तपाईंको डाक्टरले तपाईंलाई हप्तामा कम्तिमा दुई पटक तैलीय माछा (जस्तै साल्मन, म्याकरेल, सार्डिन) खान भन्नुभएको होला, होइन र? तर तिनीहरूलाई तेलमा नभुल्नु राम्रो हुन्छ। यसो भन्नुको मुख्य कारण यो हो कि यी प्रकारका माछाहरूमा धेरै मात्रामा ओमेगा -३ हुन्छ, जुन फ्याटी एसिड हाम्रो मुटु, मस्तिष्क र अन्य धेरै चीजहरूको लागि धेरै फाइदाजनक हुन्छ। हाम्रो शरीरले यो ओमेगा-३ आफैं बनाउन सक्दैन। त्यसैले, हामीले यसलाई हामीले खाने खानाबाट प्राप्त गर्नुपर्छ। आज धेरै मानिसहरूले कुरा गरिरहेको ओमेगा-३ को बारेमा अलि बढी कुरा गरौं।
हामीले यो ओमेगा-३ कसरी प्राप्त गर्ने?
सरल भाषामा भन्नुपर्दा, ओमेगा-३ प्राप्त गर्ने उत्तम तरिका भनेको खाना मार्फत हो, विशेष गरी यी खानेकुराहरूबाट:
- तैलीय माछा: सार्डिन, हेरिंग, म्याकरेल, म्याकरेल, टुना, आदि जस्ता माछा।
- अलसीको बीउ
- बदाम: विशेष गरी ओखर
तर सत्य यो हो कि हामीमध्ये धेरैजसोले यी खानेकुराहरूबाट पर्याप्त ओमेगा-३ पाउँदैनौं। त्यस्तो अवस्थामा, तपाईंको पहिलो कदम भनेको यी खानेकुराहरू बढी खाने बानी बसाल्नु हो। किनभने यी खानेकुराहरूले ओमेगा-३ मात्र प्रदान गर्दैनन्, तर हाम्रो शरीरलाई आवश्यक पर्ने धेरै पोषक तत्वहरू पनि प्रदान गर्छन्, जस्तै प्रोटिन, भिटामिन र खनिजहरू ।
के त्यहाँ ओमेगा-३ का प्रकारहरू छन्?
हो, ओमेगा-३ का तीन मुख्य प्रकारहरू छन्। तिनीहरू के हुन्, कहाँबाट आउँछन्, र तिनीहरूले शरीरको लागि के गर्छन् भनेर हेरौं।
| ओमेगा-३ प्रकार | प्राप्त गर्ने मुख्य तरिकाहरू | शरीरको सेवा |
|---|---|---|
| EPA (इकोसापेन्टेनोइक एसिड) | डाक्टरको प्रेस्क्रिप्सन लिएर वा नलिई माछा, माछाको तेल, केही अण्डा र फोर्टिफाइड खानेकुराहरू, ओमेगा-३ | शरीरमा हुने सूजन कम गर्न मद्दत गर्छ। |
| DHA (डोकोसाहेक्साएनोइक एसिड) | डाक्टरको प्रेस्क्रिप्सन लिएर वा नलिई माछा, माछाको तेल, शैवाल पूरक, ओमेगा-३ | स्वस्थ मस्तिष्क कार्य र बाँच्नको लागि आवश्यक। |
| ALA (अल्फा-लिनोलेनिक एसिड) | ओखर, अलसीको बीउ, चियाको बीउ, क्यानोला तेल, र सोया तेल जस्ता वनस्पतिमा आधारित खानेकुराहरू। | यद्यपि यो शरीरमा EPA र DHA मा परिणत हुन्छ, तर धेरै थोरै मात्रामा मात्र परिणत हुन्छ। |
तपाईंले फार्मेसीबाट किन्ने सप्लिमेन्ट र डाक्टरले तोकेको औषधि बीचको भिन्नता
यो प्रश्न धेरै मानिसहरूको मनमा उठ्छ। के यी दुई एउटै हुन्? होइन। यी दुईमा ठूलो भिन्नता छ।
डाक्टरको प्रेस्क्रिप्शन बिना नै फार्मेसीबाट ओमेगा-३ किन्नुहोस् (प्रेस्क्रिप्शन बिना नै ओमेगा-३)
हामी यी कुराहरूलाई " पूरक " भन्छौं। यी औषधि होइनन्। यिनीहरूमा हुने ओमेगा-३ को मात्रा सामान्यतया कम हुन्छ। विभिन्न अध्ययनहरूले देखाएका छन् कि दैनिक रूपमा यस्ता पूरकहरू सानो मात्रामा सेवन गर्दा रोगहरू रोक्न वा उपचार गर्न ठूलो फाइदा हुने प्रमाणित भएको छैन।
महत्त्वपूर्ण कुरा के हो भने यस्ता पूरकहरू औषधि जत्तिकै कडाइका साथ नियमन गरिएका छैनन्। यसको अर्थ बोतलमा लेबलमा उल्लेख गरिएको ओमेगा-३ को मात्रा वास्तवमा छ कि छैन भन्ने कुरामा समस्या हुन सक्छ। तिनीहरूमा अन्य अनावश्यक पदार्थहरू पनि हुन सक्छन्।
प्रिस्क्रिप्शन ओमेगा-३
यी केवल पूरक मात्र होइनन्, औषधि हुन्। यसमा ओमेगा-३ को धेरै उच्च मात्रा हुन्छ। र औषधि नियामक अधिकारीहरूद्वारा तिनीहरूको गुणस्तर र सुरक्षाको लागि कडाइका साथ परीक्षण गरिन्छ।
डाक्टरले विशेष अवस्थामा मात्र यी सिफारिस गर्नेछन्। अर्थात्, यदि तपाईंको रगतमा ट्राइग्लिसराइड्स भनिने बोसोको मात्रा धेरै उच्च छ (५०० मिलीग्राम/डेसिलिटरभन्दा बढी)। ट्राइग्लिसराइड्स हाम्रो रगतमा कोलेस्ट्रोल जस्तै बोसोको एक प्रकार हो। उच्च ट्राइग्लिसराइड स्तरले हृदय रोग , स्ट्रोक र प्यान्क्रियाटाइटिस जस्ता रोगहरूको जोखिम बढाउँछ।
यी औषधिहरूले ट्राइग्लिसराइड्स कम गर्न सक्छन् र राम्रो कोलेस्ट्रोल (HDL) पनि बढाउन सक्छन्। यद्यपि, केही प्रकारहरूले खराब कोलेस्ट्रोल (LDL) पनि बढाउन सक्छन्। त्यसकारण, यो औषधि तपाईंको लागि सही छ कि छैन भनेर तपाईंको डाक्टरले मात्र निर्णय गर्न सक्छन्।
*एपानोभा, लोभाजा, ओम्ट्रिग, भास्सेपा* डाक्टरहरूले सिफारिस गर्ने धेरै प्रकारका ओमेगा-३ औषधिहरूका उदाहरण हुन्।
साइड इफेक्टको बारेमा पनि जानौं।
अरू सबै कुरा जस्तै, यसको पनि केही साइड इफेक्ट हुन सक्छ। यो तपाईंले लिने प्रकारमा निर्भर गर्दछ।
डाक्टरको प्रिस्क्रिप्शन बिना लिइने पूरकका प्रकारहरू (गैर-प्रिस्क्रिप्शन)
यी मध्ये सबैभन्दा सामान्य साइड इफेक्टहरू हुन्:
- माछाको गन्ध आउने दिसा वा मुखमा माछाको स्वाद आउनु
- पेट दुख्ने, वाकवाकी लाग्ने
प्रिस्क्रिप्शन औषधिहरू
औषधिको प्रकार अनुसार यिनीहरूको साइड इफेक्ट फरक-फरक हुन्छ।
- इपानोभा: पखाला, वाकवाकी, पेट दुखाइ
- लोभाजा, ओम्ट्रिग: वाकवाकी लाग्ने, मुखमा नराम्रो स्वाद आउने, पेट दुख्ने
- भास्सेपा: जोर्नी दुखाइ
धेरै महत्त्वपूर्ण: ओमेगा-३, विशेष गरी उच्च मात्रामा, रगत जम्ने प्रक्रियालाई असर गर्न सक्छ। यदि तपाईं रगत पातलो पार्ने औषधिहरू (जस्तै, वारफेरिन) वा केही NSAIDs (जस्तै, एस्पिरिन, इबुप्रोफेन) लिइरहनुभएको छ भने, ओमेगा-३ सुरु गर्नु अघि तपाईंले आफ्नो डाक्टरसँग निश्चित रूपमा कुरा गर्नुपर्छ।
घर लैजाने सन्देश
- ओमेगा-३ हाम्रो शरीरको लागि आवश्यक भएतापनि, यो हाम्रो शरीरमा उत्पादन हुँदैन। त्यसैले, यो खानाबाट प्राप्त गर्नुपर्छ।
- ओमेगा-३ प्राप्त गर्ने सबैभन्दा राम्रो र सुरक्षित तरिका भनेको तैलीय माछा र अलसी जस्ता प्राकृतिक खानेकुरा खानु हो।
- डाक्टरको प्रेस्क्रिप्सन बिना फार्मेसीबाट खरिद गरिएका ओमेगा-३ सप्लिमेन्टहरू (आहार पूरकहरू) ले रोगहरू निको पार्न सक्छ भन्ने कुराको वैज्ञानिक प्रमाण थोरै मात्र छ।
- रगतमा ट्राइग्लिसराइड्सको उच्च स्तर भएका मानिसहरूको उपचार गर्न डाक्टरले तोकेको ओमेगा-३ औषधिहरू प्रयोग गरिन्छ।
- कुनै पनि ओमेगा-३ सप्लिमेन्ट सुरु गर्नु अघि सधैं आफ्नो डाक्टरसँग परामर्श लिनुहोस्, विशेष गरी यदि तपाईं गर्भवती हुनुहुन्छ, स्तनपान गराउँदै हुनुहुन्छ, वा अन्य औषधिहरू (विशेष गरी रगत पातलो गर्ने) लिइरहनुभएको छ भने। तिनीहरूलाई आफैं नलिनुहोस्।
ओमेगा-३, माछाको तेल, ट्राइग्लिसराइड्स, कोलेस्ट्रोल, मुटु रोग
💬 Comments (0)
अहिलेसम्म कुनै टिप्पणी पोस्ट गरिएको छैन। पहिलो पटक यहाँ आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्।
आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्