के तपाईंलाई कहिलेकाहीँ शरीरको एउटा ठाउँमा कसिलो, गाँठो परेको दुखाइ महसुस हुन्छ? हामीले जतिसुकै मालिस गरे पनि, नियमित मालिस गर्दा पनि, त्यो कसिलोपन र दुखाइ हट्दैन। कहिलेकाहीँ, यो दुखाइ एक ठाउँमा भए पनि, यसको प्रभाव शरीरको अन्य भागहरूबाट पनि उत्पन्न हुन सक्छ। आज, हामी यस्तो लगातार, बुझ्न गाह्रो मांसपेशी दुखाइमा मद्दत गर्न सक्ने विशेष उपचार विधिको बारेमा कुरा गर्दैछौं।
मायोफेसियल रिलिज थेरापी भनेको के हो?
यो नाम अलि जटिल सुनिएला तर कुरा धेरै सरल छ। यसलाई व्याख्या गरौं। "म्यो" ले "मांसपेशी" लाई जनाउँछ। "फेसियल" ले हाम्रो शरीरमा रहेको फेसिया भनिने तन्तुलाई जनाउँछ।
त्यसो भए यो 'फेसिया' के हो?
माकुराको जालोको बारेमा सोच्नुहोस्। हाम्रो सम्पूर्ण शरीरभरि फैलिएको पातलो, तर धेरै बलियो, जालो जस्तो झिल्ली हुन्छ। यसले हाम्रा मांसपेशीहरू, हड्डीहरू, स्नायुहरू, रक्तनलीहरू, र हाम्रा आन्तरिक अंगहरूलाई पनि ढाक्छ र समर्थन गर्छ। यो एक निरन्तर, सर्वव्यापी संरचना हो। यसको मतलब तपाईंको खुट्टाको फेसिया तपाईंको घाँटीको फेसियासँग जोडिएको छ।
सामान्यतया, यो फेसिया धेरै लचिलो र तन्किने हुन्छ। यद्यपि, दुर्घटना (लड्नु, कार दुर्घटना), शल्यक्रिया पछिको दाग, लामो समयसम्म खराब आसन, वा मानसिक तनावका कारण, यो फेसिया कसिलो, टाँसिने र यसको लोच गुमाउन सक्छ।
जसरी माकुराको जालो एक बिन्दुमा तान्दा फैलिन्छ, त्यसरी नै फेसियाको एउटा क्षेत्रमा कसिलोपन शरीरको पूर्णतया फरक भागमा दुखाइको रूपमा प्रकट हुन सक्छ।
मायोफेसियल रिलिज थेरापी, केवल मांसपेशीहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्नुको सट्टा, यी टाइट फेसिया झिल्लीहरू मुक्त गर्न र तिनीहरूको लचिलोपन पुनर्स्थापित गर्नमा केन्द्रित हुन्छ।
के यो ट्रिगर पोइन्ट थेरापी जस्तै हो?
हो, यो प्रायः एउटै कुरा हो। यो उपचारलाई मायोफेसियल ट्रिगर पोइन्ट थेरापी पनि भनिन्छ। यसको कारण यो हो कि यस फेसियामा हुने दुखाइ 'ट्रिगर पोइन्ट' भनिने विशिष्ट स्थानहरूको कारणले हुन्छ।
सरल भाषामा भन्नुपर्दा, यी हामीले पहिले उल्लेख गरेका "कडा गाँठो" वा "पीडादायी गाँठो" हुन्। तपाईंले आफ्नो ढाड, घाँटी वा काँध जस्ता क्षेत्रहरूमा मालिस गर्दा यी गाँठोहरू महसुस गर्नुभएको हुन सक्छ। यी कसिलो गाँठोहरूले तपाईंको मांसपेशी र जोर्नीहरूको चाललाई प्रतिबन्धित गर्दछ। गाँठोको ठाउँमा दुखाइ महसुस हुन सक्छ, वा यो तपाईंको शरीरको अन्य भागहरूमा फैलिन सक्छ। यस उपचारको लक्ष्य यी ट्रिगर पोइन्टहरू रिलिज गर्नु हो।
यो उपचारबाट कसलाई सबैभन्दा बढी फाइदा हुन्छ?
टाइट फेसियाको कारणले हुने पीडाबाट पीडित जो कोहीले पनि यो उपचारबाट लाभ उठाउन सक्छन्। यो विशेष गरी निम्न अवस्था भएकाहरूका लागि लाभदायक हुन सक्छ:
| अवस्था / कारण | उदाहरणहरू |
|---|---|
| शारीरिक आघात | लड्नु, सवारी दुर्घटना हुनु, खेल खेल्दा हुने दुर्घटना हुनु। |
| दाग लाग्ने | शल्यक्रिया पछिको अवस्था, पोलेको, र जमेको काँध जस्ता अवस्थाहरू। |
| सूजन | ओस्टियोआर्थराइटिस , प्लान्टार फासिइटिस , बर्साइटिस । |
| संकुचित स्नायुहरू | हर्निएटेड डिस्क, कार्पल टनेल सिन्ड्रोम। |
| बारम्बार तनावका चोटपटकहरू | गलत आसनमा कम्प्युटर प्रयोग गर्ने, तौल उठाउने र उही प्रकारका चालहरू निरन्तर गर्ने। |
यस उपचारबाट निको हुन सक्ने अवस्थाहरू
यो उपचार विधि विभिन्न अवस्थाहरूको लागि प्रयोग गरिन्छ। उदाहरणका लागि:
- मायोफेसियल पेन सिन्ड्रोम: फेसियासँग सम्बन्धित दीर्घकालीन पीडा।
- कार्पल टनेल सिन्ड्रोम: हात र नाडीमा सुन्निने र दुख्ने।
- तल्लो ढाड दुख्ने: ढाडको मांसपेशी र टेन्डनहरूमा तनावका कारण हुने दुखाइ।
- TMJ विकार:बङ्गाराको जोर्नी वरिपरिका मांसपेशीहरूको सूजन।
- फाइब्रोमाइल्जिया: एक पुरानो पीडादायी अवस्था जसले शरीरभरि मांसपेशी र जोर्नीहरूलाई असर गर्छ।
- दीर्घकालीन माइग्रेन: बारम्बार टाउको दुख्नु।
थेरापी सत्रको समयमा वास्तवमा के हुन्छ?
यदि तपाईंले यो उपचार खोज्नुहुन्छ भने, तपाईंलाई यसको लागि विशेष तालिम प्राप्त गरेको व्यक्तिद्वारा उपचार गरिनेछ। यो व्यक्ति शारीरिक चिकित्सक, व्यावसायिक चिकित्सक, वा खेलकुद चिकित्सा विशेषज्ञ हुन सक्छ।
उपचार एक निजी कोठामा गरिन्छ। पहिले, चिकित्सकले तपाईंको शरीरको जाँच गर्छन् र ती कसिलो, गाँठो भएका क्षेत्रहरू (ट्रिगर पोइन्टहरू) पत्ता लगाउँछन्। त्यसपछि, कुनै तेल वा लोशन प्रयोग नगरी, तिनीहरूले छालामा सिधै धेरै कोमल, समान दबाब पनि लगाउँछन्।
तिनीहरू तेल प्रयोग गर्दैनन् किनभने तिनीहरू फेसियाको कसिलोपन महसुस गर्न चाहन्छन्।
तिनीहरूले यो दबाब लागू गर्छन्, धेरै बिस्तारै कसिएको तन्तुलाई तन्काउने र खोल्ने प्रयास गर्छन्। तिनीहरूले यो प्रक्रिया दोहोर्याउँछन् जबसम्म तिनीहरूले गाँठो "रिलीज" महसुस गर्दैनन्। एक पटक एउटा क्षेत्र रिलीज भएपछि, तिनीहरू अर्को कसिएको ठाउँमा जान्छन्। यो उपचार सत्र १५ देखि ५० मिनेटसम्म रहन सक्छ।
उपचार पछि र पछि के फाइदाहरू छन्?
उपचार पछि, चिकित्सकले दबाब दिएको ठाउँहरूमा तपाईंले थोरै दुखाइ वा चोटपटक महसुस गर्न सक्नुहुन्छ। यो सामान्य हो र चाँडै हट्नेछ। यद्यपि, तपाईंले पहिले भन्दा ती ठाउँहरूमा धेरै स्वतन्त्र र आरामदायी महसुस गर्न थाल्नुहुनेछ।
उत्कृष्ट नतिजाको लागि, यो उपचार सत्रहरूको श्रृंखलामा गर्नुपर्छ। तपाईंको डाक्टर वा चिकित्सकले तपाईंको अवस्थाको गम्भीरतामा निर्भर गर्दै, धेरै हप्ता वा महिनासम्म हप्तामा एक वा तीन पटक यो उपचार गर्न सिफारिस गर्न सक्छन्।
| फाइदाहरू | जोखिम र सावधानीहरू |
|---|---|
| ✅ दुखाइ कम गर्ने र तन्तु निको पार्ने। | ❌ आन्तरिक रक्तस्राव (धेरै दुर्लभ)। |
| ✅ मांसपेशी र जोर्नीहरूमा गतिको दायरा बढ्छ। | ❌ स्नायु क्षति (दुर्लभ)। |
| ✅ शरीरमा रक्तसञ्चार सुधार गर्छ। | ❌ मांसपेशीहरू चलाउन कठिनाई (अस्थायी रूपमा)। |
| ✅ तनाव र शरीरको कठोरतामा कमी। | ❌ अस्थायी पक्षाघात (धेरै दुर्लभ)। |
| यदि तपाईंलाई यी मध्ये कुनै पनि अवस्था छ भने, उपचार गर्नु अघि आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्! | |
| |
के तपाईं यो एक्लै गर्न सक्नुहुन्छ?
हो, तपाईं यो उपचार केही हदसम्म आफैं गर्न सक्नुहुन्छ। यसलाई सेल्फ-मायोफेसियल रिलिज भनिन्छ। यसको लागि, फोम रोलर वा विशेष रोलर मसाजर प्रयोग गरिन्छ। यी प्रयोग गरेर, तपाईं ती कसिएका मांसपेशीहरू र फेसियामा हल्का दबाब दिन सक्नुहुन्छ।
तर याद राख्नुहोस्! आफ्नो डाक्टर वा फिजियोथेरापिस्टसँग परामर्श नगरी यी अभ्यासहरू आफैं नगर्नुहोस्। गलत तरिकाले गर्नाले दुखाइ बढ्न सक्छ वा अन्य क्षति हुन सक्छ।
घर लैजाने सन्देश
- मायोफेसियल रिलिज थेरापी एक विशेष उपचार विधि हो जसले मांसपेशीहरूलाई ढाक्ने झिल्ली, फेसियालाई लक्षित गर्दछ।
- लक्ष्य भनेको शरीरमा ट्रिगर पोइन्टहरू जारी गरेर दुखाइ र कठोरता कम गर्नु हो।
- यो ढाड दुख्ने, घाँटी दुख्ने, माइग्रेन र फाइब्रोमायल्जिया जस्ता विभिन्न अवस्थाहरूको लागि लाभदायक हुन सक्छ।
- यो उपचार केवल एक पेशेवर, जस्तै फिजियोथेरापिस्ट, द्वारा मात्र गर्नुपर्छ, जसलाई यस उद्देश्यको लागि विशेष रूपमा तालिम दिइएको छ।
- कुनै पनि उपचार सुरु गर्नु अघि आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नु र सल्लाह लिनु अत्यावश्यक छ, विशेष गरी यदि तपाईंलाई अन्य चिकित्सा अवस्थाहरू छन् भने।
💬 Comments (0)
अहिलेसम्म कुनै टिप्पणी पोस्ट गरिएको छैन। पहिलो पटक यहाँ आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्।
आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्