के तपाईं तनावमा हुनुहुन्छ? वा तपाईं दबाबमा हुनुहुन्छ? यस्तो महसुस गर्ने तपाईं मात्र हुनुहुन्न। हामी सबैले हाम्रो जीवनको कुनै न कुनै समयमा यो अवस्थाको सामना गर्नुपर्छ। काममा समस्या, घरमा समस्या, परीक्षा, सम्बन्धमा समस्या, आदि जस्ता हजारौं कुराहरूले हामी तनावमा पर्छौं। तर के तपाईंलाई थाहा छ, यो तनाव सधैं नराम्रो कुरा होइन?
के तनाव सधैं खराब कुरा हो?
होइन। कहिलेकाहीं यो राम्रो हुन सक्छ। कल्पना गर्नुहोस् कि तपाईं नयाँ काम सुरु गर्दै हुनुहुन्छ, वा विवाह जस्तो ठूलो कार्यक्रमको योजना बनाउँदै हुनुहुन्छ। यस्तो समयमा तपाईंले महसुस गर्ने सानो दबाब, अर्थात्, छोटो अवधिको दबाबले तपाईंलाई ध्यान केन्द्रित राख्न, आफ्नो काम राम्रोसँग गर्न उत्प्रेरित गर्न र आफ्नो सीप सुधार गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
यस्तो समयमा तनाव राम्रो हुनुको कारण यो अस्थायी मात्र हो र यसले तपाईंलाई नियन्त्रण गर्न सक्ने चुनौतीलाई पार गर्न मद्दत गर्छ।
तर समस्या यो हो कि यदि यो तनाव लामो समयसम्म रह्यो भने। दीर्घकालीन तनावले तपाईंको शरीर र दिमाग दुवैलाई ठूलो हानि पुर्याउन सक्छ। अनुसन्धानले पत्ता लगाएको छ कि दीर्घकालीन तनाव उच्च रक्तचाप , मोटोपना र डिप्रेसन जस्ता धेरै दीर्घकालीन रोगहरूसँग जोडिएको छ।
यो 'लडाईं गर या उडान' प्रतिक्रिया के हो?
तनावको साँच्चै महत्त्वपूर्ण भूमिका हुन्छ। यसले तपाईंको जीवन बचाउन पनि मद्दत गर्न सक्छ। हाम्रा प्राचीन पुर्खाहरूको बारेमा सोच्नुहोस्। उनीहरूको लागि, तनाव त्यस्तो चीज थियो जसले उनीहरूको जीवन बचाउन मद्दत गर्यो। यसले उनीहरूलाई जनावरको आक्रमण जस्तो वास्तविक शारीरिक खतराबाट बच्न मद्दत गर्यो। यसको कारण यो हो कि जब तपाईं तनावमा हुनुहुन्छ, तपाईंको शरीरले सोच्दछ कि तपाईं खतरामा हुनुहुन्छ। त्यसपछि तपाईंको शरीर बाँच्नको लागि मोडमा जान्छ। यसलाई हामी 'लडाई-वा-भाग' प्रतिक्रिया भन्छौं।
सरल भाषामा भन्नुपर्दा, 'फाइट-अर-फ्लाइट' भनेको तपाईंको शरीरमा हुने रासायनिक परिवर्तनहरूको श्रृंखला हो जुन तपाईंलाई शारीरिक कार्यको लागि तयार पार्नको लागि हुन्छ। यो प्रतिक्रियाले कहिलेकाहीं तपाईंलाई स्थिर बनाउन सक्छ।
यो तनाव प्रतिक्रियाले हामीलाई खतरनाक परिस्थितिहरूमा बाँच्न मद्दत गर्छ, तर यो सधैं सही प्रतिक्रिया हुँदैन। धेरैजसो समय, यो वास्तवमा जीवन-धम्कीपूर्ण नभएको कुराबाट सुरु हुन्छ। कारण यो हो कि हाम्रो दिमागले वास्तविक खतरा र हामीले खतराको रूपमा बुझेको कुरा बीच सही रूपमा छुट्याउन सक्दैन।
तनावमा हुँदा मस्तिष्क भित्र के हुन्छ?
जब तपाईं तनावको सामना गर्नुहुन्छ, चाहे त्यो रिसाएको भालु होस् वा काममा अनुचित समयसीमा होस्, तपाईंको दिमागमा घटनाहरूको श्रृंखला सुरु हुन्छ।
१. पहिलो संकेत: पहिलो, एमिग्डाला , मस्तिष्कको त्यो भाग जसले तपाईंको भावनाहरूलाई नियन्त्रण गर्छ, तपाईंको पाँच इन्द्रियहरू मार्फत यस तनावको बारेमा जानकारी प्राप्त गर्दछ। यदि यसले त्यो जानकारीलाई खतरनाक वा धम्कीपूर्ण रूपमा व्याख्या गर्छ भने, यसले सिधै मस्तिष्कको नियन्त्रण केन्द्र, हाइपोथैलेमसमा संकेत पठाउँछ।
२. प्रणाली सक्रियता: हाइपोथ्यालेमस स्वायत्त स्नायु प्रणाली मार्फत शरीरको बाँकी भागसँग जोडिएको हुन्छ। यसले मुटुको धड्कन र श्वासप्रश्वास जस्ता अनैच्छिक कार्यहरूलाई नियन्त्रण गर्छ। यसमा पनि दुई भागहरू छन्: सहानुभूतिशील र प्यारासिम्पेथेटिक प्रणालीहरू।
- माथि उल्लेख गरिएको 'लडाईं गर या उडान' प्रतिक्रियालाई सक्रिय पार्ने काम सहानुभूतिशील स्नायु प्रणालीले गर्छ। यसले तपाईंलाई खतराको प्रतिक्रिया दिन आवश्यक पर्ने शक्ति दिन्छ।
- प्यारासिम्पेथेटिक स्नायु प्रणालीले यसको विपरीत गर्छ। अर्थात्, यसले शरीरलाई शान्त पार्छ र कुनै खतरा नभएको बेला "आराम र पाचन" स्थितिमा राख्छ।
३. हर्मोनल कार्य: जब एमिग्डालाले हाइपोथ्यालेमसलाई तपाईं खतरामा हुनुहुन्छ भनेर संकेत गर्छ, यसले एड्रेनल ग्रन्थीहरूलाई संकेत पठाउँछ, सहानुभूतिशील स्नायु प्रणालीलाई सक्रिय बनाउँछ। त्यसपछि एड्रेनल ग्रन्थीहरूले एड्रेनालाईन हार्मोन बाहिर निकाल्छन्। यसले तपाईंको मुटुलाई छिटो धड्काउँछ, तपाईंको मांसपेशी र अंगहरूमा बढी रगत पम्प गर्छ। तपाईंको सास फेर्न छिटो हुन सक्छ, र तपाईंको इन्द्रियहरू बढी संवेदनशील हुन सक्छन्। शरीरले रगतमा ग्लुकोज पनि छोड्छ, जताततै ऊर्जा पठाउँछ।
त्यसपछि, हाइपोथैलेमस, पिट्यूटरी र एड्रेनल ग्रंथिहरू मिलेर बनेको नेटवर्क, HPA अक्ष सक्रिय हुन्छ। यसले कोर्टिसोल जस्ता अन्य तनाव हार्मोनहरू निस्कन्छ, जसले तपाईंको शरीरलाई सतर्क र जागा रहन बाध्य पार्छ।
तनावले शरीरका विभिन्न प्रणालीहरूलाई कसरी असर गर्छ
यी प्रत्येक रासायनिक परिवर्तनहरूको छोटो अवधि र दीर्घकालीन प्रभावले तपाईंको शरीरको लगभग हरेक प्रणालीलाई असर गर्छ। कसरी हेरौं।
| शरीर प्रणाली | छोटो अवधिको प्रभाव | दीर्घकालीन प्रभाव |
|---|---|---|
| मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली | दबाब छोडेपछि मांसपेशीहरू अचानक कसिन्छन् र सामान्य अवस्थामा फर्कन्छन्। | यदि तपाईंको मांसपेशीहरू निरन्तर तनावग्रस्त छन् भने, तपाईंले तनाव टाउको दुखाइ, माइग्रेन र अन्य दीर्घकालीन दुखाइ अनुभव गर्न सक्नुहुन्छ। |
| श्वासप्रश्वास प्रणाली | सास फेर्न गहिरो र छिटो हुन्छ। केही मानिसहरूलाई निसास्सिएको (हाइपरभेन्टिलेट) महसुस हुन सक्छ। यसले आतंक आक्रमण पनि निम्त्याउन सक्छ। | यदि तपाईंलाई दम जस्तो रोग छ भने, छिटो सास फेर्नाले आवश्यक मात्रामा अक्सिजन प्राप्त गर्न गाह्रो हुन सक्छ। |
| मुटु र रक्तनली प्रणाली | मुटु छिटो र तीब्र गतिमा धड्किन्छ। रक्तनलीहरू फैलिन्छन्, ठूला मांसपेशीहरूमा बढी रगत पठाउँछन्, जसले गर्दा रक्तचाप बढ्छ। | निरन्तर उच्च मुटुको धड्कन, रक्तचाप, र तनाव हार्मोनको स्तरले हृदयघात, स्ट्रोक र उच्च रक्तचापको जोखिम बढाउँछ। तिनीहरूले कोलेस्ट्रोलको स्तरलाई पनि असर गर्न सक्छन्। |
| इन्डोक्राइन प्रणाली | एड्रेनालाईन र कोर्टिसोल जस्ता हर्मोनले शरीरलाई लड्न वा भाग्न ऊर्जा दिन्छ। कलेजोले बढी चिनी उत्पादन गर्छ। | केही मानिसहरूको शरीरले यो अतिरिक्त चिनीलाई पुन: अवशोषित गर्न असमर्थ हुन्छ, जसले गर्दा टाइप २ मधुमेह हुने जोखिम बढ्छ। कोर्टिसोलको लामो समयसम्म सम्पर्कमा रहँदा थाइराइड समस्या, पेटको बोसो र सोचाइमा कमजोरी हुन सक्छ। |
| प्रजनन प्रणाली | यौन इच्छा अस्थायी रूपमा घट्न सक्छ। | पुरुषहरूमा: दीर्घकालीन तनावले टेस्टोस्टेरोन र शुक्राणु उत्पादनलाई असर गर्न सक्छ। इरेक्टाइल डिसफंक्शन हुन सक्छ। महिलाहरूमा: महिनावारी अनियमित हुन सक्छ, बन्द हुन सक्छ, वा महिनावारीपूर्व लक्षणहरू (PMS) बिग्रन सक्छ। यौन इच्छा पनि कम हुन सक्छ। |
| पाचन प्रणाली (ग्यास्ट्रोइंटेस्टाइनल) | तपाईंको पेटमा तितली बग्ने, पेट दुख्ने, वाकवाकी लाग्ने र बान्ता हुने जस्ता समस्याहरू हुन सक्छन्। तपाईंले भोक, पखाला वा कब्जियतमा परिवर्तनहरू पनि अनुभव गर्न सक्नुहुन्छ। | गम्भीर दीर्घकालीन दुखाइ र खाने बानीमा परिवर्तन हुन सक्छ, जसले गर्दा एसिड रिफ्लक्स जस्ता अवस्थाहरू निम्त्याउन सक्छ। |
तपाईं के गर्न चाहनुहुन्छ?
यी कुराहरू पढेपछि, तपाईंले सम्भवतः तनावले हाम्रो शरीरलाई कति गम्भीर असर गर्छ भनेर बुझ्नुहुनेछ। त्यसैले, यसलाई नियन्त्रण गर्नु धेरै महत्त्वपूर्ण छ। यदि तपाईं पनि लामो समयदेखि अनियन्त्रित तनावको अनुभव गर्दै हुनुहुन्छ भने, यसको बारेमा डाक्टरसँग कुरा गर्नु सबैभन्दा राम्रो कुरा हो। यस बारेमा आफ्नो पारिवारिक डाक्टरसँग कुरा गर्न नडराउनुहोस्। उहाँले तपाईंलाई यो अवस्था व्यवस्थापन गर्न र आवश्यक परेमा उपचार गर्न आवश्यक सल्लाह दिनुहुनेछ।
घर लैजाने सन्देश
- तनाव सधैं नराम्रो कुरा होइन। छोटो अवधिको तनावले हामीलाई चुनौतीहरू पार गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
- समस्या भनेको दीर्घकालीन, दीर्घकालीन तनाव हो। यसले तपाईंको शारीरिक र मानसिक स्वास्थ्यलाई गम्भीर रूपमा क्षति पुर्याउन सक्छ।
- तनाव हुँदा, मस्तिष्कले 'लड्नुहोस् वा उडान गर्नुहोस्' प्रतिक्रिया सक्रिय गर्दछ, शरीरमा हर्मोनहरू जारी गर्दछ, जसले तपाईंलाई खतराको लागि तयार गर्दछ।
- यदि यो प्रतिक्रिया जारी रह्यो भने, यसले मुटु रोग, मधुमेह, उच्च रक्तचाप र डिप्रेसन जस्ता धेरै रोगहरू निम्त्याउन सक्छ।
- यदि तपाईंलाई अनियन्त्रित तनाव छ भने, एक्लै नपर्नुहोस्, तर सल्लाहको लागि निश्चित रूपमा आफ्नो डाक्टरलाई भेट्नुहोस्।
💬 Comments (0)
अहिलेसम्म कुनै टिप्पणी पोस्ट गरिएको छैन। पहिलो पटक यहाँ आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्।
आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्