"उम... यो पछि गरौंला।" "म भोलि बिहान उठेर जे भए पनि गर्छु।" "मलाई अहिले मन लाग्दैन, मन लागेपछि सुरु गर्छु।"... के तपाईंलाई प्रायः यस्तो लाग्छ? तपाईंलाई अफिसमा रिपोर्ट, विश्वविद्यालयमा असाइनमेन्ट, वा घरमा सानो काम पनि स्थगित गर्ने बानी हुन सक्छ। सरल भाषामा भन्नुपर्दा, यसलाई हामी अंग्रेजीमा "( ढिलासुस्ती )" भन्छौं। यो एकदमै सामान्य कुरा हो। तर कहिलेकाहीँ 'पछि गरौंला' भन्ने यो बानी हाम्रो जीवनमा ठूलो समस्या बन्न सक्छ।
कहिले ढिलासुस्ती समस्या बन्छ?
वास्तवमा, हामी सबै कहिलेकाहीं ढिलासुस्ती गर्छौं। यो एकदमै सामान्य हो। कल्पना गर्नुहोस् कि तपाईंले कुनै जरुरी कामको कारणले बैठक स्थगित गर्नुपरेको छ, वा तपाईंलाई कुनै कुराको तयारी गर्न अलि बढी समय चाहिन्छ। मनोवैज्ञानिकहरू पनि भन्छन् कि यस्ता कुराहरू सामान्य हुन्।
यद्यपि, यदि यो ढिलाइ गर्ने बानीले तपाईंको व्यक्तिगत सम्बन्ध, काम, वा शैक्षिक गतिविधिहरूमा बाधा पुर्याउँछ भने , त्यो बेला यो समस्या बन्छ। कल्पना गर्नुहोस्, तपाईंको हाकिमले तपाईंलाई गाली गर्छन् किनभने तपाईं सधैं काममा ढिलो हुनुहुन्छ, वा तपाईंले परीक्षाको लागि अध्ययन स्थगित गर्नुभयो र परीक्षामा फेल हुनुभयो किनभने तपाईंले अन्तिम क्षणसम्म सबै कुरा छोड्नुभएको छ। यस्तो अवस्थामा, यो साधारण बानी होइन, यो हामीले ध्यान दिनुपर्ने कुरा हो। सर्वेक्षणहरूका अनुसार, ढिलाइ पाँच वयस्कहरू मध्ये एकको लागि दीर्घकालीन, गम्भीर समस्या बनेको छ।
हामी किन यसरी आलटाल गर्छौं?
यसका धेरै कारणहरू छन्। यदि तपाईंले हामी सामान्यतया कस्तो प्रकारको काममा ढिलाइ गर्छौं भनेर सोच्नुभयो भने, तपाईंले बुझ्नुहुनेछ।
- बोरिंग, बोरिंग काम: जब हामीले बोरिंग र रमाइला केही गर्नु पर्छ, हामी ढिलासुस्ती गर्छौं।
- कठिन, जटिल कार्यहरू: जब हामी ठूलो, जटिल कार्य सुरु गर्छौं, हामी यसलाई स्थगित गर्छौं किनभने हामीलाई कहाँबाट सुरु गर्ने थाहा हुँदैन।
- पूर्णतावाद : केही मानिसहरू सोच्छन्, "यदि म यो १००% सही तरिकाले गर्न सक्दिन भने, यो व्यर्थ छ।" त्यसैले तिनीहरू काम सुरु गर्दैनन्।
- हामीलाई अर्थहीन काम: कहिलेकाहीँ हामीले गर्ने कामबाट कुनै सन्तुष्टि वा अर्थ महसुस गर्दैनौं भने हामीलाई त्यो गर्न मन लाग्दैन।
जब हामी यस्ता अप्रिय कामहरूबाट टाढा रहन्छौं, हाम्रो दिमागले अलिकति खुशी, राहत महसुस गर्छ। यो यस्तो हुन्छ, "आह, मैले त्यो समस्याबाट राम्रो समयमा छुटकारा पाएँ।" तर समस्या यो हो कि, त्यो खुशी केवल अस्थायी हो। ढिलाइ अझै पूरा नभएकोले, यो तपाईंको दिमागमा बोझ बन्छ, जसले तनाव र अपराध भावना निम्त्याउँछ।
मनोवैज्ञानिक रूपमा, यसको पछाडिको वास्तविक कारण यो हो कि हाम्रो दिमाग भविष्यमा भन्दा वर्तमानमा बढी केन्द्रित छ। यसको अर्थ यदि हामीले कुनै काम गर्न पछि हटायौं भने, हामीले नकारात्मक परिणामहरू (जस्तै, परीक्षामा असफल हुनु) वा सकारात्मक परिणामहरू (जस्तै, त्यो पूरा गर्दा हामीले पाउने स्वतन्त्रता) महसुस गर्दैनौं। हामी त्यो अप्रिय कार्यबाट छुटकारा पाउँदाको सानो आनन्द मात्र महसुस गर्छौं।
सरल भाषामा भन्नु पर्दा, ढिलासुस्ती गर्नु एउटा बानी हो। हाम्रो दिमागले सधैं सजिलो बाटो खोज्ने प्रयास गर्छ। त्यसैले गाह्रो काम गर्नुभन्दा त्यसबाट बच्नु सजिलो छ। त्यो बानी हामीले बिस्तारै परिवर्तन गर्नुपर्छ।
ठीक छ, त्यसो भए तपाईं यो बानीबाट कसरी छुटकारा पाउनुहुन्छ?
अब यो बानी तोड्न मद्दत गर्ने केही प्रमाणित, व्यावहारिक तरिकाहरू छलफल गरौं। सुरुमा यी गर्न गाह्रो हुन सक्छ, तर प्रयास गर्दा तपाईंले फरक देख्नुहुनेछ।
| रणनीति | तपाईंले के गर्नुपर्छ |
|---|---|
| विशिष्ट हुनुहोस्। | "म बिहान रिपोर्ट लेख्छु" भनेर सोच्नुको सट्टा, "बिहानको चिया पिउँदै गर्दा, अरू केही गर्नु अघि म रिपोर्टका तीन मुख्य बुँदाहरू मात्र लेख्नेछु" भनेर विशेष रूपमा सोच्नुहोस्। त्यसपछि सुरु गर्न सजिलो हुन्छ। |
| समयको बारेमा यथार्थवादी हुनुहोस्। | हामी प्रायः सोच्दछौं कि हामीसँग धेरै समय छ। आफ्नो डायरीमा तपाईंले गर्नुपर्ने सबै कुरा लेख्नुहोस्। पसलमा जाने, लुगा धुने र व्यायाम गर्ने जस्ता साना कुराहरू पनि। यसरी तपाईंसँग वास्तवमा कति समय छ भन्ने कुराको स्पष्ट तस्वीर हुनेछ। |
| ध्यान भंग गर्न बन्द गर्नुहोस्। | काम गरिरहेको बेला एक क्लिकले नै तपाईंको ध्यान भंग गर्न सक्ने चीजहरू (सामाजिक सञ्जाल, तपाईंको फोनमा टेक्स्ट सन्देशहरू) प्रयोग गर्न बन्द गर्नुहोस्। काम सकिएपछि ती चीजहरूलाई आफ्नो लागि 'पुरस्कार' को रूपमा प्रयोग गर्नुहोस्। |
| सानोबाट सुरु गर्नुहोस्। | पहिला, कुनै काम सुरु गर्दा अल्छी महसुस हुनु सामान्य हो भन्ने कुरा स्वीकार गर्नुहोस्। हामीले त्यो भावनालाई हटाउन प्रयास गर्नुपर्छ। जब तपाईं कुनै काम सुरु गर्नुहुन्छ, सानोभन्दा सानो काम पनि, तपाईंले गर्ने प्रगतिले तपाईंलाई त्यो काम गर्न अझ बढी इच्छुक बनाउनेछ। |
| सबैभन्दा गाह्रो कुराबाट सुरु गर्नुहोस्। | तपाईंको इच्छाशक्ति मांसपेशी जस्तै हो। दिन सुरु गर्दा यो सबैभन्दा बलियो हुन्छ। त्यसैले दिनको सबैभन्दा कठिन, सबैभन्दा बोरिंग काम पहिले पूरा गर्नुहोस्। त्यसपछि तपाईं बाँकी दिनको लागि स्वतन्त्र महसुस गर्नुहुनेछ। |
| आफ्नो दिमाग लिएर भविष्यमा जानुहोस्। | तपाईंले गर्न लागेको काम सकिएपछि तपाईंलाई कस्तो महसुस हुनेछ कल्पना गर्नुहोस्। त्यो राहत, त्यो आनन्दको बारेमा सोच्नुहोस्। त्यसले तपाईंलाई सुरु गर्न धेरै प्रेरणा दिनेछ। |
| काम अलि-अलि गर्दै गर। | एकैचोटि ठूलो काम गर्ने प्रयास गर्नुको सट्टा, त्यसका लागि हरेक दिन थोरै समय छुट्याउनुहोस्। एउटा अध्ययनले पत्ता लगायो कि विश्वविद्यालयका विद्यार्थीहरूलाई एकैचोटि सबै अध्ययन गर्नुको सट्टा अध्ययनको लागि थोरै समय दिइँदा परीक्षामा उच्च अंक प्राप्त भयो। |
| आफैंप्रति दयालु हुनुहोस्। | काम सुरु गरेकोमा आफ्नो प्रशंसा गर्नुहोस्। यदि तपाईं यसलाई १००% उत्तम तरिकाले गर्न सक्नुहुन्न भने पनि, आफैलाई भन्नुहोस् कि यसलाई "पर्याप्त राम्रो" गर्नु यसलाई स्थगित गर्नु भन्दा धेरै राम्रो हो। |
सम्झनुहोस्, यो रातारात परिवर्तन गर्न सकिने कुरा होइन। यो एउटा बानी हो। बानी परिवर्तन गर्न समय लाग्छ। त्यसैले आफैंसँग धैर्य गर्नुहोस्।
यदि तपाईंलाई लाग्छ कि यो बानीले तपाईंको दैनिक जीवन, काम, वा मानसिक स्वास्थ्यलाई कुनै पनि तरिकाले गम्भीर रूपमा असर गरिरहेको छ भने, व्यावसायिक मद्दत खोज्नु धेरै महत्त्वपूर्ण छ। डाक्टर वा मानसिक स्वास्थ्य सल्लाहकारसँग कुरा गर्नाले तपाईंलाई समस्याको जरासम्म पुग्न र तपाईंको लागि काम गर्ने समाधानहरू खोज्न मद्दत गर्न सक्छ।
घर लैजाने सन्देश
- ढिलासुस्ती धेरै मानिसहरूमा हुने बानी हो, र यसलाई हटाउन सकिन्छ।
- सुरु गर्नु सबैभन्दा गाह्रो भाग हो। त्यसैले यसलाई "पूर्ण रूपमा" गर्न पर्खनुहोस्, सानो सुरुवात गर्नुहोस्।
- ठूलो कामलाई स-साना, व्यवस्थित गर्न सकिने भागहरूमा विभाजन गर्नुहोस्। त्यसपछि तपाईं डराउनु पर्दैन।
- काम सकिएपछि ध्यान भंग गर्ने कुराहरू (जस्तै सामाजिक सञ्जाल) लाई 'उपहार' को रूपमा प्रयोग गर्नुहोस्।
- आफूप्रति दयालु हुनुहोस्। साना जितहरूको पनि कदर गर्नुहोस्।
- यदि यो बानीले तपाईंको जीवनमा ठूलो, अनियन्त्रित प्रभाव पारिरहेको छ भने, डाक्टर वा मानसिक स्वास्थ्य सल्लाहकारसँग कुरा गर्न नहिचकिचाउनुहोस्।
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment