के तपाईंको बच्चा राति राम्रोसँग सुत्दैन? आउनुहोस् यस बारेमा कुरा गरौं (बच्चा निद्रा प्रशिक्षण)

आमा वा बुबाको लागि सबैभन्दा ठूलो चुनौती भनेको आफ्नो सानो बच्चालाई राती सुताउनु हो। दिनभर कडा परिश्रम गरेपछि र राती सुताउन खोज्दा, जब उनीहरूको बच्चा रुन थाल्छ, मानसिक र शारीरिक रूपमा थकित हुन्छ, होइन र? तर चिन्ता नगर्नुहोस्, यो केवल तपाईंको लागि समस्या होइन, यो धेरै आमाहरूलाई हुने कुरा हो। सबैभन्दा राम्रो कुरा के हो भने हामी हाम्रा बच्चाहरूलाई आफैं शान्तिपूर्वक सुत्न सिकाउन सक्छौं। यो कसरी गर्ने भनेर हेरौं।

सबैभन्दा पहिले, तपाईं आफ्नो बच्चाको लागि सुरक्षित निद्रा कसरी सुनिश्चित गर्नुहुन्छ?

सुत्ने बानी बसाल्नु अघि हामी सबैले जान्नुपर्ने सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा भनेको बच्चाको लागि सुरक्षित सुत्ने वातावरण सिर्जना गर्नु हो। हामी यस बारे धेरै होसियार हुनुपर्छ, किनकि सानो गल्तीले पनि ठूलो दुर्घटना निम्त्याउन सक्छ।

याद राख्नुहोस्, तपाईंको बच्चा एक वर्षको नभएसम्म तपाईंसँगै एउटै कोठामा सुत्नु सबैभन्दा सुरक्षित हुन्छ , तर छुट्टै खोरमा। आफ्नो बच्चालाई कहिल्यै पनि आफ्नो ओछ्यानमा सुत्न नदिनुहोस्। यसले अचानक शिशु मृत्यु सिन्ड्रोम (SIDS ) को जोखिम बढाउँछ।

यी बुँदाहरूको बारेमा ध्यानपूर्वक सोच्नुहोस्।

निद्रा प्रशिक्षण भनेको के हो?

सरल भाषामा भन्नुपर्दा, निद्रा तालिम भनेको तपाईंको बच्चालाई तपाईंको सहयोग बिना नै आफैं सुत्न र मध्यरातमा उठेमा फेरि आफैं सुत्न सिकाउनु हो।

तर यो सुरु गर्ने एउटा उत्तम समय छ। सामान्यतया, बच्चाहरूले लगभग ४ महिना पछि निद्राको ढाँचा विकास गर्न थाल्छन्। त्यसभन्दा पहिले, भोक र शरीरको गतिविधिका कारण उनीहरू बारम्बार उठ्नु सामान्य हो। त्यसैले, डाक्टरहरू भन्छन् कि बच्चा कम्तिमा ४ महिनाको नभएसम्म निद्रा प्रशिक्षण सुरु गर्न सिफारिस गरिँदैन।

✨ Wellness care Verified Partner

Natural Pain and Sleep Wellness Care

Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.

Check Availability →

निद्राको अभ्यास गर्न कस्ता विधिहरू प्रयोग गर्न सकिन्छ?

यसको लागि कुनै एकल विधि छैन। प्रत्येक विधि प्रत्येक बच्चाको लागि उपयुक्त हुन्छ। तपाईं र तपाईंको बच्चालाई उपयुक्त हुने विधि छनौट गर्नुहोस्। यहाँ केही मुख्य विधिहरू दिइएका छन्।

"कराउनुहोस्" विधि

यस विधिमा, तपाईंले आफ्नो बच्चालाई निद्रा लागेको बेला, तर पूर्ण रूपमा निदाएको बेला खोरमा राख्नुहुन्छ। त्यसपछि तपाईं कोठाबाट निस्कनुहुन्छ। यदि बच्चा रोयो भने, तपाईं तुरुन्तै बाहिर निस्कनुहुन्न। तपाईं केही समय बसेर उसलाई हेरचाह गर्नुहुन्छ। तर तपाईं उसलाई उठाउनुहुन्न। तपाईं उसको ढाड थप्पड लगाइदिनुहुन्छ र उसलाई शान्त पार्नुहुन्छ, र त्यसपछि फर्कनुहुन्छ। प्रत्येक पटक बच्चा रुँदा, तपाईंले उसलाई हेरचाह गर्न बिताउने समय बढाउनुहुन्छ। सुरुमा, यो २ मिनेट हुन्छ, त्यसपछि ५ मिनेट हुन्छ। यसले बच्चालाई बुझ्न मद्दत गर्छ कि जब ऊ राती उठ्छ, उसलाई आफैंले सान्त्वना दिनुपर्छ र फेरि सुत्न जानुपर्छ।

यो विधि अपनाउन तपाईंलाई गाह्रो हुन सक्छ। तपाईंको बच्चा रोएको सुन्न सजिलो छैन। तर याद राख्नुहोस्, तपाईंले आफ्नो बच्चालाई हानि गरिरहनुभएको छैन। तपाईं उसलाई आफूलाई शान्त पार्न सिकाइरहनुभएको छ।

"आँसु नबगाउने" विधि

यो एक कोमल, क्रमिक विधि हो। यहाँ, तपाईंले आफ्नो बच्चालाई खोरबाट बाहिर निकालेपछि, ऊ निदाउन्जेल नजिकै कुर्सी राख्नुहोस्। यदि ऊ रोयो भने, तपाईंले उसलाई सान्त्वना दिन सक्नुहुन्छ। केही दिन पछि, तपाईंले कुर्सीलाई खोरबाट अलि टाढा सार्नुहुन्छ। अर्को केही दिनहरूमा अलि टाढा सार्नुहुन्छ। अन्ततः, तपाईं कोठाको ढोकामा नपुगुन्जेल यो गर्नुहुन्छ। अन्ततः, तपाईंले आफ्नो बच्चालाई कोठामा नभई एक्लै सुत्न अभ्यस्त बनाउनुहुन्छ।

"सुत्ने समय फेडिङ" विधि

यो विधि अलि फरक छ। तपाईंले यहाँ के गर्नुहुन्छ भने जानाजानी तपाईंको बच्चाको सुत्ने समय पछाडि धकेल्नु हो। कल्पना गर्नुहोस् कि तपाईं आफ्नो बच्चालाई हरेक रात ८ बजे सुताउन खोज्नुहुन्छ, तर ऊ ८:४५ बजे सुत्न जान्छ। त्यसपछि तपाईंले भोलिपल्ट राति ८:१५ बजेतिर उसलाई सुताउन थाल्नुहुन्छ। ऊ पहिले नै धेरै निद्रामा परेको हुन्छ र चाँडै निदाउँछ। जब तपाईंले उसलाई सुताउनुभयो भने उसको सुत्ने समय हुन्छ, त्यो उसको नयाँ सुत्ने समय हो। त्यसपछि तपाईं बिस्तारै (१५ मिनेट) त्यो समयलाई तपाईंले चाहेको समयमा फिर्ता ल्याउन सक्नुहुन्छ।

यी विधिहरूले काम गरेनन् भने के हुन्छ?

एकपटक तपाईंले कुनै विधि छनौट गरेपछि, कम्तिमा दुई हप्तासम्म यसलाई निरन्तर प्रयास गर्नुहोस्। एक वा दुई दिनमा परिणामको आशा नगर्नुहोस्। केही बच्चाहरूलाई यसको बानी पर्न समय लाग्छ।

तर यदि तपाईंले लगभग दुई हप्ता प्रयास गर्दा पनि सफल हुनुभएन भने, त्यो विधि तपाईंको बच्चाको लागि उपयुक्त नहुन सक्छ। त्यसपछि केही समयको लागि विश्राम लिनुहोस् र फरक विधि प्रयास गर्नुहोस्।

यदि यी सबै कुराहरूको बाबजुद पनि, तपाईंलाई अझै पनि आफ्नो बच्चाको निद्रामा ठूलो समस्या छ भने, नआत्तिनुहोस्। सबैभन्दा राम्रो कुरा भनेको आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नु हो, विशेष गरी बाल रोग विशेषज्ञसँग। तपाईंको बच्चा ननिदाउनुको अर्को चिकित्सा कारण पनि हुन सक्छ।

अन्तमा, निद्रा तालिमको अर्थ तपाईंको बच्चालाई रातभरि जागा राख्नु होइन। हामी वयस्कहरू रातभरि उछाल्छौं र पल्टाउँछौं, र कहिलेकाहीँ उठ्छौं। बच्चाहरूले पनि त्यसै गर्छन्। यहाँ सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा भनेको तपाईंको बच्चा उठेपछि फेरि आफैं निदाउने क्षमता दिनु हो।