के तपाईं आफ्नो ADHD लक्षणहरू अरूबाट लुकाउनुहुन्छ? 'मास्किङ' (ADHD मास्किङ) को बारेमा कुरा गरौं।

के तपाईंले कहिल्यै समाजमा 'अरू सबैजस्तै' वा 'सामान्य' हुनको लागि आफ्नो वास्तविक प्रकृति लुकाउने प्रयास गर्नुभएको छ? हामी सबैले हाम्रो जीवनमा कम्तिमा एक पटक त्यसो गरेका छौं। तर यदि तपाईंलाई ध्यान-घाटा/अति सक्रियता विकार (ADHD) छ भने, यसलाई 'मास्किङ' भनिन्छ। सरल भाषामा भन्नुपर्दा, यसले तपाईंको वास्तविक प्रकृति लुकाउँदै समाजमा फरक अनुहार प्रस्तुत गर्ने प्रयास गरिरहेको छ।

एडीएचडी 'मास्किङ' भनेको के हो?

एडीएचडीले केही मानिसहरूलाई अति सक्रिय वा आवेगी बनाउँछ। अरूलाई ध्यान दिन गाह्रो हुन्छ। केही वयस्कहरूलाई दुवै हुन सक्छ।

त्यसैले 'मास्किङ' भनेको घरमा, काममा वा साथीहरूसँग हुँदा यी लक्षणहरू लुकाउने प्रयास गर्नु हो। यसका केही फाइदाहरू हुन सक्छन्, विज्ञहरू भन्छन् कि यसका तपाईंले सोचेभन्दा बढी गम्भीर बेफाइदाहरू पनि छन्। यसलाई नजिकबाट हेरौं।

के यसरी लक्षणहरू लुकाउनुका कुनै फाइदाहरू छन्?

हो, कहिलेकाहीँ यो 'मास्किङ' ले तपाईंलाई ADHD सँग बाँच्न मद्दत गर्ने आफ्नै अनौठा रणनीतिहरू फेला पार्न मद्दत गर्छ। यो तपाईंको आफ्नै 'उपकरण बक्स' निर्माण गर्नु जस्तै हो। यस्ता कुराहरू साँच्चै सकारात्मक छन्।

यसलाई यसरी सोच्नुहोस्...

• तपाईंलाई कुराहरू सम्झन समस्या हुने भएकोले, तपाईं सबै कुरा किताबमा लेख्ने बानी पर्नुहुनेछ। यो राम्रो कुरा हो।
• तपाईं धेरै बोल्नुहुन्छ र अरूलाई बाधा पुर्‍याउनुहुन्छ, त्यसैले तपाईं कम बोलेर र बढी सुनेर यसलाई नियन्त्रण गर्ने प्रयास गर्नुहुन्छ। र तपाईं अर्को व्यक्तिले भनेको कुरा आफ्नो दिमागमा दोहोर्याउने प्रयास गर्नुहुन्छ।
• तपाईंको घर वा कार्यालय व्यवस्थित राख्न गाह्रो भएकोले, तपाईं संगठन सुझावहरू खोज्न र तिनीहरूलाई पालना गर्न थाल्नुहुन्छ।

यी साँच्चै उपयोगी कुराहरू हुन्। तर 'मास्क लगाउनु' कहिलेकाहीं उपयोगी र हानिकारक दुवै हुन सक्छ। यो पूर्णतया तपाईं के गर्दै हुनुहुन्छ भन्नेमा निर्भर गर्दछ।

तर यसको एउटा खतरनाक नकारात्मक पक्ष पनि छ।

'मा स्किन ग' भनेको आफ्नो सामाजिक छविलाई प्राथमिकता दिनु हो। अर्थात्, अरूले तपाईंलाई कसरी हेर्छन्। तर यसो गर्दा तपाईंको जीवनका अन्य बहुमूल्य चीजहरूको त्याग गर्नु पर्ने हुन्छ। र यसको लागि, तपाईंले ठूलो मूल्य चुकाउनुपर्छ।

यी उदाहरणहरूको बारेमा सोच्नुहोस्। सायद तपाईं पनि तिनीहरूसँग परिचित हुनुहुन्छ।

• काममा: तपाईं अफिसका अन्य मानिसहरू जत्तिकै छिटो काम गर्न सक्नुहुन्न, त्यसैले तपाईं ढिलोसम्म जागै बस्नुहुन्छ, कहिलेकाहीँ काम घरमा ल्याएर। तर यी अतिरिक्त घण्टाको लागि तपाईंलाई तलब मिल्दैन। र यो बहुमूल्य समय हो जुन तपाईं आफ्नो परिवारसँग बिताउन, व्यायाम गर्न वा आराम गर्न सक्नुहुन्छ।
• सामाजिक जीवनमा: तपाईंले कहिल्यै पनि साथीलाई बोलाउनु हुन्न किनभने तपाईंको घर सफा राख्न गाह्रो हुन्छ। केही समय पछि, तपाईंका साथीहरू तपाईंसँग रिसाउन सक्छन्। यदि तपाईंले अचानक कसैलाई बोलाउनुभयो भने, तपाईं भोलिपल्ट बिहान ३ बजेसम्म जागा रहनुहुनेछ, घर सफा गर्दै 'प्रस्तुत' तरिकाले घर ल्याउनुहुनेछ।

जब तपाईं लामो समयसम्म यस्ता काम गर्नुहुन्छ, यसले तपाईंको जीवनमा ठूलो प्रभाव पार्छ।

यदि तपाईंले यसरी नै काम गरिरह्यो भने, तपाईंलाई ' बर्नआउट ' हुनेछ।अन्यथा, तपाईं मानसिक र शारीरिक रूपमा पूर्ण रूपमा थकित हुन सक्नुहुन्छ। साथै, तपाईंले कर तिर्ने, डाक्टरकहाँ जाने र घरायसी काम गर्ने जस्ता अन्य महत्त्वपूर्ण कुराहरूलाई बेवास्ता गर्न थाल्न सक्नुहुन्छ।

यसको बारेमा सबैभन्दा खतरनाक कुरा के हो भने यो अत्यधिक तनावले चिन्ता र डिप्रेसन जस्ता अन्य मानसिक स्वास्थ्य अवस्थाहरू विकास गर्ने जोखिम बढाउँछ।

त्यसो भए यो 'मास्किङ' को बारेमा तपाईं के गर्नुहुन्छ?

यदि तपाईंलाई लाग्छ कि यो 'मास्किङ' ले तपाईंको जीवनमा ठूलो प्रभाव पारिरहेको छ भने, सबैभन्दा राम्रो कुरा भनेको मानसिक स्वास्थ्य सल्लाहकारलाई भेट्नु हो जसले तपाईंको ADHD अवस्था व्यवस्थापन गर्न मद्दत गर्न सक्छ।

सही व्यक्ति छान्नुहोस्

ADHD बारे जानकार व्यक्ति छनौट गर्नु महत्त्वपूर्ण छ। तपाईं डाक्टरलाई सोध्न सक्नुहुन्छ, "ADHD भएका वयस्कहरूको उपचार गर्ने तपाईंको अनुभव कति छ?" तपाईं ADHD को उपचार डिप्रेसनको उपचार गर्नुभन्दा कसरी फरक छ भनेर पनि सोध्न सक्नुहुन्छ।

यसबारे आफै सचेत रहनुहोस्।

'मास्किङ' मा भर नपरिकन आफ्नो ADHD व्यवस्थापन गर्ने अन्य तरिकाहरू बारे जान्नुहोस्। तल केही सुझावहरू दिइएका छन् जसले तपाईंलाई यो गर्न मद्दत गर्न सक्छन्।

• 'मास्किङ' गर्दा सचेत रहनुहोस्: यो यति बानी परेको छ कि तपाईंलाई यो गरिरहेको थाहा पनि नहुन सक्छ। तर यसबारे सचेत हुने प्रयास गर्नुहोस्। आफैलाई सोध्नुहोस्, "म यो किन गरिरहेको छु? के म लज्जाबाट बच्न खोजिरहेको छु? वा म एडीएचडी भएको तथ्यबाट बच्न खोजिरहेको छु?"
• यसलाई नियन्त्रण गर्नुहोस्: तपाईंले धेरै पहिलेदेखि बानी परेर मास्क लगाउनुभएको हुन सक्छ। अबदेखि, कहिले लगाउने र कहिले फुकाल्ने भन्ने कुरा सचेत भएर निर्णय गर्नुहोस्।
• अरूलाई आफ्नो 'वास्तविक तपाईं' मा अभ्यस्त हुन समय दिनुहोस्: यदि तपाईंले अचानक आफ्नो 'मास्क' जताततै हटाउनुभयो भने, केही मानिसहरू तपाईंको व्यवहारबाट छक्क पर्न सक्छन्। तपाईंलाई अस्वीकृत पनि गर्न सकिन्छ। त्यसैले, कसलाई र कति बिस्तारै आफ्नो वास्तविक स्वभाव देखाउने भनेर निर्णय गर्नुहोस्।
• तपाईंलाई स्वीकार गर्ने मानिसहरूसँग आफूलाई घेर्नुहोस्: साथीभाइ, परिवार र तपाईं जस्तो हुनुहुन्छ त्यस्तै स्वीकार गर्ने अरूसँग समय बिताउनु शक्तिको ठूलो स्रोत हुनेछ।

के डाक्टरले एडीएचडी हो भन्नुभन्दा पहिले नै 'मास्किङ' सुरु हुन सक्छ?

हो, यो हुन सक्छ। केही मानिसहरू, निदान हुनुभन्दा पहिले नै, आफू अरूभन्दा 'फरक' भएको महसुस गर्छन् र समाजमा घुलमिल हुन ती भिन्नताहरू लुकाउन थाल्छन्।

अरूले अनजानमा 'ढाकिरहेका' छन्। अर्थात्, उनीहरूलाई थाहा छैन कि उनीहरू फरक छन्, तर तिनीहरू केवल अरूको व्यवहारको नक्कल गर्छन्। यस्तो समयमा, तपाईं मानिसहरू जस्तो हुनुपर्छ त्यस्तै सोच्नुहुन्छ त्यस्तै अनुकरण गर्दै हुनुहुन्छ।

त्यसकारण, यदि तपाईंलाई यस लेखमा उल्लेख गरिएका लक्षणहरू छन् जस्तो लाग्छ भने, वयस्क ADHD कसरी सही रूपमा निदान गर्ने भनेर जान्न र आफ्नो डाक्टरलाई भेट्न र आवश्यक मद्दत प्राप्त गर्न धेरै महत्त्वपूर्ण छ।