के तपाईंलाई पनि एउटा कुरामा ध्यान केन्द्रित गर्न गाह्रो भइरहेको छ? ध्यान नदिने ADHD को बारेमा कुरा गरौं!

के तपाईंलाई कहिलेकाहीँ कुनै काम सुरु गरेपछि पूरा गर्न गाह्रो भएको महसुस हुन्छ? वा कोही कुरा गरिरहेको बेला तपाईंको दिमाग भड्किरहेको जस्तो लाग्छ? के तपाईं प्रायः साना कुराहरू बिर्सनुहुन्छ, जस्तै तपाईंले आफ्नो चाबी वा फोन कहाँ राख्नुहुन्छ? यी केवल अनियमित कुराहरू होइनन्। यो तपाईंको आलस्य वा जिम्मेवारीको कमी होइन। आज हामी बेवास्ता गर्ने ADHD को बारेमा कुरा गर्दैछौं, यो एक धेरै सामान्य अवस्था हो जसले यस्ता समस्याहरू निम्त्याउँछ, तर समाजमा यसको बारेमा धेरै कुरा गरिँदैन।

सरल भाषामा भन्नुपर्दा, ध्यान नदिने ADHD भनेको के हो?

बेवास्ता गर्ने ADHD एक प्रकारको ADHD (ध्यान-घाटा/अति सक्रियता विकार) हो जुन हामी सबैले सुनेका छौं। यद्यपि, यस अवस्थामा, बेवास्ता र अति सक्रियताका लक्षणहरू जुन हामी सामान्यतया ADHD सँग सम्बन्धित गर्छौं प्रायः अनुपस्थित हुन्छन्, वा धेरै कम हुन्छन्।

यो अवस्था भएको व्यक्तिको लागि मुख्य चुनौती भनेको ध्यान केन्द्रित र व्यवस्थित रहनु हो। कल्पना गर्नुहोस्, तपाईं केही महत्त्वपूर्ण काम गर्दै हुनुहुन्छ। तर अचानक तपाईंको दिमाग अन्य कुराहरूमा आकर्षित हुन्छ। तपाईंले सुरु गर्नुभएको काम अन्ततः त्यागिन्छ। यदि यो दिनमा एक पटक मात्र होइन, नियमित रूपमा हुन्छ भने, यसले तपाईंको दैनिक जीवन, अध्ययन, काम र सम्बन्धहरूमा ठूलो प्रभाव पार्न सक्छ।

यस अवस्थाका सामान्य लक्षणहरू के के हुन्?

सबैजना समय-समयमा चीजहरू बिर्सन्छन् र ध्यान गुमाउँछन्। यो सामान्य हो। तर बेवास्ता गर्ने ADHD भएको व्यक्तिको लागि, यी चीजहरूले उनीहरूलाई धेरै पटक र गम्भीर रूपमा असर गर्छ। मुख्य लक्षणहरू हेरौं।

यो अवस्था किन आउँछ?

यसको कुनै एकल कारण छैन, तर अनुसन्धानले पत्ता लगाएको छ कि धेरै कारकहरूले यसमा योगदान पुर्‍याउन सक्छन्।

• आनुवंशिकी: यो परिवारमा चल्न सक्छ। यदि तपाईंको परिवारमा कसैलाई एडीएचडी छ भने, तपाईंलाई यो रोग लाग्ने जोखिम बढी हुन्छ।
• मस्तिष्कको संरचना र कार्य: यो हाम्रो मस्तिष्कको ध्यान र व्यवहारलाई नियन्त्रण गर्ने केही भागहरूको संरचना र कार्यमा हुने केही परिवर्तनहरूको कारणले हुन सक्छ।
• गर्भावस्थालाई असर गर्ने कारकहरू:गर्भावस्थामा आमाले मदिरा वा लागूपदार्थको प्रयोग, वातावरणमा केही विषाक्त रसायनहरूको सम्पर्कमा आउनु, र समयपूर्व जन्म वा कम तौल भएको बच्चा जन्मनु जस्ता कारकहरूले पनि एडीएचडी हुने बच्चाको जोखिम बढाउन सक्छ।

बेवास्ता गरिएको ADHD ले जीवनमा पार्न सक्ने प्रभाव

यो अवस्थाले तपाईंलाई आफ्नो दैनिक जीवनमा धेरै चुनौतीहरूको सामना गर्न सक्छ। अरूले यो नबुझेको कारणले गर्दा, तपाईंलाई "अल्छी," "गैरजिम्मेवार," वा "अव्यवस्थित" भनेर लेबल लगाउन सकिन्छ।

कल्पना गर्नुहोस्, जब तपाईं स्कूलमा हुनुहुन्थ्यो, तपाईंले शिक्षकहरूले "आफ्नो काम राम्ररी नगरेको" र "तपाईंलाई भनिएको कुरा नसुनेको" गुनासो सुन्नुभएको हुन सक्छ। काममा, यदि तपाईंले आफ्नो काम समयमै पूरा गर्न सक्नुभएन भने, तपाईंका हाकिमहरूले तपाईंलाई प्रश्न सोध्न सक्छन्। यसले साथीभाइ र परिवारसँगको तपाईंको सम्बन्धलाई पनि असर गर्न सक्छ। किनभने तपाईं चीजहरू बिर्सनुहुन्छ, तिनीहरूले तपाईंलाई तिनीहरूको वास्ता छैन भन्ने सोच्न सक्छन्।

यो अवस्था कसरी निदान गरिन्छ?

बेवास्ता गर्ने ADHD को निदान गर्ने कुनै एकल परीक्षण छैन। रगत परीक्षण वा स्क्यानबाट यसको निदान गर्न सकिँदैन। तपाईंको लक्षण र व्यवहारको ढाँचाको ध्यानपूर्वक अध्ययन गरेर यसको निदान गरिन्छ। यसको लागि, तपाईंले मनोचिकित्सक, न्यूरोलोजिस्ट, वा मनोवैज्ञानिक जस्ता डाक्टरलाई भेट्नुपर्छ।

डाक्टरले यी चरणहरू पालना गर्छन्:

१. लक्षणहरू पुष्टि गर्ने: तपाईंको डाक्टरले तपाईं, तपाईंका आमाबाबु, शिक्षकहरू, वा प्रियजनहरूलाई बाल्यकालदेखि नै तपाईंको व्यवहारको बारेमा सोध्नेछन्। उनीहरूले स्कूलमा, घरमा र समाजमा तपाईंले कस्तो व्यवहार गर्नुहुन्छ भन्ने बारेमा जानकारी सङ्कलन गर्नेछन्। उनीहरूले तपाईंलाई लक्षण मूल्याङ्कन स्केल भर्न पनि लगाउन सक्छन्।

२. अन्य चिकित्सा अवस्थाहरूको बहिष्कार: डाक्टरले यी लक्षणहरूको अन्य कारणहरू खोज्नेछन्, जस्तै निद्रा समस्या, सिक्ने अशक्तता, लागूपदार्थको दुरुपयोग, वा उच्च तनाव। यसमा पूर्ण चिकित्सा इतिहास लिने, शारीरिक परीक्षण गर्ने, र आवश्यक परेमा थप परीक्षणहरूको लागि रेफर गर्ने समावेश हुनेछ।

३. अन्य मानसिक स्वास्थ्य समस्याहरूको जाँच गर्नुहोस्: एडीएचडी डिप्रेसन र चिन्ता जस्ता अन्य मानसिक अवस्थाहरूसँग हुन सक्ने भएकोले, डाक्टरले ती समस्याहरूको पनि खोजी गर्नेछन्।

सामान्यतया, यी लक्षणहरू १२ वर्षको उमेरभन्दा पहिले नै सुरु भएको हुनुपर्छ, कम्तिमा ६ महिनासम्म रहिरहनु पर्छ, र तपाईंको जीवनको एक भन्दा बढी क्षेत्रहरू (जस्तै, स्कूल र घर) लाई असर गरेको हुनुपर्छ।

के यो वयस्कतामा पहिचान गर्न सकिन्छ?

हो, यो पक्कै पनि सक्छ।प्रायः, बाल्यकालमा यो अवस्था पत्ता नलाग्न सक्छ। कुनै पनि शरारत नभएकोले, कसैले पनि यसलाई समस्या ठान्दैन। तर वयस्कको रूपमा, यी समस्याहरू काम, विश्वविद्यालय र पारिवारिक जीवनमा चुनौतीहरूको साथ देखा पर्न सक्छन्। सायद तपाईंको बच्चालाई ADHD भएको निदान भएपछि, त्यहाँ वयस्कहरू छन् जसले सम्झन्छन् कि उनीहरूमा बाल्यकालमा यी लक्षणहरू थिए र आफैंलाई हेर्छन्।

कसरी उपचार र व्यवस्थापन गर्ने?

बेवास्ता गरिएको एडीएचडी पूर्ण रूपमा निको हुन सक्दैन। तर लक्षणहरू नियन्त्रण गर्न र सफल जीवन बिताउन मद्दत गर्ने उपचारहरू छन्। सामान्यतया, डाक्टरले यी मध्ये एक वा बढी उपचारहरू सँगै सिफारिस गर्न सक्छन्।

१. औषधिहरू

२. व्यवहार परिमार्जनहरू

३. कोचिङ

औषधिका प्रकारहरू

यसका लागि धेरै मुख्य प्रकारका औषधिहरू प्रयोग गरिन्छन्। यी डाक्टरको सिफारिसमा मात्र लिनुपर्छ।

व्यवहार परिमार्जन थेरापी

• संज्ञानात्मक व्यवहार थेरापी (CBT): यो एक धेरै प्रभावकारी विधि हो। यसले तपाईंलाई आफ्नो विचार, भावना र व्यवहार बीचको सम्बन्ध बुझ्न मद्दत गर्दछ। तपाईं समस्याग्रस्त व्यवहारहरू पहिचान गर्न सक्नुहुन्छ, तिनीहरूलाई व्यवस्थापन गर्न सक्नुहुन्छ, र आत्म-नियमन गर्ने व्यावहारिक तरिकाहरू सिक्न सक्नुहुन्छ।
• समूह थेरापी वा सहयोग समूह: तपाईं जस्तै अनुभवहरूबाट गुज्रिएका मानिसहरूसँग कुरा गर्नु बलको ठूलो स्रोत हुन सक्छ। उनीहरूले आफ्ना समस्याहरूसँग कसरी व्यवहार गर्छन् भन्ने कुराबाट तपाईंले धेरै कुरा सिक्न सक्नुहुन्छ।

दैनिक जीवनलाई सजिलो बनाउन व्यावहारिक सुझावहरू

उपचारको साथ, तपाईंको दैनिक जीवनमा साना परिवर्तनहरूले ठूलो फरक पार्न सक्छ।

ध्यान भंग गर्ने कुराहरू व्यवस्थापन गर्नुहोस्:

• सम्भव भएमा, काम गर्नको लागि शान्त ठाउँको लागि सोध्नुहोस्।
• परिवेशको आवाज कम गर्न आवाज रद्द गर्ने हेडफोन प्रयोग गर्नुहोस्।
• काम गर्ने समयमा, आफ्नो फोनलाई भ्वाइसमेलमा निर्देशित गर्नुहोस् र दिनको निश्चित समयमा कलहरूको जवाफ दिनुहोस्।

व्यवस्थित तरिकाले काम गर्नुहोस्:

• हरेक बिहान १०-१५ मिनेट समय निकालेर दिनभरिको गर्नुपर्ने कामको सूची बनाउनुहोस्।
• एक पटकमा एउटा मात्र काम गर्नुहोस्। त्यसलाई सकाउनुहोस् र अर्को काममा जानुहोस्।
• आफ्नो फोनमा रिमाइन्डर र अलार्म सेट गर्नुहोस्।
• महत्त्वपूर्ण कुराहरू एउटा नोटबुकमा लेख्नुहोस्।
• यदि तपाईं बिल भुक्तानी जस्ता कुराहरू बिर्सनुहुन्छ भने, अनलाइन स्वचालित भुक्तानी विधिहरूमा स्विच गर्नुहोस्।

सामानहरू गुमाउनबाट बच्नुहोस्:

• आफ्नो साँचो, पर्स र फोन जस्ता चीजहरू राख्नको लागि विशेष ठाउँहरू सिर्जना गर्नुहोस्। तिनीहरूलाई सधैं एउटै ठाउँमा राख्ने बानी बसाल्नुहोस्।

यदि तपाईंको बच्चालाई ध्यान नदिई ADHD छ भने, तपाईं कसरी मद्दत गर्न सक्नुहुन्छ?

अभिभावकको रूपमा, तपाईंले आफ्नो बच्चालाई ठूलो सहयोग प्रदान गर्न सक्नुहुन्छ।

• डाक्टरले दिएको उपचार योजनालाई ठ्याक्कै पालना गर्नुहोस् ।
• आफ्नो बच्चाका शिक्षकहरूसँग कुरा गर्नुहोस् र कक्षामा आफ्नो बच्चालाई कसरी मद्दत गर्न सक्नुहुन्छ भन्ने बारेमा छलफल गर्नुहोस्।
• गृहकार्यको लागि शान्त, ध्यान भंग नहुने वातावरण सिर्जना गर्नुहोस्।
• यदि तपाईंलाई एउटै काम बारम्बार गर्न बोर लाग्छ भने, छोटो विश्राम लिनुहोस्।
• तपाईंको बच्चाले गाह्रो काम पूरा गर्दा प्रशंसा गर्नुहोस् र प्रोत्साहन गर्नुहोस्।
• आफ्नो बच्चाले कुनै काम राम्ररी गर्न नसक्दा वा काम बिर्सँदा उसलाई गाली नगर्नुहोस् वा आलोचना नगर्नुहोस्। बरु, उसलाई समाधान खोज्न मद्दत गर्नुहोस्।

यदि यो अवस्थाले तपाईंको बच्चाको विद्यालय शिक्षालाई गम्भीर रूपमा असर गरिरहेको छ भने, विशेष शैक्षिक आवश्यकताहरूको लागि तिनीहरूलाई सिफारिस गर्न पनि सम्भव हुन सक्छ। यस बारे आफ्नो डाक्टर र विद्यालयका प्रधानाध्यापकलाई सोध्नुहोस्।