के तपाईं आफ्नो १-२ वर्षको बच्चाको निद्राको बारेमा चिन्तित हुनुहुन्छ? (बालबालिकाको निद्रा) यसबारे कुरा गरौं!

के तपाईंको घरमा अहिले एक वा दुई वर्षको सानो बच्चा दौडिरहेको छ? यो उमेरमा, तिनीहरू धेरै चंचल र आफ्नो वरपरको बारेमा जिज्ञासु हुन्छन्। त्यसैले कहिलेकाहीं तिनीहरूलाई रातमा सुताउन अलि गाह्रो हुन सक्छ। तिनीहरूले आफ्नो सानो दिमागमा कल्पना गर्ने कुराहरूले कहिलेकाहीं तिनीहरूको निद्रामा बाधा पुर्‍याउन सक्छ। तर चिन्ता नगर्नुहोस्, यी कुराहरू धेरै आमाबाबुमा सामान्य छन्।

यी साना बच्चाहरूको लागि निद्रा किन यति महत्त्वपूर्ण छ?

सरल भाषामा भन्नु पर्दा, यो उमेरमा उनीहरूको दिमाग र शरीर धेरै छिटो बढिरहेको हुन्छ। यो वृद्धिको लागि राम्रो निद्रा आवश्यक छ। जसरी हामी उनीहरूलाई राम्रो खाना खुवाउँछौं। निद्राको माध्यमबाट नै उनीहरूले दिनभरि सिकेका कुराहरू उनीहरूको दिमागमा स्थानान्तरण हुन्छन् र उनीहरूको शरीर पुनर्जीवित हुन्छ। तपाईंले देख्नुभएको होला कि बच्चा राम्रो रातको निद्रा पछि धेरै खुसी र ताजा हुन्छ।

सुत्ने समयको नियमित तालिका किन यति महत्त्वपूर्ण छ?

अब पहिलेभन्दा पनि बढी, तपाईंको सानो बच्चालाई निदाउन मद्दत गर्ने उत्तम तरिका भनेको सरल, सुसंगत सुत्ने समय तालिका स्थापना गर्नु हो। यसको बारेमा यसरी सोच्नुहोस्: हरेक रात सुत्नु अघि, छिटो नुहाउनुहोस्, आरामदायी लुगा लगाउनुहोस्, र तिनीहरूलाई कथा सुनाउनुहोस् वा लोरी गाउनुहोस्। केही समय पछि, तपाईंको सानो बच्चाले थाहा पाउनेछ कि सुत्ने समय भयो।

यस प्रकारको दिनचर्याले उसलाई सुरक्षित र शान्त महसुस गराउँछ। त्यसपछि ऊ सजिलै निदाउनेछ। यो तपाईंको लागि पनि ठूलो मद्दत हुनेछ।

यो बानी बसाल्दा यी कुराहरूलाई ध्यानमा राख्नुहोस्:

• हरेक दिन एउटै समयमा सुरु गर्नुहोस्: सकेसम्म समय एकरूप राख्ने प्रयास गर्नुहोस्।
• शान्त गतिविधिहरू छनौट गर्नुहोस्: दौडने र खेल्ने जस्ता होइन, तर किताब पढ्ने वा भजन सुन्ने जस्ता कुराहरू।
• समय सीमित गर्नुहोस्: २०-३० मिनेट पर्याप्त छ।
• अन्तमा, उसलाई उसको खोरमा राख्नुहोस्: जब तपाईंले उसलाई निदाएको तर अझै जागा रहेको बेला उसको खोरमा राख्नुहुन्छ, उसलाई त्यहाँ सुत्ने बानी पर्नेछ।

✨ Wellness care Verified Partner

Natural Pain and Sleep Wellness Care

Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.

Check Availability →

मेरो १-२ वर्षको बच्चालाई कति निद्रा चाहिन्छ?

एक देखि दुई वर्ष उमेरका बच्चालाई दिनमा ११ देखि १४ घण्टाको निद्रा आवश्यक पर्दछ। यसमा दिनमा एक वा दुई पटक सुत्नु पनि समावेश छ।

प्रायः, लगभग १८ महिनाको उमेरमा, वा अलि पहिले पनि, बच्चाहरूले आफ्नो दिउँसोको निद्रा घटाएर एक पटकमा झार्छन्। यसको अर्थ बिहान छोटो र दिउँसो छोटो निद्रा लिने बच्चाहरूले अब दिनमा मात्र लामो निद्रा लिन थाल्नेछन्। यदि तपाईंको सानो बच्चा बिहान सुताउन खोज्दा अनिच्छुक छ वा रुन्छ भने, यसको अर्थ ऊ दिनमा एक पटक सुत्न तयार छ भन्ने हो।

यी सुविधाहरू पनि हेर्नुहोस्:

• बिहान जब म उसलाई सुताउन खोज्छु, ऊ खेल्छ र निदाउँदैन।
• बिहान सुते पनि, म धेरै कम समयको लागि मात्र सुत्छु।
• बिहान सुत्दा रात परिसकेको हुन्छ।

यदि तपाईंले यी कुराहरू देख्नुभयो भने, बिहान केही समयको लागि नसुत्ने प्रयास गर्नुहोस्। त्यसपछि उसलाई दिनभरि राम्रोसँग निद्रा लाग्नेछ। तर यदि यो परिवर्तन एकैचोटि गर्न गाह्रो छ भने, तपाईंले उसको बिहानको निद्राको समय बिस्तारै घटाउन सक्नुहुन्छ र त्यसपछि केही दिनको लागि बिहान ननिदाउने प्रयास गर्नुहोस्। सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा भनेको उसलाई आवश्यक पर्ने पूर्ण निद्रा भइरहेको छ कि छैन भनेर हेर्नु हो।

मेरो बच्चालाई सुताउनको लागि सबैभन्दा राम्रो ठाउँ कहाँ छ?

तपाईंको सानो बच्चा एक वा दुई वर्षको नभएसम्म सुरक्षित, सुरक्षित क्रोधमा सुत्न दिनु राम्रो हुन्छ। याद राख्नुहोस्, निसास्सिने जोखिम (SIDS - अचानक शिशु मृत्यु सिन्ड्रोम भनिने अवस्था) को कारणले गर्दा उनीहरूको पहिलो जन्मदिन अघि क्रोध प्रयोग गर्न सिफारिस गरिँदैन। तर यो उमेरमा, जुन लगभग एक वर्षको छ, तपाईं पातलो, हलुका क्रोध प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ।

साथै, यो उमेरमा क्रोधमा "लभिज" भनिने सुरक्षात्मक वस्तु राख्नु राम्रो हुन्छ, जस्तै सानो नरम खेलौना वा कपडाको सानो टुक्रा। यी चीजहरूले उनीहरूलाई धेरै आराम र सुरक्षा प्रदान गर्नेछन्। तर याद राख्नुहोस्, ठूलो टेडी बियर जस्ता ठूला खेलौनाहरू क्रोधमा नराख्नुहोस्। तिनीहरू निसास्सिने खतरा हुन सक्छन्।

पाल सुरक्षाको बारेमा अलि बढी होसियार बनौं।

तपाईंको सानो बच्चा अब खोरमा उभिएर वरिपरि हेर्न सक्छ, हैन र? त्यसैले तपाईंले यी कुराहरूमा धेरै सावधान रहनु आवश्यक छ:

• डोरी, डोरी र तार: खोर नजिकैको झ्यालको पर्दा, पर्दाको लागि डोरी र भित्तामा झुण्ड्याइएका तस्बिरका डोरी जस्ता चीजहरू तपाईंको बच्चाको घाँटीमा अल्झिन सक्छन्। यी खोरको पहुँचबाट टाढा राख्नुहोस्।
• क्रोब साइड रेलिङको उचाइ: तपाईंको सानो बच्चा हाम फाल्न सक्ने गरी क्रोब पर्याप्त अग्लो छ कि छैन भनेर जाँच गर्नुहोस्। ऊ ठूलो हुँदै जाँदा, तपाईंले क्रोबको गद्दा कम गर्नुपर्ने हुन सक्छ।
• तीखा किनाराहरू, साना भागहरू: तीखा किनाराहरू वा बाहिर निस्कन सक्ने साना भागहरूको लागि क्रिब जाँच गर्नुहोस्। ती मुखमा हालेर चोट पुर्‍याउन सक्छन्।
• खोरको स्थान: खोरलाई झ्याल, हिटर वा शेल्फ नजिक नराख्नुहोस् जहाँबाट उसले पुग्न सक्छ।

"सरल भाषामा भन्नुपर्दा, बच्चाको खोर केवल उसको सुत्ने ठाउँ र खेलौनाहरू थुपार्ने ठाउँ मात्र होइन। यो सुरक्षित ठाउँ हुनुपर्छ।"

निद्रा बिगार्ने सामान्य कुराहरू के के हुन्?

यस उमेरमा, बच्चाहरू जिज्ञासाले भरिएका हुन्छन्। उनीहरूलाई सबै कुरा अन्वेषण गर्न र सिक्न मन पर्छ। त्यसैले कहिलेकाहीँ सानो आवाज वा प्रकाशले पनि उनीहरूको निद्रामा बाधा पुर्‍याउन सक्छ।

• वातावरणमा परिवर्तन: घरमा पाहुना आउँदा, असामान्य आवाज सुन्दा।
• रोगहरू: रुघाखोकी, ज्वरो, वा दाँत निस्कने समस्या जस्ता कुराहरू।
• छुट्टिने चिन्ता: केही बच्चाहरू एक्लै छोडिने डरले रुन्छन् र रातमा उठ्न सक्छन्।
• मुड र सपनाहरू: कल्पनाशक्तिको विकास हुँदै जाँदा, तिनीहरू डरलाग्दा सपनाहरू लिएर ब्यूँझन सक्छन्।

यस्तो समयमा, उनीहरूलाई शान्त पार्ने प्रयास गर्नुहोस्, मायालु कुरा गर्नुहोस्, र उनीहरूलाई फेरि सुताउनुहोस्। उनीहरू तपाईंको लागि त्यहाँ छन् जस्तो महसुस गर्नु उनीहरूका लागि धेरै महत्त्वपूर्ण छ।

राम्रो निद्राको लागि म अरू के गर्न सक्छु?

• उनीहरूलाई दिनमा राम्रोसँग खेल्न दिनुहोस्: यसले उनीहरूलाई थकित महसुस गर्न र राती राम्रोसँग निदाउन मद्दत गर्नेछ। तर सुत्ने समय नजिकिँदै धेरै बेर नखेल्नुहोस्।
• आफ्नो शयनकक्ष आरामदायी राख्नुहोस्: यो अँध्यारो र शान्त हुनुपर्छ, धेरै तातो वा धेरै चिसो हुनु हुँदैन।
• क्याफिनबाट बच्नुहोस्: बेलुकाको खाना पछि चकलेट जस्ता चीजहरू नदिनुहोस्।
• शान्त पनि रहनुहोस्: यदि तपाईं नर्भस हुनुहुन्छ भने, तपाईंले यसलाई अलिकति पनि महसुस गर्नुहुनेछ। यी कामहरू धैर्य र प्रेमका साथ गर्नुहोस्।

घर लैजाने सन्देश

त्यसैले, आमाबाबु, तपाईंको एक वा दुई वर्षको बच्चाको निद्रा उसको विकासको लागि धेरै महत्त्वपूर्ण छ।

• सुत्ने समयको नियमित तालिका बनाउनुहोस् र यसलाई हरेक दिन गर्नुहोस्।
• उनीहरूलाई दिनको ११-१४ घण्टा निद्रा चाहिन्छ, जसमा एकछिनको निद्रा पनि समावेश छ।
• तपाईंको बच्चा सुरक्षित खोरमा सुत्ने कुरा सुनिश्चित गर्नुहोस् र खोर नजिकै खतरनाक चीजहरू नछोड्नुहोस्।
• एक वर्ष पछि, तपाईंले हल्का कम्बल र आराम प्रदान गर्ने सानो खेलौना राख्न सक्नुहुन्छ।
• निद्रामा बाधा पुर्‍याउने कुराहरू बारे सचेत रहनुहोस्, र त्यस्तो समयमा धैर्य र प्रेमले तिनीहरूलाई शान्त पार्नुहोस्।

कहिलेकाहीं यी कुराहरू अलि गाह्रो हुन सक्छन्, तर तपाईं यो गर्न सक्नुहुन्छ। प्रत्येक बच्चा फरक हुन्छ, त्यसैले तपाईंको सानो बच्चाको लागि के राम्रो काम गर्छ भनेर पत्ता लगाउन केही समय लाग्न सक्छ। यदि तपाईंलाई कुनै गम्भीर समस्या छ भने चिकित्सा सल्लाह लिन कहिल्यै नहिचकिचाउनुहोस् ।