गर्भावस्थामा ढाड दुख्ने समस्याबाट कसरी बच्ने र उचित आसन कसरी कायम राख्ने?

गर्भावस्थामा ढाड दुख्ने र असुविधा हुनु धेरै सामान्य कुरा हो, हैन र? तपाईंको पेट बढ्दै जाँदा, तपाईंको सन्तुलन परिवर्तन हुन्छ। त्यसैले तपाईं अगाडि लडिरहेको जस्तो महसुस हुनु सामान्य हो। तर यी असुविधाहरूलाई धेरै हदसम्म कम गर्ने धेरै सरल तरिकाहरू छन्। आज, यस समयमा तपाईंलाई आरामदायी र ढाड दुखाइबाट मुक्त रहन मद्दत गर्ने सही आसनको बारेमा कुरा गरौं। सरल भाषामा भन्नुपर्दा, आसन भनेको उभिँदा, बस्दा, हिँड्दा वा सुत्दा हामीले हाम्रो शरीरलाई समात्ने तरिका हो।

गर्भावस्थामा कसरी सही तरिकाले उभिने?

जब तपाईं उभिरहनुभएको हुन्छ, आफ्नो ढाडलाई सकेसम्म समतल राख्नु महत्त्वपूर्ण हुन्छ। धेरै मानिसहरूले पेट बढ्दै जाँदा अनजानमा आफ्नो ढाडलाई कस्छन्, जसले गर्दा ढाड दुख्ने समस्या बढ्न सक्छ।

कल्पना गर्नुहोस् कि तपाईंको टाउकोदेखि खुट्टासम्म एउटा सिधा रेखा छ। आफ्नो शरीरलाई त्यही रेखामा राख्ने प्रयास गर्नुहोस्।

• आफ्नो टाउको सीधा राख्नुहोस्: अगाडि, पछाडि, वा छेउबाट छेउ नहिँडिकन आफ्नो चिउँडोलाई भित्र टेकेर र आफ्नो टाउकोलाई सीधा राख्नुहोस्। तपाईंको कानको तल्लो भाग तपाईंको काँधको बीचको भागसँग मिल्दो हुनुपर्छ।
• काँधहरू: आफ्नो काँध पछाडि र छाती अगाडि राख्नुहोस्। झुक्नु हुँदैन।
• घुँडा: आफ्नो घुँडा सीधा राख्नुहोस्, तर तिनीहरूलाई बन्द नगर्नुहोस्। तिनीहरूलाई आरामदायी राख्नुहोस्।
• पेट र नितम्ब: आफ्नो पेटलाई सकेसम्म भित्र र माथि तान्दा, आफ्नो नितम्बलाई भित्र टाँस्नुहोस्। आफ्नो नितम्बलाई अगाडि वा पछाडि नझुकाउनुहोस्।
• खुट्टा: दुवै खुट्टामा आफ्नो तौल सन्तुलित गर्नुहोस्, र दुवै खुट्टालाई एउटै दिशामा राख्नुहोस्। आफ्नो ढाडमा दबाब कम गर्न, खुट्टाको तलवलाई राम्रो टेका दिने कम हिल भएको जुत्ता लगाउनुहोस्। समतल जुत्ता पनि राम्रो हुँदैन।
• सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा: एउटै पोजिसनमा धेरै समयसम्म नउभिनुहोस्। बेलाबेलामा पोजिसन परिवर्तन गर्नुहोस्।

बस्दा यी कुराहरूमा ध्यान दिनुहोस्।

गर्भावस्थामा, विशेष गरी यदि तपाईं अफिसमा काम गर्नुहुन्छ भने, तपाईंले लामो समयसम्म बस्नुपर्छ। गलत तरिकाले बस्दा ढाड दुख्ने समस्या बढ्न सक्छ। त्यसैले यसरी बस्न बानी बसाल्नुहोस्।

अफिसको कुर्सीमा कसरी बस्ने

आफ्नो कुर्सी र कार्यस्थानको उचाइ समायोजन गर्नुहोस् ताकि तपाईं सीधा बस्न र टेबलको नजिक बस्न सक्नुहुन्छ। आफ्नो कुहिना र हातहरू कुर्सीको हातमा वा टेबलमा राख्नुहोस्, आफ्नो काँधलाई आरामदायी राख्नुहोस्। यदि तपाईं घुमाउरो कुर्सीमा हुनुहुन्छ भने, आफ्नो कम्मर नमोडीकन आफ्नो सम्पूर्ण शरीर घुमाउनुहोस्।

गाडी चलाउँदा यी कुराहरू अनिवार्य छन्!

गर्भवती अवस्थामा गाडी चलाउनु अलि चुनौतीपूर्ण हुन सक्छ, तर यदि तपाईंले सुरक्षाको बारेमा सोच्नुभयो भने, तपाईं कुनै चिन्ता बिना यो गर्न सक्नुहुन्छ।

• सिट बेल्ट सही तरिकाले लगाउनुहोस्: यो सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा हो। कहिल्यै पनि पेटको माथि सिट बेल्टमा ल्याप बेल्ट नलगाउनुहोस्। यसलाई सधैं पेटको मुनि , कम्मरको हड्डीमाथि र तिघ्राको माथि राख्नुहोस्। आफ्नो स्तनको बीचमा काँधको बेल्ट लगाउनुहोस्।
• तपाईं र स्टेयरिङ ह्वील बीचको दूरी: सम्भव भएसम्म, आफ्नो पेट र स्टेयरिङ ह्वील बीच कम्तिमा १० इन्चको दूरी राख्ने प्रयास गर्नुहोस्। यो गर्न, सिटलाई पछाडि सार्नुहोस्। साथै, स्टेयरिङ ह्वीललाई आफ्नो छातीतिर उठाउनुहोस् र पेटबाट टाढा राख्नुहोस्।
• आसन :बस्दा जस्तै, आफ्नो ढाडको घुमाउरो भाग मुनि एउटा सानो तकिया राख्नुहोस्। सिटलाई यसरी मिलाउनुहोस् कि तपाईंको घुँडा तपाईंको कम्मरमा वा त्यसभन्दा अलि माथि होस्।
• गत महिना: गर्भावस्थाको अन्तिम महिनामा, तपाईंको पेट स्टेयरिङ ह्वीलको धेरै नजिक हुनेछ, त्यसैले सम्भव भएमा, गाडी चलाउनुको सट्टा यात्रु सिटमा सवारी गर्नुहोस्।
• एयरब्यागहरू: यदि तपाईंको गाडीमा एयरब्यागहरू छन् भने, आफ्नो सिट बेल्ट लगाउन निश्चित गर्नुहोस्। एयरब्याग तैनाती क्षेत्रबाट कम्तिमा १० इन्च टाढा रहनु धेरै महत्त्वपूर्ण छ।

यदि तपाईंले कुनै भारी वस्तु उठाउनुहुन्छ भने, यसलाई यसरी मात्र उठाउनुहोस्।

गर्भावस्थामा तपाईंले सामान उठाउने काम कम गर्नुपर्छ। आवश्यक परेमा, पहिले मद्दत माग्न नहिचकिचाउनुहोस्। यदि तपाईंले एक्लै केही सामान उठाउनु परेमा, यी चरणहरू पालना गर्नुहोस्।

१. आफ्नो घुँडा टेक्नुहोस्, पछाडि होइन: भुइँमा केही उठाउँदा, कहिल्यै पनि आफ्नो पछाडि अगाडि नझुक्नुहोस्। बरु, आफ्नो ढाड सीधा राख्नुहोस् र आफूलाई तल झार्न लाग्दा घुँडा टेक्नुहोस्।

२. स्थिर हुनुहोस्: तपाईंले उठाउन लाग्नुभएको वस्तुको नजिकै उभिनुहोस्, खुट्टाहरू अलिकति टाढा राखेर।

३. खुट्टाले उठाउनुहोस्: आफ्नो पेटको मांसपेशीलाई बलियो बनाउनुहोस् र तौल उठाउन खुट्टाको बल प्रयोग गर्नुहोस्। एकैचोटि सबै नउठानुहोस्। सीधा उभिनुहोस्।

४. वस्तुलाई आफ्नो शरीरको नजिक राख्नुहोस्: कुहिनाहरू झुकाएर वस्तुलाई आफ्नो शरीरको नजिक राख्नुहोस्।

५. भुइँबाट तौल राख्दा: उठाउँदा जस्तै गरी, आफ्नो ढाड सीधा राख्नुहोस्, घुँडा मोड्नुहोस्, र भुइँबाट तौल कम गर्नुहोस्।

गर्भावस्थामा सुत्ने सबैभन्दा राम्रो आसन के हो?

गर्भावस्थामा राम्रोसँग निद्रा पाउनु दुःस्वप्न हुन सक्छ, तर यदि तपाईंले आफ्नो सुत्ने स्थितिमा ध्यान दिनुभयो भने, यो तपाईं र तपाईंको बच्चाको लागि धेरै लाभदायक हुन सक्छ।

किन ढाडको बलमा सुत्नु राम्रो होइन?

तेस्रो त्रैमासिकमा ढाडको बलले सुत्दा तपाईंको मुटुमा अतिरिक्त दबाब पर्छ। किनभने बच्चाको तौलले तपाईंको शरीरको तल्लो भागबाट मुटुमा रगत बोक्ने प्रमुख रक्तनली, इन्फिरियर भेना काभालाई संकुचित गर्न सक्छ। यसले प्लेसेन्टामा पुग्ने रगतको मात्रा घटाउन सक्छ। यसरी सुत्दा ढाड दुख्ने समस्या पनि हुन सक्छ।

सबैभन्दा राम्रो सुत्ने पोजिसन

यो किनभने तपाईंको कलेजो तपाईंको शरीरको दाहिने तर्फ हुन्छ। त्यसैले, तपाईंको बायाँ तर्फ फर्कँदा तपाईंको पाठेघरलाई तपाईंको कलेजोमा थिच्नबाट रोक्छ। साथै, यो आसनले तपाईंको बच्चा, पाठेघर र मृगौलालाई उत्तम रक्त आपूर्ति प्रदान गर्दछ।

राम्रो निद्राको लागि थप सुझावहरू:

• तकिया प्रयोग गर्नुहोस्: आफ्नो टाउको मुनि तकिया राख्नुहोस्। साथै, आफ्नो घुँडाको बीचमा तकिया राख्नुहोस्।यसले तपाईंको कम्मर र ढाडको लागि राम्रो राहत प्रदान गर्दछ। आफ्नो लागि आरामदायी आसन खोज्न तकिया प्रयोग गर्नुहोस्।
• ओछ्यानबाट कसरी उठ्ने: ओछ्यानबाट उठ्दा, एकैचोटि नउठ्नुहोस्। पहिले, एक छेउमा फर्कनुहोस्। त्यसपछि, दुवै घुँडा मोड्नुहोस् र दुवै खुट्टा ओछ्यानको छेउमा राख्नुहोस्। अब, दुवै हातले ओछ्यानलाई टेवा दिँदै, बिस्तारै उठ्नुहोस्।
• गद्दा: धेरै नउफ्रिने अलिकति बलियो गद्दा प्रयोग गर्नुहोस्।

सुरुमा यी आसनहरूको हेरचाह गर्न अलि गाह्रो हुन सक्छ। तर जब तपाईं यसको बानी पर्दै जानुहुन्छ, तपाईंले आफ्नो ढाड दुख्ने र अन्य असुविधाहरू धेरै कम हुने पाउनुहुनेछ, र यसले तपाईंलाई यो सुन्दर समय अझ आरामसँग बिताउन मद्दत गर्नेछ। यदि तपाईंलाई यी पीडाहरूसँग सामना गर्न कठिनाइ भइरहेको छ भने, सल्लाहको लागि आफ्नो डाक्टरसँग परामर्श गर्न नहिचकिचाउनुहोस्।