन नबिर्सनुहोस्।

• आफ्नो बच्चालाई केही समय दिनुहोस्: जब तपाईंले उसलाई खोरमा राख्नुहुन्छ, तपाईंको बच्चा अलिकति कराउनु र रुनु सामान्य हो। ऊ आफूलाई सहज बनाउने उपाय खोज्ने प्रयास गरिरहेको हुन्छ। यदि ऊ रोइरहन्छ भने, गएर उसलाई हेर, मायाले सान्त्वना देऊ, र त्यसपछि कोठाबाट बाहिर निस्क।

• प्यासिफायर प्रयोग गर्ने विचार गर्नुहोस्: प्यासिफायर प्रयोग गर्नाले तपाईंको बच्चालाई रातभर सुत्न मद्दत गर्न सक्छ। यसले सडन इन्फ्यान्ट डेथ सिन्ड्रोम (SIDS) को जोखिम कम गर्न पनि मद्दत गर्न सक्छ।केही अध्ययनहरूले पत्ता लगाएका छन् कि यसले यो अवस्थालाई रोक्न पनि मद्दत गर्न सक्छ।

• आफ्नो बच्चाको सुत्ने तरिका जान्नुहोस्: हामी जस्तै, बच्चाहरूको निद्राको तरिका फरक हुन्छ। कसैलाई राती अबेरसम्म जागा रहन मन पर्छ भने कसैलाई बिहान सबेरै उठ्छ। आफ्नो बच्चाको सुत्ने तरिका बुझ्ने प्रयास गर्नुहोस् र तदनुसार आफ्नो दिनचर्या समायोजन गर्नुहोस्।

यस यात्रामा आउने चुनौतीहरू र तिनीहरूलाई कसरी पार गर्ने

धेरैजसो समय, बच्चाहरू एक्लै सुत्न नसक्नुको मुख्य कारण हामी आफैं हौं। वास्तवमा सत्य यही हो।

सबैभन्दा ठूलो चुनौती भनेको हामी आफैं गएर बच्चालाई फेरि सुताउनुपर्छ, उसलाई शान्त भएर आफैं सुत्ने मौका नदिई। त्यसपछि बच्चाले सोच्छ, "मलाई आमा/ बुबा फेरि सुत्न जानुपर्छ।"

यसका धेरै कारणहरू हुन सक्छन्। यी धेरै सामान्य कुराहरू हुन्। हरेक आमा र बुबाले यी कुराहरू महसुस गर्छन्।

• बच्चा एक्लो र डराएको महसुस गरिरहेको हुन सक्छ भन्ने सोच्दै।
• बच्चाको बारेमा निरन्तर चिन्ता ।
• बच्चाबाट अलग भएकोमा दुःख लागेको छ।
• बच्चा रुन हिचकिचाउँछ, त्यसैले ऊ रुन सुरु गर्नुभन्दा पहिले नै तिमी गएर रोक।
• "म बच्चालाई सहयोग गरिरहेको छैन" भन्ने अपराधको भावना।
• सायद तपाईंले आफ्नो बच्चालाई सान्त्वना दिने तरिकाले उसलाई धेरै उत्तेजित गरिरहेको हुन सक्छ।
• भोको बच्चा खाना खुवाउने बित्तिकै सुत्न जान्छ।

यी सबै मायालु आमाबाबुले गर्ने कुराहरू हुन्। यसमा कुनै गलत कुरा छैन। यद्यपि, तपाईं दुवैलाई राम्रोसँग निदाउन र तपाईंको बच्चालाई आफैं सुत्न सिक्न मद्दत गर्न तपाईंले गर्न सक्ने केही कुराहरू छन्।

१. आफ्ना भावनाहरू बुझ्नुहोस्: तपाईं आफ्नो बच्चालाई सुताउन किन सधैं दौडिरहनुभएको छ भनेर बुझ्ने प्रयास गर्नुहोस्। कारण थाहा पाएपछि, तपाईं राम्रो महसुस गर्नुहुनेछ र समस्या समाधान गर्न सुरु गर्न सक्नुहुन्छ। यदि तपाईंलाई यसबारे धेरै चिन्ता छ भने, कृपया आफ्नो डाक्टर वा तपाईंले विश्वास गर्ने कसैसँग कुरा गर्नुहोस्।

२. बिस्तारै रातको समयमा खुवाउने काम कम गर्नुहोस्: जब तपाईंको बच्चा सानो हुन्छ, उसलाई रातको समयमा खुवाउन आवश्यक पर्दछ। तर जब ऊ ठूलो हुँदै जान्छ, त्यो आवश्यकता कम हुँदै जान्छ। त्यसैले, धेरै मायालुपूर्वक, बिस्तारै आफ्नो बच्चालाई रातको समयमा खुवाउने कामबाट दूध छुटाउन सुरु गर्नुहोस्। तपाईंको बच्चालाई यसको बानी पर्न केही समय लाग्न सक्छ, तर लामो समयसम्म, यो तपाईं दुवैको लागि राम्रो कुरा हुनेछ।

३. शान्त पार्ने तरिकाहरू प्रयोग गर्नुहोस्: जब हामी मध्यरातमा थकित हुन्छौं, हामी अनजानमा त्यस्ता कामहरू गर्न सक्छौं जसले हाम्रो बच्चालाई अझ बढी दुःखी बनाउँछ। त्यसैले सही तरिका प्रयोग गर्नाले ठूलो फरक पर्न सक्छ।

शान्त पार्ने तरिकाहरू प्रयोग गर्नाले तपाईंको बच्चा आफैं निदाउन प्रोत्साहित हुनेछ, र भविष्यको लागि राम्रो निद्राको ढाँचा स्थापित गर्न मद्दत गर्नेछ। यदि तपाईंलाई यी कुराहरू गाह्रो लाग्छ भने, याद गर्नुहोस् कि परिवर्तन हुन समय लाग्छ। तपाईंको बच्चाले तपाईंलाई माया गर्छ र तपाईंसँगै रहन चाहन्छ। एक्लै बस्न सिक्नु उसको लागि नयाँ अनुभव हो। त्यसैले, हार नमान्नुहोस्।

सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा: यदि, यी सबै गरिसकेपछि पनि, तपाईंको बच्चालाई एक्लै सुत्न समस्या भइरहेको छ, अत्यधिक रोइरहेको छ, अस्थिर छ, वा तपाईंलाई लाग्छ कि अरू केहि असामान्य छ भने, कृपया आफ्नो डाक्टरलाई भेट्नुहोस्। यसको लागि कुनै चिकित्सा कारण हुन सक्छ। उहाँले तपाईंलाई आवश्यक सल्लाह र सहयोग दिन सक्षम हुनुहुनेछ।

✨ Clinical nutrition Verified Partner

Clinical vitamins and nutritional supplements

Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.

Check Availability →