के तपाईं आफ्नो आसनको बारेमा सोच्नुहुन्छ? यसबारे थोरै कुरा गरौं!

हामी सबैले "मुद्रा" शब्द धेरै सुन्छौं, हैन र? कहिलेकाहीँ हाम्रा आमा, बुबा र शिक्षकहरूले हामीलाई "सीधा बस, झुकेर नबस्" भन्नुहुन्छ। आसन भनेको के हो? सरल भाषामा भन्नुपर्दा, यो तपाईंको शरीरले स्वाभाविक रूपमा आफूलाई कसरी समात्छ भन्ने तरिका हो। तपाईं बस्दा, उभ्दा, हिँड्दा वा दौडँदा तपाईंको शरीरको जस्तो अवस्थालाई हामी आसन भन्छौं।

तपाईंको शरीरको हड्डी, मांसपेशी, जोर्नी, लिगामेन्ट र टेन्डन सबैले तपाईंको आसन नियन्त्रण गर्न एकसाथ काम गर्छन्। सँगै, तिनीहरूले तपाईंको शरीरलाई स्थिर र आरामदायी राख्न मद्दत गर्छन्। सोच्नुहोस्, यही कुराले तपाईंलाई कुर्सीमा बसिरहन मद्दत गर्छ र तपाईंलाई एकै ठाउँमा रहन मद्दत गर्छ।

साथै, हामी मुद्रा परिवर्तन गर्न सक्ने भएकाले हामी विभिन्न चालहरू गर्न सक्छौं। कल्पना गर्नुहोस्, यदि तपाईंको शरीर केवल एक स्थितिमा रहन सक्यो भने, यो पसलमा रहेको पुतला जस्तै हुनेछ, हैन र? त्यसपछि, यदि तपाईंले भुइँमा कलम खसाल्नुभयो भने पनि, तपाईंले आफ्नो सम्पूर्ण शरीरलाई पल्टाउनु पर्नेछ। त्यसकारण, मुद्रा परिवर्तन गर्ने क्षमता हाम्रो लागि धेरै महत्त्वपूर्ण छ। यद्यपि सबैको प्राकृतिक मुद्रा अलि फरक हुन्छ, त्यहाँ केही सामान्य सुझावहरू छन् जुन हामी राम्रो मुद्रा कायम राख्न र ढाड दुख्ने जस्ता चीजहरूलाई रोक्न पालना गर्न सक्छौं।

के त्यहाँ आसनका प्रकारहरू छन्? (आसनका प्रकारहरू)

हो, हामी मुख्यतया दुई प्रकारका आसनहरूको बारेमा कुरा गर्न सक्छौं:

१. स्थिर आसन: यो तपाईंको शरीरको स्थिति हो जुन तपाईं चलिरहेको बेलामा हुँदैन, चाहे तपाईं बसिरहनुभएको होस्, उभिरहनुभएको होस्, वा सुतिरहनुभएको होस्। यदि कसैले तपाईंलाई कहिल्यै "सीधा बस्नुहोस् र झुक्नु हुँदैन" भनेको छ भने, तिनीहरूले (सायद अलि कठोर रूपमा) तपाईंलाई यो स्थिर आसन अपनाउन भनिरहेका छन्।

२. गतिशील आसन: यो तपाईंको शरीरले सन्तुलन कायम राख्ने तरिका हो जब तपाईं हिँड्नुहुन्छ, जस्तै जब तपाईं दौडनुहुन्छ, केहिमा पुग्नुहुन्छ, वा सिँढी चढ्नुहुन्छ वा ओर्लनुहुन्छ। यदि तपाईंले यसको बारेमा सोच्नुहुन्न भने पनि, तपाईंको शरीरले यो गतिशील आसनलाई निरन्तर नियन्त्रण गरिरहेको हुन्छ। खेल खेल्दा वा योगा गर्दा आफ्नो शरीरको स्थितिको बारेमा सोच्ने मानिसहरूले वास्तवमै यो गतिशील आसनमा ध्यान दिइरहेका हुन्छन्।

'उचित आसन' भनेको के हो? के सबैको 'उत्तम' आसन एउटै हुन्छ?

वास्तवमा "पूर्ण" वा "अपूर्ण" आसन भन्ने कुनै चीज हुँदैन। सबैको शरीर अलि फरक हुन्छ। त्यसैले, सधैं "पूर्ण" आसन राख्ने बारे चिन्ता नगर्नुहोस्। केही अध्ययनहरूले सुझाव दिन्छन् कि सामान्यतया "खराब" वा "गलत" आसन मानिने कुरा वास्तवमा आत्म-सम्मानसँग सम्बन्धित छ, जुन स्वास्थ्य वा दुखाइ रोकथामको सट्टा तपाईं आफ्नो बारेमा कस्तो महसुस गर्नुहुन्छ। यसको मतलब तपाईं बस्दा वा हिँड्दा सुरक्षित हुने बारे सोच्न सक्नुहुन्छ, तर यसको बारेमा सधैं चिन्ता नगर्नुहोस्।

यद्यपि, सबैलाई एउटै आसनमा फिट हुने कुनै पनि आसन हुँदैन, तर आफ्नो शरीरलाई सहयोग गर्न तपाईंले पालना गर्न सक्ने केही सामान्य नियमहरू छन्। राम्रो आसन कायम राख्ने सबैभन्दा राम्रो तरिका भनेको आफ्नो मेरुदण्डको प्राकृतिक वक्रलाई जोगाउनु हो।

हाम्रो मेरुदण्डमा प्राकृतिक रूपमा तीनवटा वक्रहरू हुन्छन्:

• तपाईंको घाँटीको भाग (ग्रीवाको मेरुदण्ड)
• थोरासिक मेरुदण्ड
• अनि तपाईंको तल्लो ढाड (काठको मेरुदण्ड)

यी तीनवटा घुमाउरोपनले तपाईंको मेरुदण्डलाई कोमल 'S' आकार दिन्छ। तपाईंको आसन यति धेरै झुकेको वा झुकेको हुनु हुँदैन कि तपाईंको मेरुदण्डको कुनै पनि भागमा अतिरिक्त घुमाउरोपन होस्।

यद्यपि तपाईंको शरीरले धेरैजसो समय स्वचालित रूपमा आसन नियन्त्रण गर्छ, राम्रो, स्वस्थ आसन कायम राख्न तपाईंले गर्न सक्ने केही कुराहरू छन्:

• आफ्नो टाउकोलाई आफ्नो काँधसँग मिलाएर राख्नुहोस्: आफ्नो घाँटी पछाडि नतान्नुहोस् वा आफ्नो टाउको अगाडि नझुकाउनुहोस्।
• आफ्नो काँधलाई आफ्नो कम्मरसँग मिलाएर राख्नुहोस्: आफ्नो कम्मरदेखि काँधसम्मको सिधा रेखा कल्पना गर्नुहोस्। तपाईं त्यो रेखालाई सकेसम्म सीधा राख्न चाहनुहुन्छ। यदि तपाईं अगाडि वा पछाडि झुक्नुभयो भने, रेखा अगाडि र पछाडि सर्नेछ। यदि तपाईं बसिरहनुभएको छ भने, आफ्नो पछाडि र कम्मरको बीचमा ९०-डिग्रीको कोण राख्ने प्रयास गर्नुहोस् (जस्तै वर्गको कुनामा रहेको कोण)।
• आफ्नो तल्लो शरीरलाई स्थिर राख्नुहोस्: आफ्नो खुट्टा र खुट्टालाई कुन अवस्थामा राख्ने भन्ने कुरा तपाईं बसिरहनुभएको छ वा उभिरहनुभएको छ भन्ने कुरामा निर्भर गर्दछ।
• बस्दा: आफ्नो खुट्टालाई आफ्नो अगाडि भुइँमा समतल राख्नुहोस्, घुँडा ९० डिग्रीमा झुकाउनुहोस् र गोलीगाँठो अलग राख्नुहोस्। यदि तपाईंका खुट्टा भुइँमा पुगेनन् भने, फुटरेस्ट प्रयोग गर्नुहोस्। यसले तपाईंको खुट्टालाई समर्थन बिना झुन्डिनबाट जोगाउनेछ।
• उभिँदा: आफ्नो खुट्टाको कम्मर-चौडाइ अलग राख्नुहोस्। आफ्नो धेरैजसो तौल आफ्नो खुट्टाको बलमा राख्नुहोस्।

राम्रो आसन किन महत्त्वपूर्ण छ?

राम्रो आसन कायम राख्नाले तपाईंलाई ढाड, घाँटी र काँधको सामान्य दुखाइबाट बच्न मद्दत गर्न सक्छ। सुरक्षित गतिशील आसन कायम राख्नाले (विशेष गरी जब तपाईं व्यायाम गर्नुहुन्छ वा शारीरिक गतिविधि गर्नुहुन्छ) खेलकुदमा हुने चोटपटकबाट बच्न पनि मद्दत गर्न सक्छ।

स्वस्थ आसन कायम राख्नाले तपाईंको जोर्नीहरूमा, विशेष गरी तपाईंको मेरुदण्डमा हुने झीज कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ। राम्रो आसनले गठिया जस्ता जोर्नी रोगहरूलाई पूर्ण रूपमा रोक्न नसक्ने भए पनि, यसले तपाईंको जोर्नीहरूमा हुने तनाव कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ।

याद राख्नुहोस्, राम्रो आसन भनेको राम्रो देखिनु मात्र होइन, यो तपाईंको समग्र स्वास्थ्यको लागि महत्त्वपूर्ण छ।

म कसरी मेरो मुद्रा सुधार गर्न सक्छु?

माथि उल्लेख गरिएझैं, आफ्नो मेरुदण्ड सीधा राख्नु राम्रो आसन कायम राख्ने उत्तम तरिका हो। तर यदि तपाईं आफ्नो आसनको बारेमा निरन्तर सोच्नुहुन्छ भने, तपाईं यो नराम्रो हो भनेर सोच्न सक्नुहुन्छ, यद्यपि यो वास्तवमा राम्रो छ। आफ्नो मेरुदण्ड र तपाईंको शरीरको बाँकी भागसँगको यसको सम्बन्धको बारेमा निरन्तर चिन्ता नगरी आफ्नो आसन सुधार गर्ने अन्य तरिकाहरू छन्।

तपाईंको मुद्रा सुधार गर्ने केही सरल तरिकाहरू यहाँ दिइएका छन्:

• समय समयमा आफ्नो आसनको बारेमा सोच्नुहोस्:यसको बारेमा निरन्तर सोच्नुको सट्टा, बेलाबेलामा आफ्नो मुद्रा जाँच गर्नुहोस्। यदि तपाईंलाई कुनै कडापन वा पीडा महसुस हुन्छ भने, एक क्षण तन्काउनुहोस् र आफ्नो सामान्य दिनचर्यामा फर्कनुहोस्।
• आफ्नो कोर मांसपेशीहरूलाई सक्रिय गर्नुहोस् : आफ्नो कोर मांसपेशीहरू, पेट र पेट वरिपरिका मांसपेशीहरूलाई बिस्तारै कस्नाले स्वाभाविक रूपमा तपाईंको मुद्रा सीधा गर्न र तपाईंको मेरुदण्डलाई पङ्क्तिबद्ध राख्न मद्दत गर्नेछ। तपाईं यो समय-समयमा गर्न सक्नुहुन्छ, यसको बारेमा सधैं सोच्नु पर्दैन। केहि उठाउँदा सास फेर्नु तपाईंको कोर मांसपेशीहरूलाई सक्रिय गर्ने र तपाईंको मेरुदण्डमा दबाब कम गर्ने अर्को तरिका हो।
• राम्रोसँग फिट हुने, आरामदायी जुत्ता लगाउनुहोस्: केही प्रकारका जुत्ताहरूले तपाईंको खुट्टा र गोलीगाँठोलाई अस्वाभाविक स्थितिमा राख्न सक्छन्, जसले तपाईंको मुद्रालाई असर गर्न सक्छ। तपाईं उभिँदा वा चल्दा तपाईंको जुत्ता कसिलो वा असहज नहोस् भनी सुनिश्चित गर्नुहोस्।
• आफूलाई उपयुक्त हुने स्वस्थ आहार र व्यायाम योजना पालना गर्नुहोस्: सक्रिय रहनु र स्वस्थ आहार खानुले तपाईंको मांसपेशी, हड्डी र सम्पूर्ण शरीरलाई बलियो बनाउनेछ।

'खराब मुद्रा' का लक्षणहरू के के हुन्?

"खराब" आसन हुनु कुनै रोग वा रोग होइन। त्यसैले, यसले सधैं लक्षणहरू देखाउँदैन। लामो समयसम्म एउटै स्थितिमा रहँदा ढाड दुख्ने, टाउको दुख्ने र कडापन अनुभव गर्नु सामान्य कुरा हो। आफ्नो आसन सुधार गर्नाले र सक्रिय रहनाले यी केही समस्याहरूलाई रोक्न मद्दत गर्न सक्छ। यद्यपि, तपाईंको आसन सधैं कारण हुँदैन।

धेरै मानिसहरू आफ्नो खराब आसनको बारेमा दोषी महसुस गर्छन्। यद्यपि, अध्ययनहरूले देखाएको छ कि धेरै मानिसहरूले सोचे जस्तो आसन पीडाको प्रत्यक्ष कारण होइन। धेरैजसो अवस्थामा, खराब आसन पीडा र अन्य लक्षणहरूमा योगदान पुर्‍याउने एउटा कारक मात्र हो। धेरै लामो समयसम्म बस्नु र शारीरिक रूपमा सक्रिय नहुनु जस्ता अन्य कारकहरूले यी समस्याहरूमा योगदान पुर्‍याउँछन्, सायद आसन भन्दा पनि बढी।

के खराब आसनले ढाड दुख्ने र टाउको दुख्ने समस्या निम्त्याउन सक्छ?

हो, तपाईंको आसनले ढाड दुख्ने र टाउको दुख्ने जस्ता लक्षणहरू निम्त्याउन सक्छ, विशेष गरी यदि तपाईं लामो समयसम्म एउटै स्थितिमा बस्नुहुन्छ भने। आसनले निम्न कुराहरूलाई असर गर्न सक्छ:

• ढाड दुख्ने
• घाँटी दुख्ने
• टाउको दुखाइ
• तपाईंको समग्र लचिलोपन
• तपाईंको गतिको दायरा (तपाईं कति टाढा वा सजिलै सार्न सक्नुहुन्छ)
• तपाईंको ब्यालेन्स

यदि तपाईंलाई दुखाइ छ जुन केही हप्ता पछि आफैं हट्दैन भने, डाक्टरलाई भेट्नुहोस्। यदि यो तपाईंको आसनको कारणले प्रत्यक्ष रूपमा भएको होइन भने पनि, कुनै पनि नयाँ दुखाइको लागि डाक्टरलाई भेट्नु राम्रो विचार हो, विशेष गरी यदि यो हट्दैन वा झन् खराब हुँदै जान्छ भने।

त्यसो भए, यस कथाबाट हामीले सिक्नुपर्ने सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा के हो?

धेरै मानिसहरू जस्तै, तपाईं पनि प्रायः चिन्ता गर्नुहुन्छ, "म सिधा बस्दिन, र मेरो आसनले मलाई विभिन्न प्रकारका रोगहरू निम्त्याइरहेको छ।" यद्यपि यो सत्य हो कि तपाईंको आसन (अर्थात्, तपाईंले आफ्नो शरीरलाई समात्ने तरिका) तपाईंको स्वास्थ्यको लागि महत्त्वपूर्ण छ, सप्ताहन्तमा टिभी हेर्नको लागि आफ्नो कुर्सीमा ढल्किएर बस्दा तपाईंको ढाड भाँचिने छैन।

दिनभरि आफ्नो आसनको बारेमा अलि बढी सचेत हुनु सधैं राम्रो विचार हो - विशेष गरी यदि तपाईं डेस्कमा काम गर्नुहुन्छ वा लामो समयसम्म उभिनुहुन्छ भने। बेलाबेलामा विश्राम लिनुहोस्, तन्काउनुहोस्, र आफ्नो आसन परिवर्तन गर्नुहोस्। यदि तपाईंलाई घाँटी, काँध वा ढाड दुख्ने समस्या भइरहेको छ भने, डाक्टरलाई भेट्नुहोस्। तिनीहरूले तपाईंलाई तपाईंको लक्षणहरू के कारणले भइरहेको छ र तिनीहरूलाई कम गर्न तपाईं के गर्न सक्नुहुन्छ भनेर बुझ्न मद्दत गर्न सक्छन्। त्यसैले, आफ्नो आसनको बारेमा धेरै चिन्ता गर्नुको सट्टा, केही सरल चरणहरू पालना गरेर स्वस्थ रहने प्रयास गरौं!

` मुद्रा, ढाड दुखाइ, सही मुद्रा, मांसपेशी, स्वास्थ्य, व्यायाम