दिनभरि खोकी लाग्नु ठीकै हो, हैन र? तर दिनभरि कडा परिश्रम गरेपछि राति सुत्दा सुरु हुने खोकीभन्दा खराब अरू केही हुँदैन। आँखा बन्द गर्न नसक्दा र लगातार खोकी लाग्दा महसुस हुने रिस र असहायता भन्नु पर्दैन। कहिलेकाहीँ खोकी झन् बढ्छ र छाती दुख्छ, सास फेर्न गाह्रो हुन्छ। त्यसोभए हामी यो कष्टकर रातीको खोकीलाई कसरी नियन्त्रण गर्ने र राम्रो निद्रा कसरी पाउने? चिन्ता नगर्नुहोस्, यसको बारेमा तपाईंले गर्न सक्ने धेरै कुराहरू छन्। यसको बारेमा कुरा गरौं।

खोकी शान्त पार्ने सरल तरिकाहरू

पहिले, डाक्टरकहाँ दौडनुअघि घरमै यो खोकी नियन्त्रण गर्ने केही सरल तर धेरै प्रभावकारी तरिकाहरू हेरौं।

विधि	कसरी गर्ने र फाइदाहरू
बाफ दिने	कोठाको हावामा आर्द्रता थप्न सकियो भने राम्रो हुन्छ। यसको लागि ह्युमिडिफायर प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ। वा, सुत्नुअघि तातो नुहाउनुहोस्। चियाको केतलीबाट केही समयको लागि बाफ लिनु पनि राम्रो हुन्छ। यसले सुख्खा घाँटीलाई ओसिलो बनाउँछ, खोकी निम्त्याउने भीड र म्यूकसलाई खुकुलो बनाउँछ।
कसरी टाउको समात्ने?	सुत्दा अतिरिक्त तकियाले आफ्नो टाउकोलाई अलिकति माथि उठाउनुहोस्। यसले नाकबाट निस्कने पानी कम गर्न र खोकी नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्नेछ।
नुन पानीले नाक कुल्ला गर्ने	औषधि पसलहरूमा उपलब्ध सलाइन नाक स्प्रे प्रयोग गर्नुहोस्। यसले नाकको बन्दाबन्दी र श्लेष्म हटाउन मद्दत गर्नेछ, र यसलाई तपाईंको घाँटीबाट बग्नबाट रोक्नेछ।
एक चम्चा मह	घाँटी दुख्ने, खोकी लाग्ने र घाँटी दुख्ने समस्याको लागि मह एक उत्कृष्ट प्राकृतिक उपचार हो। सुत्नुभन्दा ठीक अगाडि एक चम्चा मह पिउनुहोस्। धेरै महत्त्वपूर्ण: एक वर्ष मुनिका बच्चाहरूलाई मह नदिनुहोस्।
तातो केही पिउने	तातो चिया (अदुवाको टुक्रा थप्न सकियो भने अझ राम्रो) वा तातो सुप पिउनुहोस्। न्यानोपनले तपाईंको घाँटीमा रहेको बलगमलाई खुकुलो पार्नेछ र तपाईंलाई सहज महसुस गराउनेछ।
एउटा लोजेन्ज चुस्नुहोस्।	सुत्नुअघि मेन्थोल वा मह भएको लोजेन्ज चुस्नाले घाँटीको जलन कम हुन्छ र खोकी नियन्त्रण हुन्छ।

घरेलु उपचार पर्याप्त छैन भने के हुन्छ? फार्मेसीमा किन्न सकिने औषधिहरू

यदि यी घरेलु उपचारहरूले तपाईंको खोकी निको पार्दैन भने, फार्मेसीमा तपाईंले किन्न सक्ने धेरै ओभर-द-काउन्टर औषधिहरू छन्। तर याद गर्नुहोस्, यी कुनै पनि औषधि लिनु अघि आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नु सधैं बुद्धिमानी हुन्छ। यी औषधिहरू सामान्यतया एउटै क्याप्सुल वा ट्याब्लेटमा धेरै औषधिहरूको संयोजनमा आउँछन्।

औषधिको प्रकार	कार्यक्षमता (अर्थात्, यो कसरी काम गर्छ)
खोकी निरोधक	यी औषधिहरूले मस्तिष्कबाट खोकीको रिफ्लेक्सलाई रोकेर काम गर्छन्। सबैभन्दा सामान्य प्रकार डेक्सट्रोमेथोर्फन हो।
डिकन्जेस्टेन्टहरू	डिकन्जेस्टेन्टले तपाईंको नाक र साइनसमा हुने भीड कम गर्छ, जसले गर्दा सास फेर्न सजिलो हुन्छ। उदाहरणहरूमा फेनिलेफ्राइन वा स्यूडोएफेड्रिन समावेश छन्।
एन्टिहिस्टामाइन	यसले हाच्छिउँ आउने र नाकबाट पानी बग्ने जस्ता एलर्जीका लक्षणहरूलाई नियन्त्रण गर्छ। उदाहरणहरू: ब्रोम्फेनिरामाइन, क्लोरफेनिरामाइन, डिफेनहाइड्रामिन ।
कफ निवारक	यिनीहरूले घाँटी र छातीमा रहेको बाक्लो श्लेष्मलाई पातलो पारेर काम गर्छन्, जसले गर्दा यसलाई सजिलै बाहिर निकाल्न मद्दत गर्छन्।

चेतावनी: यी औषधिहरूले केही मानिसहरूलाई निद्रा लाग्न सक्छ। तर अरूको लागि, तिनीहरूले तपाईंलाई निदाउनुको सट्टा थकित महसुस गराउन सक्छन्। साथै, यदि तपाईंलाई उच्च रक्तचाप जस्ता अन्य चिकित्सा अवस्थाहरू छन् भने , यी मध्ये केही औषधिहरू तपाईंको लागि उपयुक्त नहुन सक्छन्। त्यसैले, फार्मेसीबाट कुनै पनि औषधि लिनु अघि आफ्नो डाक्टरको सल्लाह लिनुहोस्।

हामीलाई रातमा किन यति धेरै खोकी लाग्छ? कारणहरू के के हुन्?

ठीक छ, अब हेरौं किन यो खोकी दिनको तुलनामा रातमा बढी हुन्छ। सबैभन्दा सरल र सामान्य कारण नाकबाट निस्कने पानीको थोपा हो। जब तपाईंलाई रुघाखोकी, साइनस संक्रमण वा फ्लू हुन्छ, तपाईं झुकेर बस्दा तपाईंको नाकको श्लेष्म तपाईंको घाँटीबाट बग्न थाल्छ। जब यो श्लेष्म तपाईंको घाँटीको पछाडि अड्किएको जस्तो लाग्छ, तपाईंको शरीरले खोकी लाग्न थाल्छ। तर त्यति मात्र होइन। राती खोकी लाग्नुका अन्य कारणहरू पनि हुन सक्छन्।

दम : दममा, फोक्सोको श्वासनली साँघुरो हुन्छ र अत्यधिक बलगम उत्पादन हुन्छ। यसले रातमा खोकी लाग्न सक्छ। कहिलेकाहीँ, धुलो जस्ता चीजहरूले यो अवस्थालाई अझ खराब बनाउन सक्छ।
एलर्जी : धुलो र परागकण जस्ता चीजहरूको एलर्जीले नाक बन्द हुने र नाकबाट पानी बग्ने समस्या निम्त्याउन सक्छ।
ग्यास्ट्राइटिस वा GERD : यो एक यस्तो अवस्था हो जसको बारेमा धेरै मानिसहरूलाई थाहा छैन। ठ्याक्कै भन्नुपर्दा, यो ग्यास्ट्रोएसोफेजियल रिफ्लक्स रोग (GERD) हो। यो तब हुन्छ जब पेटको एसिड घाँटीमा आउँछ। यो एसिडले तपाईंको घाँटीको नसाहरूलाई जलाउन सक्छ र खोकी लाग्न सक्छ। तपाईंलाई छाती जलन नहुन सक्छ, तर तपाईंलाई खोकी लागेको हुन सक्छ।
धूम्रपान : धूम्रपान गर्नेहरूको फोक्सोमा प्रायः श्लेष्म हुन्छ। तिनीहरूको शरीरले श्वासनलीबाट विषाक्त पदार्थहरू बाहिर निकाल्ने प्रयास गर्दा पनि खोक्छन्।
केही रक्तचाप औषधिहरू: केही उच्च रक्तचाप औषधिहरू, विशेष गरी ACE अवरोधक भनिने औषधिहरूको वर्गमा, केही मानिसहरूमा लगातार सुख्खा खोकी लाग्न सक्छ।

तपाईंको डाक्टरले यी मध्ये कुन कारणले तपाईंको खोकी लागेको हो भनेर निर्धारण गर्न सक्नुहुन्छ। जब त्यो विशेष कारणको उपचार गरिन्छ, खोकी सामान्यतया आफैं हट्छ।

घर लैजाने सन्देश

राति खोकी लाग्ने समस्या भएमा, पहिले बाफ लिने, टाउको माथि उठाएर सुत्ने र मह पिउने जस्ता सरल घरेलु उपचारहरू प्रयोग गर्नुहोस्।
प्रायः, राती खोकी लाग्ने कारण सुत्ने क्रममा घाँटीमा खकार निस्कनु (नाकबाट निस्केपछिको थोपा) हो।
छातीको सूजन बिना नै दम, एलर्जी र GERD पनि राती खोकी लाग्ने प्रमुख कारणहरू हुन सक्छन्।
यद्यपि तपाईं ओभर-द-काउन्टर (OTC) औषधिहरू प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ, तपाईंले कुनै पनि औषधि लिनु अघि सधैं आफ्नो डाक्टरसँग परामर्श गर्नुपर्छ, विशेष गरी यदि तपाईंलाई उच्च रक्तचाप जस्ता अन्य चिकित्सा अवस्थाहरू छन् भने।
यदि खोकी एक वा दुई हप्ताभन्दा बढी समयसम्म रह्यो भने, सास फेर्न गाह्रो भयो भने, वा छाती दुख्यो भने, निश्चित रूपमा डाक्टरलाई भेटेर सही कारण पत्ता लगाउनुहोस् र उपचार खोज्नुहोस्।