के तपाईं पनि अहिले १९ वर्षका हुनुहुन्छ? यो विशेष चिकित्सा परीक्षण (वेल-चाइल्ड भ्रमण) बारे धेरै सचेत रहौं!

उन्नाइस वर्ष पूरा गर्नु तपाईंको जीवनको एउटा धेरै महत्त्वपूर्ण कोसेढुङ्गा हो। यो त्यस्तो समय हो जब तपाईं जवान हुनुहुन्छ र भविष्यको लागि ठूला सपनाहरू देख्नुहुन्छ। त्यसैले, यस समयमा आफ्नो शारीरिक र मानसिक स्वास्थ्यको ख्याल राख्नु धेरै महत्त्वपूर्ण छ। त्यसैले यो उमेरमा "वेल-चाइल्ड भिजिट" भनिने विशेष चिकित्सा परीक्षण धेरै महत्त्वपूर्ण छ। यस समयमा के हुन्छ र यसबाट तपाईंले के फाइदा पाउनुहुनेछ हेरौं।

यो मेडिकल जाँचको क्रममा तपाईंले के आशा गर्नुपर्छ?

यो नियमित डाक्टरलाई भेट्नु जस्तै हो, तर अलि फरक। यो किनभने तिनीहरूले तपाईंको स्वास्थ्यमा बढी ध्यान केन्द्रित गर्छन्, तपाईंको उमेर अनुसार उपयुक्त। सामान्यतया, डाक्टर र/वा नर्सले निम्न गर्नेछन्:

१. शरीरको तौल, उचाइ नाप्नुहोस् र BMI जाँच गर्नुहोस्।

तपाईंले गर्नुहुने पहिलो कुरा भनेको आफ्नो तौल र उचाइ नाप्नु र आफ्नो बडी मास इन्डेक्स (BMI) गणना गर्नु हो। यो "(BMI)" मानले तपाईंको उचाइको लागि स्वस्थ तौल छ कि छैन भनेर बताउँछ। त्यसपछि, यी सबै मापनहरू तपाईंको वृद्धि चार्टमा प्लट गरिएका छन्। यसले तपाईंलाई तपाईं कसरी बढ्दै हुनुहुन्छ भन्ने राम्रो विचार दिनेछ।

२. रक्तचाप र श्रवण जाँच

त्यसपछि, तपाईंको रक्तचाप जाँच गरिनेछ। कहिलेकाहीँ तपाईंको श्रवणशक्ति पनि जाँच गर्न सकिन्छ। यद्यपि यी नियमित परीक्षणहरू हुन्, तिनीहरूले कुनै पनि समस्याहरू चाँडै पत्ता लगाउन मद्दत गर्न सक्छन्।

३. मानसिक स्वास्थ्यमा ध्यान (डिप्रेसन स्क्रिनिङ)

यो उमेर भनेको विभिन्न मानसिक दबाब र चुनौतीहरू उत्पन्न हुने समय हो। त्यसैले, डाक्टरले तपाईंको मानसिक स्वास्थ्यमा पनि ध्यान दिनेछन्। कहिलेकाहीँ, तिनीहरूले तपाईंलाई डिप्रेसन जस्ता अवस्थाका लक्षणहरू छन् कि छैनन् भनेर हेर्नको लागि छोटो प्रश्नावली जस्तो केही गर्न सक्छन्। यसले तपाईंलाई कुनै मानसिक असुविधा भएमा मद्दत प्राप्त गर्न सजिलो बनाउनेछ।

४. तपाईंको जीवनशैलीको बारेमा कुराकानी

डाक्टरले तपाईंलाई प्रश्नहरू सोध्नेछन्, तपाईंको समस्याहरूको बारेमा कुरा गर्नेछन्, र तपाईंलाई बहुमूल्य सल्लाह दिनेछन्। उनीहरूले मुख्यतया निम्न कुराहरू बारे कुरा गर्न सक्छन्:

• खाने:

युवा वयस्कको रूपमा, तपाईंले दिनमा कम्तिमा तीनवटा मुख्य खाना खानुपर्छ। यी खानाहरूमा कम प्रोटिन ( जस्तै, कम बोसो भएको मासु, माछा, अण्डा), दिनमा कम्तिमा पाँच पटक फलफूल र तरकारी , सम्पूर्ण अन्न (जस्तै, खैरो चामल, उरद दाल, आटाको पीठो), र कम्तिमा तीन पटक दुग्धजन्य पदार्थ (जस्तै, गाईको दूध, दही, स्किम मिल्क) वा फोर्टिफाइड सोया मिल्क समावेश हुनुपर्छ। बोसो, नुन र चिनी बढी भएका खानेकुरा र पेय पदार्थहरूबाट सकेसम्म टाढा रहनुहोस्। तपाईंले पसलबाट किन्ने फ्राइड राइस, फ्राइड खानेकुरा, गुलियो पेय पदार्थ र टफी चकलेट जस्ता चीजहरू खानु तपाईंको शरीरको लागि कति अस्वस्थकर हुनेछ भनेर सोच्नुहोस्।

• सुत्ने:

तपाईंलाई दिनमा ७ देखि ९ घण्टाको निद्रा आवश्यक छ ।यो पक्कै पनि आवश्यक छ। यदि तपाईंले पर्याप्त निद्रा पाउनुभएन भने, तपाईंलाई दिनभरि थकान महसुस हुनेछ, र काम वा स्कूलको काममा ध्यान केन्द्रित गर्न गाह्रो हुनेछ। सुत्नुअघि आरामदायी केही गर्नु राम्रो विचार हो (जस्तै, किताब पढ्ने, संगीत सुन्ने)। साथै, सुत्नुभन्दा कम्तिमा एक घण्टा अगाडि फोन र कम्प्युटर जस्ता इलेक्ट्रोनिक उपकरणहरू प्रयोग गर्न बन्द गर्नुहोस्। यीबाट निस्कने प्रकाशले तपाईंको निद्रामा बाधा पुर्‍याउन सक्छ।

• शारीरिक गतिविधि:

हप्तामा कम्तिमा १५० मिनेट मध्यम तीव्रताको व्यायाम (जस्तै, छिटो हिँड्ने) वा ७५ मिनेट कडा तीव्रताको व्यायाम (जस्तै, दौडने, साइकल चलाउने) गर्ने लक्ष्य राख्नुहोस्। आफ्ना साथीहरूसँग क्रिकेट खेल्नु, नेटबल खेल्नु वा साँझ दौडनु कति राम्रो हुन्छ भनेर सोच्नुहोस्। तपाईंको शरीरको लागि यसको फाइदा शब्दमा भन्न सकिँदैन।

• वृद्धि र विकास:

१९ वर्षको उमेरसम्ममा युवाहरूमा वृद्धिका यी संकेतहरू देखिनु सामान्य कुरा हो:

• तपाईं को हुनुहुन्छ र तपाईंको मूल्य के हो भन्ने बारेमा स्पष्ट आत्मबोध हुन्छ ।
• हामी साथीहरूको समूह भन्दा व्यक्तिगत सम्बन्धलाई बढी महत्व दिन थाल्छौं।
• उनीहरू बिस्तारै आफ्ना आमाबाबुबाट स्वतन्त्र हुन खोजिरहेका छन्। उनीहरू आफ्नो निर्णय आफैं लिन खोजिरहेका छन्।
• समस्याको सामना गर्दा , तपाईं यसका विभिन्न पक्षहरूको बारेमा गहिरो सोच्न सक्नुहुन्छ, अमूर्त रूपमा सोच्न सक्नुहुन्छ र समाधानहरू खोज्न सक्नुहुन्छ।
• तपाईं भविष्यको लागि दीर्घकालीन योजना बनाउन थाल्नुहुन्छ। तपाईं उच्च शिक्षा र जागिर जस्ता कुराहरूको बारेमा सोच्नुहुन्छ।

५. पूर्ण शारीरिक परीक्षण (शारीरिक परीक्षण)

डाक्टरले तपाईंको छालाको जाँच गर्नेछन् र तपाईंको मुटु र फोक्सोको कुरा सुन्नेछन्।

यदि तपाईं युवती हुनुहुन्छ भने, तपाईंलाई स्त्री रोग विशेषज्ञकहाँ पठाउन सकिन्छ।

यदि तपाईं केटा हुनुहुन्छ भने, तपाईंको डाक्टरले तपाईंको अण्डकोषको जाँच गर्नेछन् हर्निया , गाँठो र भेरिकोसेल्स छन् कि छैनन् भनेर, जुन अण्डकोषमा फुल्ने नसाहरू हुन् । भेरिकोसेल्स भनेको अण्डकोषमा सुन्निएका नसाहरू हुन्। चिन्ता नगर्नुहोस्, यी सामान्य परीक्षणहरू हुन्।

६. खोप अपडेट

गम्भीर रोगहरूबाट बचाउन खोपहरू धेरै महत्त्वपूर्ण छन्। त्यसैले, तपाईंले आफ्नो खोपहरू समयमै लगाउनु आवश्यक छ। विभिन्न चिकित्सा केन्द्रहरूमा खोप तालिका थोरै फरक हुन सक्छ। त्यसैले आफ्नो खोपबाट के आशा गर्ने भनेर पत्ता लगाउन आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्।

७. आवश्यक परेमा प्रयोगशाला परीक्षणहरू

यदि तपाईंको डाक्टरले यो आवश्यक ठान्नुहुन्छ भने, उहाँले केही प्रयोगशाला परीक्षणहरू पनि आदेश दिन सक्नुहुन्छ। उदाहरणका लागि:

• रक्तअल्पता ( रगतमा फलामको मात्रा कम छ कि छैन जाँच गर्नुहोस्)
• उच्च कोलेस्ट्रोल
• क्षयरोग
• हेपाटाइटिस सी
• यौनजन्य रोगहरू (STDs) (सामाजिक रोगहरू)

यी परीक्षणहरूले तपाईंको स्वास्थ्य स्थितिको बारेमा थप जानकारी प्रदान गर्न सक्छन्।

अगाडि हेर्दै

यो चिकित्सा परीक्षण पछि, तपाईंले आफ्नो जीवनको भविष्यको बारेमा पनि सोच्नु पर्छ। यहाँ केही कुराहरू छन् जसले तपाईंलाई मद्दत गर्न सक्छन्:

तपाईंको व्यक्तिगत विकास (स्व)

• भविष्यको योजना बनाउनुहोस्: आफ्नो कलेज र/वा कामको लागि योजना बनाउनुहोस्। तपाईं के गर्न चाहनुहुन्छ र तपाईंका सपनाहरू के हुन् भन्ने बारे सोच्नुहोस्।
• आफूलाई मन पर्ने कामहरू गरिरहनुहोस्: यदि तपाईंलाई कला, संगीत, व्यायाम, सामुदायिक सेवा मन पर्छ भने, ती कामहरू गरिरहनुहोस्। यी कामहरूले तपाईंलाई खुशी र मानसिक शान्ति दिन्छन्।
• जिम्मेवार बन्नुहोस्: आफ्नो स्कूलको काम र कामप्रति जिम्मेवार बन्नुहोस्। समस्या पर्दा परिवार, स्वास्थ्य पेशेवर वा विश्वास गर्ने वयस्कबाट सहयोग माग्न नहिचकिचाउनुहोस्।
• तनाव व्यवस्थापन गर्ने तरिकाहरू सिक्नुहोस्: व्यायाम गर्ने, ध्यान गर्ने र साथीभाइ वा परिवारसँग कुरा गर्ने जस्ता कुराहरूले तनाव कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
• डिप्रेसनका लक्षणहरू बारे सचेत रहनुहोस्: बारम्बार रिस उठ्ने, काममा रुचि गुमाउने, गृहकार्य गर्न नसक्ने र आत्महत्याको विचार आउने जस्ता लक्षणहरू देखिएमा सतर्क रहनुहोस्। आवश्यक परेमा व्यावसायिक सहयोग लिनुहोस्।
• यदि तपाईं अझै पनि बाल रोग विशेषज्ञकहाँ जाँदै हुनुहुन्छ भने, अब वयस्क डाक्टरकहाँ जाने समय हो।
• आफ्नो दाँतको राम्रो हेरचाह गर्नुहोस्: फ्लोराइडयुक्त टुथपेस्टले दिनको दुई पटक दाँत माझ्नुहोस्। दाँतको बीचमा सफा गर्न फ्लस प्रयोग गर्नुहोस्। वर्षमा कम्तिमा दुई पटक दन्त चिकित्सककहाँ जानुहोस्।

तपाईंको सुरक्षा

"तपाईंको सुरक्षा तपाईंको आफ्नै हातमा छ। त्यसैले यसबारे पनि सोच्नुहोस्।"

• सवारी साधनमा यात्रा गर्दा सधैं सिटबेल्ट लगाउनुहोस् ।
• गाडी चलाउँदा फोन प्रयोग नगर्नुहोस् र मेसेज नगर्नुहोस्। यो धेरै खतरनाक छ।
• यदि तपाईं यौन सक्रिय हुनुहुन्छ भने, अनावश्यक गर्भावस्था र यौन संचारित रोगहरू (STDs) बाट आफूलाई बचाउन जन्म नियन्त्रण र कन्डम प्रयोग गर्नुहोस् ।प्रयोग गर्नुहोस्।
• यदि तपाईंसँग भएको सम्बन्ध हिंसात्मक, अनादरपूर्ण वा यौनसम्पर्कको लागि दबाबपूर्ण छ भने , सम्बन्ध छोड्नुहोस्।
• बाहिर निस्कनुभन्दा कम्तिमा १५ मिनेट अगाडि कम्तिमा ३० को एसपीएफ भएको सनस्क्रिन लगाउनुहोस्। हरेक दुई घण्टामा पुन: लगाउनुहोस्। टेनिङ बेड प्रयोग नगर्नुहोस्, जसले छालाको क्यान्सरको जोखिम बढाउँछ।
• धूम्रपान, भेपिङ, मदिरा सेवन र लागूपदार्थको प्रयोग पूर्ण रूपमा त्याग्नुहोस्। तपाईंको लागि सिफारिस नगरिएका औषधिहरू प्रयोग नगर्नुहोस्।
• मदिरा सेवन गरेर कहिल्यै पनि गाडी नचलाउनुहोस्। र मदिरा वा लागूपदार्थ सेवन गरेको व्यक्तिसँग कहिल्यै पनि गाडी नचलाउनुहोस्। बरु, विश्वसनीय चालक (तोकिएको चालक) सँग पहिले नै व्यवस्था गर्नुहोस् वा यातायातको अर्को सुरक्षित माध्यम प्रयोग गर्नुहोस्।
• घरमा खतरनाक हतियारहरू, विशेष गरी बन्दुकहरू नराख्नुहोस्। यदि राख्नुभएको छ भने, तिनीहरूलाई बन्द गरेर, बालबालिकाको पहुँचभन्दा बाहिर र गोला बारुद बिना राख्नुहोस्। गोला बारुदलाई छुट्टै सेफमा राख्नुहोस्।

यदि तपाईंलाई आफ्नो जीवनयापनको अवस्थाको बारेमा कुनै चिन्ता छ भने (जस्तै, पर्याप्त खाना नहुनु, सुरक्षित बसोबास गर्ने ठाउँ नहुनु, स्वास्थ्य बीमा नहुनु), आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्। उहाँले तपाईंलाई सामुदायिक स्रोतहरू वा मद्दत गर्न सक्ने सामाजिक कार्यकर्ताकहाँ पठाउन सक्नुहुन्छ।

यी सबै बुँदाहरू अमेरिकन एकेडेमी अफ पेडियाट्रिक्स (AAP) र ब्राइट फ्युचर्स कार्यक्रमको दिशानिर्देश अनुसार तयार पारिएका हुन्।

अन्तमा, के सम्झने (घर पठाउनुहोस् सन्देश)

त्यसोभए, तपाईंले बुझ्नुभयो कि १९ वर्षको उमेरमा यो मेडिकल चेकअप कति महत्त्वपूर्ण छ। यो केवल रोगको लागि चेकअप होइन। यो तपाईंको स्वास्थ्यमा, तपाईंको भविष्यमा लगानी हो।

• आफ्नो डाक्टरसँग खुलेर कुरा गर्नुहोस्: आफ्नो डाक्टरसँग तपाईंका कुनै पनि प्रश्न, शंका वा चिन्ताहरूबारे छलफल गर्न नहिचकिचाउनुहोस्। त्यसपछि मात्र उनीहरूले तपाईंलाई उचित रूपमा मद्दत गर्न सक्षम हुनेछन्।
• आफ्नो स्वास्थ्यको जिम्मेवारी लिनुहोस्: तपाईं अब युवा हुनुहुन्छ। त्यसैले आफ्नो शरीर र दिमागको जिम्मेवारी लिनुहोस्। स्वस्थ जीवनशैलीमा अभ्यस्त हुनुहोस्।
• यो एक पटकको कुरा होइन: स्वस्थ रहनको लागि, तपाईंले आफ्नो स्वास्थ्यको निरन्तर ख्याल राख्नु आवश्यक छ। यो मेडिकल चेकअप त्यो यात्राको एउटा महत्त्वपूर्ण कदम मात्र हो।

हामी सबैले तपाईंको स्वस्थ र सुखद भविष्यको कामना गर्छौं!

` किशोर स्वास्थ्य जाँच, १९ वर्षीय स्वास्थ्य, युवा स्वास्थ्य, बाल स्वास्थ्य भ्रमण, BMI, मानसिक स्वास्थ्य, खोप, शारीरिक गतिविधि, स्वस्थ आहार, सुरक्षा