सर्वप्रथम, तपाईं र तपाईंको परिवारलाई बधाई छ! यो सुन्दर समयमा, तपाईंको गर्भमा रहेको सानो बच्चालाई आवश्यक पर्ने सबै पोषण चाहिन्छ। त्यसैले, यस समयमा, तपाईंसँग "मैले के खानुपर्छ? मैले के खानु हुँदैन?" जस्ता प्रश्नहरू पनि हुन सक्छन्। चिन्ता नगर्नुहोस्, यो सामान्य हो। आज, हामी तपाईंको र तपाईंको बच्चाको स्वास्थ्यको लागि सबैभन्दा लाभदायक आहारको बारेमा कुरा गर्नेछौं।
तपाईंले आफ्नो खाना कसरी तयार गर्नुपर्छ?
गर्भावस्थामा, तपाईंको शरीरलाई सामान्य भन्दा अलि बढी क्यालोरी चाहिन्छ। सरल भाषामा भन्नुपर्दा, प्रति दिन लगभग ३०० अतिरिक्त क्यालोरी। यदि तपाईं जुम्ल्याहा बच्चा जन्माइरहनुभएको छ भने, यो मात्रा लगभग ६०० क्यालोरी हुन सक्छ। तर यो महत्त्वपूर्ण छ कि यी क्यालोरीहरू खाली खानाहरू, अर्थात् चिनीयुक्त पेय पदार्थ र मिठाईहरूबाट नआउनुहोस्। पौष्टिक, सन्तुलित आहार खानु महत्त्वपूर्ण छ।
सुरुका केही महिनाहरूमा, वाकवाकी र बान्ता (बिहानको रोग) को कारणले खाना खान अलि गाह्रो हुन सक्छ। तर सकेसम्म सन्तुलित आहार कायम राख्ने प्रयास गर्नुहोस्। तपाईंको डाक्टरले तोकेको प्रसवपूर्व भिटामिनहरू लिनु पनि आवश्यक छ।
याद राख्नुहोस्, तपाईंले के खानुहुन्छ त्यसले तपाईंको बच्चाको विकासलाई प्रत्यक्ष असर गर्छ, त्यसैले प्रत्येक खानाको बारेमा सोच्नुहोस्।
आवश्यक पोषक तत्वहरू र तपाईंले ती प्राप्त गर्न सक्ने खानाहरू
तपाईं र तपाईंको बच्चालाई आवश्यक पर्ने सबै पोषक तत्वहरू प्राप्त गर्न आफ्नो आहारमा विभिन्न प्रकारका खानेकुराहरू समावेश गर्नु महत्त्वपूर्ण छ। यी आवश्यक पोषक तत्वहरू के हुन् र तपाईंले ती कुन खानेकुराहरूबाट प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ भनेर हेरौं।
| पोषण खण्ड | यो किन महत्त्वपूर्ण छ? | उपलब्ध खाना |
|---|---|---|
| फोलिक एसिड | बच्चाको मस्तिष्क र मेरुदण्डमा हुने स्नायु नलीको दोषलाई रोक्न यो आवश्यक छ। | गाढा हरियो तरकारीहरू जस्तै पालुङ्गो, केल, सिमी, छोला, सुन्तला र दाल। |
| फलाम | रगत उत्पादन गर्न, आमा र बच्चाको शरीरभरि अक्सिजन पुर्याउन र रक्तअल्पता रोक्न। | गाईको मासु, कुखुरा, माछा, अण्डाको पहेँलो भाग, पालुङ्गो, भटमास, दाल, किसमिस। |
| क्याल्सियम | यसले बच्चाको हड्डी र दाँत बलियो बनाउन मद्दत गर्छ। यो आमाको हड्डीको स्वास्थ्यको लागि पनि महत्त्वपूर्ण छ। | दूध, दही (स्किम गरिएको दूध), चीज, बोक्रासहितको सानो माछा (सालमन), गाढा हरियो तरकारी (ब्रोकोली), सोया दूध। |
| प्रोटिन | बच्चाको अंग, मांसपेशी र मस्तिष्कको विकासको लागि आवश्यक। | मासु, माछा, अण्डा, दुग्धजन्य पदार्थ, सिमी, मटर, दाल, भटमास। |
| भिटामिन सी | शरीरलाई फलाम सोस्न सजिलो बनाउँछ। रोग प्रतिरोधात्मक क्षमता बढाउँछ। | सुन्तला, अंगुर, कागती, स्ट्रबेरी, मेवा, गोलभेडा, खुर्सानी। |
| फाइबर | गर्भावस्थामा हुने कब्जियत रोक्नको लागि। | अनाज, जई, खैरो चामल, सम्पूर्ण अन्नको रोटी, तरकारी, फलफूल, सिमी। |
फलाम र क्याल्सियमको बारेमा अलि बढी...
फलाम राम्रोसँग अवशोषित हुनको लागि, यसलाई भिटामिन सी युक्त खानेकुराहरूसँग लिनु राम्रो हुन्छ। उदाहरणका लागि, दालको जुस र थोरै कागती भएको परिकार खानुहोस्। साथै, शरीरलाई क्याल्सियम राम्रोसँग अवशोषित गर्न भिटामिन डी चाहिन्छ। बिहान घाममा निस्केर र भिटामिन डी युक्त खानेकुराहरू (अण्डा, माछा) खाएर यो आवश्यकता पूरा गर्न सकिन्छ।
गर्भावस्थामा बेवास्ता गर्नुपर्ने खानेकुराहरू
गर्भावस्थामा केही खानेकुराहरूयो तपाईं र तपाईंको बच्चाको लागि हानिकारक हुन सक्छ। यी कुराहरू बारे सचेत हुनु धेरै महत्त्वपूर्ण छ।
| के बाट बच्ने? | कारण |
|---|---|
| रक्सी | बच्चाको वृद्धि अवरुद्ध हुने, बौद्धिक अपाङ्गता हुने र जन्मजात दोष हुने उच्च जोखिम हुन्छ। पूर्ण रूपमा रोक्नुहोस्। |
| काँचो वा कम पाकेको मासु, माछा र अण्डा | साल्मोनेला र लिस्टेरिया जस्ता खतरनाक ब्याक्टेरिया संक्रमण हुन सक्छ। |
| पाश्चराइज नगरिएको दूध र चीज | फेटा र ब्री जस्ता नरम चीजहरूमा लिस्टेरिया संक्रमणको जोखिम हुन्छ। लेबल जाँच गर्नुहोस् र "पाश्चराइज्ड" लेखिएका चीजहरू मात्र प्रयोग गर्नुहोस्। |
| पाराको मात्रा बढी भएको ठूला माछा | शार्क, टिलफिस र किंग म्याकरेल जस्ता ठूला माछाहरूमा पाराको मात्रा उच्च हुन्छ। यसले बच्चाको स्नायु प्रणालीलाई क्षति पुर्याउन सक्छ। टिलापिया र हलिबुट जस्ता साना माछा खान सुरक्षित छन्। |
| अत्यधिक क्याफिन सेवन | कफी, चिया, चकलेट र केही सफ्ट ड्रिंकहरूमा क्याफिन हुन्छ। आफ्नो कफीको सेवन दिनको एक वा दुई कपमा सीमित गर्नुहोस्। आफ्नो डाक्टरसँग सल्लाह लिनुहोस्। |
गर्भावस्थामा हुने सामान्य असुविधाहरूको लागि तपाईं के गर्नुहुन्छ?
यस समयमा तपाईंले केही सानातिना असुविधाहरू अनुभव गर्नु सामान्य हो। यहाँ केही समाधानहरू दिइएका छन्।
बिहानको रोग
- बिहान ओछ्यानबाट उठ्नुअघि क्र्याकर वा सुकेको रोटीको टुक्रा जस्तो केही खानुहोस्।
- एकैचोटि ठूलो खाना खानुको सट्टादिनभरि थोरै थोरै खाना खानुहोस्।
- तेल र मसालेदार खानाबाट टाढा रहनुहोस्। अदुवा चिया पिउनाले पनि केही मानिसहरूलाई फाइदा हुन्छ।
कब्जियत
- दिनमा कम्तिमा ८-१० गिलास पानी पिउनुहोस्।
- फाइबरयुक्त खानेकुराहरू (फलफूल, तरकारी, सम्पूर्ण अन्न) बढी खानुहोस्।
- अम्बा, अम्बा जस्ता फलफूल धेरै फाइदाजनक हुन्छन्।
मुटु पोल्ने
- एकैचोटि धेरै नखानुहोस्, थोरै थोरै खानुहोस्।
- कतिपय मानिसहरूले खाना खानुअघि एक गिलास दूध पिएर राहत पाउँछन्।
- मसालेदार, तेलयुक्त खाना र सिट्रस फलफूल पेय पदार्थ (सुन्तलाको रस) सीमित गर्नुहोस्।
'गर्भावस्थाको चाहना' बारे पनि जानौं
गर्भावस्थामा खानाको चाहना हुनु सामान्य हो। हामी यसलाई 'खानाको चाहना' पनि भन्छौं। यदि तपाईंलाई पौष्टिक चीजको चाहना छ भने, त्यो खानु ठीक छ। तर गुलियो र बोसोयुक्त खानाको चाहनालाई नियन्त्रण गर्ने प्रयास गर्नुहोस्।
धेरै महत्त्वपूर्ण: कहिलेकाहीँ तपाईंलाई माटो, खरानी, चक स्टिक र आइस क्यूब जस्ता गैर-खाद्य वस्तुहरूको लागि तृष्णा महसुस हुन सक्छ। यो अवस्थालाई पिका भनिन्छ। यो शरीरमा फलामको कमी जस्तो केहि कारणले हुन सक्छ। कुनै पनि कारणले यी चीजहरू नखानुहोस्। तिनीहरू तपाईं र तपाईंको बच्चा दुवैको लागि धेरै हानिकारक छन्। यदि तपाईंले यो तृष्णा अनुभव गर्नुभयो भने, आफ्नो डाक्टरलाई बताउन निश्चित गर्नुहोस्।
गर्भावस्थामा तौल घटाउन डाइटिङ गर्ने प्रयास नगर्नुहोस्। तपाईं र तपाईंको बच्चा दुवैको लागि स्वस्थ रहन आवश्यक पोषण प्राप्त गर्नु महत्त्वपूर्ण छ।
घर लैजाने सन्देश
- आफ्नो खानालाई रंगीन र विविध बनाउनुहोस्। हरेक दिन एउटै कुरा खानुको सट्टा, आफ्नो खानामा विभिन्न प्रकारका तरकारी, फलफूल र अन्नहरू थप्नुहोस्।
- तपाईंको डाक्टरले सिफारिस गरेको प्रसवपूर्व भिटामिन , विशेष गरी फोलिक एसिड चक्की, एक दिन पनि नछुटाउनुहोस्।
- मदिरा, काँचो मासु र माछा, र पाश्चराइज नगरिएका दुग्धजन्य पदार्थ जस्ता अस्वस्थकर खानेकुराहरू पूर्ण रूपमा त्याग्नुहोस्।
- दिनभरि प्रशस्त पानी पिउनुहोस् । यो तपाईंको र तपाईंको बच्चाको स्वास्थ्यको लागि धेरै महत्त्वपूर्ण छ।
- तपाईंले लिइरहनुभएको कुनै पनि भिटामिन सप्लिमेन्ट वा तपाईंलाई हुन सक्ने कुनै पनि आहार सम्बन्धी चिन्ताको बारेमा पहिले आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्।
💬 Comments (0)
अहिलेसम्म कुनै टिप्पणी पोस्ट गरिएको छैन। पहिलो पटक यहाँ आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्।
आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्