तपाईंको डाक्टरले तपाईंलाई हप्तामा कम्तिमा दुई पटक तेलयुक्त माछा (फ्राइड नगरिएको) खान भन्नुभएको हुन सक्छ। उदाहरणका लागि, साल्मन, म्याकरेल, हेरिंग र सार्डिन जस्ता माछा। यसको मुख्य कारण यो हो कि यी माछाहरूमा ओमेगा-३ फ्याटी एसिड प्रशस्त मात्रामा पाइन्छ। यी स्वस्थ बोसो हुन् जुन तपाईंको मुटु, मस्तिष्क र तपाईंको शरीरका अन्य धेरै कार्यहरूको लागि राम्रो हुन्छन्।
ओमेगा-३ हाम्रो लागि किन यति महत्त्वपूर्ण छ?
सरल भाषामा भन्नुपर्दा, हाम्रो शरीरले आफैं ओमेगा-३ बनाउन सक्दैन। त्यसैले, हामीले खाने खानाबाट यो पोषक तत्व प्राप्त गर्नुपर्छ। ओमेगा-३ प्राप्त गर्ने उत्तम प्राकृतिक तरिकाहरू हुन्:
- तैलीय माछा: म्याकरेल, हेरिंग, सार्डिन, सार्डिन र टुना जस्ता माछा।
- अलसीको बीउ
- ओखर जस्तै बदाम
यद्यपि, यी खानाबाट प्राप्त गर्नु राम्रो भए पनि, धेरै मानिसहरूले आफ्नो दैनिक आहारबाट पर्याप्त ओमेगा-३ प्राप्त गर्दैनन्। यदि तपाईंको लागि त्यस्तो हो भने, पहिलो चरण भनेको आफ्नो आहारमा माछा र अन्य ओमेगा-३ युक्त खानेकुराहरू थप्नु हो। किनभने यी खानेकुराहरूले ओमेगा-३ मात्र प्रदान गर्दैनन्, तर हाम्रो शरीरलाई आवश्यक पर्ने धेरै अन्य पोषक तत्वहरू पनि प्रदान गर्छन्, जस्तै प्रोटीन, भिटामिन र खनिजहरू ।
ओमेगा-३ का मुख्य प्रकारहरू बारे जानौं।
ओमेगा-३ फ्याटी एसिडका तीन मुख्य प्रकारहरू छन्। तिनीहरूलाई सरल रूपमा बुझ्नको लागि, तलको तालिका हेर्नुहोस्।
| ओमेगा-३ प्रकार | त्यहाँ मुख्यतया छ | यसले शरीरलाई के गर्छ? |
|---|---|---|
| EPA (इकोसापेन्टेनोइक एसिड) | माछा, ओमेगा-३ ले सुदृढ अण्डा जस्ता खानेकुराहरू, र माछाको तेलको चक्कीहरू। | शरीरमा हुने सूजन कम गर्न मद्दत गर्छ। |
| DHA (डोकोसाहेक्साएनोइक एसिड) | माछामा, फोर्टिफाइड खाना, माछाको तेलको चक्की, र शैवालबाट बनेको पूरकहरू। | स्वस्थ मस्तिष्क कार्य र बाँच्नको लागि आवश्यक। |
| ALA (अल्फा-लिनोलेनिक एसिड) | ओखर, चियाको बीउ, अलसीको बीउ, र क्यानोला र भटमास जस्ता वनस्पति तेलहरूमा। | शरीरले यो ALA लाई EPA र DHA नामक सक्रिय रूपहरूमा रूपान्तरण गर्छ, तर धेरै थोरै मात्रामा मात्र। |
के ओभर-द-काउन्टर (प्रिस्क्रिप्शन बिना) चक्कीहरूले साँच्चै काम गर्छन्?
यहाँ एउटा धेरै महत्त्वपूर्ण कुरा छ। रोग रोक्न वा उपचार गर्न गरिएका धेरै अध्ययनहरूले देखाएका छन् कि कम-डोज ओमेगा-३ सप्लिमेन्टहरू (जुन तपाईंले ओभर-द-काउन्टर किन्न सक्नुहुन्छ) दैनिक लिँदा उल्लेखनीय स्वास्थ्य लाभहरू प्रदान गर्दैनन्।
डाक्टरले तोकेको उच्च-खुराक ओमेगा-३ (प्रिस्क्रिप्शन-शक्ति ओमेगा-३) को रूपमा मात्र स्पष्ट रूपमा प्रमाणित स्वास्थ्य लाभहरू छन्।
त्यसकारण, यदि तपाईंले फार्मेसीबाट ओमेगा-३ चक्कीहरू किनेर खानुभयो भने, तिनीहरूले तपाईंले अपेक्षा गरेको परिणाम नदिन सक्छन्।
त्यसो भए डाक्टरले लेखेको ओमेगा-३ र प्रिस्क्रिप्शनमा लेखिएको ओमेगा-३ मा के फरक छ?
डाक्टरले तपाईंलाई सिफारिस गर्ने ओमेगा-३ चक्कीहरूमा तपाईंले काउन्टरमा किन्न सक्ने भन्दा धेरै बढी मात्रामा ओमेगा-३ हुन्छ। औषधि नियामक अधिकारीहरूले तिनीहरूको गुणस्तर र सुरक्षाको लागि नियमित रूपमा अनुगमन पनि गर्छन्।
रगतमा लिपिडको कुरा गर्दा, यसमा राम्रो कोलेस्ट्रोल (HDL), खराब कोलेस्ट्रोल (LDL), र ट्राइग्लिसराइडहरू समावेश छन्। यदि तपाईंको ट्राइग्लिसराइड स्तर धेरै उच्च छ (५०० मिलीग्राम/डेसिलिटर भन्दा बढी) भने तपाईंको डाक्टरले ओमेगा-३ सिफारिस गर्ने सम्भावना बढी हुन्छ।
केही अध्ययनहरूले देखाउँछन् कि यी औषधिहरूले तपाईंको राम्रो कोलेस्ट्रोल (HDL) स्तर बढाउन सक्छन्। यद्यपि, तिनीहरूले तपाईंको खराब कोलेस्ट्रोल (LDL) स्तर पनि बढाउन सक्छन्। विचार गर्नुपर्ने धेरै कारकहरू भएकाले, यो औषधि तपाईंको लागि सही छ कि छैन भनेर तपाईंको डाक्टरले मात्र निर्णय गर्न सक्छन्।
उच्च ट्राइग्लिसराइड स्तरले मुटु रोग र स्ट्रोकको जोखिम बढाउँछ। यसले प्यान्क्रियाज (प्यान्क्रियाटाइटिस) को सूजन पनि निम्त्याउन सक्छ।
यहाँ डाक्टरहरूले सिफारिस गर्ने केही प्रकारका ओमेगा-३ औषधिहरू छन्:
- `एपानोभा` (ओमेगा-३-कार्बोक्सिलिक एसिड) - यसमा EPA र DHA दुवै हुन्छन्।
- `लोभाजा` (ओमेगा-३-एसिड इथाइल एस्टर) - यसमा EPA र DHA दुवै हुन्छन्।
- `ओम्ट्रिग` (ओमेगा-३-एसिड इथाइल एस्टर) - यसमा EPA र DHA दुवै हुन्छन्।
- `Vascepa` (आइकोसापेन्ट इथाइल) - यसमा EPA मात्र हुन्छ।
के यी चक्कीहरूको कुनै साइड इफेक्ट छ?
हो, कुनै पनि औषधि जस्तै, यी पनि साइड इफेक्ट हुन सक्छन्। यो तपाईंले लिने प्रकारमा निर्भर गर्दछ।
औषधि पसलबाट प्रिस्क्रिप्शन बिनाको ओमेगा-३
लेबलमा उल्लेख गरिएको ओमेगा-३ को मात्रा वास्तवमा चक्कीमा नहुन सक्छ। किनभने तिनीहरू औषधिहरू जत्तिकै कडाइका साथ नियमन गरिएका छैनन्, तिनीहरूमा अन्य अनावश्यक तत्वहरू पनि हुन सक्छन्। सानातिना साइड इफेक्टहरू समावेश छन्:
- मुखमा माछाको गन्ध वा माछाको स्वाद
- पेट दुख्ने
यदि तपाईं गर्भवती हुनुहुन्छ, स्तनपान गराउँदै हुनुहुन्छ, रगत पातलो पार्ने औषधि लिइरहनुभएको छ, वा माछा/समुद्री खानाबाट एलर्जी छ भने , यी मध्ये कुनै पनि पूरक प्रयोग गर्नु अघि तपाईंले आफ्नो डाक्टरसँग निश्चित रूपमा कुरा गर्नुपर्छ।
प्रिस्क्रिप्शन ओमेगा-३
यी साइड इफेक्टहरू औषधिको प्रकार अनुसार फरक-फरक हुन्छन्।
| औषधिको प्रकार | सम्भावित साइड इफेक्टहरू |
|---|---|
| इपानोभा | पखाला, वाकवाकी, पेट दुख्ने। |
| लोभाजा र ओम्ट्रिग | पेट फुल्ने, मुखमा नराम्रो स्वाद आउने, पेट दुख्ने। |
| भास्सेपा | जोर्नी दुख्ने। |
ध्यान दिनुपर्ने महत्त्वपूर्ण बुँदा!
उच्च मात्रामा लिँदा, ओमेगा-३ ले रगत जम्ने समस्यालाई असर गर्न सक्छ। यसको अर्थ यदि तपाईंलाई रगत बग्यो भने, रगत रोक्न धेरै समय लाग्न सक्छ। त्यसकारण, यदि तपाईं वारफेरिन/कुमाडिन जस्ता रगत पातलो पार्ने औषधिहरू लिइरहनुभएको छ, वा यदि तपाईं एस्पिरिन वा इबुप्रोफेन जस्ता दुखाइ निवारक औषधिहरू बारम्बार सेवन गरिरहनुभएको छ भने, ओमेगा-३ लिनु अघि आफ्नो डाक्टरलाई यस बारे बताउनु आवश्यक छ।
घर लैजाने सन्देश
- ओमेगा-३ प्राप्त गर्ने सबैभन्दा राम्रो र सुरक्षित तरिका भनेको तेलयुक्त माछा जस्ता प्राकृतिक खानेकुरा खानु हो।
- डाक्टरको प्रेस्क्रिप्सन बिना फार्मेसीबाट खरिद गरिएका कम-डोज ओमेगा-३ चक्कीहरूले चिकित्सा अवस्थाहरूको उपचारमा कुनै प्रमाणित फाइदा गर्दैनन्।
- डाक्टरले ओमेगा-३ मुख्यतया रगतमा ट्राइग्लिसराइडको मात्रा धेरै भएका मानिसहरूलाई सिफारिस गर्नेछन्। यो केवल चिकित्सकको सल्लाहमा मात्र लिनुपर्छ।
- तपाईंले लिइरहनुभएको कुनै पनि पूरकको बारेमा आफ्नो डाक्टरलाई भन्नुहोस्, विशेष गरी यदि तपाईं गर्भवती हुनुहुन्छ, स्तनपान गराउँदै हुनुहुन्छ, वा अन्य औषधिहरू लिइरहनुभएको छ भने।
- ओमेगा-३ सप्लिमेन्टको उच्च मात्रा आफैं नलिनुहोस्। तपाईंको स्वास्थ्य अवस्थाको लागि के उत्तम छ भन्ने कुरा तपाईंको डाक्टरलाई मात्र थाहा हुन्छ।
💬 Comments (0)
अहिलेसम्म कुनै टिप्पणी पोस्ट गरिएको छैन। पहिलो पटक यहाँ आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्।
आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्