राति आउने खोकीका कारण निद्रा लाग्दैन? यो समस्याबाट कसरी छुटकारा पाउने भन्ने बारेमा कुरा गरौं! (रात्रिकालीन खोकी)

के तपाईंलाई राति सुत्दा कुनै समस्या नभई सुरु हुने नराम्रो खोकी छ? जब तपाईं सधैं खोक्नुहुन्छ, तपाईं निदाउन सक्नुहुन्न, आँखा बन्द गर्नु त परको कुरा, हैन र? यो धेरै मानिसहरूको लागि साँच्चै कष्टकर समस्या हो। जब तपाईं राम्रोसँग सुत्न सक्नुहुन्न, तपाईंको शरीरले पर्याप्त आराम पाउँदैन र निको हुने प्रक्रियामा ढिलाइ हुन्छ। त्यसैले आज, यो खोकी किन रातमा बढ्छ र यसबाट छुटकारा पाउन हामी के गर्न सक्छौं भन्ने बारेमा कुरा गरौं।

खोकी किन रातमा मात्र बढ्छ?

राति खोकी बढ्नुका धेरै कारणहरू हुन सक्छन्। कहिलेकाहीँ यो तपाईंले सोचे जस्तो सरल हुँदैन। मुख्य कारणहरू हेरौं।

१. नाकबाट निस्कने थोपा

यो राति खोकी लाग्नुको सबैभन्दा सामान्य कारण हो। सोच्नुहोस्, जब हामी दिनभरि उभिन्छौं र बस्छौं, हाम्रो नाक र घाँटीमा जम्मा हुने बलगम गुरुत्वाकर्षणको कारणले सजिलै तल हाम्रो पेटमा जान्छ। हामीलाई यो थाहा पनि हुँदैन।

तर जब हामी राति सुत्छौं, यो श्लेष्म हाम्रो घाँटीको पछाडि जम्मा हुन थाल्छ, तल जानुको सट्टा। यो अवरुद्ध नाली जस्तै हो। यसलाई हामी "पोस्टनाजल ड्रिप" भन्छौं। यसरी जम्मा हुने श्लेष्मले घाँटीलाई जलाउँछ र बन्द गर्छ, जसले गर्दा खोकी लाग्छ। यसैकारण हामी बिहान उठ्दा हाम्रो घाँटी चिलाएको जस्तो महसुस हुन्छ।

२. ग्यास्ट्राइटिस (GERD) को गम्भीर अवस्था

धेरै मानिसहरूलाई थाहा छैन कि खोकी र ग्यास्ट्राइटिस बीचको सम्बन्ध छ। हामी यसलाई "(ग्यास्ट्रोएसोफेजियल रिफ्लक्स डिजिज - GERD)" भन्छौं। सरल भाषामा भन्नुपर्दा, यो तब हुन्छ जब पेटको अम्लीय एसिड फेरि माथि जान्छ, अर्थात्, अन्ननलीको साथ, घाँटीमा।

जब हामी उभिन्छौं, गुरुत्वाकर्षणले यो एसिडलाई पेटमा राख्छ। तर जब हामी बोतललाई छेउमा घुमाए जस्तै झुक्छौं, यो एसिड सजिलै घाँटीमा जान सक्छ। जब यो एसिड घाँटीमा ठोक्किन्छ, यसले यसलाई जलाउँछ र लगातार सुख्खा खोकी निम्त्याउँछ।

३. फोक्सो सम्बन्धी समस्याहरू

कहिलेकाहीँ, फोक्सोको संक्रमण हुँदा पनि, रातमा खोकी लाग्न सक्छ। हाम्रो फोक्सो भित्र, 'सिलिया' भनिने धेरै सानो रौं जस्तो संरचनाहरू हुन्छन्। तिनीहरूको काम फोक्सोमा रहेको अनावश्यक बलगमलाई माथि र बाहिर धकेल्नु हो। जब हामी सुतिरहेका हुन्छौं, यी 'सिलिया'हरूलाई आफ्नो काम गर्न सजिलो हुन्छ। त्यसैले, जब तिनीहरूले बलगम बाहिर निकाल्ने प्रयास गर्छन्, हाम्रो शरीरले खोक्दा तिनीहरूलाई मद्दत गर्छ।

४. अन्य कारणहरू

• एलर्जी र दम: यदि तपाईंलाई धुलो, माकुराको जालो र घरपालुवा जनावरको चाउरी जस्ता चीजहरूबाट एलर्जी छ भने, तपाईंको शयनकक्षमा भएका यी चीजहरूले तपाईंलाई रातमा बढी खोकी लगाउन सक्छ। दमका बिरामीहरूले श्वासनलीको संवेदनशीलताको कारणले रातमा बढ्दो खोकीको अनुभव पनि गर्न सक्छन्।
• केही औषधिहरू: उच्च रक्तचापको उपचार गर्न प्रयोग गरिने ACE अवरोधकहरू जस्ता केही औषधिहरूले साइड इफेक्टको रूपमा सुख्खा खोकी निम्त्याउन सक्छ।
• मुटुको चाल बन्द हुनु:जब मुटुको कार्य कमजोर हुन्छ, फोक्सोमा तरल पदार्थ जम्मा हुन सक्छ र खोकी लाग्न सक्छ। यो भीडले बढाउँछ।

राति खोकीको लागि १२ घरेलु उपचार

यदि तपाईंको खोकी गम्भीर छैन भने, तपाईं तल दिइएका यी साधारण कुराहरू प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ। तर याद गर्नुहोस्, यदि तपाईंको खोकी लागिरहन्छ वा तपाईंलाई अन्य गम्भीर लक्षणहरू छन् भने, तपाईंले निश्चित रूपमा डाक्टरलाई देखाउनुपर्छ।

१. टाउको माथि उठाएर सुत्नुहोस्: यो सबैभन्दा सजिलो र प्रभावकारी तरिका हो। दुई वा तीनवटा तकिया राखेर सुत्नुहोस् र टाउको र काँध माथि उठाएर सुत्नुहोस्। यो `(पोस्टनाजल ड्रिप)` र `(GERD)` दुवैको लागि राम्रो समाधान हो।

२. महको प्रयोग गर्नुहोस्: मह एक प्राकृतिक खोकीको औषधि हो। यसले घाँटी दुख्ने र खोकी लाग्ने आवृत्ति कम गर्छ। एक गिलास मनतातो पानीमा एक चम्चा मह र केही थोपा कागती मिसाएर राती सुत्नुअघि पिउनुहोस्।

• महत्त्वपूर्ण: एक वर्ष मुनिका बच्चाहरूलाई कहिल्यै मह नदिनुहोस्।

३. प्रशस्त पानी र तरल पदार्थ पिउनुहोस्: दिनभरि प्रशस्त पानी पिउनुहोस्। यसले श्लेष्मलाई पातलो बनाउँछ र शरीरबाट बाहिर निकाल्न सजिलो बनाउँछ। तरबूज र भुईँकटहर जस्ता उच्च पानीको मात्रा भएका फलफूल खानु पनि राम्रो हुन्छ।

४. तातो बाफ सास लिनुहोस्: बाथरूमको ढोका बन्द गर्नुहोस्, तातो नुहाउने पानी खोल्नुहोस्, र केही मिनेटको लागि बाफ सास लिनुहोस्। यसले तपाईंको नाक र घाँटीमा हुने कसिलोपन र भीड कम गर्न मद्दत गर्नेछ, र कफबाट ठूलो राहत प्रदान गर्नेछ।

५. स्नर्ट कफ ड्रप: यी घाँटी दुख्ने र सुख्खा खोकीको लागि अस्थायी समाधान हुन्। सास लिँदा, तिनीहरूले मुखमा र्‍याल उत्पादन बढाउँछन्, जसले घाँटीलाई ओसिलो राख्न मद्दत गर्दछ।

६. बेलुकाको खानामा सावधान रहनुहोस्: यदि तपाईंलाई ग्यास्ट्राइटिस (GERD) भएको शंका छ भने, सुत्नुभन्दा कम्तिमा ३ घण्टा अगाडि बेलुकाको खाना खानुहोस्। राति तेलयुक्त, मसलादार, खुर्सानीले भरिएको खानेकुरा, चकलेट र कफी नखानुहोस्।

७. ह्युमिडिफायर प्रयोग गर्नुहोस्: यदि तपाईंको कोठाको हावा धेरै सुख्खा छ भने, यसले तपाईंको घाँटी जलाउन सक्छ र खोकी लाग्न सक्छ। सम्भव भएमा, कोठाको आर्द्रता ४०%-५०% बीचमा राख्न ह्युमिडिफायर प्रयोग गर्नुहोस्।

८. एलर्जी कम गर्नुहोस्: ओछ्यान र तकियाका कभरहरू नियमित रूपमा तातो पानीमा धुनुहोस्। धुलो हटाउन कोठालाई राम्ररी भ्याकुम गर्नुहोस्। सम्भव भएमा, HEPA फिल्टर भएको एयर प्युरिफायर प्रयोग गर्नुहोस्। घरपालुवा जनावरहरूलाई शयनकक्षबाट बाहिर राख्नु पनि राम्रो विचार हो।

९. ओटीसी (ओभर-द-काउन्टर) औषधिहरू:

• एलर्जीको कारणले हुने पोस्टनासल ड्रिपमा एन्टिहिस्टामाइनले मद्दत गर्न सक्छ।
• पेटको एसिड कम गर्ने एन्टासिडले GERD को कारणले हुने खोकीमा मद्दत गर्न सक्छ।
• यद्यपि, डाक्टरको परामर्श बिना कुनै पनि औषधि प्रयोग नगर्नुहोस्, विशेष गरी यदि तपाईंलाई अन्य चिकित्सा अवस्थाहरू (मधुमेह, उच्च रक्तचाप) छन् भने।

१०. नुन पानीले कुल्ला गर्नुहोस्:घाँटी दुख्ने र चिलाउने समस्या कम गर्न एक गिलास मनतातो पानीमा एक चम्चा नुन घोलेर धेरै पटक कुल्ला गर्नुहोस्।

११. अदुवा चिया: अदुवा एक प्राकृतिक एन्टी-इन्फ्लेमेटरी हो। अदुवाको टुक्रा पिसेर राती तातो पानीमा भिजाएर बनाएको चिया पिउनाले खोकीबाट राहत मिल्छ।

१२. बालबालिकालाई औषधि दिँदा सावधान रहनुहोस्: ४ वर्ष मुनिका बालबालिकालाई औषधि पसलबाट खरिद गरिएको खोकीको सिरप डाक्टरको सल्लाह बिना नदिनुहोस्।

हामीले कहिले डाक्टरलाई भेट्नुपर्छ?

यदि घरेलु उपचारहरूले तपाईंको खोकी कम गर्दैन भने, वा तपाईंलाई निम्न मध्ये कुनै गम्भीर लक्षणहरू देखा परेमा, कृपया ढिलाइ नगरी डाक्टरलाई भेट्नुहोस्।