के तपाईं बच्चा जन्माउने आशामा हुनुहुन्छ? गर्भावस्थाको समयमा खानाको बारेमा सबै कुरा (गर्भावस्था पोषण)

सर्वप्रथम, तपाईं र तपाईंको परिवारलाई बधाई छ! यो सुन्दर समयमा, तपाईंको गर्भमा रहेको सानो बच्चालाई आवश्यक पर्ने सबै पोषण चाहिन्छ। त्यसैले, यस समयमा, तपाईंसँग "मैले के खानुपर्छ? मैले के खानु हुँदैन?" जस्ता प्रश्नहरू पनि हुन सक्छन्। चिन्ता नगर्नुहोस्, यो सामान्य हो। आज, हामी तपाईंको र तपाईंको बच्चाको स्वास्थ्यको लागि सबैभन्दा लाभदायक आहारको बारेमा कुरा गर्नेछौं।

तपाईंले आफ्नो खाना कसरी तयार गर्नुपर्छ?

गर्भावस्थामा, तपाईंको शरीरलाई सामान्य भन्दा अलि बढी क्यालोरी चाहिन्छ। सरल भाषामा भन्नुपर्दा, प्रति दिन लगभग ३०० अतिरिक्त क्यालोरी। यदि तपाईं जुम्ल्याहा बच्चा जन्माइरहनुभएको छ भने, यो मात्रा लगभग ६०० क्यालोरी हुन सक्छ। तर यो महत्त्वपूर्ण छ कि यी क्यालोरीहरू खाली खानाहरू, अर्थात् चिनीयुक्त पेय पदार्थ र मिठाईहरूबाट नआउनुहोस्। पौष्टिक, सन्तुलित आहार खानु महत्त्वपूर्ण छ।

सुरुका केही महिनाहरूमा, वाकवाकी र बान्ता (बिहानको रोग) को कारणले खाना खान अलि गाह्रो हुन सक्छ। तर सकेसम्म सन्तुलित आहार कायम राख्ने प्रयास गर्नुहोस्। तपाईंको डाक्टरले तोकेको प्रसवपूर्व भिटामिनहरू लिनु पनि आवश्यक छ।

याद राख्नुहोस्, तपाईंले के खानुहुन्छ त्यसले तपाईंको बच्चाको विकासलाई प्रत्यक्ष असर गर्छ, त्यसैले प्रत्येक खानाको बारेमा सोच्नुहोस्।

आवश्यक पोषक तत्वहरू र तपाईंले ती प्राप्त गर्न सक्ने खानाहरू

तपाईं र तपाईंको बच्चालाई आवश्यक पर्ने सबै पोषक तत्वहरू प्राप्त गर्न आफ्नो आहारमा विभिन्न प्रकारका खानेकुराहरू समावेश गर्नु महत्त्वपूर्ण छ। यी आवश्यक पोषक तत्वहरू के हुन् र तपाईंले ती कुन खानेकुराहरूबाट प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ भनेर हेरौं।

फलाम र क्याल्सियमको बारेमा अलि बढी...

फलाम राम्रोसँग अवशोषित हुनको लागि, यसलाई भिटामिन सी युक्त खानेकुराहरूसँग लिनु राम्रो हुन्छ। उदाहरणका लागि, दालको जुस र थोरै कागती भएको परिकार खानुहोस्। साथै, शरीरलाई क्याल्सियम राम्रोसँग अवशोषित गर्न भिटामिन डी चाहिन्छ। बिहान घाममा निस्केर र भिटामिन डी युक्त खानेकुराहरू (अण्डा, माछा) खाएर यो आवश्यकता पूरा गर्न सकिन्छ।

✨ Hair care Verified Partner

Natural solutions for hair fall

100% natural hair solutions for alopecia and medical hair loss.

Check Availability →

गर्भावस्थामा बेवास्ता गर्नुपर्ने खानेकुराहरू

गर्भावस्थामा केही खानेकुराहरूयो तपाईं र तपाईंको बच्चाको लागि हानिकारक हुन सक्छ। यी कुराहरू बारे सचेत हुनु धेरै महत्त्वपूर्ण छ।

गर्भावस्थामा हुने सामान्य असुविधाहरूको लागि तपाईं के गर्नुहुन्छ?

यस समयमा तपाईंले केही सानातिना असुविधाहरू अनुभव गर्नु सामान्य हो। यहाँ केही समाधानहरू दिइएका छन्।

बिहानको रोग

• बिहान ओछ्यानबाट उठ्नुअघि क्र्याकर वा सुकेको रोटीको टुक्रा जस्तो केही खानुहोस्।
• एकैचोटि ठूलो खाना खानुको सट्टादिनभरि थोरै थोरै खाना खानुहोस्।
• तेल र मसालेदार खानाबाट टाढा रहनुहोस्। अदुवा चिया पिउनाले पनि केही मानिसहरूलाई फाइदा हुन्छ।

कब्जियत

• दिनमा कम्तिमा ८-१० गिलास पानी पिउनुहोस्।
• फाइबरयुक्त खानेकुराहरू (फलफूल, तरकारी, सम्पूर्ण अन्न) बढी खानुहोस्।
• अम्बा, अम्बा जस्ता फलफूल धेरै फाइदाजनक हुन्छन्।

मुटु पोल्ने

• एकैचोटि धेरै नखानुहोस्, थोरै थोरै खानुहोस्।
• कतिपय मानिसहरूले खाना खानुअघि एक गिलास दूध पिएर राहत पाउँछन्।
• मसालेदार, तेलयुक्त खाना र सिट्रस फलफूल पेय पदार्थ (सुन्तलाको रस) सीमित गर्नुहोस्।

'गर्भावस्थाको चाहना' बारे पनि जानौं

गर्भावस्थामा खानाको चाहना हुनु सामान्य हो। हामी यसलाई 'खानाको चाहना' पनि भन्छौं। यदि तपाईंलाई पौष्टिक चीजको चाहना छ भने, त्यो खानु ठीक छ। तर गुलियो र बोसोयुक्त खानाको चाहनालाई नियन्त्रण गर्ने प्रयास गर्नुहोस्।

धेरै महत्त्वपूर्ण: कहिलेकाहीँ तपाईंलाई माटो, खरानी, ​​चक स्टिक र आइस क्यूब जस्ता गैर-खाद्य वस्तुहरूको लागि तृष्णा महसुस हुन सक्छ। यो अवस्थालाई पिका भनिन्छ। यो शरीरमा फलामको कमी जस्तो केहि कारणले हुन सक्छ। कुनै पनि कारणले यी चीजहरू नखानुहोस्। तिनीहरू तपाईं र तपाईंको बच्चा दुवैको लागि धेरै हानिकारक छन्। यदि तपाईंले यो तृष्णा अनुभव गर्नुभयो भने, आफ्नो डाक्टरलाई बताउन निश्चित गर्नुहोस्।

गर्भावस्थामा तौल घटाउन डाइटिङ गर्ने प्रयास नगर्नुहोस्। तपाईं र तपाईंको बच्चा दुवैको लागि स्वस्थ रहन आवश्यक पोषण प्राप्त गर्नु महत्त्वपूर्ण छ।