के तपाईंलाई पनि वर्षाको असामान्य डर छ? (ओम्ब्रोफोबिया) यसबारे कुरा गरौं!

पानी भनेको मनलाई साँच्चै आनन्द र सान्त्वना दिने कुरा हो, होइन र? म सानो छँदा, म पानीमा खेल्थें, र झ्यालबाट तातो चिया पिउँदै बसेर हेर्थें... तर, तपाईंलाई थाहा छ, केही मानिसहरूका लागि पानी त्यति आनन्दको कुरा होइन। जब तिनीहरू पानी भन्ने शब्द सुन्छन्, एक छिनको झरनाले पनि तिनीहरूलाई धेरै डर र चिन्तित महसुस गराउँछ। सायद तपाईंलाई पनि त्यस्तै लाग्छ? के तपाईं पानी पर्न लागेको जस्तो लाग्दा पनि नर्भस हुनुहुन्छ? के तपाईं बाहिर जान नसक्ने गरी यति डराउनुहुन्छ? यदि त्यसो हो भने, तपाईंसँग हामीले कुरा गर्ने कुरा, "(ओम्ब्रोफोबिया)" पनि हुन सक्छ, जुन पानीको असामान्य डर हो। यसबारे अलि विस्तृतमा कुरा गरौं, के हामी?

ओम्ब्रोफोबिया (वर्षाको डर) भनेको के हो?

सरल भाषामा भन्नुपर्दा, (ओम्ब्रोफोबिया) भनेको वर्षाको चरम, असामान्य डर हो। यसलाई विशिष्ट फोबिया भनिन्छ। अर्थात्, यो एक प्रकारको चिन्ता विकार पनि हो। वर्षासँग डराउने व्यक्तिले भारी, विनाशकारी वर्षाको मात्र नभई हल्का वर्षाको पनि चरम डर महसुस गर्न सक्छ।

यो डर भएका मानिसहरू कहिलेकाहीं विश्वास गर्छन् कि वर्षा कुनै न कुनै रूपमा उनीहरूको लागि हानिकारक छ। उदाहरणका लागि, उनीहरू एसिड वर्षाबाट डराउन सक्छन्, वा उनीहरूलाई पानीमा कीटाणुहरू हुन्छन् भन्ने डर हुन सक्छ। केही मानिसहरूलाई यो पनि डर हुन्छ कि वर्षाले अँध्यारो, बाढी, पहिरो, वा बिजुली अवरुद्ध हुने जस्ता अन्य खतराहरू निम्त्याउँछ।

ओम्ब्रोफोबिया नामक यो अवस्थाबाट पीडित व्यक्तिहरूले वर्षाबाट बच्न लगभग जे पनि गर्नेछन्।

• उनीहरूले त्यो क्षेत्रको मौसमको ढाँचाको आधारमा आफू बस्ने क्षेत्र पनि छनौट गर्छन्।
• तिनीहरू निरन्तर मौसम पूर्वानुमान जाँच गरिरहेका हुन्छन्, जुन तिनीहरूको लागि ठूलो तनावको कारण हो।
• यदि पानी पर्ने जस्तो देखिन्छ भने, तपाईं बाहिर निस्कन चाहनुहुन्न होला।
• यदि वर्षाको संकेत छ भने, तिनीहरू आफ्नो शैक्षिक, व्यावसायिक, वा व्यक्तिगत कार्यहरू पनि छोड्नेछन्।

महत्त्वपूर्ण कुरा के हो भने, "ओम्ब्रोफोबिया" भनिने यस प्रकारको विशिष्ट फोबियाले पनि व्यक्तिलाई धेरै मानसिक तनाव र शारीरिक लक्षणहरू निम्त्याउन सक्छ। वर्षासँग डराउने व्यक्तिलाई थाहा हुन सक्छ कि उनीहरूको डर अनुचित र अर्थहीन छ। यद्यपि, उनीहरूलाई पीडा हुन्छ किनभने उनीहरूले यसलाई नियन्त्रण गर्न सक्दैनन्।

वर्षाको यो डर कति सामान्य छ?

ओम्ब्रोफोबिया कति सामान्य छ भनेर डाक्टरहरूलाई ठ्याक्कै भन्न गाह्रो छ, तर एउटा अध्ययनले पत्ता लगाएको छ कि लगभग १०% अमेरिकीहरू गम्भीर मौसमबाट डराउँछन्।

यस प्रकारका फोबियाहरूले कुनै पनि उमेरका मानिसहरूलाई असर गर्न सक्छन्। तिनीहरू बाल्यकालमा सुरु हुन सक्छन्, वा वयस्कतामा पनि विकास हुन सक्छन्। यस प्रकारका डरहरू वास्तवमा तपाईंले सोचेभन्दा बढी सामान्य छन्। संयुक्त राज्य अमेरिकामा लगभग १० वयस्कहरू मध्ये एक र ५ मध्ये एक साना बच्चाहरूले आफ्नो जीवनको कुनै न कुनै बिन्दुमा एक विशेष फोबियाको सामना गर्नुपर्नेछ।

वर्षाको डरसँग अरू कस्ता डरहरू सम्बन्धित छन्?

वर्षाको डर, वा "ओम्ब्रोफोबिया", धेरै अन्य विशिष्ट फोबियाहरूसँग सम्बन्धित हुन सक्छ। तिनीहरू के हुन् भनेर हेरौं:

• (एन्थलोफोबिया):यसले बाढीको डरलाई जनाउँछ। वर्षाको कारणले बाढी आउने डर।
• एक्वाफोबिया: पानीमा डुब्ने डर। यो डर वर्षासँगै बढ्न सक्छ।
• (एस्ट्राफोबिया): बिजुली चम्कने र गर्जनको डर। यो डर पानीसँगै आउने भएकाले पनि उत्पन्न हुन सक्छ।
• जर्मोफोबिया: कीटाणुहरूको डर। वर्षासँग डराउने व्यक्तिले वर्षामा कीटाणुहरू हुन्छन् र रोग निम्त्याउँछन् भन्ने विश्वास गर्न सक्छ।
• (नोसोफोबिया): रोगको डर। वर्षा वा बाढीबाट बिरामी हुने डर।
• (होमिक्लोफोबिया): कुहिरोको डर।
• (प्लुभियोफोबिया): यो वर्षा, आँधीबेहरी, हावा, मेघ गर्जन र बिजुली चम्कने जस्ता मौसमसँग सम्बन्धित घटनाहरूको डर हो।

हेर्नुहोस्, यी डरहरू एकअर्कासँग सम्बन्धित छन्, हैन?

तिमीलाई किन यस्तो पानी पर्नदेखि डर लाग्छ?

स्वास्थ्य सेवा प्रदायकहरू ओम्ब्रोफोबिया र अन्य विशिष्ट फोबियाहरू के कारणले हुन्छ भन्ने कुरा निश्चित छैनन्। यद्यपि, मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरहरू विश्वास गर्छन् कि धेरै कारकहरूले यो अवस्थालाई योगदान पुर्‍याउन सक्छन्।

• वर्षासँग सम्बन्धित डरलाग्दा अनुभवहरू: यदि कसैलाई वर्षासँग सम्बन्धित भयानक, दर्दनाक अनुभव भएको छ भने, यो "ओम्ब्रोफोबिया" को विकासको कारण हुन सक्छ। सोच्नुहोस्, सायद तपाईं बाल्यकालमा ठूलो आँधीबेहरी वा बाढीमा पर्नुभएको थियो। वा तपाईंले पहिरो जस्तो खतरनाक कुरा अनुभव गर्नुभएको हुन सक्छ। हाम्रो देशमा पनि, पहिरो र बाढी जस्ता चीजहरूका कारण, केही मानिसहरूले वर्षासँग नराम्रो अनुभव गरेका हुन सक्छन्, हैन? जब यस्तो अप्रिय अनुभव मनमा गहिरो रूपमा गडेको हुन्छ, त्यो डर पछि वर्षा देख्दा पुन: उत्पन्न हुन सक्छ।
• आनुवंशिकी: केही व्यक्तिहरूमा चिन्ता विकार र विशिष्ट डरको पारिवारिक इतिहास हुन सक्छ। यसको मतलब यी अवस्थाहरूको लागि आनुवंशिक पूर्वस्थिति हुन सक्छ।

वर्षासँग डराउने व्यक्तिमा कस्ता लक्षणहरू देखिन्छन्?

पानी पर्ने डर भएको व्यक्तिले यसको बारेमा सोच्दा, देख्दा वा पानीमा फसेको बेला चिन्ता वा आतंक आक्रमणका लक्षणहरू अनुभव गर्न सक्छ। यी लक्षणहरू तपाईंलाई परिचित लाग्छन् कि भनेर हेर्नुहोस्:

• चक्कर आइरहेको छ।
• सुख्खा मुख।
• मनमा ठूलो बोझ महसुस हुनु, डर लाग्नु, डर लाग्नु।
• वाकवाकी लाग्ने, बान्ता हुने वा पखाला लाग्ने।
• अत्यधिक पसिना आउनु।
• छिटो सास फेर्न र मुटुको धड्कन।
• काँप्नु वा काम्नु।
• सास फेर्न गाह्रो हुनु।
• भागेर कतै लुक्ने चाहना।

यी शारीरिक लक्षणहरूको अतिरिक्त, ओम्ब्रोफोबियाले केही व्यवहारिक ढाँचाहरू पनि निम्त्याउन सक्छ। उदाहरणका लागि:

• सकेसम्म बाहिर ननिस्कनुहोस्।
• बिस्तारै साथीभाइ र समाजबाट अलग्गिने र वर्षाको डरले एक्लो हुने।
• निरन्तर, जोशिलो भएर मौसम पूर्वानुमान जाँच गर्दै, आकाशतिर हेर्दै।
• यदि पानी पर्ने सम्भावना अलिकति पनि छ भने, उनीहरू आफूले मन पराउने गतिविधिहरूमा भाग लिने छैनन्।
• परिवार र साथीभाइ जस्ता प्रियजनहरू पानीमा डुब्नेछन् भन्ने अत्यधिक चिन्ता।

वर्षाको यो डर (ओम्ब्रोफोबिया) अवस्था कसरी चिन्ने?

वास्तवमा, वर्षाको डरको निदान गर्न कुनै विशेष परीक्षणहरू छैनन्। तपाईंसँग कुरा गरेपछि र तपाईंलाई प्रश्नहरू सोधेपछि डाक्टरले तपाईंलाई यो अवस्था छ कि छैन भनेर निर्धारण गर्नेछन्। डाक्टरले मुख्यतया तपाईंलाई निम्न बारे सोध्नेछन्:

• तपाईंलाई कस्ता लक्षणहरू छन् र तिनीहरू कति समयदेखि देखा परेका छन् ?
• ती लक्षणहरूले तपाईंको दैनिक जीवन र कामलाई कसरी असर गर्छ ?

यदि वर्षाको अत्यधिक डरले तपाईंलाई निम्न अनुभव गराउँछ भने डाक्टरले तपाईंलाई ओम्ब्रोफोबिया भएको निदान गर्न सक्छन्:

• यदि वर्षाको बारेमा सोच्दा, देख्नाले वा महसुस गर्दा तपाईंलाई अत्यधिक चिन्ता हुन्छ भने।
• यदि यसले तपाईंको जीवनमा उल्लेखनीय तनाव निम्त्याइरहेको छ वा तपाईंको दैनिक गतिविधिहरूमा ठूलो प्रभाव पारिरहेको छ भने।
• यदि यो अवस्था कम्तिमा छ महिनासम्म जारी रह्यो भने।
• यदि तपाईंलाई वर्षाको अतार्किक डर लाग्छ भने त्यो यसले निम्त्याउने वास्तविक खतरा भन्दा धेरै ठूलो हुन्छ ।
• यदि यो डरले तपाईंलाई बाहिर जान वा महत्त्वपूर्ण गतिविधिहरू गर्नबाट बच्न बाध्य बनाइरहेको छ भने।
• यदि तपाईंले चिन्ता वा अचानक आतंक आक्रमणको शारीरिक लक्षणहरू अनुभव गर्नुभयो भने।

पानी पर्ने यो डरबाट म कसरी छुटकारा पाउन सक्छु? वा यसलाई कसरी नियन्त्रण गर्न सक्छु?

केही मानिसहरूको लागि, यदि उनीहरूको ओम्ब्रोफोबिया गम्भीर छैन भने, उपचार आवश्यक नहुन सक्छ। यद्यपि, यदि तपाईंको वर्षाको डरले तपाईंलाई शारीरिक लक्षणहरू निम्त्याउँछ, वा यदि यसले तपाईंको दैनिक जीवनमा उल्लेखनीय रूपमा हस्तक्षेप गरिरहेको छ भने, सल्लाहको लागि डाक्टरलाई भेट्नु महत्त्वपूर्ण छ।

यसका लागि केही उपचारहरू यहाँ दिइएका छन्:

• संज्ञानात्मक व्यवहार थेरापी (CBT): यो एक संरचित मनोचिकित्सा हो। यसले व्यक्तिलाई आफ्नो विचार र भावनाहरू बुझ्न र नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्दछ। सरल भाषामा भन्नुपर्दा, यसले तपाईंलाई वर्षाको बारेमा तपाईंको नकारात्मक विचार र विश्वासहरू परिवर्तन गर्न र तिनीहरूसँग सामना गर्न मद्दत गर्दछ। यो कुराकानीमा आधारित थेरापी हो।
• एक्सपोजर थेरापी:यसलाई कहिलेकाहीं "डिसेन्सिटाइजेसन" पनि भनिन्छ। यसमा बिस्तारै आफूलाई डर लाग्ने कुरा, जुन वर्षा हो, सँग उजागर गर्नु समावेश छ। कल्पना गर्नुहोस् कि तपाईं यस बारे एक चिकित्सकसँग कुरा गर्दै हुनुहुन्छ। उसले पहिले तपाईंलाई वर्षाको सुन्दर तस्वीर देखाउनेछ। एक पटक तपाईं यसमा सहज भएपछि, तिनीहरूले तपाईंलाई वर्षाको आवाज सुन्न दिन सक्छन्। त्यसपछि तिनीहरूले तपाईंलाई झ्यालबाट बाहिर वर्षा हेर्न भन्न सक्नेछन्। एक पटक तपाईं यी चीजहरूसँग सहज भएपछि, चिकित्सकले तपाईंलाई पानीमा आफ्नो हात औंल्याउन, वा छाता लिएर बाहिर जाने प्रयास गर्न भन्न सक्छन्। यो तपाईंको लागि धेरै कोमल र सहज हुने तरिकाले गरिन्छ, र तपाईंलाई आफ्नो डर नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्दछ।
• सम्मोहन चिकित्सा: यसमा तपाईंलाई सम्मोहन अवस्थामा राख्नु र तपाईंको दिमागलाई एउटै लक्ष्यमा केन्द्रित गर्नु समावेश छ। सम्मोहन गरिएको व्यक्तिले निश्चित सुझावहरू स्वीकार गर्ने सम्भावना बढी हुन्छ। सम्मोहन चिकित्सकले सम्मोहन गरिएको व्यक्तिलाई वर्षासँग कम डराएको कुरामा विश्वस्त पार्न सक्छ।
• औषधिहरू: कहिलेकाहीँ, डाक्टरले यो डर व्यवस्थापन गर्न मद्दत गर्न चिन्ता-विरोधी औषधिहरू लेख्न सक्छन्। यसले चिन्ता र यससँग सम्बन्धित शारीरिक लक्षणहरू कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ। यद्यपि, यी औषधिहरू केवल चिकित्सा पर्यवेक्षणमा प्रयोग गर्नुपर्छ।

के ओम्ब्रोफोबिया हुने जोखिम कम गर्न सकिन्छ?

इमानदारीपूर्वक भन्नुपर्दा, मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरहरूले अझै पनि वर्षाको डरको कारण के हो भनेर पूर्ण रूपमा बुझेका छैनन्, त्यसैले यसलाई रोक्नको लागि कुनै प्रमाणित उपाय छैन।

तर, कुरा यहाँ छ। यी विशिष्ट फोबिया र चिन्ता विकारहरू प्रायः सँगै हुन्छन्। यदि तपाईंलाई अर्को फोबिया, आतंक विकार , वा अन्य चिन्ता-सम्बन्धित अवस्था छ, जस्तै जुनूनी-बाध्यकारी विकार (OCD) , यसको बारेमा डाक्टरसँग कुरा गर्नु राम्रो विचार हो। एउटा चिन्ता-सम्बन्धित अवस्थाको व्यवस्थापन गर्नाले अन्य समान अवस्थाहरू हुनबाट रोक्न मद्दत गर्न सक्छ।

के वर्षाको यो डर (ओम्ब्रोफोबिया) पूर्ण रूपमा निको हुन सक्छ?

धेरैजसो बालबालिका र युवा वयस्कहरू उमेर बढ्दै जाँदा यो "(ओम्ब्रोफोबिया)" अवस्थालाई बढाउँदै जान्छन्। अर्थात्, तिनीहरूले बिस्तारै यो डर गुमाउँछन्। यद्यपि, केही मानिसहरूको लागि, यो डर वयस्कतामा पनि रहन सक्छ, र अझ गम्भीर पनि हुन सक्छ।

>ओम्ब्रोफोबियाको लागि कुनै "उपचार" नभए पनि, उपचारले यस अवस्थाको प्रभावलाई धेरै हदसम्म कम गर्न सक्छ। एक्सपोजर थेरापी, जसमा बिस्तारै डरको सामना गर्नु समावेश छ, अन्य उपचारहरूसँग मिलाएर नियमित रूपमा गर्ने धेरै मानिसहरूमा प्रभावकारी देखाइएको छ।

वर्षाको डरसँग बाँच्ने र व्यवस्थापन गर्ने उत्तम तरिकाहरू के के हुन्?

धेरै मानिसहरू ओम्ब्रोफोबिया र अन्य समान फोबियाहरूसँग सफलतापूर्वक बाँच्न र व्यवस्थापन गर्न सक्छन्। चिन्ताका लक्षणहरू व्यवस्थापन गर्न मद्दत गर्ने यी तरिकाहरू विचार गर्नुहोस्:

• श्वासप्रश्वासको अभ्यास: गहिरो सास फेर्ने र श्वास छोड्ने जस्ता साधारण कुराहरूले तपाईंलाई शान्त हुन मद्दत गर्न सक्छ।
• मांसपेशी आराम गर्ने अभ्यास: शरीरका मांसपेशीहरूलाई एक-एक गरी तन्काएर र त्यसपछि आराम दिएर शारीरिक तनाव कम गर्न सकिन्छ।
• ध्यान: ध्यानले तपाईंको मनलाई एउटै लक्ष्यमा केन्द्रित गरेर मानसिक शान्ति प्राप्त गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
• योग: योग अभ्यासले शरीर र मन दुवैलाई निको पार्न मद्दत गर्छ।

यी कुराहरूले तपाईंको मनलाई शान्त पार्न, चिन्ता कम गर्न र यो डरको सामना गर्न बल दिन मद्दत गर्नेछ।

घर लैजाने अन्तिम सन्देश

ओम्ब्रोफोबिया, वर्षाको अत्यधिक डर, एक चिन्ता विकार हो। यसले तपाईंको दैनिक जीवन र काममा बाधा पुर्‍याउन सक्छ। यसको कारणले गर्दा तपाईं धेरै दुःखी र तनावग्रस्त महसुस गर्न सक्नुहुन्छ।

सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा के हो भने, यदि तपाईंलाई यो डर नियन्त्रण गर्न गाह्रो लाग्छ भने, डाक्टरलाई भेट्न र सल्लाह लिन लज्जित वा डराउनु पर्दैन। सम्झनुहोस्, यसको उपचार छ, र तपाईंलाई मद्दत गर्न सकिन्छ। तपाईं एक्लो हुनुहुन्न। यदि तपाईंले यसलाई सही रूपमा सामना गर्नुभयो भने, एक दिन तपाईं पनि वर्षालाई हेर्न र खुसी हुन सक्षम हुनुहुनेछ!