के तपाईंको शरीरले तपाईंले सिकेका कुराहरू स्वतः सम्झन्छ? आउनुहोस्, मांसपेशी स्मृति'' को बारेमा कुरा गरौं!

हामी सबैले कुनै पनि प्रयास वा सोचविचार बिना नै स्वचालित रूपमा गर्ने कुरा अनुभव गरेका छौं। जस्तै जब हामी कार चलाउँछौं, किबोर्डमा टाइप गर्छौं, वा बाल्यकालदेखि नै हामीले चढेको बाइक चलाउँछौं। तपाईंलाई लाग्न सक्छ, "मैले यी कामहरू वर्षौंदेखि नगरेको भए पनि म कसरी यति सजिलै गर्न सक्छु?" त्यसलाई हामी "मांसपेशी स्मृति" भन्छौं। यो साँच्चै अद्भुत छ!

यो "मांसपेशी स्मृति" वास्तवमा के हो? यसलाई सरल तरिकाले बुझौं, हैन र?

सरल भाषामा भन्नुपर्दा, "मांसपेशी स्मृति" भनेको कुनै पनि चाल वा कार्यलाई बिना सोचविचार गर्ने क्षमता हो। यो तपाईंको शरीरको भाग जस्तै हो। हामीले यो क्षमता बारम्बार एउटै काम गरेर, अर्थात् राम्रोसँग अभ्यास गरेर प्राप्त गर्छौं।

यसलाई यसरी सोच्नुहोस्। जब तपाईं सानो हुनुहुन्थ्यो, तपाईं हरेक दिन आफ्नो साइकल चलाएर स्कूल जानुहुन्थ्यो। तर अब तपाईं ठूलो भइसक्नुभएको छ, काम र स्कूलको व्यस्तताका कारण अब तपाईं आफ्नो साइकल चलाउनु हुन्न, र यो ग्यारेजको कुनामा धुलो जम्मा भइरहेको छ। तर एक दिन, जब तपाईंलाई मन लाग्छ र फेरि आफ्नो साइकल चलाउन थाल्नुहुन्छ, सुरुमा अलि अप्ठ्यारो लाग्छ, तर केही समय पछि तपाईंको शरीरलाई स्वतः थाहा हुन्छ के गर्ने। तपाईंले आफ्नो हात र खुट्टा कसरी प्रयोग गर्नुहुन्छ, कसरी सन्तुलन गर्ने, तपाईंलाई यो सबै स्वतः सम्झना हुन्छ। त्यो (मांसपेशी स्मृति) को शक्ति हो!

केही अन्य उदाहरणहरू यस प्रकार छन्:

• कम्प्युटर किबोर्डमा टाइप गर्दै। सुरुमा, तपाईंले प्रत्येक अक्षर खोज्नु पर्छ, तर त्यसपछि तपाईं नहेरी पनि टाइप गर्न सक्नुहुन्छ, हैन?
• गाडी चलाउँदै हुनुहुन्छ। सुरुमा गियर कसरी परिवर्तन गर्ने र क्लच कसरी थिच्ने भन्ने बारेमा सोच्नुपर्छ, तर पछि यो स्वचालित हुन्छ।
• जुत्ताको फिता बाँध्ने। मैले सानो छँदा यो काम गाह्रो तरिकाले सिकेको थिएँ, तर अब म यो काम बिना सोचविचार गर्छु।

यो "मांसपेशी स्मृति" एक प्रकारको दीर्घकालीन स्मृति हो। ठ्याक्कै भन्नुपर्दा, यो "अप्रत्यक्ष स्मृति" वा अव्यक्त स्मृतिको श्रेणीमा पर्दछ, र यो "प्रक्रियात्मक स्मृति" को पनि एक भाग हो। अर्थात्, ती चीजहरू जुन हामीले सचेत रूपमा सम्झने प्रयास गर्दैनौं, तर हाम्रो शरीरलाई थाहा छ।

यो "मांसपेशी स्मृति" ले कसरी काम गर्छ? हाम्रो मस्तिष्क र मांसपेशीहरू बीचको अद्भुत सम्बन्ध!

"मांसपेशी स्मृति" भनिने यो अद्भुत कुरा हुनको लागि, तपाईंको मस्तिष्क र तपाईंको कंकालसँग जोडिएका मांसपेशीहरूले सँगै काम गर्नुपर्छ। यी दुईको सहयोगबाट नै हामी कुनै पनि चाल सिक्छौं जबसम्म यो स्वचालित हुँदैन।

तपाईंले आफ्नो मांसपेशीहरूलाई कुनै निश्चित कार्य गर्न तालिम दिनुहुन्छ। तर यहाँ एउटा महत्त्वपूर्ण कुरा छ। मस्तिष्कले जस्तै मांसपेशीहरूले सम्झनाहरू प्रत्यक्ष रूपमा भण्डारण गर्न सक्दैनन्। त्यसोभए यो कसरी हुन्छ? ठीक छ, जब तपाईं निरन्तर मांसपेशीलाई तालिम दिनुहुन्छ, त्यो मांसपेशी कोष भित्र "न्यूक्ली", वा "मायोन्यूक्ली" भनिने भागहरूको संख्या बढ्छ।

यी (मायोन्यूक्ली) लाई डुङ्गामा रहेका चालक दलको रूपमा सोच्नुहोस्। चालक दल बढ्दै जाँदा, डुङ्गा छिटो र कुशलतापूर्वक दौडन्छ। यी (मायोन्यूक्ली)हरू बढ्दै जाँदा, मांसपेशीहरू बलियो हुँदै जान्छन् र त्यो कार्य अझ सजिलैसँग गर्न सक्छन्।

जब तपाईंको "(मायोन्यूक्ली)" बढ्छ, तपाईंको मांसपेशीको भार पनि बढ्छ। यसले तपाईंलाई काम सजिलै गर्न शक्ति दिन्छ। यसको अर्थ मांसपेशीहरूलाई "सम्झनु" भन्दा पनि, तिनीहरू हातमा रहेको कार्यको लागि अझ कुशल र बलियो बन्छन्। मांसपेशीहरू मस्तिष्कबाट प्राप्त हुने संकेतहरू अनुसार कार्य गर्न तयार हुन्छन्।

✨ Muscle recovery Verified Partner

Magnesium Muscle and Joint Care

A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.

Check Availability →

मांसपेशी स्मृति निर्माणका चरणहरू के के हुन्? चरणबद्ध रूपमा सिकौं!

यो "मांसपेशी स्मृति" रातारात विकसित हुँदैन। यो बिस्तारै, धेरै चरणहरू हुँदै विकास हुन्छ। तपाईंले कुनै कार्य धेरै पटक शारीरिक रूपमा गर्नुपर्छ जबसम्म यो स्वचालित हुँदैन। यसरी तपाईंको "प्रक्रियात्मक स्मृति" सिकिन्छ। यी चरणहरू विचार गर्नुहोस्:

१. संज्ञानात्मक चरण

यो सुरुवात हो। जब तपाईं केहि नयाँ सिक्नुहुन्छ, तपाईंले त्यो गर्दा यसको बारेमा सोच्नुहुन्छ। तपाईं हरेक चरणमा ध्यान दिनुहुन्छ।

• उदाहरणका लागि: यदि तपाईं नयाँ नृत्य सिक्दै हुनुहुन्छ भने, तपाईं मानसिक रूपमा गणना गरेर नाच्नुहुन्छ, "एक, दुई, तीन... हात यसरी, खुट्टा यसरी।" तपाईंले प्रत्येक चालमा आफ्नो पूर्ण ध्यान दिनुहुन्छ।

२. सहयोगी चरण

यस चरणमा, बारम्बार अभ्यास गर्दा तपाईंको सीपहरू बिस्तारै सुधार हुँदै जान्छ। अब तपाईंले सुरुमा जस्तो हरेक चरणको बारेमा सोच्नु पर्दैन। गल्तीहरू कम हुन्छन्, चालहरू सहज हुन्छन्।

• उदाहरणका लागि: त्यो नृत्य, तपाईं एउटै गीत धेरै पटक बजाउनुहुन्छ, र तपाईं सुरुदेखि अन्त्यसम्म नृत्य अभ्यास गर्नुहुन्छ। यो गर्न सजिलो र सजिलो हुँदै जान्छ। कहिलेकाहीँ साना भागहरू लगभग स्वचालित हुन्छन्।

३. स्वायत्त चरण

यो अन्तिम र उच्चतम चरण हो। तपाईं अब कार्यमा यति अभ्यास गर्नुभएको छ कि तपाईंले यसको बारेमा सोच्नु पनि पर्दैन। यो स्वतः हुन्छ, स्वचालित रूपमा।

• उदाहरणका लागि: त्यो गीत सुन्ने बित्तिकै, तपाईं स्वतः नाच्न थाल्नुहुन्छ। तपाईंले आफ्नो हातखुट्टा कसरी चल्छ, अब के गर्ने भनेर सोच्नु पनि पर्दैन। यो तपाईंको शरीरलाई पहिले नै परिचित छ।

"मांसपेशी स्मृति" विकास गर्न कति समय लाग्छ? के यो सबैको लागि समान छ?

वास्तवमा, "मांसपेशी स्मृति" एक दिन, एक हप्ता वा एक महिनामा विकास हुन कति समय लाग्छ भनेर ठ्याक्कै भन्न सम्भव छैन। यो व्यक्तिपिच्छे फरक हुन्छ। कुनै कुरा सिक्न स्वचालित नभएसम्म लाग्ने समय निर्धारण गर्ने धेरै कारकहरू छन्। हेरौं ती के हुन्:

• जटिलता: कार्य कति जटिल छ। तपाईं सरल कुरा छिटो सिक्न सक्नुहुन्छ, जबकि जटिल कुरामा धेरै समय लाग्छ। उदाहरणका लागि, जुत्ता बाँध्न भन्दा पियानोमा जटिल गीत बजाउन सिक्न धेरै समय लाग्छ।
• आवृत्ति: तपाईं कति पटक कुनै कुरा अभ्यास गर्नुहुन्छ? हरेक दिन थोरै अभ्यास गर्ने व्यक्तिले हप्तामा एक पटक अभ्यास गर्ने व्यक्तिको तुलनामा मांसपेशी स्मरणशक्ति छिटो निर्माण गर्न सक्छ।
• तपाईंको अनुभव के छ?तपाईं त्यस प्रकारको कामसँग कत्तिको परिचित हुनुहुन्छ? यदि तपाईंले पहिले पनि त्यस्तो केही गर्नुभएको छ भने, नयाँ कुरा सिक्न अलि सजिलो हुन्छ।

त्यसैले, "मैले अझै राम्रोसँग बुझेको छैन" भन्ने नसोच्नुहोस्। केही कुराहरूमा समय लाग्छ। सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा भनेको प्रयास गरिरहनु र अभ्यास गरिरहनु हो।

यो "मांसपेशी स्मृति" कति समय टिक्छ? के यो जीवनभर टिक्छ?

यो पनि एउटा धेरै रोचक तथ्य हो। "मांसपेशी स्मृति" कति समयसम्म रहन्छ भन्ने कुरा अझै थाहा छैन। कतिपय अवस्थामा, यो तपाईंको सम्पूर्ण जीवनभर रहन सक्छ! कल्पना गर्नुहोस्, बाल्यकालमा साइकल चलाउन सिकेको व्यक्ति, वर्षौं पछि फेरि साइकल चलाउँदा पनि, त्यो बिर्सने छैन।

यसबारे अनुसन्धान अझै जारी छ। वैज्ञानिकहरूले अझै पनि "मांसपेशी स्मृति" कति समयसम्म कायम राख्न सकिन्छ र कुन कारकहरूले यसलाई असर गर्छ भन्ने बारेमा अनुसन्धान गरिरहेका छन्। तर एउटा कुरा स्पष्ट छ, एक पटक राम्रोसँग सिकिसकेपछि, त्यो सजिलै बिर्सिँदैन।

यदि मैले रोकें भने, "मांसपेशी स्मृति" फिर्ता आउन कति समय लाग्नेछ?

कल्पना गर्नुहोस् कि तपाईं कुनै खेल खेल्दै हुनुहुन्छ र कुनै कारणले गर्दा रोकिनुभयो। जब तपाईं फेरि खेल्न थाल्नुहुन्छ, के तपाईंसँग पहिलेको जस्तै सीप र गति रहनेछ? "मांसपेशी स्मृति" फिर्ता आउन कति समय लाग्नेछ?

यसको लागि ठ्याक्कै समय सीमा दिन पनि गाह्रो छ, किनकि यो व्यक्तिपिच्छे फरक हुन्छ। तर एउटा राम्रो खबर छ! पहिले कुनै सीप सिकिसकेपछि त्यसलाई पुन: सिक्न लाग्ने समयलाई उल्लेखनीय रूपमा कम गर्न सकिन्छ । यसको मतलब तपाईंले यसलाई फेरि सुरुबाट सुरु गर्ने व्यक्ति भन्दा धेरै छिटो सिक्न सक्नुहुन्छ।

के हुन्छ भने, त्यो सीपको बारेमा ज्ञान तपाईंको दिमागमा हुन्छ। तर यो तपाईंको मांसपेशीहरू हुन् जसलाई पहिलेको आकार र बलमा फर्कन फेरि प्रशिक्षणको आवश्यकता पर्दछ।

उदाहरणका लागि, मानौं तपाईं पहिले बास्केटबल खेल्नुहुन्थ्यो र अचानक रोकिनुभयो। यदि तपाईंले केही समय पछि फेरि बास्केटबल उठाउनुभयो भने, तपाईं अझै पनि यसलाई ड्रिबल गर्न र हुपमा फ्याँक्न सक्षम हुनुहुनेछ। यो किनभने तपाईंको मस्तिष्कले अझै पनि कसरी खेल्ने भनेर सम्झन्छ, र तपाईंको मांसपेशी कोषहरूमा अझै पनि तपाईंले पहिले प्रशिक्षण गर्नुभएको मायोन्यूक्ली छ। अर्थात्, तपाईंसँग अझै पनि त्यो मोटर मेमोरी छ। यद्यपि, त्यो प्रशिक्षण बिना तपाईंको अघिल्लो गति र शुद्धता थोरै कम भएको हुन सक्छ।

शारीरिक तन्दुरुस्तीमा फर्कन कति समय लाग्छ भन्ने कुरालाई असर गर्ने धेरै कारकहरू छन्:

• तपाईं कति समयदेखि पर्खिरहनुभएको छ?
• तपाईंको सामान्य स्वास्थ्य।
• तपाईंको शारीरिक गतिविधि स्तर (अर्थात्, तपाईंले रोकेको समयमा अन्य कुनै व्यायाम गर्नुभयो कि भएन)।

यो "मांसपेशी स्मृति" वास्तवमा कहाँ भण्डारण गरिन्छ? मांसपेशीहरूमा? मस्तिष्कमा?

यो धेरै मानिसहरूलाई हुने समस्या हो। जब तपाईं "मांसपेशी मेमोरी" शब्द सुन्नुहुन्छ, तपाईंलाई लाग्छ कि यो तपाईंको मांसपेशीहरूमा भण्डारण गरिएको चीज हो। तर त्यो सत्य होइन। तपाईंको "मांसपेशी मेमोरी" तपाईंको मांसपेशीहरूमा भण्डारण गरिएको छैन, यो तपाईंको मस्तिष्कमा छ!

हो, तपाईंले सही सुन्नुभयो। दीर्घकालीन सम्झनाहरू तपाईंको मस्तिष्कको "(हिप्पोक्याम्पस)" भनिने भागमा बन्छन् (जुन मस्तिष्कको "टेम्पोरल लोब" मा अवस्थित हुन्छ)। "(मांसपेशी मेमोरी)" एक प्रकारको "(गैर-घोषणात्मक प्रक्रियात्मक मेमोरी)" हो, अर्थात्, हामीले सचेत रूपमा सम्झन नसक्ने कार्यहरूसँग सम्बन्धित मेमोरी। यी सम्झनाहरू मुख्यतया तपाईंको मस्तिष्कको "(फ्रन्टल लोब)" मा "(मोटर कोर्टेक्स)" क्षेत्रमा, साथै "(फोरब्रेन)" मा "(सेरेबेलम)" र "(स्ट्रियाटम)" क्षेत्रहरूमा भण्डारण गरिन्छ। यी क्षेत्रहरू ती हुन् जसले आन्दोलनहरू समन्वय गर्न र सिक्न मद्दत गर्दछ।

खेलाडीहरूलाई "मांसपेशी स्मृति" को महत्त्व थाहा छ, विशेष गरी यदि तपाईं चोटका कारण केही समयको लागि बाहिर रहनुभएको छ भने। तर "मांसपेशी स्मृति" खेलाडीहरूको लागि मात्र होइन। कल्पना गर्नुहोस् कि तपाईंले आफ्नो भान्साको कफी मेकर परिवर्तन गर्नुभएको छ। केही दिनको लागि, जब तपाईं बिहान कफी बनाउन जानुहुन्छ, तपाईंको हात स्वतः पुरानोमा जान्छ, हैन? किनभने तपाईंको एउटा दिनचर्या छ जुन तपाईं हरेक बिहान अभ्यस्त हुनुभएको छ, र तपाईंको मस्तिष्कले स्वचालित रूपमा त्यसमा प्रतिक्रिया दिन्छ।

दैनिक जीवनमा "मांसपेशी स्मृति" को महत्त्व

हाम्रो दैनिक जीवनमा सामान्य रूपमा काम गर्नको लागि, तपाईंको मस्तिष्क र मांसपेशीहरूले सँगै काम गर्न र सहयोग गर्न आवश्यक छ। मांसपेशी स्मृति यस सहकार्यको परिणाम हो। यसै कारणले गर्दा हामी धेरै कामहरू सजिलै र कुशलतापूर्वक गर्न सक्छौं।

यदि तपाईंलाई आरामको अवधि पछि आफ्नो सामान्य गतिविधि वा व्यायाम स्तरमा फर्कन गाह्रो लाग्छ भने, यसको बारेमा डाक्टरसँग कुरा गर्नु राम्रो विचार हो। यसको कारण हुन सक्छ, र तपाईंले आवश्यक सल्लाह प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ।

हामीले कुरा गरेको कुराबाट तपाईंले के सम्झनु पर्छ (घर पठाउनुहोस् सन्देश)

ठीक छ, हामीले "मांसपेशी स्मृति" को बारेमा धेरै कुरा गरेका छौं, होइन र? यी सबै मध्ये, तपाईंले सम्झनु पर्ने सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुराहरू यी हुन्:

• मांसपेशी स्मृति भनेको बारम्बार अभ्यास गरेर कुनै कार्य स्वतः गर्ने क्षमता हो। यो तपाईंको शरीरलाई त्यसमा अभ्यस्त पारेको जस्तै हो।
• यो मांसपेशीहरूमा होइन, तर तपाईंको मस्तिष्कको विशिष्ट भागहरूमा भण्डारण हुन्छ। मांसपेशीहरू बलियो र अधिक कुशल हुन्छन्।
• "मांसपेशी स्मृति" विकास गर्न लाग्ने समय व्यक्तिपिच्छे फरक हुन्छ। यो कार्यको जटिलता र प्रशिक्षणको आवृत्ति जस्ता कारकहरूले प्रभावित हुन्छ।
• एकपटक तपाईंले राम्रोसँग केही सिकिसकेपछि , तपाईंले त्यो सजिलै बिर्सनुहुन्न। केही समय रोकिए पनि, फेरि सुरु गर्दा तपाईंले त्यो कुरा छिट्टै बुझ्न सक्नुहुन्छ।
• यो एक प्राकृतिक प्रक्रिया हो। त्यसैले, तपाईं केहि नयाँ सिक्दै हुनुहुन्छ वा केहि रोकेको सुरु गर्दै हुनुहुन्छ, धैर्य र लगनशील हुनु महत्त्वपूर्ण छ।

त्यसैले, "मांसपेशी स्मृति" हाम्रो शरीरको एक अद्भुत क्षमता हो। यसको अधिकतम उपयोग गर्नुहोस्, आफ्नो सीप सुधार गर्नुहोस्, र नयाँ कुराहरू सिक्ने प्रयास गर्नुहोस्! तपाईंले जित्नुहुन्छ!

मांसपेशी स्मृति, मस्तिष्क, प्रशिक्षण, स्वचालित चालहरू, स्मृति, व्यायाम, मायोन्यूक्ली, प्रक्रियागत स्मृति, संज्ञानात्मक चरण, सहयोगी चरण, स्वायत्त चरण