१८ वर्ष जीवनको एकदमै महत्त्वपूर्ण कोसेढुङ्गा हो, होइन र? यो स्कूल जीवनको अन्तिम आधा समय हो, र सायद उच्च शिक्षा वा जागिरको जग बसाल्ने समय हो। त्यसैले यो उमेरमा, हामीले बच्चाको शारीरिक र मानसिक स्वास्थ्यको बारेमा विशेष रूपमा चिन्तित हुनु आवश्यक छ। त्यसैले १८ वर्षको उमेरमा चिकित्सा परीक्षण (वेल-चाइल्ड भ्रमण) धेरै महत्त्वपूर्ण छ। हेरौं यस अवधिमा के हुन्छ, र हामीले के जान्न आवश्यक छ?
Know your body mass index (BMI) and weight classification
यो डाक्टरको अपोइन्टमेन्टको समयमा के हुन्छ?
यस भ्रमणको क्रममा, तपाईंको बच्चाको जाँच गर्ने डाक्टर वा नर्सले सम्भवतः निम्न कार्यहरू गर्नेछन्:
१. तपाईंको बच्चाको तौल र उचाइ मापन गरिन्छ, बडी मास इन्डेक्स (BMI) गणना गरिन्छ, र रिडिङहरू वृद्धि चार्टमा प्लट गरिन्छ। यसले तपाईंको बच्चा ठीकसँग बढिरहेको छ कि छैन भनेर हेर्न मद्दत गर्छ।
२. रक्तचाप जाँच गरिनेछ। श्रवण परीक्षण पनि गर्न सकिन्छ।
३. डिप्रेसनका कुनै लक्षणहरू छन् कि छैनन् भनेर हेर्न स्क्रिनिङ परीक्षण गरिनेछ। यो उमेरमा मानसिक स्वास्थ्यको ख्याल राख्नु धेरै महत्त्वपूर्ण छ। किनभने, परीक्षा र भविष्यका योजनाहरूमा थोरै दबाब महसुस हुनु सामान्य भए पनि, यो डिप्रेसनमा जान्छ कि पुग्दैन भनेर हेर्नु महत्त्वपूर्ण छ।
४. त्यसपछि, डाक्टरले तपाईं र तपाईंको बच्चालाई प्रश्नहरू सोध्नेछन्, तपाईंलाई भइरहेको समस्याहरूको बारेमा कुरा गर्नेछन्, र निम्न कुराहरूमा सल्लाह दिनेछन्:
खानाको बारेमा कुरा गरौं!
यो उमेरको सानो बच्चाले दिनको तीनवटा मुख्य खाना खानुपर्छ। यी खानाहरूमा कम प्रोटिन (जस्तै माछा, कुखुरा, अण्डा, मटर र सिमी), कम्तीमा ५ सर्भर फलफूल र तरकारी, सम्पूर्ण अन्न (जस्तै खैरो चामल, खैरो चामल, जई र जौ), र ३ सर्भर दुग्धजन्य पदार्थ (वा थपिएको क्याल्सियम भएको सोया दूध जस्तो केहि) समावेश हुनुपर्छ। बोसो, नुन, चिनी र चिनीयुक्त पेय पदार्थहरू उच्च भएको फास्ट फूड सकेसम्म सीमित गर्नुपर्छ। पौष्टिक आहार स्वस्थ जीवनको लागि राम्रो जग हो।
निद्रा कस्तो छ?
यो उमेरको सानो बच्चालाई दिनमा लगभग ७-९ घण्टा राम्रो निद्रा चाहिन्छ। पर्याप्त निद्रा नपुग्दा तपाईंको बच्चालाई ध्यान केन्द्रित गर्न गाह्रो हुन सक्छ र स्कूलको काम वा काममा बाधा पुर्याउन सक्छ। परीक्षाको लागि अध्ययन गर्न रातभर सुत्नु लामो समयको लागि राम्रो हुँदैन। आरामदायी सुत्ने दिनचर्या - जस्तै किताब पढ्ने - र सुत्नुभन्दा कम्तिमा एक घण्टा अगाडि स्मार्टफोन र कम्प्युटर जस्ता इलेक्ट्रोनिक उपकरणहरू टाढा राख्नाले तपाईंलाई राम्रो निद्रामा मद्दत गर्न सक्छ।
व्यायामको लागि समय निकाल्नुहोस्
हप्तामा कम्तिमा १५० मिनेट मध्यम शारीरिक गतिविधि (जस्तै छिटो हिँड्ने वा साइकल चलाउने) वा ७५ मिनेट कडा गतिविधि।(जस्तै दौडनु, पौडी खेल्नु, खेल खेल्नु) तपाईंले केही गर्ने लक्ष्य राख्नु पर्छ। सक्रिय जीवन बिताउनु तपाईंको शारीरिक र मानसिक स्वास्थ्य दुवैको लागि धेरै राम्रो छ। साथीहरूसँग खेल खेल्नु पनि राम्रो विचार हो।
१८ वर्षको उमेरमा वृद्धि र विकास
१८ वर्षको उमेरसम्ममा, युवाहरूमा निम्न लक्षणहरू देखा पर्नु सामान्य हुन्छ:
- तिनीहरूमा आत्म र मूल्यको भावना विकास हुन्छ। तिनीहरूले आफ्नो पहिचान निर्माण गर्छन्।
- साथी समूहहरू भन्दा गहिरो व्यक्तिगत सम्बन्धलाई बढी महत्व दिइन्छ।
- उनीहरू बिस्तारै आफ्ना आमाबाबुबाट स्वतन्त्र हुँदैछन् र आफ्नै निर्णय लिन खोजिरहेका छन्।
- तपाईं समस्याहरू समाधान गर्न अमूर्त रूपमा सोच्न थाल्नुहुन्छ, जसको अर्थ तपाईं अदृश्य चीजहरू र जटिल विचारहरू बुझ्न सक्षम हुनुहुन्छ।
- भविष्यको लागि दीर्घकालीन योजना बनाउने। उच्च शिक्षा र रोजगारी जस्ता कुराहरूको बारेमा सोच्ने।
५. शारीरिक परीक्षण
त्यसपछि डाक्टरले बच्चाको जाँच गर्नेछन्। उनीहरूले छाला हेर्नेछन्, मुटु र फोक्सोको कुरा सुन्नेछन्। यदि यो सानी केटी हो भने, आवश्यक परेमा उनीहरूले तपाईंलाई स्त्री रोग विशेषज्ञकहाँ पठाउन सक्छन्। यदि यो केटा हो भने, डाक्टरले गाँठो, हर्निया वा भेरिकोसेल्स जाँच गर्न अण्डकोषको जाँच गर्नेछन् । डाक्टरले बच्चालाई यी परीक्षणहरूको बारेमा पहिले नै बताउनेछन् र तिनीहरूलाई असहज नहुने तरिकाले गर्नेछन्।
६. खोप अपडेट
खोपहरू अद्यावधिक गरिएका छन्। गम्भीर रोगहरूबाट बचाउन खोप लगाउनु धेरै महत्त्वपूर्ण छ। त्यसैले, समयमै लगाउनु महत्त्वपूर्ण छ। विभिन्न चिकित्सा केन्द्रहरूमा खोप तालिका थोरै फरक हुन सक्छ, त्यसैले आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस् र यसको बारेमा पत्ता लगाउनुहोस्।
७. आवश्यक परेमा रगत परीक्षण
आवश्यक परेमा, डाक्टरले थप परीक्षणहरू गर्न सक्छन्। उदाहरणका लागि, रक्तअल्पता, उच्च कोलेस्ट्रोल, क्षयरोग, र यौन संचारित रोगहरू (STDs) जस्ता अवस्थाहरू जाँच गर्न रगत परीक्षण वा अन्य उपयुक्त परीक्षणहरू गर्न सकिन्छ।
के हामीले अर्को जाँच नभएसम्म यी कुराहरूको ख्याल राख्नुपर्छ?
ठीक छ, अब अर्को मेडिकल चेकअप (सायद १९ वर्षको उमेरमा) सम्म तपाईंको सानो बच्चाको स्वास्थ्य र सुरक्षाको लागि हामीले के गर्नुपर्छ र के कुराहरू मनमा राख्नु पर्छ हेरौं।
आफ्नो ख्याल कसरी राख्ने? (आत्म-हेरचाह र व्यक्तिगत विकासमा ध्यान केन्द्रित गर्दै)
आफ्नो सानो बच्चालाई यी कुराहरू गर्न प्रोत्साहन र समर्थन गर्नुहोस्:
- भविष्यको लागि योजना बनाउनुहोस्। यसमा उच्च शिक्षा वा जागिर समावेश हुन सक्छ। भविष्यमा तपाईं के गर्न चाहनुहुन्छ, कस्तो प्रकारको क्षेत्र पछ्याउन चाहनुहुन्छ भन्ने बारे सोच्नुहोस्। यस बारेमा आफ्नो बच्चासँग कुरा गर्नुहोस्।
- आफ्नो जोश र रुचिलाई निरन्तरता दिनुहोस्। यो कला, संगीत, खेलकुद, वा सामुदायिक सेवा कार्यक्रमहरू हुन सक्छन्। यसले तपाईंलाई आनन्द, आराम दिनेछ, र नयाँ सीपहरू विकास गर्न मद्दत गर्नेछ।
- स्कूलको काम जस्तै, यदि तपाईंसँग काम छ भने, यसको बारेमा जिम्मेवार हुनुहोस्। आफ्नो काम सही तरिकाले र समयमै गर्नाले भविष्यको लागि राम्रो बानीहरू सिर्जना हुनेछन्।
- जब तपाईं अभिभूत महसुस गर्नुहुन्छ र मद्दत चाहिन्छ, परिवार, स्वास्थ्य पेशेवर, वा अन्य विश्वसनीय वयस्कबाट मद्दत माग्नुहोस्। यो कमजोरी होइन, यो एक शक्ति हो। तपाईंले एक्लै समस्याहरूको सामना गर्नुपर्दैन।
- तनावसँग जुध्ने स्वस्थ तरिकाहरू सिक्नुहोस्। यो व्यायाम, ध्यान, संगीत सुनेर, वा साथीभाइ र परिवारसँग कुरा गरेर गर्न सकिन्छ। परीक्षा, नयाँ जागिर र भविष्यको दबाबको साथ, यो विशेष गरी आजकल महत्त्वपूर्ण छ।
- डिप्रेसनका लक्षणहरू बारे सचेत रहनुहोस्। यसमा चिडचिडापन महसुस हुनु, दुःखी हुनु, पहिले रमाइलो गर्ने कुराहरूमा रुचि गुमाउनु, निद्राको ढाँचामा परिवर्तन हुनु (धेरै सुत्नु वा पटक्कै नसुत्नु), भोकमा परिवर्तन हुनु, कमजोर शैक्षिक प्रदर्शन, आफ्नो बारेमा निराशा महसुस हुनु र जीवनप्रति निराशाजनक हुने विचारहरू समावेश छन्। आवश्यक परेमा, व्यावसायिक मद्दत खोज्नुहोस्। यसको बारेमा आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्।
- यदि तपाईंले पहिले नै गर्नुभएको छैन भने, वयस्कहरूमा विशेषज्ञ डाक्टरकहाँ जानुहोस्। तपाईंको बच्चा अब ठूलो बच्चा भएको छ, त्यसैले उनीहरूको स्वास्थ्य सेवा आवश्यकताहरू परिवर्तन हुन सक्छन्।
- फ्लोराइड भएको टुथपेस्टले दिनको दुई पटक दाँत माझ्नुहोस्, र दाँतको बीचमा फ्लस गर्नुहोस्। वर्षमा दुई पटक जाँचको लागि दन्त चिकित्सकलाई भेट्नुहोस्।
सुरक्षाको बारेमा नबिर्सनुहोस्! (सुरक्षा पहिले - सधैं!)
आफ्नो सानो बच्चालाई बुझाउनुहोस् कि उनीहरूले पनि यी कुराहरूको बारेमा चिन्तित हुनुपर्छ:
- गाडी चढ्दा सधैं आफ्नो सिट बेल्ट लगाउनुहोस्। यो तपाईंको आफ्नै सुरक्षाको लागि हो।
- गाडी चलाउँदा फोन प्रयोग नगर्नुहोस् वा मेसेज नगर्नुहोस्। एक क्षणको ध्यान भंग भए पनि गम्भीर दुर्घटना हुन सक्छ।
- यदि तपाईं यौन सक्रिय हुनुहुन्छ भने, अनावश्यक गर्भावस्था र यौन संचारित रोगहरू (STDs) बाट आफूलाई बचाउन गर्भनिरोधक र कन्डमको सही प्रयोग गर्नुहोस् । तपाईं र तपाईंको बच्चाले यस बारेमा खुलेर कुरा गर्न सक्षम हुनुपर्छ।
- दुर्व्यवहारपूर्ण, अनादरपूर्ण, वा यौन जबरजस्ती हुने कुनै पनि सम्बन्ध त्याग्नुहोस्। तपाईंको आफ्नै खुशी र सुरक्षा सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण छ। यदि तपाईं सम्बन्धमा हुनुहुन्छ भने, उनीहरूलाई विश्वास गर्ने कसैसँग यसको बारेमा कुरा गर्न प्रोत्साहित गर्नुहोस्।
- बाहिर निस्कनुभन्दा कम्तिमा १५ मिनेट अगाडि ३० (सन प्रोटेक्सन फ्याक्टर ३०) वा सोभन्दा माथिको SPF भएको सनस्क्रिन लगाउनुहोस् ।लागू गर्नुहोस्। हाम्रो देशमा घाम कडा हुन्छ, त्यसैले तपाईंको छालालाई जोगाउनु महत्त्वपूर्ण छ। प्रत्येक दुई घण्टामा पुन: लागू गर्नुहोस्, विशेष गरी यदि तपाईं पसिना आइरहेको छ वा पानीमा हुनुहुन्छ भने।
- टेनिङ बेड प्रयोग नगर्नुहोस्। यसले छालाको क्यान्सरको जोखिम बढाउँछ।
- धूम्रपान, भेपिङ, मदिरा सेवन र लागूपदार्थको प्रयोग पूर्ण रूपमा बन्द गर्नुहोस्। यसले शरीर र दिमागलाई ठूलो हानि पुर्याउन सक्छ। साथै, तपाईंको लागि सिफारिस नगरिएका वा अरूले लिएका औषधिहरू प्रयोग नगर्नुहोस्।
- कहिल्यै पनि मादक पदार्थ सेवन गरेर गाडी नचलाउनुहोस्। साथै, मादक पदार्थ सेवन गरेको वा लागूपदार्थ सेवन गरेको व्यक्तिले चलाएको गाडी कहिल्यै नचलाउनुहोस्। बरु, विश्वसनीय चालक (तोकिएको चालक) सँग पहिले नै व्यवस्था गर्नुहोस्, वा घर पुग्ने अर्को सुरक्षित विधि (जस्तै ट्याक्सी) प्रयोग गर्नुहोस्।
घरमा हतियार नराख्नु सधैं राम्रो हुन्छ। यदि तपाईंसँग छ भने, यसलाई अनलोड, लक र बच्चाहरूको पहुँचबाट टाढा सुरक्षित ठाउँमा राख्नुहोस्। गोला बारुद छुट्टै राख्नुहोस्। यसले बन्दुकको गोलीबाट हुने दुर्भाग्यपूर्ण दुर्घटनाहरूलाई रोक्न मद्दत गर्न सक्छ।
यदि तपाईंसँग आफ्नो बस्ने अवस्थाको बारेमा प्रश्नहरू छन्, जस्तै तपाईंसँग पर्याप्त खाना छ कि छैन, बस्नको लागि सुरक्षित ठाउँ छ कि छैन, वा स्वास्थ्य बीमा छ कि छैन , भने आफ्नो डाक्टरसँग यस बारेमा कुरा गर्नुहोस्। लजालु नहुनुहोस्। तपाईंको डाक्टरले तपाईंलाई सामुदायिक स्रोतहरूमा पठाउन वा मद्दत गर्न सक्ने सामाजिक कार्यकर्तासँग सम्पर्क गर्न सक्नुहुन्छ।
Complete bioactive daily multivitamin with methylated B-vitamins (5-MTHF & Methylcobalamin), Vitamin D3/K2, Albion chelated minerals, and antioxidants for whole-body physiology.
View Clinical Details →अन्तमा, सम्झनु पर्ने सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा (घर पठाउनुहोस् सन्देश)
ठीक छ, हामीले कुरा गरेको कुराबाट, १८ वर्षको उमेरमा स्वास्थ्य परीक्षण कति महत्त्वपूर्ण छ भन्ने कुरा तपाईंलाई स्पष्ट हुनुपर्छ।
यो उमेर तपाईंको बच्चा वयस्क संसारमा प्रवेश गर्ने उमेर हो। त्यसैले, उनीहरूको शारीरिक र मानसिक स्वास्थ्यलाई पूर्ण रूपमा कायम राख्न मद्दत गर्नु हाम्रो जिम्मेवारी हो।
डाक्टरसँग खुलेर कुरा गर्नुहोस्, तपाईंसँग भएका कुनै पनि प्रश्न वा शंकाहरू सोध्नुहोस्। आफ्नो बच्चालाई पनि त्यस्तै अवसर दिनुहोस्, उनीहरूलाई आफ्नो स्वास्थ्यको बारेमा आफैं निर्णय लिन र जिम्मेवारी लिन सिकाउनुहोस्। स्वस्थ, खुसी र आत्मविश्वासी युवा पुस्ता हाम्रो देशको भविष्य हो। त्यसैले यी डाक्टर भेटघाटहरू नछुटाउनुहोस्। हामी आशा गर्छौं कि सबै कुरा राम्रो हुनेछ!
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.