बच्चा जन्माउने प्रयास गर्दा आउने तनाव र चिन्तासँग तपाईं सायद परिचित हुनुहुन्छ होला। महिनौंसम्म पर्खँदा र तपाईंको प्रयास असफल हुँदा मनमा आउने दुःख र चिन्तालाई शब्दमा व्यक्त गर्न गाह्रो हुन्छ। यसैबीच, जब कोही आउँछ र भन्छ, "ओहो, धेरै नसोच, आराम गर," तपाईंलाई सायद रिस उठ्छ, हैन र? तर के यो कथामा कुनै सत्यता छ? के तनावले साँच्चै बच्चा जन्माउने क्षमतालाई असर गर्छ? आज, हामी यस बारेमा थप गहिरिएर कुरा गर्नेछौं।
यसको राम्रो उदाहरण युरित नाम गरेकी महिलाको अनुभव हो। उनी दुई वर्षदेखि बच्चा जन्माउने प्रयास गरिरहेकी थिइन्। यस अवधिमा, उनले चार पटक गर्भवती भइन्, तर प्रत्येक पटक, गर्भावस्थाको बीचमा उनको आशा चकनाचुर भयो। उनले प्राकृतिक र IVF दुवै विधिहरू प्रयास गरिन्। "यो किन भइरहेको छ भनेर थाहा नहुनु भन्दा निराशाजनक अरू केही छैन," युरित भन्छिन्। "मलाई बच्चा यति धेरै चाहियो कि यदि कसैले मलाई मेरो टाउकोमा उभिएर वा ग्यालन हरियो जुस पिएर बच्चा जन्माउन सक्छु भनेर भनेको भए, म त्यो गर्थें।"
एक दिन, उपचार गराइरहँदा, उनले गर्भधारण गर्ने प्रयास गरिरहेका महिलाहरूलाई मद्दत गर्ने कार्यक्रमको पोस्टर देखिन् र उनले यसको लागि साइन अप गरिन्। कार्यक्रम १० हप्तासम्म चल्यो, र यसमा योग, ध्यान र अन्य अभ्यासहरू समावेश थिए जसले उनलाई नकारात्मक विचारहरू कसरी हटाउने भनेर सिकायो। कार्यक्रम समाप्त भएको केही महिना पछि, युरित फेरि गर्भवती भइन्। २०१८ मा, उनी एक स्वस्थ छोरीकी आमा बनिन्। "कसैले मलाई आराम गर्न भन्दा म रिसाउने गर्थें, तर मेरो मामलामा, यसले साँच्चै मद्दत गर्यो," उनी भन्छिन्। "मैले मेरो शरीर मेरो शत्रु जस्तो महसुस गर्न छोडें।"
तनाव र प्रजनन क्षमता बीचको वैज्ञानिक सम्बन्ध के हो?
केही मानिसहरूले चाँडै बच्चा जन्माउनु र अरूलाई कठिनाइ हुनुका धेरै कारणहरू छन्। तर नयाँ अनुसन्धानले महिलाको दैनिक तनाव र गर्भधारण गर्ने क्षमतामा कमी बीच प्रत्यक्ष सम्बन्ध रहेको देखाएको छ।
सरल भाषामा भन्नुपर्दा, जब हामी उच्च तनावमा हुन्छौं, हाम्रो शरीरले यो खतरनाक, असुरक्षित र तनावपूर्ण समय हो भन्ने सोच्छ।
तपाईंको शरीर धेरै चलाख छ। यसलाई थाहा छ कि अत्यधिक तनावको समय बच्चा जन्माउनको लागि राम्रो समय होइन। त्यसैले शरीरले स्वाभाविक रूपमा प्रजनन प्रक्रियालाई अलि पछाडि धकेल्छ।
एउटा अध्ययनमा, महिलाहरूको र्यालको नमूना परीक्षण गरिएको थियो र पत्ता लाग्यो कि अल्फा-एमाइलेज नामक इन्जाइमको उच्च स्तर भएका महिलाहरू, जुन तनावको मार्कर हो, गर्भवती हुन २९% बढी समय लगाउँछन्, इन्जाइमको कम स्तर भएका महिलाहरूको तुलनामा।
त्यसैगरी, जब हामी तनावमा हुन्छौं, हामी कोर्टिसोल जस्ता तनाव हार्मोनहरू निस्कन्छौं, जसले हाम्रो मस्तिष्क र अण्डाशयहरू बीचको संकेत प्रणालीलाई बाधा पुर्याउँछ। यसले अण्डाशय निस्कासन गर्ने प्रक्रिया, अनियमित हुन सक्छ वा पूर्ण रूपमा बन्द हुन सक्छ।
यसका अतिरिक्त, अन्य व्यावहारिक कारणहरू पनि छन्।
- तनावग्रस्त जोडीले कम यौनसम्पर्क गर्न सक्छन्।
- तनावका कारण कतिपय मानिसहरू धूम्रपान गर्ने, धेरै मदिरा सेवन गर्ने वा कफी पिउने जस्ता बानीहरू अपनाउँछन्। यी बानीहरू बच्चाको लागि राम्रो हुँदैनन्।
सुरुवाती दिनहरूमा, डाक्टरहरूले पनि दिमागले शरीरलाई नियन्त्रण गर्न सक्छ भनेर स्वीकार गर्दैनथे। तर आज, चिकित्सा समुदायले तनाव र प्रजनन क्षमता बीचको सम्बन्ध छ भनेर व्यापक रूपमा स्वीकार गरेको छ।
त्यसो भए हामीले यो तनावको बारेमा के गर्ने?
हामी सबैले हाम्रो जीवनको कुनै न कुनै बिन्दुमा तनावको अनुभव गर्छौं। जागिरको समस्याले गर्दा वा घर सर्ने तनावले केही हप्ता तनावमा रहँदा बच्चा जन्माउने तपाईंको क्षमतामा ठूलो असर पर्दैन।
यद्यपि, यदि यो तनाव लामो समयसम्म रह्यो भने , वा यदि तपाईं जागिर गुमाउनु वा परिवारको सदस्यको मृत्यु जस्ता ठूलो झट्काको सामना गर्दै हुनुहुन्छ भने, तपाईंको अण्डाशय निस्कने प्रक्रिया पूर्ण रूपमा अवरुद्ध हुन सक्छ।
बच्चा जन्माउने उमेरका १० मध्ये एक महिलालाई गर्भधारण गर्न वा गर्भावस्थालाई अवधिसम्म पुर्याउन कठिनाइ हुन्छ। प्रायः, यो शारीरिक कारणले हुन्छ, जस्तै अवरुद्ध फलोपियन ट्यूबहरू।
तर जब तपाईं महिनौंसम्म प्रयास गर्नुहुन्छ र गर्भधारण गर्न असफल हुनुहुन्छ, यो एक ठूलो तनाव बन्छ।
अनुसन्धानले पत्ता लगाएको छ कि बाँझोपनबाट पीडित महिलाहरूले अनुभव गर्ने तनाव र डिप्रेसनको स्तर क्यान्सर वा एचआईभीबाट पीडित महिलाहरूको जस्तै हुन्छ।
यो एउटा दुष्चक्र जस्तै हो। बच्चा नहुनुले तनाव सिर्जना गर्छ। त्यो तनावले बच्चा जन्माउन अझ ढिलो बनाउँछ।
संज्ञानात्मक व्यवहार थेरापी, योग र ध्यानले यो चक्र तोड्न मद्दत गर्न सक्छन्। तिनीहरूले तपाईंलाई "म कहिल्यै बच्चा जन्माउन सक्दिन," "यो सबै मेरो गल्ती हो," जस्ता नकारात्मक विचारहरू पहिचान गर्न, चुनौती दिन र परिवर्तन गर्न मद्दत गर्छन् र तिनीहरूलाई परिवर्तन गर्न मद्दत गर्छन्।
तपाईं अरु के गर्न सक्नुहुन्छ?
यदि तपाईं केही समयदेखि बच्चा जन्माउने प्रयास गर्दै हुनुहुन्छ, वा आफ्नो सम्भावना बढाउन चाहनुहुन्छ भने, अनुसन्धानले देखाउँछ कि यी कुराहरूले मद्दत गर्न सक्छन्। तिनीहरूलाई तालिकामा हेरौं।
| के गर्ने | त्यो किन महत्त्वपूर्ण छ? |
|---|---|
| "गणना" अभ्यास गर्नुहोस् | शारीरिक गतिविधिले तनाव कम गर्छ र प्रजनन क्षमता बढाउँछ। तर यो "मध्यम मात्रामा" गर्नु महत्त्वपूर्ण छ। हप्तामा १-५ घण्टा हिँड्ने जस्ता मध्यम व्यायामले गर्भवती हुने सम्भावना बढाउन सक्छ। तर अत्यधिक, कडा व्यायामले कहिलेकाहीं अझ बढी नकारात्मक प्रभाव पार्न सक्छ। |
| आफ्नो शरीरको तौल नियन्त्रण गर्नुहोस् | जब तनावको स्तर बढ्छ, केही मानिसहरू आफूलाई सान्त्वना दिन खानातिर लाग्छन्। तर मोटोपना गर्भवती हुन र स्वस्थ गर्भावस्था कायम राख्नको लागि एक प्रमुख बाधा हो। केही अनुसन्धानका अनुसार, मोटोपना भएका महिलाहरूलाई अरूको तुलनामा गर्भधारण गर्न कठिनाइ हुने सम्भावना तीन गुणा बढी हुन्छ। |
| स्वस्थ आहार खानुहोस्। | निराश महसुस हुँदा गुलियो, प्रशोधित खानाको चाहना हुनु सामान्य हो। तर अनुसन्धानले देखाएको छ कि भूमध्यसागरीय शैलीको आहार खाने महिलाहरू, जसमा सम्पूर्ण अन्न, ओमेगा-३ फ्याटी एसिडले भरिपूर्ण माछा र सोया समावेश छ, परिष्कृत, उच्च बोसोयुक्त आहार खानेहरूको तुलनामा गर्भवती हुने सम्भावना बढी हुन्छ। |
| आफ्नो पार्टनर र डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्। | यो तपाईंले एक्लै सामना गर्ने समस्या होइन। तपाईंको पार्टनर पनि यस यात्राको एक हिस्सा हो। एकअर्काको कुरा सुन्नु र आफ्ना भावनाहरू साझा गर्नुले तनाव कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ। साथै, यस बारेमा आफ्नो डाक्टरसँग खुलेर कुरा गर्नुहोस् । आवश्यक परेमा, परामर्श लिन नहिचकिचाउनुहोस्। |
अन्ततः, बच्चा जन्माउनु एउटा संवेदनशील र चुनौतीपूर्ण यात्रा हो। यो यात्राको क्रममा आफ्नो शरीर र मनको राम्रो हेरचाह गर्नु महत्त्वपूर्ण छ।
घर लैजाने सन्देश
- तनाव एउटा यस्तो कारक हो जसले प्रजनन क्षमतालाई साँच्चै असर गर्छ। यसले हार्मोनल कार्य र अण्डाशयमा बाधा पुर्याउन सक्छ।
- सन्तान नहुने तनावको दुष्चक्रमा नफस्नु महत्त्वपूर्ण छ, र त्यो तनावले सन्तान जन्माउन थप ढिलाइ गर्छ।
- योग, ध्यान र मनोचिकित्सा जस्ता विधिहरू मार्फत तनाव व्यवस्थापन गर्नाले बच्चा जन्माउने सम्भावना बढ्न सक्छ।
- मध्यम व्यायाम, स्वस्थ तौल कायम राख्ने र पौष्टिक आहार खाने कुराले तपाईंलाई शारीरिक र मानसिक रूपमा बलियो राख्नेछ।
- यस यात्रामा तपाईं एक्लो हुनुहुन्न। आफ्नो पार्टनर, परिवार र विशेष गरी आफ्नो डाक्टरसँग यसबारे खुलेर कुरा गर्नुहोस्।
💬 Comments (0)
अहिलेसम्म कुनै टिप्पणी पोस्ट गरिएको छैन। पहिलो पटक यहाँ आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्।
आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्