के तपाईंलाई पनि दाह्रीदेखि असामान्य रूपमा डर लाग्छ? पोगोनोफोबियाको बारेमा कुरा गरौं!

के तपाईंले कहिल्यै दाह्री भएको व्यक्तिलाई देख्दा डर र असहज महसुस गर्नुभएको छ? वा दाह्री भएको व्यक्तिको फोटो वा भिडियो देख्दा असहज महसुस गर्नुहुन्छ? यदि तपाईंलाई यो सामान्य होइन जस्तो लाग्छ भने, आज हामी तपाईंको लागि महत्त्वपूर्ण हुन सक्ने विषयको बारेमा कुरा गर्न गइरहेका छौं।

दाह्रीको यो डर के हो, अर्थात् (पोगोनोफोबिया)?

सरल भाषामा भन्नु पर्दा, पोगोनोफोबिया भनेको दाह्रीको चरम, असामान्य डर हो। "पोगोन" शब्द ग्रीक शब्द "दाह्री" बाट आएको हो। पोगोनोफोबिया भएको व्यक्तिले दाह्री देख्दा वा सोच्दा पनि तीव्र चिन्ता वा आतंक अनुभव गर्न सक्छ। यो डर लामो, पूर्ण दाह्रीमा मात्र निर्देशित नहुन सक्छ, तर छोटो दाह्री, जुँगा, बाख्रा, वा पाँच बजेको छायाको उपस्थितिमा पनि निर्देशित हुन सक्छ। यो डर वास्तविक दाह्रीमा, साथै केही मास्क र पोशाकहरूमा पाइने कृत्रिम दाह्रीमा पनि निर्देशित हुन सक्छ।

कल्पना गर्नुहोस्, यदि तपाईंलाई पोगोनोफोबिया छ भने, तपाईंले दाह्री भएको व्यक्तिलाई कहिले र कहाँ भेट्नुहुन्छ भनेर भविष्यवाणी गर्न सक्नुहुन्न। यसले तपाईंको काम, सामाजिक अन्तरक्रिया र दैनिक बाहिर निस्कनु पनि धेरै गाह्रो बनाउन सक्छ। सायद तपाईं साथीको विवाहमा जानुहुने छैन किनभने तपाईं त्यहाँ दाह्री भएको व्यक्ति देख्न डराउनुहुन्छ। वा, यदि तपाईंको कार्यालयमा नयाँ हाकिमको दाह्री छ भने, तपाईं उनीसँग कुरा गर्न पनि डराउन सक्नुहुन्छ।

फोबिया भनेको वास्तवमा के हो?

फोबिया भनेको कुनै वस्तु, घटना वा परिस्थितिको अत्यधिक, अनियन्त्रित डर हो। यो डर अरूलाई बेतुका वा हास्यास्पद लाग्न सक्छ। कल्पना गर्नुहोस्, कसैले भन्न सक्छ, "कस्तो बकवास, दाह्रीले कस्तो खतरा निम्त्याउन सक्छ?" तर पोगोनोफोबिया वा अन्य कुनै फोबिया भएको व्यक्तिको लागि, त्यो डरको वस्तु वास्तवमा ठूलो खतराको रूपमा लिइन्छ। विशिष्ट फोबिक विकारहरू एक प्रकारको चिन्ता विकार हो।

दाह्रीको डर (पोगोनोफोबिया) कति सामान्य छ?

पोगोनोफोबिया कति सामान्य छ भन्ने बारेमा कुनै ठ्याक्कै तथ्याङ्क छैन। यद्यपि, सामान्यतया फोबियाहरू धेरै सामान्य छन्। केही अध्ययनहरूले देखाउँछन् कि लगभग १२% अमेरिकी वयस्कहरू र १९% साना केटाकेटीहरूले आफ्नो जीवनको कुनै न कुनै समयमा एक विशिष्ट फोबिया अनुभव गर्नेछन्। यो पनि भनिन्छ कि फोबियाहरू पुरुषहरूमा भन्दा महिलाहरूमा दोब्बर सामान्य हुन्छन्। त्यसैले, यो जो कोहीलाई पनि हुन सक्छ।

मानिसहरू दाह्रीसँग किन यति धेरै डराउँछन्? कारणहरू के हुन्?

दाह्रीसँग डराउनुका धेरै कारणहरू छन्। आउनुहोस् हेरौं ती के के हुन्।

१. संघहरू

कतिपय मानिसहरू दाह्रीलाई घरबारविहीनता, गरिबी र रोग जस्ता कुराहरूसँग जोड्छन्।अथवा, केही मानिसहरूलाई लाग्न सक्छ कि कुनै व्यक्तिले आफ्नो अनुहार लुकाउन, रहस्यमय वा आपराधिक काम गर्न दाह्री पाल्छ। कहिलेकाहीँ, दाह्री देख्दा तपाईंलाई केही धर्म वा जातीय समूहहरूको सम्झना पनि हुन सक्छ। यी सबै केवल जरा गाडेका स्टिरियोटाइपहरू हुन्। तपाईंलाई थाहा पनि नहुन सक्छ कि तपाईंको डर यस्ता सामान्य गलत धारणाहरूको कारणले हुन्छ। उदाहरणका लागि, केही मानिसहरूले दाह्री देख्दा "कालो कलर भएको मानिस" (फोहोर, खस्रो देखिने व्यक्ति) को बारेमा सोच्न सक्छन्, सायद बाल्यकालमा सुनेको कथा वा उनीहरूले देखेको चलचित्रबाट।

२. पारिवारिक इतिहास

फोबिया आनुवंशिकीका कारणले पनि हुन सक्छ। यसको अर्थ तपाईं आफ्ना आमाबाबुबाट प्राप्त जीनहरूको माध्यमबाट चिन्ता र अन्य मानसिक स्वास्थ्य समस्याहरूको शिकार हुन सक्नुहुन्छ। अध्ययनहरूले देखाउँछन् कि २५% देखि ६५% फोबियाहरूमा आनुवंशिक सम्बन्ध हुन्छ। यद्यपि, वैज्ञानिकहरूले अहिलेसम्म एउटा पनि "फोबिया जीन" फेला पारेका छैनन्। त्यसैले, यो विश्वास गरिन्छ कि यी अवस्थाहरू धेरै जीनहरूबाट प्रभावित हुन सक्छन्।

३. अन्य फोबियाहरू

कहिलेकाहीँ एउटा फोबिया अर्कोसँग सम्बन्धित हुन सक्छ। उदाहरणका लागि, यदि तपाईंलाई `(माइसोफोबिया)` (कीटाणु वा फोहोरको डर) छ भने, तपाईंलाई दाह्रीदेखि डर लाग्न सक्छ किनभने तपाईंलाई लाग्छ कि तिनीहरू फोहोर छन् र तिनीहरूमा कीटाणुहरू छन्। यदि तपाईंलाई सान्ता क्लज (सान्ताफोबिया) देखि डर छ भने, तपाईंलाई दाह्री देख्दा पनि चिन्ता लाग्न सक्छ, विशेष गरी क्रिसमसमा। त्यस्तै गरी, `(ट्राइकोफोबिया)` (कपालको डर) भएका मानिसहरूलाई दाह्री र जुँगा सहित सबै अनुहारको रौंदेखि पनि डर लाग्न सक्छ।

४. दर्दनाक अनुभवहरू

यदि तपाईंले विगतमा दाह्री भएको व्यक्तिबाट दुर्व्यवहार वा उत्पीडन भोग्नुभएको छ भने, तपाईंलाई दाह्रीको डर लागेको हुन सक्छ। वा, तपाईंले हेर्नुभएको डरलाग्दो चलचित्रमा खलनायकको दाह्री थियो होला। विगतमा यस्ता धेरै दर्दनाक अनुभवहरू भए पनि, तपाईंले आफ्नो दिमागमा ती कुराहरूलाई दाह्रीसँग जोड्नुभएको हुन सक्छ। त्यसकारण, दाह्री देख्दा हरेक पटक तपाईंलाई पीडा, डर, खतरा वा असहायता याद आउन सक्छ। कल्पना गर्नुहोस्, यदि तपाईंसँग ठूलो दाह्री भएको कुनै आफन्त थियो जसले तपाईंलाई बाल्यकालमा डराएको थियो भने, त्यो सम्झना पनि यसको कारण हुन सक्छ।

पोगोनोफोबिया भएको व्यक्तिमा के लक्षणहरू हुन्छन्?

पोगोनोफोबिया भएका व्यक्तिहरूले दाह्री भएका मानिसहरूलाई भेट्ने सबै अवसरहरूबाट बच्न खोज्छन्। यसमा नाई पसल वा हेयर सैलुनबाट बच्नु समावेश हुन सक्छ। तिनीहरू क्रिसमसको समयमा किनमेल मलहरूमा जानबाट बच्न सक्छन् किनभने तिनीहरू डराउँछन् कि कोही सान्ता क्लजको रूपमा लुगा लगाएर नक्कली दाह्री राख्नेछ। यदि कुनै साथी, सहकर्मी, वा परिवारको सदस्यको दाह्री छ भने, तिनीहरू त्यो व्यक्ति भएको ठाउँ वा कार्यक्रमहरूमा जान पनि डराउन सक्छन्।

पोगोनोफोबियाको कारणले हुने तीव्र चिन्ताले आतंक आक्रमण निम्त्याउन सक्छ। त्यस समयमा, लक्षणहरू जस्तै:

• शरीर चिसो हुँदै गएको जस्तो महसुस हुनु (चिसो लाग्नु) ।
• चक्कर लाग्ने र टाउको दुख्ने ।
• अत्यधिक पसिना आउनु (हाइपरहाइड्रोसिस) ।
• मुटुको धड्कन बढ्नु ।
• वाकवाकी लाग्नु ।
• सास फेर्न गाह्रो हुनु (डिस्प्निया) ।
• काम्ने वा काँप्ने ।
• पेट दुख्ने वा अपच हुने (डिस्पेप्सिया) ।

यस्तो समयमा तपाईं कति डराउनुहुन्छ होला कल्पना गर्नुहोस्। यो सहन साँच्चै गाह्रो अनुभव हो।

डाक्टरले यो अवस्था (पोगोनोफोबिया) कसरी निदान गर्छन्?

तपाईंको डाक्टरले तपाईंको लक्षणहरू कति पटक देखा पर्छन्, कति गम्भीर छन्, र कति समयदेखि छन् भनेर विचार गर्नेछन्। उनले तपाईंलाई यस्ता प्रश्नहरू सोध्न सक्छन्:

• दाह्रीसँग कति समयदेखि डराउनुहुन्छ?
• दाह्रीको यो डरले तपाईंको दैनिक जीवनलाई कत्तिको असर गर्छ?
• दाह्री देख्दा वा सोच्दा तपाईंलाई के हुन्छ?

यदि तपाईंमा निम्न लक्षणहरू छन् भने तपाईंको डाक्टरले तपाईंलाई पोगोनोफोबिया भएको निदान गर्न सक्छन्:

• यदि दाह्रीको डरले तपाईंको काम, स्कूल वा सामाजिक गतिविधिहरूमा बाधा पुर्‍याइरहेको छ भने।
• यदि तपाईंले कुनै पनि हालतमा दाह्रीबाट बच्न विशेष प्रयास गर्नुभयो भने।
• यदि तपाईंलाई छ महिना वा सोभन्दा बढी समयदेखि दाह्रीसँग डर लागेको छ भने।
• यदि तपाईंलाई दाह्रीको बारेमा सोच्दा मात्र पनि आतंककारी आक्रमण हुन्छ भने।

तपाईंको डाक्टरले तपाईंको फोबियालाई अझ खराब बनाउन सक्ने अन्य मानसिक स्वास्थ्य अवस्थाहरूको पनि जाँच गर्नेछन्। उदाहरणका लागि:

• ``(एभोइडन्ट पर्सनालिटी डिसअर्डर)''
• `(बिमारी चिन्ता विकार)` (पहिले `(हाइपोकन्ड्रिया)` भनिन्थ्यो)
• `(अब्सेसिभ-कम्पल्सिभ डिसअर्डर - OCD)`
• अन्य फोबिया अवस्थाहरू
• `(आतंक विकार)`
• ``(पागल व्यक्तित्व विकार)''

दाह्रीको डर (पोगोनोफोबिया) कसरी उपचार गर्ने?

१. संज्ञानात्मक व्यवहार थेरापी (CBT)

यसलाई `(संज्ञानात्मक व्यवहार थेरापी - CBT)` भनिन्छ, जुन केवल मनोचिकित्सा / कुराकानी थेरापीको एक रूप हो। यसले तपाईंलाई तपाईंको डर निम्त्याउने चीज (यस अवस्थामा, दाह्री) बारे गलत, नकारात्मक विचारहरू परिवर्तन गर्न मद्दत गर्दछ। यसले तपाईंलाई केसँग डराउँछ भनेर ठ्याक्कै पत्ता लगाउन मद्दत गर्दछ। उदाहरणका लागि, के तपाईं सबै प्राकृतिक दाह्रीहरू, वा केवल कपडाको भाग हुने दाह्रीहरूबाट डराउनुहुन्छ? तपाईं ध्यान वा गहिरो सास फेर्ने अभ्यास जस्ता फोबियाका लक्षणहरूसँग सामना गर्ने तरिकाहरू पनि सिक्न सक्नुहुन्छ।यसको अर्थ तपाईंले सोच्ने तरिका परिवर्तन गर्नु र डर पैदा गर्ने कुराहरूलाई फरक तरिकाले हेर्ने बानी बसाल्नु हो।

२. एक्सपोजर थेरापी

तपाईंको डाक्टरले CBT सँगसँगै एक्सपोजर थेरापी पनि सुझाव दिन सक्छन्। यसमा तपाईंलाई डर लाग्ने कुरामा नियन्त्रित तरिकाले बिस्तारै आफूलाई उजागर गर्ने समावेश छ। पहिले, तपाईंलाई दाह्रीका तस्बिरहरू देखाइनेछ, त्यसपछि तपाईंलाई नक्कली दाह्री देखाउनेछ। समय बित्दै जाँदा, तपाईं वास्तविक दाह्री भएका मानिसहरू भएको ठाउँमा जान बानी पर्न सक्नुहुन्छ। यो नाई पसलमा जान वा अभिनेताको दाह्री भएको चलचित्र हेर्न जान सक्छ। यो एक्सपोजर थेरापीले तपाईंलाई बिस्तारै तपाईंको डर निम्त्याउने कुराप्रति असंवेदनशील बनाउँछ।

३. औषधि

औषधिहरूले लामो समयसम्म फोबिया व्यवस्थापन गर्न धेरै प्रभावकारी साबित भएका छैनन्, किनकि तिनीहरूले तपाईंको डरको मूल कारणको उपचार गर्दैनन्। यद्यपि, यदि तपाईं दाह्री लिएर कतै जानै पर्छ (उदाहरणका लागि, कुनै पार्टीमा जहाँ केही पाहुनाहरू दाह्री पालेका छन्), त्यस समयमा चिन्ता-विरोधी औषधिहरूले तपाईंको लक्षणहरू नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्न सक्छन्।

के दाह्रीको यो डर (पोगोनोफोबिया) लाई रोक्न सकिन्छ?

पोगोनोफोबिया जस्ता विशिष्ट फोबियाहरूलाई पूर्ण रूपमा रोक्न सम्भव छैन। यद्यपि, तिनीहरूको नकारात्मक प्रभाव कम गर्न तपाईंले गर्न सक्ने कुराहरू छन्:

• चिन्ता बढाउने चीजहरू (जस्तै क्याफिन, लागूपदार्थ, रक्सी) बाट बच्ने।
• व्यायाम र स्वस्थ आहार खाँदा चिन्ता र तनाव कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
• लक्षणहरूले तपाईंको जीवनको गुणस्तरलाई असर गर्दा डाक्टरको मद्दत लिनुहोस्।
• साथीभाइ, परिवार वा सहयोगी समूहसँग आफ्नो डरको बारेमा कुरा गर्नुहोस्।

यो अवस्था (पोगोनोफोबिया) बाट निको हुन कति समय लाग्छ? दृष्टिकोण के हो?

पोगोनोफोबिया जस्ता फोबियाहरू व्यवस्थापन गर्न मनोचिकित्सा धेरै प्रभावकारी छ। विशेष गरी एक्सपोजर थेरापीले विशिष्ट फोबिया भएका दस मध्ये नौ जनालाई आफ्नो डर हटाउन मद्दत गर्न सक्छ। केही अवस्थामा, फोबिया महिनौं वा वर्ष लक्षणरहित भएपछि पुन: देखा पर्न सक्छ। यदि यस्तो भयो भने, तपाईंलाई थप उपचारको आवश्यकता पर्न सक्छ। तर चिन्ता नगर्नुहोस्, तपाईं मद्दतले यसलाई पार गर्न सक्नुहुन्छ।

म कति बजे डाक्टरलाई भेट्नुपर्छ?

यदि तपाईंले यी मध्ये कुनै पनि अनुभव गर्नुभयो भने डाक्टरलाई भेट्नुहोस्:

• यदि तपाईंलाई दाह्रीको डरले तपाईंको दैनिक जीवनमा काम गर्न गाह्रो बनाइरहेको छ भने।
• यदि तपाईंले आतंक आक्रमणको लक्षणहरू अनुभव गरिरहनुभएको छ भने।

डाक्टरलाई कस्ता प्रश्नहरू सोध्नु पर्छ?

जब तपाईं डाक्टरलाई भेट्न जानुहुन्छ, तपाईं निम्न प्रश्नहरू सोध्न सक्नुहुन्छ:

• के म मेरो डर हटाउन सम्मोहन चिकित्सा जस्ता अन्य उपचारहरूको मद्दत लिन सक्छु?
• म यो अवस्था (पोगोनोफोबिया) बाट कसरी छुटकारा पाउन सक्छु?
• मलाई कति समयसम्म मनोचिकित्सा गराइरहनुपर्छ?
• मलाई दाह्रीसँग किन यति धेरै डर लाग्छ?
• यो डर कम गर्न म आफैंले के गर्न सक्छु?

संक्षेपमा, यी बुँदाहरू सम्झनुहोस् (घर पठाउनुहोस् सन्देश)

पोगोनोफोबिया भनेको दाह्री, जुँगा, बाख्रा, वा अन्य कुनै पनि अनुहारको रौंको अत्यधिक, अनियन्त्रित डर वा चिन्ता हो। यो डर प्राकृतिक दाह्री र लुगाको भाग हुने दाह्री दुवैमा हुन सक्छ।

सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा यो बुझ्नु हो कि यो वास्तविक अवस्था हो। यो तपाईंले कल्पना गर्नुभएको कुरा होइन।

तर खुशीको कुरा के छ भने यदि यो फोबियाले तपाईंको जीवनमा नकारात्मक असर पारिरहेको छ भने, चिकित्सा सल्लाह र उपचार खोजेर यसलाई हटाउन सकिन्छ। धेरै मानिसहरूले मनोचिकित्सा मार्फत यो अवस्था (पोगोनोफोबिया) लाई जित्न सफल भएका छन्। त्यसैले, यदि तपाईं पनि यो असुविधा अनुभव गर्दै हुनुहुन्छ भने, सही व्यक्तिबाट मद्दत लिन नहिचकिचाउनुहोस्।

` पोगोनोफोबिया, दाह्रीको डर, फोबिया, मानसिक स्वास्थ्य, चिन्ता, फोबिया, उपचार