के तपाईंलाई कहिलेकाहीँ लाग्छ, 'ओहो, म मात्र किन यति पातलो छु?'? तपाईंको उमेरका अन्य साथीहरू अलि मोटा र तपाईंभन्दा राम्रो शरीर भएका बेला यस्तो महसुस हुनु स्वाभाविक हो। कहिलेकाहीँ, तपाईं अलि दुःखी महसुस गर्नुहुन्छ, होइन र? तपाईंलाई लाग्न सक्छ, 'म मात्र यस्तो छु, जबकि अरू सबैले राम्रोसँग खाँदै, पिउँदै र फिट हुँदैछन्।' तर के सबैजना साँच्चै उस्तै हुनुपर्छ? के हामी यसबारे अलि विस्तृत रूपमा कुरा गरौं?
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
किन केही बच्चाहरू अरूभन्दा पातला हुन्छन्?
अब हेरौं किन तपाईं, वा तपाईं जस्ता अन्य बच्चाहरू, तपाईंका साथीहरू भन्दा अलि पातलो हुन सक्नुहुन्छ। यसको एउटा मात्र कारण छैन, धेरै कारणहरू हुन सक्छन्। ठीक छ, तिनीहरूमध्ये केहीको बारेमा कुरा गरौं।
- आफ्नो उमेरभन्दा कम उचाइ: कल्पना गर्नुहोस् कि तपाईं आफ्नो उमेरका अरूभन्दा अलि कम उचाइको हुनुहुन्छ। त्यसोभए, तपाईंको शरीरको तौल पनि त्यसको लागि समायोजन गर्नुपर्छ, हैन र? यो त एउटा सानो रूखको ठूलो रूख जत्तिकै धेरै हाँगाहरू हुन सक्दैन जस्तो हो। जब तपाईं कम उचाइको हुनुहुन्छ, तदनुसार कम उचाइको शरीरको तौल हुनु धेरै सामान्य हो। यसको मतलब यो होइन कि तपाईं अस्वस्थ हुनुहुन्छ। यो केवल तपाईंको शरीरको आकार हो।
- सानो फ्रेम भएको: अर्को कुरा के हो भने केही मानिसहरूको फ्रेम सानो हुन्छ, अर्थात् हड्डीको संरचना सानो हुन्छ। जब हामी यसको बारेमा कुरा गर्छौं, हामी भन्छौं कि तिनीहरू 'सानो- हड्डी भएका ' हुन्छन्। त्यस्ता मानिसहरूको नाडी सामान्यतया सानो हुन्छ। के तपाईंलाई याद छ, कहिलेकाहीं जब तपाईं घडी लगाउनुहुन्छ, यो खुकुलो भएको जस्तो लाग्छ, वा औंठी पनि अलि खुकुलो महसुस हुन्छ। यो पनि तपाईं अलि पातलो देखिनुको एउटा कारण हुन सक्छ। यो जीनबाट आउने कुरा पनि हुन सक्छ। केही मानिसहरूले यसलाई "सानो-हड्डी भएको" पनि भन्छन्।
- अझै यौवनावस्थामा नपुगेको ((यौवनावस्था)): के तपाईंलाई थाहा छ जब बच्चाहरू हुर्कन्छन्, विशेष गरी यौवनावस्थामा , तिनीहरूको शरीरमा धेरै ठूला परिवर्तनहरू हुन्छन्। तिनीहरू अचानक अग्लो हुन्छन्, केटाहरूको आवाज गहिरो हुन्छ, दाह्री बढ्न थाल्छ, र केटीहरूको शरीर परिवर्तन हुन्छ। यस समयमा, तिनीहरूको शरीरको विकास हुन्छ र तिनीहरूको तौल बढ्छ। यो तिनीहरूको शरीरमा हर्मोनमा परिवर्तनको कारणले हुन्छ। त्यसैले यदि तपाईं अझै यौवनावस्थामा पुग्नुभएको छैन, वा यदि तपाईंले भर्खरै यौवनावस्था सुरु गर्नुभएको छ भने, यो कुनै अचम्मको कुरा होइन कि तपाईं अलि पहिले यौवनावस्थाबाट गुज्रिएका आफ्ना साथीहरू भन्दा अलि पातलो हुनुहुन्छ। केही समयमै, तपाईंको शरीर पनि परिवर्तन हुन थाल्नेछ।
- आमाबाबुबाट प्राप्त हुने जीन : हाम्रो उपस्थिति, उचाइ, तौल, छालाको रंग र कपालको रंग जस्ता धेरै कुराहरू हामीले हाम्रा आमाबाबुबाट प्राप्त गर्ने जीनहरूले निर्धारण गर्छन्।अर्थात्, जीनबाट। यी जीनहरू हामीले हाम्रो शरीर निर्माण गर्न प्रयोग गर्ने ब्लूप्रिन्टहरू जस्तै हुन्। त्यसैले यदि तपाईंको आमाबाबु वा नजिकका परिवारका सदस्यहरू होचा र पातला छन् भने, तपाईं त्यस्तै हुने सम्भावना बढी हुन्छ। यो पारिवारिक विशेषता जस्तै हो। त्यसैले यदि तपाईं पातला हुनुहुन्छ भने, सायद यो तपाईंको परिवार मात्र हो।
- सुरुदेखि नै पातलो हुनु : केही बालबालिका बाल्यकालदेखि नै पातलो हुन्छन्, अर्थात् जन्मेदेखि नै। जतिसुकै खाए पनि, उनीहरूको शरीरको आकार उस्तै रहन्छ। उनीहरू ठूला हुँदा पनि त्यो पातलोपन उस्तै रहन्छ। यो उनीहरूको शरीरको मेटाबोलिज्म ("(मेटाबोलिज्म)") सँग सम्बन्धित हुन सक्छ, जुन खाना पचाउने र ऊर्जा सिर्जना गर्न प्रयोग गर्ने तरिका हो। त्यस्ता व्यक्तिहरूलाई तौल बढाउन अलि गाह्रो हुन्छ। यो कुनै रोग होइन, यो शरीरको एक प्राकृतिक भाग पनि हो।
यदि कसैले मेरो पातलोपनको मजाक उडाउँछ भने म के गर्ने?
ओहो, यो साँच्चै पीडादायी छ, होइन र? जब कसैले तपाईंको शरीरको आकार, तपाईंको पातलोपनको मजाक उडाउँछ, तपाईंलाई 'स्टिक' वा 'इला'ता मोल्या' जस्ता नामले बोलाउँछ, तब साँच्चै पीडा हुन्छ। यो कहिल्यै राम्रो कुरा होइन, र कसैको लागि पनि त्यसो गर्नु राम्रो होइन। यसरी तपाईंको मजाक उडाउँदा तपाईंको आत्मविश्वास पनि कम हुन सक्छ।
यदि तपाईंलाई यस्तो भयो भने, एक्लै दुःख नमान्नुहोस् । यदि सक्नुहुन्छ भने, यसको बारेमा एक विश्वसनीय वयस्कसँग कुरा गर्नुहोस् । यो तपाईंको आमा, बुबा, स्कूल शिक्षक, वा तपाईंले विश्वास गर्ने अरू कोही हुन सक्छ। तिनीहरूले तपाईंलाई मद्दत गर्न सक्छन् र सायद तपाईंलाई जिस्क्याउने बच्चाहरूलाई चेतावनी पनि दिन सक्छन्।
साथै, जब कसैले मजाक गर्छ, तपाईंले के जवाफ दिनुहुन्छ भन्ने बारे सोच्नुहोस्। तिनीहरूलाई अपमान नगर्नुहोस् वा फेरि झगडामा नपर्नुहोस् । त्यसो गर्नाले समस्या झनै खराब हुन सक्छ। बरु, तपाईं शान्तपूर्वक तर दृढतापूर्वक भन्न सक्नुहुन्छ, 'म त्यस्तै छु। सबैजना उस्तै हुँदैनन्। मलाई त्यसरी बोलाउनु राम्रो होइन।' सायद त्यसो गर्दा उनीहरूलाई फेरि तपाईंको मजाक उडाउनबाट रोक्न सक्छ।
"याद राख्नुहोस्, यदि तपाईंसँग तपाईंलाई समर्थन गर्ने र बुझ्ने साथीहरू छन् भने, तपाईं बलियो र कम एक्लो महसुस गर्नुहुनेछ। ती साथीहरूसँग आफ्ना समस्याहरूको बारेमा कुरा गर्नुहोस्।"
अर्को कुरा, तपाईंलाई जिस्क्याउने केटाकेटीहरू आफैंसँग खुसी नभएको कारणले गर्दा त्यसो गरिरहेका हुन सक्छन्। हुनसक्छ तिनीहरू अर्को समस्यासँग संघर्ष गरिरहेका छन्, वा हुनसक्छ तिनीहरू आफ्नो तौलको बारेमा निराश महसुस गरिरहेका छन्। यसको मतलब तपाईंले तिनीहरूलाई फेरि जिस्क्याउनु पर्छ भन्ने होइन। तर तिनीहरूलाई सम्झाउनु राम्रो हुन्छ कि फरक-फरक शरीर प्रकार हुनु सामान्य हो। यदि तपाईं शान्त रहन सक्नुहुन्छ र तिनीहरूको मजाकलाई बेवास्ता गर्न सक्नुहुन्छ भने, तिनीहरूले महसुस गर्नेछन् कि तपाईंले तिनीहरूलाई चोट पुर्याउनुहुने छैन। त्यसपछि तिनीहरू सम्भवतः बन्द गर्नेछन्।
Medical grade state-of-the-art hearing aids
Advanced hearing aids designed for clear hearing and noise control in the ear.
Check Availability →तौल घटाउने बारेमा मलाई अरू के जान्न आवश्यक छ?
अब तौल घटाउने बारे जान्नुपर्ने केही महत्त्वपूर्ण कुराहरू हेरौं।
के ठूलो हुनको लागि केहि खानु राम्रो हो?
केही मानिसहरू सोच्छन्, 'म पातलो भएकोले, म जति चाहन्छु खान सक्छु, विशेष गरी गुलियो, तैलीय र जंक फूड, र मेरो तौल चाँडै बढ्नेछ।' तर त्यो वास्तवमा राम्रो विचार होइन । एकैचोटि धेरै क्यालोरीहरू खाँदा तपाईंलाई असहज महसुस हुन सक्छ। यसले तपाईंलाई भर्न सक्छ र पेट खराब हुन सक्छ। साथै, यसले तपाईंको शरीरलाई स्वस्थ रहन आवश्यक पोषण प्रदान गर्दैन। यसले केवल खाली क्यालोरीहरू प्रदान गर्दछ। लामो समयसम्म, यसले मधुमेह मेलिटस जस्ता अन्य स्वास्थ्य समस्याहरू विकास गर्ने जोखिम पनि बढाउन सक्छ।
मैले कहिले डाक्टरलाई भेट्नुपर्छ?
यदि तपाईंलाई साँच्चै लाग्छ, 'म धेरै पातलो छु, मलाई थाहा छैन कि मेरो वृद्धि समस्या हो कि होइन,' वा यदि तपाईं आफ्नो तौलको बारेमा साँच्चै चिन्तित हुनुहुन्छ भने, पहिले आफ्ना आमाबाबुसँग यसबारे खुलेर कुरा गर्नुहोस् । उनीहरूले तपाईंलाई डाक्टर, बाल रोग विशेषज्ञलाई भेट्न आवश्यक छ कि छैन भनेर निर्णय गर्न मद्दत गर्न सक्छन्। डाक्टरले तपाईंलाई जाँच गर्नेछन्, तपाईंको उचाइको लागि स्वस्थ तौल छ कि छैन र तपाईंको वृद्धि सामान्य छ कि छैन भनेर जाँच गर्नेछन्। यो गर्न तिनीहरूले वृद्धि चार्ट जस्ता चीजहरू प्रयोग गर्छन्।
कहिलेकाहीँ, स्वास्थ्य समस्याका कारण बच्चालाई तौल बढाउन गाह्रो हुन सक्छ। उदाहरणका लागि:
- यदि बच्चाको वृद्धि राम्रोसँग भइरहेको छैन भने, यसको अर्थ उसको उचाइ र तौल धेरै ढिलो बढिरहेको छ।
- यदि तपाईंको अचानक तौल घट्यो भने।
- यदि तपाईंलाई बारम्बार पेट दुख्छ भने।
- यदि तपाईंलाई भोक छ भने।
- यदि तपाईंलाई बारम्बार पेट दुख्छ (जस्तै पखाला)।
- यदि तपाईं सधैं थकित र निर्जीव महसुस गर्नुहुन्छ भने।
यदि तपाईंलाई यी लक्षणहरू छन् भने, तपाईंले निश्चित रूपमा डाक्टरलाई भेट्नुपर्छ । त्यस समयमा, डाक्टरले कारण के हो भनेर जाँच गर्नेछन्। कहिलेकाहीं, केही परीक्षणहरू गर्न सकिन्छ, उदाहरणका लागि, रगत परीक्षण ((रक्त परीक्षण)), दिसा परीक्षण ((दिसा परीक्षण))। यो थाइराइड समस्या पनि हुन सक्छ ((थाइराइड समस्या))। त्यसैले, नडराई डाक्टरलाई भेटेर सल्लाह लिनु राम्रो हुन्छ।
के स्वस्थकर तरिकाले तौल बढाउने कुनै उपायहरू छन्?
हो, यदि डाक्टरले तपाईंलाई साँच्चै तौल बढाउन आवश्यक छ भन्नुहुन्छ भने, त्यसो गर्ने स्वस्थ तरिकाहरू छन् । डाक्टरले तपाईंलाई त्यसबारे सल्लाह दिनुहुनेछ। यसको मतलब धेरै गुलियो र तैलीय खाना खानु मात्र होइन।
- सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा भनेको सन्तुलित आहार खानु हो। यसको अर्थ प्रोटिन ("(प्रोटिन)") - मासु, माछा, अण्डा, दूध, बदाम, कार्बोहाइड्रेट ("(कार्बोहाइड्रेट)") - भात, रोटी, आलु, अन्न, बोसो ("(बोसो)") - राम्रो तेल, बदाम, र भिटामिन ("(भिटामिन)") र खनिज ("(खनिज)") - तरकारी, फलफूल, आदिबाट) भएको खानेकुरा खानु हो।
- सायद डाक्टरले तपाईंलाई भन्नेछन्।तपाईं पोषणविद् वा आहारविद्लाई पनि भेट्न सक्नुहुन्छ। उनीहरूले तपाईंको लागि काम गर्ने र तपाईंको शरीरलाई आवश्यक पोषक तत्वहरू प्रदान गर्ने खाना योजना बनाउन मद्दत गर्न सक्छन्।
- खानाको संख्या थोरै बढाउनु, अर्थात् तीन मुख्य खानाको अतिरिक्त दुई वा तीन पौष्टिक खाजा खानुले पनि मद्दत गर्न सक्छ। तर ती खाजाहरू पनि पौष्टिक हुनुपर्छ - जस्तै फलफूलको टुक्रा, दही र केही बदाम।
व्यायाम नि?
सबैभन्दा राम्रो सल्लाह यो हो कि हरेक बच्चाले, चाहे तपाईं पातलो होस् वा मोटो, स्वस्थ आहार खानुपर्छ, पर्याप्त निद्रा लिनुपर्छ (दिनको कम्तिमा ८-१० घण्टा), र नियमित व्यायाम गर्नुपर्छ । केही मानिसहरू तौल घटाउन व्यायाम गर्छन्, तर तपाईं पातलो भएको कारणले मात्र व्यायाम गर्नु हुँदैन भन्नु पूर्णतया गलत हो!
वास्तवमा, व्यायामले तपाईंको मांसपेशीहरूलाई बलियो बनाउँछ, तपाईंको हड्डीहरूलाई बलियो बनाउँछ, तपाईंलाई राम्रो ऊर्जा दिन्छ, र तपाईंको भोक पनि बढाउन सक्छ । तपाईं दौडन, हाम फाल्न, खेल्न, पौडी खेल्न, बाइक चलाउन, तपाईंलाई मनपर्ने कुनै पनि खेल गर्न सक्नुहुन्छ। यो तपाईंको शारीरिक स्वास्थ्यको साथै मानसिक स्वास्थ्यको लागि धेरै राम्रो छ।
त्यसो भए, हामीले यो कथाबाट के सिक्यौं? संक्षेपमा...
ठिक छ, हामीले कुरा गरेका सबै कुराहरूलाई अलिकति एकसाथ राखौं। यी कुराहरू मनमा राख्नु पर्ने सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुराहरू हुन्।
सरल भाषामा भन्नु पर्दा, सबैजना एकैनासका हुँदैनन् । मानिसहरू फरक हुन्छन्। सबै उचाइ, सबै तौल, सबै शरीरको आकारका मानिसहरू हुन्छन्। यदि तपाईंलाई आफू पातलो लाग्छ भने, त्यसको धेरै कारणहरू हुन सक्छन् - तपाईंको उचाइ, तपाईंको शरीरको प्रकार, तपाईंको उमेर (विशेष गरी यदि तपाईं अझै किशोरावस्थामा हुनुहुन्न भने), र तपाईंले आफ्ना आमाबाबुबाट वंशाणुगत रूपमा प्राप्त गर्नुभएको जीन। यी कुराहरू प्रायः सामान्य हुन्छन्।
- पातलो भएकोमा कसैले तपाईंको मजाक उडाउँछ भने उसलाई नाइँ भन्न सजिलो छ, तर यो हानिकारक हुन सक्छ। तर यसमा अल्झिनुको सट्टा, एक विश्वसनीय वयस्कसँग कुरा गर्नुहोस्। शान्त तर आत्मविश्वासका साथ जवाफ दिने अभ्यास गर्नुहोस्।
- अस्वस्थकर तरिकाले एकैचोटि धेरै खाना खाएर तौल बढाउने प्रयास नगर्नुहोस् । यसले तपाईंको शरीरलाई फाइदा भन्दा बढी हानि गर्नेछ।
- यदि तपाईंलाई आफ्नो तौल वा वृद्धिको बारेमा कुनै वास्तविक चिन्ता वा प्रश्नहरू छन् भने, निश्चित रूपमा आफ्ना आमाबाबुसँग कुरा गर्नुहोस् र चिकित्सा सल्लाह लिनुहोस् । तपाईंलाई कुनै समस्या छ कि छैन वा यो सामान्य हो कि छैन भनेर डाक्टरले मात्र निश्चित रूपमा भन्न सक्छन्।
- सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा भनेको स्वस्थ रहनु हो । राम्रो, सन्तुलित आहार खानु, पर्याप्त पानी पिउनु, पर्याप्त निद्रा लिनु र दैनिक व्यायाम गर्नु नै साँच्चै महत्त्वपूर्ण कुरा हो। तपाईंको शरीर जस्तोसुकै देखिए पनि, तपाईं स्वस्थ हुनुहुन्छ कि हुनुहुन्न, तपाईं खुसी हुनुहुन्छ कि हुनुहुन्न भन्ने कुरा नै महत्त्वपूर्ण छ।
- आफैंसँग खुसी हुनुहोस् । तपाईंको शरीर तपाईंसँग अद्वितीय छ। आफूलाई अरूसँग तुलना नगर्नुहोस्। तपाईं जस्तो हुनुहुन्छ त्यस्तै योग्य हुनुहुन्छ!
त्यसैले, मलाई आशा छ कि यो कथाले तपाईंको तौल र तौल घटाउने बारेमा तपाईंले सोध्नुभएका केही प्रश्नहरूको जवाफ दिएको छ। सम्झनुहोस्, तपाईं एक्लो हुनुहुन्न, र यदि तपाईंलाई आवश्यक परेमा मद्दत माग्न नडराउनुहोस्। सबैको दिन शुभ रहोस्!
तौल घटाउने, तौल बढ्ने, बाल स्वास्थ्य, पोषण, यौवन, शारीरिक स्वास्थ्य, चिकित्सा सल्लाह
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.